Psihologija i psihijatrija

Jesenska slezena

Ako je s početkom jeseni promjene raspoloženja postale učestalije, počelo se pojavljivati ​​nestabilno, psihoemocionalno stanje, retardacija mišljenja, pospanost, to znači da je osobu preuzela jesenska bluza. Nedavni rezultati istraživanja znanstvenika sa Sveučilišta u Oregonu pokazali su da više od 90% ljudi doživljava značajne promjene u svom blagostanju dok se približavaju jesenskim danima.

Jesen blues u većini slučajeva nije bolest, često je normalna reakcija tijela na odbacivanje hladnoće i nedostatak sunčeve svjetlosti. To se manifestira u činjenici da često ne želite ništa učiniti, vaši rođaci su neugodni, sve se vidi u sivoj boji, raspoloženje teži nuli.

razlozi

Jesenji blues često se primjećuje kod pojedinaca sumnjivih, prekomjerno odgovornih, pedantnih, dojmljivih ljudi. Češće se fiksira kod žena nego kod jačeg spola. Ovo razdoblje karakterizira opća depresija, neravnoteža raspoloženja i stanje u polusnu.

Uzroci opisanog stanja mogu biti smanjenje dnevne svjetlosti, prevalencija kišnog i oblačnog vremena, hlađenje i povezana hipotermija, genetska sklonost promjenama raspoloženja i opsesija lošim osjećajima, stresnim uvjetima, somatskim bolestima, poremećajima metabolizma.

Često je jesenji blues školskog djeteta posljedica odrastanja djeteta, pretjerane kritike i strogosti odgoja odraslih, što je dovelo do tog blagostanja. Opisana bolest može se pojaviti nakon mentalnog ili fizičkog naprezanja, u ekstremnim situacijama, nakon teških ozljeda.

Simptomi jesenskog bluesa

Za ovo stanje moguće su različite kombinacije intenziteta simptoma, i to:

- nestabilnost emocionalnog stanja;

- promjena utvrđenog ponašanja;

- oslabljene kognitivne funkcije;

- čežnja;

- apatija;

- nedostatak želje za radom;

- smanjenje interesa za bilo koju aktivnost;

- nespremnost da se održi društveni kontakt, ili, naprotiv, želja da se njegov problem dovede zbog lošeg zdravlja;

- smanjenje kvalitete rada;

- nemirnost;

- nedostatak sposobnosti koncentracije;

- nepotpunost postupaka;

- razdražljivost;

- loš san noću;

- nezadovoljstvo sobom, okolinom;

- rano podizanje i pospanost u poslijepodnevnim satima;

- zahtjevna, kritična;

- noćni san s buđenjem;

- poteškoće sa spavanjem;

- promjene u preferencijama okusa;

- pojava iracionalnih strahova;

- unutarnji dijalog u kojem osoba analizira svoje postupke.

Kako se nositi s jesenskim bluesom

Univerzalno vijeće kako se riješiti bluesa ne postoji. U svakom slučaju, potrebno je odabrati režim liječenja, uzimajući u obzir ozbiljnost simptoma, obilježja genetske povijesti (prisutnost depresivnih stanja kod srodnika), popratne bolesti, osobnu interpretaciju osjeta, opće zdravlje.

Većina stručnjaka je uvjerena da će neovisna analiza uobičajenog načina života omogućiti osobi da shvati gdje je došlo do neuspjeha i da eliminira te negativne pojave, prilagođavajući se svakodnevnoj rutini.

Jesenska slezena i melanholija moraju se susresti s osmijehom. Ovo je samo loše raspoloženje koje će se s vremenom sigurno promijeniti. A kako bi se to što prije dogodilo, preporučujemo slušanje stručnjaka (psihologa, psihoterapeuta, terapeuta) koji daju sljedeće preporuke:

- potrebno je revidirati svakodnevnu prehranu, popuniti deficit vitamina, proteinske hrane i minerala, napustiti dijetu za mršavljenje;

- biti zaštićeni od emocionalnog stresa;

- treba jesti proizvode koji stimuliraju sintezu serotonina, uključujući banane, ribu, voće, orašaste plodove, mliječne proizvode, tamnu čokoladu, povrće, datume;

- Važno je pratiti nadopunjavanje vitamina D, koji se nalazi u masnoj ribi, sirevima, morskim algama, maslacu, piletini;

- dati prednost svježe pripremljenim sokovima od mrkve, repe, naranče, a ne pićima koja sadrže kofein;

- u prehranu uključiti biljne čajeve (majčina dušica, gospina trava, divlja ruža, lipa);

- tinktura Eleutherococcus, Schisandra, Ginseng će pomoći u prilagodbi na kišno vrijeme u jesen;

- Ne pribjegavajte jakim jakim pićima, oni samo povećavaju ovo stanje;

- Važno je zapamtiti da je fizička aktivnost u stanju bluesa jednostavno nužna. Samo fizička aktivnost će omogućiti osobi da ne zapne u svom stanju;

- svakodnevne šetnje na svježem zraku ispunit će mozak kisikom i poboljšati blagostanje;

- jesenji blues će se povući, ako organiziramo jogging u šumskoj zoni, u parku, sudjelujemo na nogometnom turniru, planinarimo, plivamo u prirodnom rezervoaru;

- zdravstveno stanje može se kardinalno promijeniti nakon posjeta kupelji ili saune;

- Joga, fitness, wushu, oblikovanje, aerobika također mogu pomoći nositi se s bluesom;

- važno je iskoristiti maksimalno svjetlo u danu: ustati s prvim zrakama, rano spavati, ne zadržavati se nakon ponoći;

- Jesenji blues neće podnijeti sljedeća pravila: prigradski biciklizam nakon rasipanja oblaka;

- potrebno je posvetiti dovoljno pozornosti umjetnoj rasvjeti zbog smanjenja duljine dnevnog svjetla;

- solarij može pomoći u održavanju dobrog raspoloženja u borbi protiv jesenskog bluesa;

- promatrati dnevni režim;

- večerati najkasnije dva sata prije spavanja;

- prije odlaska u krevet psihički ne naprezajte;

- Horror filmovi i trileri isključeni iz večernjeg gledanja;

- važno je opremiti krevet kvalitetnim madracem i udobnim jastukom;

- provesti prostorije prije odlaska u krevet;

- promatrati temperaturne uvjete unutar 20 stupnjeva topline;

- uzimanje toplog bora prije spavanja omogućit će vam da smirite živce i vratite se miru;

- piti čaj iz noćnog bilja za noć (melisa, metvica, kamilica, origano);

- kreativnost može vratiti prekrasno raspoloženje, pa je u nevremenu bolje ne sjediti kod kuće i biti tužno, nego otići u muzej ili kazalište i uživati ​​u izložbama, slikama ili igri glumaca;

- bit će prikladno komunicirati s otpornim ljudima i izoštriti s njima smisao za humor;

- u slučaju teških simptoma potrebno je podnijeti zahtjev za psihoterapeut za liječničku pomoć, samo će liječnik odabrati odgovarajući program farmakološke terapije. To neće biti suvišno i psihoterapija, što omogućuje prepoznavanje stvarnih uzroka jesenskog bluesa.

U idealnom slučaju, da bi se prevladalo stanje opisano kako bi se izbjeglo loše raspoloženje, treba otkriti razlog koji ga je natjerao da se razvija i radi s njom. Ako se ne možete nositi s jesenskim bluesom, bilo bi poželjno da ne odgađate i potražite pomoć stručnjaka.

Pogledajte videozapis: Jesenska pesma - Tiho, tiho pada. . (Rujan 2019).