Psihologija i psihijatrija

Holotropno disanje

Holotropno disanje - To je psihoterapijski uređaj čiji je temelj izgrađen na intenzivnom disanju. Ova je tehnika danas poznata kao jedna od najčešćih u psihoterapiji i rođena je sedamdesetih godina kao legitimna alternativa psihodeličnim tehnikama. Cristina i Stanislav Grof uveli su ovu tehniku ​​u psihoterapiju. Prije zabrane korištenja psihoaktivnih lijekova, fenomen je bio utvrđen - nakon što je psihodelična sesija psihoterapije završila, kada problematični aspekt nije u potpunosti razrađen, klijenti su počeli teško disati kako bi održali promijenjenu svijest i poboljšali psihološki materijal koji je došao iz dubine nesvjesnog. Grofy je počeo koristiti pojačano disanje nakon što je zabrana upotrebe stupila na snagu, s namjerom postizanja psihoterapijskog učinka, psihotomimetika.

Holotropno disanje uključuje kombinaciju sljedećih sredstava: brzo disanje, zvuk glazbe i odabranih zvukova, vrste tjelesnog rada. Zapravo, zbog složene upotrebe navedenih sredstava, holotropno disanje može dovesti do punog raspona iskustava koja se obično promatraju tijekom psihodeličnih sesija. U pravilu, kada se koristi aktivno disanje, takva su iskustva blaga. Također dopušta holonautima da ih više kontroliraju. Što se tiče sadržaja iskustava, ne postoje razlike s rezultirajućim nemirima tijekom psihodeličnih sesija, međutim, one se i dalje izlučuju bez uporabe kemikalija. Ključni katalizator u opisanoj tehnici nije psihoaktivno sredstvo, već prirodni i temeljni fiziološki proces - disanje.

Tehnika holotropnog disanja

Prirodni fiziološki proces, koji se naziva dahom, središnja je veza između vanjskog svijeta i fizičkog tijela subjekta, njegove duhovnosti i psihe.

Čudesna snaga holotropske tehnike disanja temelji se na četiri komponente, i to istodobno duboko i intenzivno, kao i koherentno disanje, što dovodi do redovite glazbe, spontanog uranjanja u duboke struje nesvjesnog i analize nastajućih iskustava. Daljnja manifestacija psihoterapijskog učinka javlja se tijekom bijega kreativnih spekulacija, primjerice, slike mandale ili tjelesno orijentirane terapije. U isto vrijeme u disanju s ovom metodom ne bi trebalo biti nikakvih intervala koji bi ograničavali udisanje od izdisaja.

Zadatak holotropskog disanja je prolazak putom samospoznaje, "povratka u cjelinu", ujedinjenja duboke podsvijesti i svijesti u holistički mehanizam razumijevanja sebe, vlastitih emocija, sazrijevanja emocionalnog i osobnog sazrijevanja.

Upotreba ove tehnike omogućuje pronalaženje davno zaboravljenih psiholoških trauma koje su duboko zakopane u nesvjesne, konfliktne situacije koje provociraju pojavu vitalnih problema u životu i oslobađanje od takvih "prepreka".

Holotropno disanje je brže i dublje u usporedbi s uobičajenim disanjem. Prije izvođenja ove tehnike ili tijekom nje, često se ne daju nikakve posebne preporuke. Drugim riječima, brzina, priroda ili način disanja u potpunosti ovisi o unutarnjem iskustvu pacijenta. U pravilu, aktivne sesije disanja odvijaju se uz minimalnu intervenciju terapeuta. Iznimke su samo grčevi grkljana, problemi s gubitkom samokontrole, osjećaji straha ili jake boli koji sprječavaju nastavak terapije, kao i traženje od liječnika da diše za pomoć.

Akustične stimulacije, poput zvuka bubnjeva, bubnjanja, prirodnih zvukova ili ritmičke glazbe, nedjeljivi su element holotropske prakse. Često, izbor glazbene pratnje podržava određene faze, premlaćujući najčešća svojstva primjene holotropskog iskustva.

Glazba za holotropno disanje može biti motivirajuća i stimulativna na početku, postupno se pretvara u dramatičniji zvuk, postaje dinamičnija i energičnija, a zatim označava proboj. Kada se dostigne vrhunac, zvuk se postupno smiruje. Na samom kraju glazbena pratnja postaje pacificirana, teče, slična melodijama za meditaciju.

Način holotropnog disanja najbolje se prakticira u skupinama čiji su sudionici podijeljeni u parove, gdje je jedan klijent holonaut (to jest, oni koji prakticiraju aktivno disanje), a drugi je dadilja (oni koji osiguravaju sigurnost holonavta disanja). Često, tijekom jedne sesije, ne održavaju se više od dvije sesije disanja, u kojima je najprije jedan sudionik holonaut, a drugi sjedi, a onda mijenjaju uloge. Odjeća prakticira holotropnaya tehnika treba biti slobodan rez, udoban i ne ometati kretanje. Prostor za vježbanje treba biti prostran, a mjesta za sudionike treba biti mekana. Nakon tehnika opuštanja, holonauti započinju s disanjem pod ritmičnom glazbom koja pridonosi očuvanju srca i dišnog ritma. Po završetku glavne dišne ​​sesije, sudionici nastavljaju formulirati vlastita iskustva crtajući mandale, kiparstvo, slobodan ples, a zatim raspravljajući o emocijama koje su doživjeli, ako žele. Trajanje jedne vježbe može biti najmanje dva sata i najviše osam sati. Svaki holonavt pojedinačno za sebe odabire broj respiratornih sjednica, ali ne više od 12.

Holotropska metoda disanja temelji se na transpersonalnoj psihologiji. Prije izravnog odlaska na sesiju, svaki sudionik je detaljno upućen. Sudionicima se objašnjavaju glavni tipovi manifestacija nastalih tijekom izmijenjene svijesti. Cilj postizanja izmijenjene svijesti je terapeutski učinak nemira koji prati uranjanje u duboko nesvjesno stanje psihe. Među takvim nemirima možemo razlikovati: sjećanje na iskustvo, izdvajanje perinatalnih matrica (generičke ili postpartalne emocije), razumijevanje odnosa s prostorom, mir i vrijeme pojedinca. Tijekom teorijske nastave detaljno se upoznaju s indikacijama i kontraindikacijama, daju i druge preporuke odvojeno za učitelje i za holoneute. Naposljetku, holonaut kroz aktivno disanje postiže izmijenjeno stanje svijesti, zbog čega se počinje ponašati autentično, dok je potpuno oslobođen. U takvim trenucima pojedinac mora biti pri ruci, koji će stvoriti uvjete za sigurnost i osigurati slobodu izražavanja iskustava. Kada je u promijenjenoj svijesti, subjekt ostvaruje ono što želi drugima bez obraćanja pažnje i ne potiskujući vlastite želje. Često, prije zasjedanja, sudionici se slažu oko toga kakvu će potporu pružiti dadilja. Kako bi podržali jedan dišni ritam, partneri se potiču da razvijaju signale neverbalne komunikacije.

Fiziološki mehanizam djelovanja intenzivnog disanja temelji se na činjenici da produljena hiperventilacija dovodi do smanjenja sadržaja ugljičnog dioksida, što izaziva suženje krvnih žila, zbog čega hemoglobin počinje bliže povezivati ​​crvene krvne stanice s kisikom. Rezultat je manje učinkovita opskrba tkiva tkivima - tkiva se guše zbog nedostatka kisika. Posljedica toga je nastanak paradoksalnog kisikovog izgladnjivanja, koje koči funkcioniranje moždane kore i obrnuto, izaziva intenzivniji rad potkorteksa, oslobađajući tako prethodno iskorenjena iskustva iz svijesti.

Holotropna metoda disanja ima neke kontraindikacije, naime kronične bolesti teškog tijeka, prije svega, kardiovaskularne bolesti, dekompenzacijsku fazu, epilepsiju, glaukom, nedavne operacije, infektivne bolesti u akutnoj fazi, trudnoću, nedavne prijelome, osteoporozu.

Holotropni pregledi disanja o liječenju depresivnih i neurotičnih stanja pokazali su da su gotovo svi sljedbenici ove tehnike nakon sjednice imali osjećaj mira, lakoće, mentalnog pročišćavanja, depresije i opsesivno-kompulzivnog stanja.

Ova se tehnika dokazala u liječenju straha od raznih etiologija, napadaja panike, neurotičnih stanja, duhovnih kriza, depresija pa čak i liječenja pretilosti, iako se vjeruje da je holotropno disanje za mršavljenje pomoćna metoda koja potiče korekciju težine. Većina psihologa vjeruje da subjekt tijekom sesije holotropskog disanja ponovno doživljava stanje slično onom u radu u svijetu, što omogućuje eliminiranje nekih blokova u podsvijesti, dobivanje do najdubljih slojeva psihe. Nije preporučljivo koristiti holotropno disanje za mršavljenje kao jedini način da se riješite dodatnih kilograma. Liječenje bilo koje bolesti i pretilosti nije iznimka, ali bi trebalo biti sveobuhvatno.

Holotropno disanje kod kuće

Većina stručnjaka ne preporučuje kućno holotropno disanje, ali zbog prevelike popularnosti mnogi još uvijek drže disanje u kući kako bi očistili vlastitu svijest i ispravili svoj unutarnji svijet i uklonili probleme.

Početno holotropno disanje, u prvom redu, treba biti sigurno za praktikanta. Stoga je nužno pokriti sve opasne površine mekim materijalima u prostoriji u kojoj se planira sjednica. Osim toga, tijekom sesije, dadilja mora biti u blizini, koja će štititi disanje od mogućih ozljeda ili pretjerivanja. Preporučuje se da se kao iskusna dadilja odabere pojedinac koji ima znanje o holotropskim tehnikama disanja, koji će pomoći holonavcu, a ne nametnuti vlastite uvjete. Sitter ne smije se bojati različitih reakcija disanja. Također, njegova je uloga slušati holonavt na kraju sjednice.

Tehnika holotropnog disanja kod kuće je sljedeća. Naglasak, u prvom redu, stavljen je izravno na dah, koji bi trebao biti prilično čest, ali istodobno dubok. Podsjeća na disanje psa, ali s povećanom amplitudom. Kombinirajući intenzitet i dubinu disanja od prvog puta je teško, ali uz redovitu praksu to će uspjeti.

U holotropskoj sesiji, prvih 20 minuta su vrlo važne, tijekom kojih subjekt ulazi u izmijenjenu svijest ili trans. Ostatak vremena holonaut bi trebao slušati vlastite osjećaje i kontrolirati učestalost i intenzitet disanja u skladu s tim osjećajima. Dešava se da u nekim trenucima uopće ne želite disati - to bi trebalo uzeti kao dio sesije.

U bilo kojoj sesiji holotropske tehnike značajnu ulogu ima kompetentno odabrana glazba stimulativnog karaktera. Prvih 8 minuta sesije - glazbena kompozicija je lagana, motivirajuća, olakšava disanje, sljedećih 12 minuta glazba bi trebala utjecati na stimulaciju procesa disanja, zatim 20 minuta glazbena kompozicija sastoji se od bubnjanja, maracasa, sljedećih 20 minuta - kvintesencije, tzv. trebala bi se svirati topla glazba leta, otvorenost, preostalo vrijeme do završetka sesije trebalo bi svirati prilično intenzivnu glazbenu kontemplativnu orijentaciju, koja će poslužiti kao motivacija za nastavak duha Noa praksa.

Tehnika holotropnog disanja kod kuće: preporuke za početnike.

Tijekom sjednice pridošlice osjećaju posebnu poteškoću pri radu s psihološkim isječcima i vlastitim tijelom. Tijekom razvoja spona mogu se pojaviti tjelesne "stege", koje se izražavaju u obliku osjećaja sličnih kontrakciji mišića ekstremiteta. Takvi osjećaji ometaju, odvlače pažnju novaka holonavta i ne dopuštaju mu da se preseli u ponor njihovih nemira. Rade se kroz napetost udova, ali bez intervencije dadilje. Disanje može zatražiti od dadilje da pritisne na bolno područje. Izlazak iz negativnog osjećaja označava završetak studije. Postoje zabranjene zone tijela koje bi iskusna dadilja trebala znati. Takve zone uključuju: grlo, lice, genitalna područja, te u ženki, u prsima. Zabranjeno je raditi s tim zonama.

Po završetku aktivnog disanja, trebate nakratko leći, a zatim nacrtati mandalu koja predstavlja krug. U takvom krugu možete unijeti sve što je ugodno. Onda bi dadilja trebala poslušati holonavt. Završna faza je psihoanaliza, tijekom koje dadilja potiskuje disanje u svijest i rješenje problema.

Holotropna instrukcija disanja

Prvi put za sesije treba doći unaprijed, kako biste sebi dali priliku pripremiti mjesto, uključiti se, smiriti se i koncentrirati. Vi samo trebate nositi udoban ogrtač koji neće držati pokret. Nakit i ostali pribor moraju se ukloniti, jer mogu oštetiti holonavt. Kontaktne leće su također klasificirane kao opasne stvari, pa ih je potrebno ukloniti prije aktivnog disanja. Kako bi se olakšalo disanje, preporuča se koristiti laganu hranu kao hranu prije sesija, a bolje je ne jesti uopće. To čini disanje lakšim, čišćim i dubljim. Prije sesije potrebno je posjetiti toalet tako da u tom procesu ništa ne ometa disanje i rješava probleme. Također se preporučuje da budete vrlo oprezni pri odabiru dadilje, jer tijekom sesije ništa ne smije ometati ili smetati. Stoga morate slušati vlastite osjećaje u odnosu na namjeravanu čuvaricu. Prije odlaska izravno na dah, morate se opustiti. U tu svrhu mogu se primijeniti sve vrste opuštajućih efekata, ali bez uranjanja u stanje transa i glazbenih melodija, primjerice, zvukova prirode, odnosno onih koji neće izazvati apsolutno nikakve emocije ili uspomene. S druge strane, glazba za holotropno disanje može biti drugačija, a glavni zahtjev za to je nedostatak riječi.

Nakon što sudionik odabere par, možete započeti sesiju. Ali prije toga, s tzv. Sitericom treba sklopiti takozvani usmeni dogovor o sljedećem:

- kako će točno podsjećati na disanje;

- potrebna podrška - kako će se manifestirati;

- Signalizira neverbalnu komunikaciju.

Uz holotropsku tehnologiju, potrebno je da svaki od njih razumije svoju ulogu i jasno ga slijedi. Holonaut mora disati, postupno ulazeći u izmijenjenu svijest i radeći kroz unutarnje probleme, a dadilja mora ispuniti ulogu takozvanog anđela čuvara holonauta s kojim je uparen.

Holonavta disanje treba biti duboko i intenzivno u isto vrijeme, često. Posebna pozornost posvećena je procesu disanja u prvih dvadeset minuta sesije. A onda treba slušati vlastite osjećaje i samostalno regulirati dubinu i intenzitet disanja. Sitter pomaže disanju da putuje dubinama svoje nesvijesti i osigurava njegovu sigurnost. Za djeteta tijekom sesije, holonaut mora biti jedina značajna osoba na cijelom planetu. Ako se disanje počne teško kretati, zadatak dadilje je da ga zaštiti od fizičkog oštećenja pomoću jastuka ili vlastitog tijela. Drugim riječima, pruža mogućnost ispoljavanja autentične države za njegov holonaut. Osim toga, dadilja se ne bi trebala miješati u proces holonavte. Iznimke su slučajevi kada holonavty sami traže pomoć.

Drugi zadatak dadilje je pomoći osloboditi se stresa koji se pojavljuju tijekom sesije, ali samo na zahtjev holonauta. Pomoć u uklanjanju fizičkih blokova provodi se statičkim opterećenjem mišića ili gnječenjem stegnutih dijelova tijela. Međutim, ova druga metoda se često ne preporučuje za uporabu, budući da ne dopušta ispuštanje stegnutih područja i djeluje umjesto holonauta.

Nakon završetka aktivnog disanja stručnjaci savjetuju da se ne žurite nigdje, mirno “svarite”, shvatite iskustvo. Nakon završetka sesije možete malo leći, a zatim nacrtati mandalu. U principu, preporuča se završiti sesije crtanjem mandala i dijeljenjem, odnosno grupnim izgovaranjem.

Trajanje sesije ovisi o profesionalnosti i kvalificiranosti moderatora, broju sudionika i kvalitativnom sastavu grupe. Obično se proces završava prirodno nakon dva sata. При наличии признаков незавершенности проработки, необходимо провести дополнительную фокусированную работу с телом холонавта.

Holotropski odgovori sudionika disanja vrlo su raznoliki, ali svi se slažu da prekomjerna nerazumna tjeskoba ili tjeskoba nestaju, pogledi na neke situacije se mijenjaju, život postaje pozitivniji, bolje se upoznajete.

U zaključku, treba reći da su u stvarnosti rezultati dobiveni uz pomoć holotropske tehnike disanja impresivni. O tome svjedoče istraživanja i praktična iskustva mnogih stručnjaka. Pozitivni rezultati primjene ove tehnike uključuju: uklanjanje posljedica stresa, kronične psihološke traume i dubokih strahova, koji, budući da su nesvjesni, negativno utječu na život pojedinca.

Tehnika holotropskog disanja, po pravu, smatra se univerzalnim putem do brzog osobnog samousavršavanja i duhovnog rasta.

Загрузка...

Pogledajte videozapis: holotropno disanje (Rujan 2019).