Samoprocjena - To je utjecaj psihološke prirode pojedinca na vlastitu svijest, koju karakterizira nekritička percepcija stavova i svjetonazora. Prema tome, samo-sugestija je sugestija subjekta na njezinu svijest o idejama, stavovima, raznim mislima i osjećajima. Samohipnoza osobe može biti utjelovljena pomoću autogenog treninga, što je neovisno čitanje (bez obzira za sebe ili naglas) ili izgovaranje određenih riječi i rečenica kako bi utjecalo na vlastitu osobnost. Ljudi se svugdje mogu susresti sa samo-sugestijom različitog intenziteta, na primjer, kada suzbijaju osjećaj straha od prepreke, prevladavajući osjećaj nesigurnosti dok čitaju izvješće javnosti.

Samo-sugestija osobe podijeljena je na pasivnu sugestiju i aktivno, korisno djelovanje i štetne učinke. Činjenice su poznate medicini kada je moć samo-sugestije štetnog djelovanja vezala pojedinca za bolnički krevet dugi niz godina ili učinila osobu invaliditetom, a naprotiv, opetovano svjesno samopredlaganje blagotvornog učinka pomoglo je pojedincu da ozdravi.

Metode samohipnoze

Samohipnoza i samo-hipnoza pridonose osjećaju, percepciji, emocionalnim stanjima ili voljnim impulsima vlastite osobe, a utječu i na vegetativne procese tijela.

Suština metoda samonapredavanja leži u razvijanju pozitivnih poticaja kroz redovito reproduciranje posebno odabranih izjava sve dok se ne pretvaraju u radno sredstvo ljudske podsvijesti, koja počinje djelovati u skladu s tim poticajima, pretvarajući misli u fizički ekvivalent. Redovita reprodukcija postavki podsvijesti je moć samohipnoze.

Prijedlozi samo-hipnoze moraju se izraziti mentalno u afirmativnom obliku u imperativnom tonu prve osobe. Zabranjeno je negativno značenje ili negativna čestica "ne" u formulama samo-hipnoze. Ako subjekt, na primjer, nastoji prestati pušiti kroz formulu samo-sugestije, onda umjesto izraza: "Ne pušim", treba reći izjavu: "Prestao sam pušiti." Također se ne preporučuje izgovaranje dugih monologa. Instalacije bi trebale biti kratke i trebalo bi ih polako izgovarati, fokusirajući se na objekt sugestije. U procesu izricanja svake postavke preporučuje se da se na nadahnut način predstavi.

Najučinkovitije učinke posjeduju metode koje uključuju ciljane formule (to jest, misli koje nose jasnu, osjetljivu postavku u podsvijest), koje teče na pozadini opuštenog stanja tijela. Dakle, što je tijelo pojedinca opuštenije, to će biti njegova podsvijest za postavke ciljne orijentacije.

Učinak samo-hipnoze izravno ovisi o razini želje za postizanjem cilja, na razini usmjeravanja pozornosti na instalacijske formule za podsvijest.

Danas postoji veliki broj metoda auto-sugestije, koje uključuju poznate afirmacije, vizualizacije, razne meditativne tehnike, mantre i mnoge druge psihotehnike.

Afirmacije se smatraju najlakšim metodama samoprezentacije. Oni su metoda samo-sugestije, koja se sastoji od ponavljanja verbalne formule, bilo glasno ili tiho.

Smisao ove psihotehnike je formulirati rečenicu koja sadrži poruku da je postignut određeni cilj. Na primjer, "Imam odličan posao." Zahvaljujući redovitom izgovoru afirmacija, pozitivne misli zamjenjuju negativne stavove, postupno ih potpuno zamjenjujući. Kao rezultat toga, sve što se ponavlja će se ostvariti u životu.

Zahvalnost se smatra snažnijom vrstom afirmacija. Uostalom, nakon ljubavi, zahvalnost je druga najjača emocija. Stoga je zahvalnost jača psihotehnička. Doista, u procesu zahvalnosti, u duši se stvara snažan pozitivan tok emocija, koji utječe na svijest i psihu pojedinca. Iz toga slijedi da morate biti zahvalni za sve: za život, za dan, za sunce, za roditelje, itd. Možete zahvaliti čak i na činjenici da čak ni u životu nije prisutan. Na primjer, subjekt koji sanja o svom domu može reći sljedeću frazu: "Hvala ti, svemir, za moj lijepi, veliki, moderni i udobni dom." S vremenom će ova formulacija obaviti svoj posao, a zahvalni će subjekt imati svoju kuću.

Učinkovitost afirmacija ovisi o učestalosti ponavljanja, pravilnosti. Afirmacije trebaju biti sadržaj cijelog dana. Drugim riječima, tijekom radnog dana možete učiniti apsolutno sve, dok držite željenu afirmaciju na površini memorije.
Vizualizacija je mentalna slika i iskustvo događaja koji se predstavljaju. Suština ove psihotehnike nije samo prikaz željenog, već i življenja u željenoj situaciji.

Vizualizacija je toliko učinkovita zbog činjenice da um nije u stanju razlikovati stvarne događaje od onih koji su zastupljeni. Kada pojedinac nešto zamisli, njegov um misli da se to zapravo događa. Važno je sve shvatiti vlastitim očima. To jest, ne biti promatrač, nego živjeti sam. Tako, na primjer, pojedinac sanja o automobilu. Da bi to učinio, ne treba mu samo predstavljati automobil, nego i osjetiti njegov ukras, osjetiti volan, vidjeti kako vozi željeni automobil i gledati cestu s prednjeg sjedala.

Vizualizacija bi trebala biti iznimno pozitivna. Preporučljivo je prakticirati ovu psihotehniku ​​u mirnom i ugodnom okruženju, u ugodnom položaju iu opuštenom stanju. Mentalna slika, koju pojedinac postavlja u podsvijesti, mora imati jasnoću i svjetlinu. Trajanje vizualizacije nije važno. Ovdje će glavni kriterij učinkovitosti biti zadovoljstvo pojedinca koji prakticira. To jest, potrebno je vizualizirati dok pojedinac od toga prima zadovoljstvo i pozitivne emocije.

Učinak samo-hipnoze uz pomoć vizualizacije ovisi o pravilnosti. Drugim riječima, što pojedinac češće predstavlja željeni objekt, to će ga brže primiti.

Još jedna popularna metoda auto-sugestije je samo-sugestija Emil Coue. Ova psihotehnika je zaključena u monotonom izgovoru jedne fraze bez šapta najmanje 20 puta. U tom slučaju, osoba treba biti u udobnom položaju sa zatvorenim očima. Verbalna formula treba biti obilježena jednostavnim, pozitivnim sadržajem i sastoji se od par riječi, najviše četiri fraze. Psihotehnička vježba traje najviše četiri minute i ponavlja se tri puta dnevno najmanje 6 tjedana. E. Coue smatra da je najbolje vrijeme za samo-sugestiju stanja nakon buđenja i neposredno prije zaspanja. Primjenom svjesnog samopredlaganja, Emil Coue se odnosi isključivo na maštu, a ne na volju pojedinaca. Budući da mašta igra primarnu ulogu, ona je neizmjerno moćnija od volje.

Autogeni trening je samohipnoza i samohipnoza. I. Schulz se smatra tvorcem autogene metode treninga. Temelj ove psihotehnologije su neki nalazi yogija, praksa primjene tehnike samopouzdanja E. Couea, iskustvo analize osjećaja pojedinaca uronjenih u hipnotičko stanje i druge prakse.

Koristeći ovu psihotehniku, treba postići stanje opuštenosti, što je jaz između stvarnosti i sna. Nakon potpunog opuštanja potrebno je:
- aktivirajte uspomene koje su povezane s nečim ugodnim, doživljenim ranije;

- ako je potrebno, izazvati sedaciju;

- pratiti instalaciju samopredlaganja s prikazima raznih slika.

Učinkovitost ove metode ovisi o razini koncentracije. Psihotehnologija zahtijeva svakodnevno vježbanje najmanje dva puta dnevno. Preskakanje smanjuje učinak.

Liječenje samohipnoze

Djelotvorna metoda samoizlječenja od bolesti je osobna sugestija osobe. Ova metoda je učinkovita u slučajevima kada službena medicina u bespomoćnosti "raširi ruke". Primjerice, V. Bekhterev smatrao je da se iscjeljujući učinak molitve temelji na samopredlaganju, koje utječe na komunikaciju s vjerskim emocijama.

Vjeruje se da je krajnji učinak liječenja postignut samo kada pacijent vjeruje u izlječenje. Stoga je apsolutno vjerovanje u iscjeljivanje često jače od pilula.

Svjesno samopredlaganje metodom Kue je naglas ponavljati najmanje tri puta dnevno samo-sugestiju. U procesu izricanja formule, pojedinac bi trebao biti u udobnom položaju. Izraz "postajem bolji svake minute" primjer je formule samo-sugestije prema Coueovoj metodi. Smatrao je apsolutno nevažno je li značenje izražene formule u skladu s stvarnošću ili ne. Budući da je instalacija upućena podsvijesti, odlikuje se lakovernošću. Ljudska podsvijest uzima bilo koju instalaciju za istinu ili za naredbu za izvršenje. Potrebno je glasno izgovoriti verbalnu formulu. Ako nije moguće izgovoriti frazu naglas, možete je izgovoriti sebi, pomičući usne s njom. Glavna stvar u liječenju samohipnozom je pozitivan smjer formule, inače možete dobiti samohipnozu boli, umjesto lijeka.

Možete se primijeniti na zasebno tijelo ili na cijeli organizam. Coue je smatrao da kratke pozitivne formulacije bolje djeluju u tijelu od bilo koje pilule. Smatra se da je pozitivno razmišljanje postojanje.

Psihička self-hipnoza metodom Shichka također je izgovor fraza, ali s njihovim preliminarnim receptom na papiru. Shichko je smatrao da će na taj način utjecaj biti učinkovitiji i brži. Preporučio je prije spavanja nekoliko puta napisati formulu auto-sugestije na list papira, a zatim ići na spavanje, nakon što je sam napisao frazu.

Balon je još jedna metoda auto-sugestije, koja ne samo da se može riješiti raznih vitalnih problema, već i uspješno izliječiti od bolesti. Sastoji se od vizualizacije iznad glave ispuhane lopte, koja se mora ispuniti dok uzdišete s problemima, bolestima, negativnim iskustvima. Nakon što je lopta u potpunosti napunjena, trebate pustiti loptu kako se diže. Dok se lopta udaljava u mašti pojedinca, treba zamisliti da zajedno s njom odlaze sve negativne stvari koje ispunjavaju loptu. Ova se metoda preporuča primijeniti neposredno prije spavanja, a zatim se, osim rješavanja problema, stječe i zdravo spavanje.

Metoda auto-treninga uspješno se koristi za liječenje bolesnika s živčanim poremećajima, kardiovaskularnim bolestima i bolestima urogenitalnog sustava, uklanja različite ovisnosti, prekomjernu težinu.

Način liječenja uz pomoć auto-sugestije uspješno se primjenjuje na opće jačanje tijela, poboljšavajući njegov tonus, poboljšavajući emocionalni stav. Ova psihotehnika uspješna je s bluesom, apatijom, emocionalnim padom, primjerice, zbog prekida u odnosima. Vjeruje se da duševna patnja, koja je posljedica prekida odnosa, traje ne više od nekoliko sati, više dugotrajna patnja samo je sugestija boli.

Osim toga, auto-trening omogućuje ublažavanje bolova, ublažavanje napetosti, opuštanje. Prednost liječenja je lakoća i jednostavnost u ovladavanju tehnikama.

Tehnike samo-sugestije ne zahtijevaju nikakvu vrstu nasilja ili prisile. Sa samohipnozom, ne postoji "razbijanje" ili potiskivanje vlastitih želja.

Obavljajući različite psihotehnike kako bi se riješio bolesti, pojedinac se rukovodi samo svojim vlastitim težnjama i osjećajima.

Pogledajte videozapis: (Kolovoz 2019).