autotrening - to je specifična psihotehnika, utemeljena na tehnikama samopredlaganja, kroz koju pojedinac može osigurati svoju vlastitu podsvijest bilo čega i usmjeren je na ponovno uspostavljanje ravnoteže homeostatskih procesa u ljudskom tijelu koji su poremećeni, primjerice, zbog učinaka stresnih okolnosti. Sustav auto-treninga omogućuje vam da promijenite karakterne osobine, loše navike, izgled, ozdravi od raznih bolesti i ovisnosti.

Sa stajališta znanstvenog svijeta, auto-trening se odnosi na hipnotički učinak. Međutim, to se može usporediti s hipotehnologijom u tome što je pojedinac aktivno uključen u autogeni trening. Uz hipnotički učinak, pacijentu je dodijeljena isključivo pasivna uloga.

Auto-trening se temelji na opuštanju mišića, samo-hipnozi i samoobrazovanju. Kao terapeutski psihotehničar, auto-trening je predložio njemački liječnik I. Schulz.

Terapijski učinak auto-treninga uzrokovan je trophotropnom reakcijom koja je rezultat opuštanja, što je popraćeno povećanjem tona parasimpatičkog ganglionskog živčanog sustava, što pomaže u slabljenju ili uništavanju negativnog stresnog odgovora tijela.

Autotraining za smirivanje živčanog sustava

Tehnologija autogenog treninga rezultat je brojnih opažanja I. Schultza za pojedince koji su u stanju hipnotičkog sna. Temelj autotraininga je spoznaja da ljudsko raspoloženje i stupanj njegove pobude utječu na funkcioniranje svih organa. Istovremeno, Schulz je naglasio da je takav odnos uzajaman, jer ako indeksi tijela postignu potrebne pokazatelje otkucaja srca i respiratornih očitanja, mentalni procesi i mentalne funkcije automatski se uravnotežuju. Ritmovi mozga koji nastaju tijekom takvog rada odgovaraju stanju kada je subjekt između budnosti i sna. Ovi ritmovi su optimalniji za samo-hipnozu.

Dakle, auto-trening za živčani sustav je svjesna regulacija vlastitog psiho-emocionalnog stanja. Provodi se uz pomoć utjecaja osobnosti na sebe kroz riječi, mentalne reprezentacije, kontrolu tonusa mišića i kontrolu nad disanjem.

Auto-trening promiče opuštanje mišića, kontrolu nad uzbudnim mehanizmima i procesima inhibicije ganglionarnog živčanog sustava.

Auto-trening za živčani sustav treba sustavnu obuku, po mogućnosti nekoliko ponavljanja dnevno. Često je potrebno oko četiri mjeseca da se ovlada auto-treningom, a neki osobito uspijevaju čak i za mjesec dana uspjeti.

Prednost autogenog treninga je lakoća svladavanja njezinih tehnika. Uostalom, sami možete upravljati ključnim tehnikama.

Sustav automatskog treninga omogućuje:

- naučiti upravljati - regulirati tonus skeletnih mišića;

- izazvati željeno emocionalno raspoloženje po volji, u pozadini opuštanja mišića, stvoriti stanje duhovne harmonije;

- utjecati na procese živčanog sustava, uz pomoć oživljavanja u sjećanju ugodnih osjećaja;

- regulirati pažnju, fokusirati je na željeni objekt ili ometati.

Auto-trening za smirenje svodi se na provedbu posebnih vježbi od strane pojedinca koji je u određenom položaju i uranja u stanje opuštanja tijela u kojemu je vjerojatnije da će podleći samohipnozi nego u budnom stanju.

Opuštanje treba početi s nožnim prstima, postupno se povećavajući na noge, zatim na kukove i mišiće zdjelice. Nakon toga opušteni su mišićni korzet leđa i trbušni mišići, zatim opušteni mišići ramenog pojasa i vrata i prstiju ruku. Tijekom opuštanja pokušajte maksimalno usredotočiti svoju pažnju na željenu skupinu mišića, postupno prelazeći na sljedeće skupine mišića. Također se preporuča reći sljedeće:

- Potpuno sam mirna;

- uzbuđenje me napušta;

- alarmi me napuštaju;

- Odvučen sam od svega oko sebe;

- Polako kroz mene teče moje misli.

Osim toga, opuštajući trening može sadržavati i niz vježbi disanja.

Također, kako biste se riješili nagomilanog stresa, možete primijeniti praksu joge. Nastava joge može ublažiti simptome povećane tjeskobe i znakove depresije.

Verbalna formula usmjerena na smirenje, možete koristiti svoje. Postoji i nekoliko tehnika koje pomažu u sastavljanju tekstualnog materijala za smirivanje, koji se sastoji od pozitivnih izjava. Ključna točka u izradi tekstualne formule je zabrana dviju stvari, naime, zabranjeno je tvrditi loše osmišljenu verbalnu formulu i pisati u podsvjesni um previše trivijalne izjave, na primjer, "sve je dobro" ili nešto slično.

Verbalna izjava treba biti malo asocijativna, nužno smislena. U tekstualnom materijalu potrebno je primijeniti identične misli.

Dobro osvijetljena rečenica će se gotovo odmah dogoditi u podsvijesti.

Samopomoć za samopouzdanje

Često, većina pojedinaca vjeruje da osjećaj nesigurnosti u vlastitim kvalitetama, snagu nije tako veliki nedostatak. No, ako razmišljate o tome koliko je prilika propušteno zbog pojave takvog osjećaja, koliko nerealiziranih šansi postoje, neispunjenih ciljeva, onda postaje tužno. Svaka nesigurnost može biti prevladana. Autogeno osposobljavanje smatra se najjednostavnijim i najučinkovitijim alatom u borbi protiv neodlučnosti i nesigurnosti.

Autotraining opuštanje i opuštanje - temelj je svih vježbi autogenog treninga. Snažno opuštanje popravlja uvjetovane reflekse i biološki odraz pozitivnih emocija. Samoobrazovanje i samopouzdanje čine auto-trening intelektualno-voljnim procesom koji otvara put racionalnom restrukturiranju osobnih karakteristika.

Ključnu ulogu u auto-treningu ima ponavljanje ponavljanja verbalnih formulacija i signala, koji utječu na odnos u ljudskom mozgu između slika i ganglijskih centara koji reguliraju različite procese.

Verbalne formulacije za samoučenje mogu se raditi samostalno, ali je potrebno pridržavati se nekoliko osnovnih zahtjeva:

- odbaciti riječ "pokušat ću";

- isključiti česticu "ne";

- vježbe je potrebno zaključiti rečenicom koja počinje riječima: "Sada shvaćam ...".

Autogena obuka za povećanje osjećaja povjerenja u vlastiti potencijal smatra se jednom od najučinkovitijih tehnika. Naposljetku, kontroliranjem vlastitog tijela i procesa u njemu, lako možete protjerati tjeskobu i steći povjerenje. Preporučuje se da se potroši odmah nakon buđenja, jer jutarnje raspoloženje utječe na emocionalno stanje pojedinca tijekom dana i kako će točno taj dan biti.

Dakle, u prvom trenutku nakon buđenja, trebali biste se opustiti i osloboditi se negativnih emocija, ako ih ima. Također se ne preporučuje da se prevarite oko složenosti nadolazećeg dana. Najbolji početak novog dana smatra se auto-treningom, opuštanjem i opuštanjem.

Jutarnji psihološki autogeni trening je odlučujući faktor za cijeli dan. Auto-trening za samopouzdanje je posebno osmišljen skup mentalnih formula, vježbi i vježbi disanja koje treba provoditi sustavno. Temelji se na temeljnim mehanizmima samoregulacije i pridonosi razvoju novih karakternih osobina i kvaliteta percepcije, što kasnije pomaže pojedincu ne samo da se probudi budan, već i da uzme maksimum onoga što je korisno od novog dana za sebe.

Sustavni jutarnji auditivni trening omogućuje vam razvijanje ravnoteže i izdržljivosti, jasnoću misli, konstruktivno razmišljanje, vještine pravovremenog opuštanja i koncentracije, za postizanje visokih performansi, koristeći sposobnost upravljanja emocijama.

Tako konstruirana prirodom, ljudskim tijelom, da kada se psihički opusti, njegovo se tijelo fiziološki opušta. Model psihološkog autogenog treninga temelji se na uvjerenju da možete naučiti nove vještine razmišljanja i modificirati stare obrasce ponašanja. Uostalom, misao prethodi akciji.

Drugim riječima, jutarnji trening može se predstaviti kao specifičan psihološki trening, čiji je cilj postizanje mentalne i mentalne harmonije, kao i stjecanje naboja s pozitivnim emocijama.

Autotraining za samopouzdanje ne mora nužno ležati u krevetu. Vrijeme uzimanja kontrastnog tuša također je prikladno za trening, jer mu nije potreban ozbiljan mentalni napor, pa se može kombinirati s svakodnevnim jutarnjim aktivnostima, kao što su četkanje, pranje, itd.

Slijedi primjer verbalnih formula za obuku. Potrebno je osmehnuti se i izgovoriti sljedeće fraze: "Probudio sam se odmarao, potpuno sam smiren. Moji organi i sustavi, mišići su u savršenom redu i počinju raditi. Pun sam energije, energije me samo udara ključem, ispunjen sam željom da živim, stvaram, mislim, Biti sretan i zadovoljiti okolinu. Uvjeren sam u sebe. Svi moji pothvati uspješno su završeni. Ja sam energična osoba, u odličnoj sam tjelesnoj kondiciji, zdravlje mi je izvrsno, dobro sam raspoložen i spreman sam za nove izazove, što mi daje samopouzdanje snagu i želju za djelovanjem. "

Formulacije mogu biti različite, glavna stvar je da odgovaraju željenom rezultatu i zvuku u sadašnjem vremenu, a ne u budućnosti. Samonapon je usmjeren na uklanjanje svake mogućnosti nesretnog tijeka stvari. Bilo koji auto-trening temelji se na samo-sugestiji.

Moguće je istaknuti glavne pozitivne učinke koji se javljaju nakon auto-treninga kako bi se povećalo povjerenje:

- smanjenje emocionalnog stresa i fizičkih isječaka;

- uklanjanje znakova preopterećenja;

- brz oporavak snage i učinkovitosti;

- uklanjanje glavobolje;

- normalizacija sna;

- razvoj samoaktualizacije;

- poboljšanje pažnje i aktiviranje mašte;

- olakšava procese socijalizacije pojedinca, eliminira osjećaj stidljivosti, osjećaja nespretnosti s komunikacijskom interakcijom i nesigurnosti u osobnom potencijalu;

- povećava razinu samopoštovanja;

- povećava stupanj socijalne kompetencije;

- poboljšava vanjsku sliku u očima okoliša.

Sustavna jednostavna obuka za smirivanje i stjecanje samopouzdanja dat će ugodno, uspješno i ugodno postojanje, napredak u društvenom i karijernom nizu.

Autotraining za mršavljenje

Svakako je svaki pojedinac čuo tvrdnju da je misao materijalna stvar. Pravilno rukovanje vlastitim mislima uvijek će vas osjećati ugodno, samopouzdano, sretno i pomoći će vam da postignete nezapamćene visine!

Osposobljavanje za opuštanje je psihotehnika usmjerena na samopoboljšanje. Uspjeh autogenog treninga nije dokazana jednom generacijom. Uz pomoć ove psihotehnologije možete postići bilo kakve rezultate, kao što su gubitak težine, nova perspektivna pozicija, obiteljska sreća i iscjeljenje. Najvažnija stvar u dobivanju željenih vrhova je iskrena želja i postojana vjera u rezultat.

Danas postoji mnogo različitih psihotehnika koje se temelje na metodi auto-treninga. Svaki od njih podijeljen je na tri osnovna elementa: opuštanje, samo-hipnoza i samoobrazovanje.

Opuštanje mišića i opće opuštanje pomažu uravnotežiti napetu svijest. Mora se imati na umu da uz stresno stanje, tjeskobu i tjeskobu, opušteni mišići nisu kompatibilni. Stoga, čim je stres na pragu, odmah morate uzeti opuštanje i opuštanje mišića. U tu svrhu razvijeno je nekoliko važnih pravila kako bi se osigurala učinkovitost opuštanja. U prvom koraku, treba razumjeti da savladavanje bilo koje tehnike zahtijeva dugotrajan rad. Stoga je nužan uvjet za uspjeh redovita obuka i ustrajnost. Drugo, u početku je bolje opustiti se dok leži na leđima. U budućnosti, kako se vještine stječu, bit će moguće prakticirati vježbe opuštanja u drugim položajima tijela, na primjer, dok stojite ili sjedite. Prvi pokušaji opuštanja i opuštanja mišića najbolje se obavljaju u zasebnoj prostoriji u kojoj nema opasnosti od smetnji drugih ljudi. Potrebna je i lagana opuštajuća glazba ili tišina. Za profilaktičke svrhe preporuča se opuštanje najmanje 15 minuta oko četiri puta tjedno.

Samohipnoza je druga faza autogenog treninga čiji je cilj gubitak težine. Temelji se na izgovaranju verbalnih formula (afirmacija) u kojima se želja ili želja izravno bilježe. Tekstualni materijal treba pažljivo osmisliti i nositi samo pozitivno.

Treći stupanj osposobljavanja predstavlja samoobrazovanje. Smatra se najvažnijim. Za razvoj procesa gubitka težine potrebno je čvrsto vjerovati u vježbanje, jer i najmanji pad sumnje može negirati sve napore.

Moguće je riješiti se prekomjerne težine uz pomoć autogenog treninga, ali to nije tako lako kao što se činilo. Budući da psihologija tvrdi da je problem prekomjerne težine zakopan duboko u podsvijest. Kao rezultat toga, bit će ga mnogo teže eliminirati od bilo kojeg drugog.

Sa umnim efektima, pojedinci lako mogu poboljšati karakterne osobine i svoje tijelo. Pravilno formulirane verbalne formule pomoći će ne samo donijeti željenu informaciju u mozak, već i izazvati odgovor u podsvijesti, prisiljavajući um da radi u pravom smjeru.

Značenje tekstualnog materijala je čisto individualno i ovisi o osobnim sklonostima i težnjama. Prema tome, svaki pojedinac mora sam formulirati formule na temelju sljedećih načela. U prvom redu, sve što pojedinac izgovara u procesu autogenog treninga bi zapravo trebalo tražiti. To jest, formule ne bi trebale odražavati želje rodbine ili drugog okruženja. Verbalni materijal trebao bi biti odraz samo želja pojedinca koji prakticira auto-trening. Želja mora doći iz srca i biti iskrena, onda će biti lakše izgovoriti, jer tijelo neće moći odoljeti onome što se događa. Riječi bi trebale nositi pozitivno i izlučivati ​​dobro. Loš osjećaj za formule ili negativan rezultat samo će dovesti do suprotnog rezultata.

Svjesnost pojedinaca podložnija je verbalnim utjecajima 10 minuta nakon buđenja. Verbalni materijal za auto-trening u svrhu gubitka težine može biti sljedeći: "Ja sam apsolutno zdrav i vitak. Lako se riješim petnaest kilograma viška kilograma. Razumijem da to mogu učiniti. Uvjeren sam u učinkovitost svoje metode. Jedem malo. Koliko god moje tijelo treba da bude zdravo i snažno, ravnodušna sam prema zahtjevima okolnih subjekata da jedem više nego što trebam. Radim vježbe ujutro s užitkom i radošću. glatka i vitka. "

Ovaj verbalni materijal ili druge formule preporučuje se izreći ujutro nakon buđenja i petnaest minuta prije spavanja. Budući da se upravo vrijeme prije i poslije sna smatra najučinkovitijim za utjecanje na vlastiti podsvjesni um kao rezultat prijelaza iz svjesnog u nesvjesno stanje, u kojem ljudska podsvijest postaje najotvorenija za različite utjecaje. Sve što je rečeno u takvim trenucima brže će doseći i najskrovitije dubine psihe. Dobro napisane fraze pomoći će ne samo da se stane na kraj prekomjernoj težini, nego će također doprinijeti poboljšanju života općenito. Mnogi pojedinci nakon redovnog auto-treninga počinju se pridržavati pravilne prehrane i dnevne rutine, bave se sportom, što je dodatni mehanizam koji pojačava mnogo puta očekivani učinak.

Vježbanje autogenog treninga s ciljem smanjenja prekomjerne težine preporučuje se redovito najmanje dva puta dnevno. Budući da ovisi o učestalosti klasa ovisi o brzini početka željenog rezultata. Кроме того, чем чаще практиковать аутогенную тренировку, тем быстрее будет наступать нужное гипнотическое состояние, вследствие чего качественнее будет конечный результат.

Таким образом, аутотренинг, направленный на избавление от надоевших и мешающих жить килограмм, является мощным орудием и совершенно безопасным средством для достижения желанной цели. Svaki pojedinac može trenirati auto-trening bez prethodne obuke. Glavna točka učinkovitosti autogenog treninga je prisutnost apsolutne vjere u sebe i prakticirana metoda. Međutim, treba razumjeti da autogeni trening za mršavljenje nije lijek za sve. Ako ležite na kauču, jedete kilograme slatkiša, preskočite vježbe, rezultat nikada neće doći.

Auto-trening je samo psihološki stav za postizanje pobjeda, ali bez promjene uobičajenog načina života neće biti rezultata.

Загрузка...

Pogledajte videozapis: Аутогенная тренировка 1 (Rujan 2019).