Psihologija i psihijatrija

Kako zadržati mir

Kako zadržati mirnog čovjeka u bilo kojoj situaciji, ako pretjerana emocionalnost dovodi do neželjenih posljedica? Često je pojedincu teško nositi se s gnjevom, mržnjom, agresijom i ne zna što s tim osjećajima. Održavanje smirenosti u stresnim situacijama bit će lakše ako osoba za sebe shvati potrebu da kontrolira svoje vlastite emocije. Uz "vruće" možete reći i zabrljati stvari koje ljudi često često žale. Osim toga, ako se pojedinac u kritičnoj situaciji prepusti tjeskobi koja ga nadilazi, njegova sposobnost da logično razmišlja, donosi racionalne odluke gubi se i njegova sposobnost ispravnog djelovanja naglo se smanjuje.

Kako zadržati mir - savjet psihologa

U prvoj fazi učenja kako pronaći mir, psiholozi preporučuju učenje kako ostati mirni u manjim situacijama kada pojedinac još nema potpuno negativne emocije, a zatim ići na treniranje i učenje u ozbiljnijim i značajnijim sporovima ili sukobima.

Često ljudi sami uviđaju da je vrlo teško održavati unutarnju smirenost, kada je u životu svaka sitnica važna i stoga se okolnosti lako uznemiruju. Ali ako razvijete pomalo filozofski pogled na stvari, možete naučiti ostati smireni u svim situacijama.

Kako uvijek ostati smirena? Psiholozima se savjetuje da rade na svom samopoštovanju. Ako osoba vjeruje u vlastitu snagu, tada postaje uvjeren da će se nositi s bilo kojom situacijom koja se može dogoditi u njegovom životu. Nasuprot tome, ako pojedinac sumnja u sebe i prilagodi se nepovoljnom ishodu bilo kojeg pothvata, onda mu je teško suočiti se s životnim okolnostima i istovremeno ne biti nervozan.

Ostati miran u stresnim situacijama bit će moguć ako se osoba oslobodi loših navika kako bi dramatizirala događaje koji mu se događaju i zabranila sebi da se podigne.

Osoba koja želi naučiti kako ostati smirena, mora svoju nasilnu fantaziju usmjeriti na produktivniji tečaj, umjesto da mentalno pomiče u glavi nepovoljne scenarije, jer će takvo raspoloženje samo dodati tjeskobu i tjeskobu. Ako osoba osjeća da se prepušta panici, onda se treba zaustaviti i logično razmisliti o razlogu za takvo stanje.

Psiholozima se snažno savjetuje da prate svoje misli, jer je često nervozna i zabrinuta u situacijama koje mu ne prijete. Ako pojedinac ima takvu tendenciju, onda treba zamisliti najpovoljniji scenarij za razvoj događaja i misliti u pozitivnom smjeru. Tako će se osoba moći pobrinuti da mu ništa ne ugrožava život i sigurnost i da će se moći nositi s drugim problemima ako se pojave, budući da su unutarnje rezerve tijela doista mobilizirane same u kritičnoj situaciji. To je zaštitna funkcija tijela, stoga se nemojte bojati onoga što se još nije dogodilo, jer je to izmišljena unutarnja tjeskoba koja je prepreka na putu ka smirenosti.

Načini da se smirite su različiti i jedan od njih uključuje razmišljanje kroz rezervni plan akcije u slučaju neuspjeha. Najvjerojatnije neće biti potreban, ali spoznaja da postoji izlaz daje osjećaj mira i samopouzdanja. A ako neuspjeh pogodi, trebali biste odmah početi djelovati na rezervnu opciju strateškog plana.

Kako održati mir u konfliktnoj situaciji koja nije neuobičajena u životu osobe. Pojedinac se s vremena na vrijeme suočava s grubošću, nepravdom i iritacijom ljudi oko sebe i teško je ostati smiren u tim slučajevima. Često želim vratiti istu kovanicu, ali bilo bi bolje da se suzdržim kako ne bih komplicirao situaciju. Odgovarajući negativu, pojedinac će primiti samo novi dio ljutnje i agresije, a njegov će život biti još više ispunjen razočaranjem i ljutnjom. Kao rezultat toga, svi će izgubiti od toga. Učenje kontrolirati sebe u takvim situacijama je teško, ali je potrebno. Za to, bez obzira koliko je teško, važno je uvijek biti u dobrom raspoloženju.

Kako zadržati mir - preporuke:

- treba pokušati ne dramatizirati životne situacije, a ne podleći porivu da pretjeruje negativno;

- u rječniku je potrebno koristiti što češće riječi: "Ja sam jači od ovoga", "Mogu podnijeti", "ništa strašno"; takav verbalni jezik pomoći će da se postojeći problem sagleda na drugačiji način;

- prije nego što s nekim podijelite problem, morate razmisliti i ne reći to svim svojim prijateljima; trebali biste je sami probaviti kako biste se smirili; dobronamjerni prijatelji mogu pokazati više simpatije nego što je potrebno, što može još više uznemiriti;

- trebali biste mentalno vizualizirati svoju smirenost (postati hladna i smirena osoba u vašoj mašti);

- morate sami odrediti one čimbenike koji uzrokuju da osoba izgubi samokontrolu i kontrolu nad sobom. Poznavanje osobnih iritansa i izbjegavanje njih pomoći će osobi da ostane mirna tijekom cijelog dana;

- važno je naučiti kontrolirati svoje emocije, za to se morate sjetiti trenutaka kada osoba može ostati smirena u teškoj situaciji;

- ne možete reagirati na napade u stanju iritacije, bolje je šutjeti dok ne dođe mirno;

- u svakoj situaciji uvijek tražite nešto pozitivno;

- nakon što ste čuli kritike u vašoj adresi, osoba bi trebala pronaći racionalnu jezgru u njoj; ako je teško, želite ignorirati ono što kažu;

- potrebno je razviti pozitivan stav prema ljudima;

- treba imati na umu da su negativne emocije koje su zahvatile prije svega štetne za samu osobu, dakle, ako se napravi pogreška, treba to priznati;

- da se smirite, morate slušati audioknjige koje se prilagođavaju pozitivnoj percepciji života;

- ako postoji takva osoba koja može podržati pojedinca, onda trebate razgovarati s njim;

- gledanje citata iz knjiga može pomoći ljudima u pozitivnom ponašanju;

- da se nevolje u životu trebaju tretirati kao trening, što je veći uspjeh u životu pojedinca, to više negativnih situacija prevladava;

- da svatko ne može voljeti osobu, on je izvan moći bilo koga, stoga bi odnos s nekim ljudima bio bolje pustiti u prošlost. Tako se možete riješiti teškog tereta i više komunicirati s onima koji pozitivno utječu na osobu;

- stvoriti atmosferu smirenosti, možete koristiti mirnu glazbu ili tišinu, mirisne svijeće;

- nekoliko dubokih udisaja može pomoći pojedincu da se oslobodi napetosti, uzbuđenja i reorganizira za smireniji ritam;

- poštivanje dnevnog režima, uravnotežena obogaćena prehrana omogućit će osobi da bude zdrava, a time i da zadrži unutarnji mir;

- izbjegavanje prekomjerne konzumacije kofeina i šećera, održavanje potrebne ravnoteže vode može održati mirno stanje tijela;

- svakodnevna vježba će osloboditi napetosti, što će vam omogućiti da kontrolirate svoja iskustva;

- meditacija, yoga može pomoći u pronalaženju mira;

- da ne razmišljate o istoj stvari, morate se zanositi nečim zanimljivim ili kreativnim;

- važno je moći se opustiti i, ako je potrebno, uzeti slobodan dan kako bi se ispunilo svježim idejama;

- disanje dijafragme - želudac će pomoći da se brzo ublaži napetost i omogući vam da se smirite za nekoliko minuta. Tijekom abdominalnog disanja, trbuh se diže i pada. Potrebno je udisati kroz nos, zatim zadržati dah na nekoliko sekundi i polako izdisati.

Dakle, zašto je važno naučiti se smiriti? Tako da nestrpljivost i bijes ne iscrpljuju srce i dušu. Da biste imali vremena učiniti više, bolje komunicirajte i živite svrsishodniji i produktivniji život.

Pogledajte videozapis: Zadrži svoj mir (Rujan 2019).