Psihologija i psihijatrija

Nesanica - što učiniti

nesanicaŠto učinitikada postoji nezaustavljiva želja da zaspite i odmorite se od prošlog dana, ali ne radi? Što učiniti u slučaju nesanice, kada vrijeme neumorno leti i ostaje jako malo vremena za noćni odmor? U takvim slučajevima, ne bi se trebali zadržavati na tome da ne budete u stanju zaspati, već koristite noć da razmišljate o novim planovima, jer ćete zaspati s mislima da će narednih dana pomoći u ostvarenju vaših snova i ideja, što je mnogo ugodnije od patnje od dosadnih pitanja: "nesanica, što učiniti?" ,

Odnos prema nesanici bio je drugačiji za naše prethodnike. Victor Hugo smatrao je kroničnu nesanicu kao izrugivanje noći nad čovjekom, a Gilbert Sesbron pripisuje tu nesposobnost da zaspi za desetu muzu. Što je zapravo nesanica: patnja ili inspiracija i kako je se riješiti? Možda će vam biti bolje ispuniti život životnim događajima, tako da želja za odmorom proizlazi nehotice od dodira jednog jastuka?

Što učiniti ako je nesanica postala kronična? U tom slučaju, u početku se morate nositi s uzrocima kroničnog nedostatka sna.

Uzroci nesanice. Što ako postoji rizik od nedostatka sna? Važno je zabrinuti kada nedostatak sna počne stjecati kronični karakter. Ovaj fenomen, iako neugodan, ne donosi značajnu štetu. No, već često, kao i stalni nedostatak sna su opasni rano starenje, smanjen imunitet, prerano izbljeđivanje kože i mišića, hipertenzija, moždani udar pa čak i srčani udar. Liječnici kažu da je kronični nedostatak sna glavni uzrok kardiovaskularnih bolesti.

Prekomjerna težina također može biti posljedica kronične nesanice. Uostalom, što manje pojedinac spava, to mu je teže riješiti se dodatnih kilograma. Razlog tome je pogoršanje metabolizma, hormonalni poremećaj i potreba za dodatnom energijom pospanog organizma, kao i učinkovitost njegove primjene. Nedostatak sna je sam po sebi neugodan. Besanica se često osjeća loše, može osjetiti kratkoću daha, letargiju, glavobolje, lupanje srca, poteškoće u koncentraciji, smanjenu pozornost, bolove u zglobovima i mišićima i tako dalje.

Mučenja nesanica što učiniti

Potražite pomoć liječnika ako:

- promjena režima i narodni lijekovi ne pomažu u borbi protiv nesanice;

- nesanica fundamentalno komplicira život: ometa učenje, potpuno obavlja posao, obraća pažnju na voljene osobe;

- nesanica se brine gotovo svake noći, a istovremeno postoji osjećaj da se situacija samo pogoršava;

- bez dovoljno spavanja, osoba osjeća jake bolove u leđima, prsima, glavi i također ima kratak dah.

Ako u početku sve nije tako loše, onda prvo morate svladati situaciju sami, bez pribjegavanja medicinskim preparatima. Često u nesanici osoba je kriva za sebe, ili bolje rečeno, njegov način života. Bez mijenjanja života i sebe, vrlo je teško riješiti se nesanice. Dugoročno gledano, lijekovi negativno utječu na situaciju, što ga pogoršava. Stoga, prvo morate početi bez lijekova.

Mučena nesanica, što učiniti? U početku, morate saznati uzrok nesanice, a već na temelju razloga, bit će jasno što dalje i kako to popraviti. Teškoća u pronalaženju razloga za nedostatak sna leži u činjenici da svaka osoba ima individualni razlog. Stoga, samo-analizom i samokontrolom treba odrediti uzroke njihove nesanice. Neki ljudi ne mogu zaspati jer piju puno kave ili jakog čaja tijekom dana. Zbog lošeg noćnog spavanja, osoba ujutro pije kavu kako bi ga držala budnom i kao rezultat toga ne zaspi ponovno noću, a opet ujutro je opuštena i slomljena. Dakle, sve se ponavlja u krugu, dakle, samo ga razbijanjem možete riješiti nesanice.

Također jedan od najčešćih uzroka ovog stanja su depresija i stres. Teško je brzo zaspati osobi koja je teška na njegovoj duši. I što osoba manje spava, to je više stresan. Da bi se riješio ovaj problem potrebno je naučiti kako se riješiti negativnih misli i opustiti.

Još jedan uzrok nesanice je noćni san. Ako pojedinac nije spavao noću, onda vrijeme koje nedostaje često zaspi tijekom dana i ponovno se suočava s problemom zaspanja sljedeće noći. Tako može trajati cijelo vrijeme. U tom slučaju, trebali biste na kraju promijeniti svoje navike, a to će vam pomoći da se nosite s tim problemom.

Svi gore navedeni uzroci nesanice su najčešći, ali zapravo ih može biti puno.

Netko ne može zaspati, jer militanti i užasi gledaju navečer, netko ima besane noći zbog lijekova. Žene često imaju problema sa spavanjem tijekom PMS perioda, a većina ljudi noću ne spava dobro, doživljavajući kroničnu bol. U tim slučajevima, trebate se obratiti liječniku i biti pregledani, a ne pokušati sami riješiti taj problem.

Pa što učiniti s nesanicom? Prije svega, otkrijte razloge nedostatka sna. Za to, liječnici preporučuju vođenje dnevnika spavanja u kojem treba napisati da je osoba pila tijekom dana, jela, provodila slobodno vrijeme, uzimala lijekove, čitala knjigu, sjedila za računalom, gledala filmove, ustajala i opuštala se noću , Sve što se čini značajnim treba popraviti. Sljedećeg jutra, osoba bi trebala zabilježiti u svom dnevniku da li je zaspao dobro nakon prethodnog dana i koliko je dobar njegov san.

Postupno će se pojaviti određena slika, a uzroci nesanice će postati jasni.

Uz sve to, morate odabrati i osobne načine opuštanja. Trebalo bi naučiti kako se opustiti i okrenuti se od gorućih problema. Nije lako, ali moramo pokušati.

Stalna nesanica, što učiniti u ovom slučaju zabrinjava mnoge ljude. Najmanje sat prije spavanja uronite u mirnu, mirnu atmosferu. Dva sata prije spavanja, morate napustiti filmove i knjige u žanrovima kao što su akcijski filmovi, drame i trileri. Akcijski filmovi i radovi proizvode adrenalin, a to ne doprinosi brzom zaspanju. Simpatizirajući ili brinući se o herojima, osoba postaje napeta ili tužna, i bez da to primijeti, postaje depresivna ili depresivna, čežnja se taloži u duši, što uzrokuje poremećaj spavanja. Zašto se to događa? Dodirivanje živih žica duše, knjiga ili filma ne omogućuju dugo da se zaspi, a time i pomicanje kroz razne opcije ili daljnje događaje u mojoj glavi. Stoga nije preporučljivo gledati i čitati takve radove.

Prije spavanja ne biste trebali razgovarati telefonom s prijateljima ili rođacima, čije razgovore obično frustrira. Ne morate čitati loše vijesti na internetu i ulaziti u verbalne svađe na forumima.

Prije odlaska u krevet bolje je gledati smiješni video s djecom, životinjama, umirujuće videozapise o ljepoti prirode ili opuštanje uz upute za masažu.

Nesanica, što učiniti - narodni lijekovi

Potrebno je uvježbati se da odete u krevet u isto vrijeme, budući da je rasipanje vremena za spavanje čest uzrok nesanice. Ne preporuča se spavati tijekom dana i samo oni koji nemaju problema sa zaspavanjem su dopušteni. Ako postoji potreba za mirnim satom, onda ga treba dogovoriti najmanje 7 sati prije noćnog odmora.

Kako bi naučili kako se nositi s nesanicom, pojedinac bi trebao prestati brinuti o približavanju noći i nadolazećoj mogućnosti da ostane budan. Zabrinutost zbog nesanice mnogo je štetnija od nedostatka sna. Ako ujutro osoba mora ustati rano, onda se podsvjesno boji ne spavati. To počinje da ga alarmira i izravno alarm sama čini teško pada zaspati. Što duže željeni san ne dolazi do pojedinca, to je veće emocionalno uzbuđenje. I tako ide cijelo vrijeme. Što učiniti Nesanica će se ukloniti ako se prije odlaska u krevet uz toplu kupku s eteričnim uljima i solju, pobrinete da ne vidite vrijeme dok ležite u krevetu. Jer, shvaćajući da se jutro približava, osoba postaje još nervoznija, a sat u ovom slučaju djeluje kao iritant.

Folk lijekovi za nesanicu:

- popijte čašu toplog mlijeka ili biljnog čaja (kamilice, metvice, matičnjaka, baldrijana) s medom prije spavanja;

- ne činiti dosadnu šetnju na svježem zraku;

- slušati opuštajuću glazbu;

- uzmite toplu kupku (36-37 stupnjeva) 20 minuta s eteričnim uljima, soli ili gelom protiv stresa, na primjer, s mirisom cedra;

- koristiti aromaterapiju (ulje kadulje, nerolija, matičnjaka, sandalovine, ruže, ylang-ylang), kapati na krevet miris koji je ugodan;

- jedan sat prije spavanja, zamolite svoje najmilije da se opuštaju, ili da se sami masiraju (noge, ramena, ruke);

- stvoriti idealnu mikroklimu u spavaćoj sobi;

- isključiti pića koja sadrže kofein;

- prije odlaska u krevet slušati audioknjigu s ugodnim ženskim glasom;

- Pokupite na internetu prikladnu meditaciju i slušajte slušalice prije spavanja, ležeći u krevetu.

Pogledajte videozapis: NESANICA . . .spavanje - šta učiniti. (Prosinac 2019).

Загрузка...