Psihologija i psihijatrija

Kako se riješiti nesanice

Kako se riješiti nesaniceKada je potrebno spavati prije nadolazećeg dana, a nema apsolutno vremena za noćni odmor? Stručnjaci u tim slučajevima preporučuju da se ne zaglavite mentalno da ne biste mogli zaspati, nego da koristite noćno vrijeme za razmišljanje o novim idejama i planovima, jer će zaspati ugodnim mislima ispasti mnogo brže i učinkovitije nego ustrajnim naporima da se postigne željeni san. U borbi protiv nesanice, potrebno je uzeti u obzir razloge za nedostatak sna, koji su različiti: previše bučna ili svijetla soba, prekovremeni rad, razne bolesti i tako dalje. Mijenjanje rada i promjena vremenskih zona tijekom putovanja zrakom također imaju negativan učinak na strukturu sna.

Kako se riješiti nesanice osobe? Primarna zadaća je diferencijalna dijagnoza poremećaja spavanja, kao i pojašnjenje glavnih manifestacija nesanice, a tek nakon tih akcija potrebno je poduzeti mjere terapijske intervencije.

Nedostatak sna u sebi daje pojedincu nelagodu i loš osjećaj tijekom sljedećeg dana. Osoba može osjetiti lupanje srca, kratak dah, glavobolje, letargiju, poteškoće u koncentraciji i smanjenu pozornost, bol u zglobovima i bol u mišićima.

Situacija s nedostatkom sna u mnogim slučajevima komplicira pogrešno samoliječenje, stoga, ovisno o prirodi porijekla nesanice, trebate koristiti različite mjere terapijske intervencije.

Ako se uoči psihosocijalni stres, potrebna je pomoć psihoterapeuta ili psihologa. Ovi stručnjaci uspješno primjenjuju metode opuštanja, kognitivnu terapiju i psihološko savjetovanje u liječenju.

Ako osoba krši higijenu spavanja, trebate biti upoznati s higijenom spavanja.

Ako pojedinac ima kršenje cirkadijanskog ritma, tada je potrebna korekcija budnosti i ciklusa spavanja: fototerapija, kronoterapija, unos melatonina, korekcija stereotipova ponašanja i psihološko savjetovanje, koje su usmjerene na prilagođavanje promijenjenom cirkadijanskom ritmu.

Ako osoba ima somatske ili neurološke bolesti, tada je liječenje potrebno prema indikacijama osnovne bolesti, a tek nakon toga problemi sa spavanjem će biti eliminirani.

Ako dođe do nesanice tijekom uzimanja nekih antidepresiva, antipsihotika, anorektičnih lijekova, simpatomimetika, kortikosteroida, drugih lijekova, kao i alkohola, kofeina, čaja, kola, čokolade ili egzogenih tvari, preporučljivo je prestati uzimati tvari ili kontaktirati s njima.

Kako se riješiti nesanice noću, ako postoji divlja želja za spavanjem i spavanjem od prošlog dana, ali to ne radi.

Kako biste se riješili nesanice noću, možete brzo koristiti sljedeće metode:

- popijte čašu toplog mlijeka za noć ili skupite s medom biljni čaj (metvica, kamilica, valerijana, matičnjak);

- laganom šetnjom na svježem zraku;

- slušati mirnu glazbu;

- uzmite toplu kupku (37 stupnjeva) 15-20 minuta, koristeći eterična ulja i sol;

- koristiti aromaterapiju (ulje melise, kadulje, ruže, nerolija, sandalovine, ylang-ylanga);

- sat vremena prije spavanja, napravite opuštajuću masažu (ruke, noge, ramena);

- organizirati savršenu mikroklimu u spavaćoj sobi;

- Odaberite prikladnu meditaciju za sebe i slušajte prije spavanja dok ležite u krevetu.

Kako se riješiti kronične nesanice? U tom slučaju, budite sigurni da razumijete uzroke ovog stanja i shvatite što je kronična nesanica.

Dakle, nesanica je poremećaj spavanja, obilježen je kratkim vremenom, kao i lošom kvalitetom sna ili kombinacijom tih fenomena tijekom dugog vremenskog razdoblja. Pojedinci koji pate od nesanice imaju poteškoće dok zaspu i uz dobar san, noćni odmor obilježava loša kvaliteta. Kod osoba koje pate od kronične nesanice, poremećaji spavanja javljaju se najmanje tri puta tjedno tijekom mjeseca, često se javlja zabrinutost zbog posljedica nedostatka sna.

Ljudi moraju shvatiti da sljedeći uzroci često utječu na razvoj nesanice:

- psihosocijalni stres, nepovoljni uvjeti zaspanja (promjena uobičajenog mjesta, buka, mentalna i fizička nelagoda);

- lijekove;

- neurološki i somatski poremećaji;

- disfunkcija štitnjače;

- plućne bolesti (kronične opstruktivne bolesti, bronhijalna astma);

- poremećaji gastrointestinalnog trakta;

- stanja s teškim bolnim sindromom;

- posebni sindromi (sindrom nemirnih nogu, Pickwickov sindrom, itd.);

- mentalni poremećaji (anksiozni poremećaji, depresija);

- kardiovaskularne bolesti, prekomjerna težina, hipertenzija i drugo.

"Pomoć riješite se nesanice" - često s takvim zahtjevom, osobe koje pate od nedostatka sna obraćaju se medicinskim stručnjacima. Da biste se nosili s ovim problemom, prvo morate ispravno utvrditi razloge koji utječu na pojavu nedostatka sna, a liječnici će vam pomoći da to shvatite.

Dakle, trebate potražiti pomoć liječnika ako:

- promjena režima, kao i narodni lijekovi nisu u stanju pomoći u borbi protiv nesanice;

- nedostatak sna noću čini život mnogo težim i sprječava osobu da uči, učinkovito radi i obraća pažnju na bliske ljude;

- nedostatak sna se bilježi svake noći, a istovremeno se situacija samo pogoršava;

- ako se ne odmarate noću, pojedinac doživljava kratkoću daha, glavobolje, bolove u leđima i prsima.

U početku, osoba može pokušati samostalno se nositi sa svojim stanjem, bez pribjegavanja lijekovima, jer često je osoba kriva za nedostatak sna, odnosno njegov životni stil, pa biste trebali promijeniti sebe i svoj život, a zatim će se problem spavanja normalizirati. Osoba mora biti svjesna da dugoročno lijekovi za normalizaciju sna samo pogoršavaju situaciju i on će postati ovisan o njima.

Kako se riješiti nesanice noću kod kuće

Prvo trebate saznati razlog nedostatka sna, a zatim, na temelju razloga, postat će jasno što dalje i kako eliminirati nesanicu. Teškoća u utvrđivanju uzroka leži u činjenici da je svaka osoba individualna. Stoga je u početku potrebno samoanalizom utvrditi uzroke koji su doveli do nedostatka sna.

Neki pojedinci ne mogu zaspati, jer tijekom dana piju puno jake kave ili čaja. Tada te loš noćni san čini da se ujutro probudiš za vedrinom, opet piješ kavu, i na kraju, noću osoba više ne zaspi, a ujutro je opet slomljena i trom. To se nastavlja u krugu koji se mora razbiti da se riješi nesanice.

Najčešći uzrok nedostatka sna noću je stres i depresija. Vrlo je teško osobi koja doživljava depresiju i stres brzo zaspati i, u pravilu, noću je san kratak i ne dubok. Da biste riješili ovaj problem, morate naučiti kako se riješiti opresivnih misli i opustiti se.

Sljedeći uzrok nesanice tijekom noći je spavanje tijekom dana. Nedostatak sna noću nadopunjuje pojedinac tijekom dana, a nadolazeća noć opet ima problem sa zaspanjem. Tako može trajati vječno. Taj se problem može riješiti trajnim i promjenjivim navikama.

Navedeni razlozi za nedostatak sna su najčešći, ali ih može biti puno.

Neki ljudi ne mogu zaspati, jer noću gledaju užase i akcijske filmove, dok kod drugih ljudi besane noći izazivaju lijekovi. Žene imaju problem spavanja tijekom razdoblja ICP-a, a većina ljudi doživljava taj problem kod kroničnih bolesti. U potonjim slučajevima potrebno je posavjetovati se s liječnikom i pregledati, a ne pokušati se riješiti nesanice.

Dakle, kako se riješiti nesanice kod kuće? U tu svrhu otkrivamo razloge nedostatka sna. Da bi to učinili, stručnjaci preporučuju pokretanje dnevnika spavanja u kojem bi se razmišljalo o tome što je pojedinac jeo tijekom dana, kako je provodio svoje slobodno vrijeme, koje je lijekove uzimao, koje je filmove gledao, koju je literaturu čitao, koliko je vremena proveo na računalu, koliko je ležao noću i opustio se i probudio ujutro ,

Sve što će se činiti značajnim, želite snimiti u dnevnik. Sljedećeg jutra pojedinac treba u svom dnevniku zapaziti snagu sna i brzinu sna. Tako će postupno postati jasni uzroci nesanice.

Da biste se riješili nesanice kod kuće, morate odabrati osobne načine opuštanja. To može biti meditacija, samohipnoza, glazbena terapija, komunikacija sa životinjama, terapija bojama, plesna i pokretna terapija, yoga. Posjedovanje tih tehnika pomoći će vam da naučite kako se opustiti, kao i da se odreknete životnih problema.

Kako se riješiti nesanice u starosti? Najmanje dva sata prije odlaska u krevet potrebno je uroniti u mirnu atmosferu, odbiti knjige i filmove u takvim žanrovima kao što su akcijski filmovi, jadne melodrame i trileri. Akcijski filmovi i umjetnička djela provociraju adrenalin, što ne pogoduje lako usnu. Dok se brinete o herojima, starija osoba je tužna ili napeta, a bez uočavanja postaje depresivna, tužna, što ne doprinosi zaspanju.

Zašto se to događa? Dotaknuti dušu, knjigu ili film ne dopušta vam da dugo spavate, jer starija osoba u glavi pomiče u glavi sve vrste opcija, kao i daljnje događaje. Stoga se ne preporučuje čitanje i gledanje prije spavanja. U vrijeme spavanja, starijim i ranjivim osobama se također ne preporučuje da razgovaraju telefonom s ljudima čije razgovore često frustriraju. Ne treba čitati loše vijesti u novinama, niti gledati kanale vijesti. Prije noćnog odmora bilo bi poželjno pogledati umirujući video o prirodi, smiješni video sa životinjama ili djecom.

Kako se brzo riješiti nesanice? Da biste to učinili, slijedite sljedeća pravila:

- potrebno je istodobno ići u krevet;

- isključiti dnevni odmor iz načina;

- u slučaju hitne potrebe organizirati miran sat najmanje 7 sati prije noći u danu.

Možete se riješiti nesanice, ako prestanete brinuti o približavanju noći, jer je sama briga mnogo puta štetnija od same nesanice. Što osoba duže ne uspijeva spavati, to je njegovo emocionalno uzbuđenje veće. I to se stalno događa u krugu.

Što učiniti u ovom slučaju? Prije noćnog odmora, uzmite toplu kupku, koristeći eterična ulja i sol, i pazite da ne vidite vrijeme koje leži u krevetu. Doista, shvaćajući dolazak jutra, pojedinac počinje doživljavati još više, a sat djeluje kao iritant.

Ako se osoba želi trajno riješiti nesanice, tada bi trebali proći potpuni pregled od strane specijalista, jer samozdravljenje nije sigurno.

Pogledajte videozapis: Kako se rešiti nesanice? (Listopad 2019).

Загрузка...