Zimski blues - to je jedna od emocionalnih senzacija koje se manifestiraju negativnim iskustvima. Sinonimi ovog koncepta bit će iskustvo čežnje, tuge, apatije. Ovo stanje se ne odnosi na bolni poremećaj psihijatrijskog spektra koji je potreban za terapiju lijekovima. Ne postoji lijek za zimski blues, stoga je potrebno razmotriti svaku životnu situaciju koja je pojedinačno izazvala ovo stanje. I, na temelju čimbenika koji su prouzročili ovaj nezadovoljavajući osjećaj, potražite načine za rehabilitaciju. Ono što je prikladno u obnavljanju mentalne snage djetetu od 14 godina apsolutno nije prikladno za usamljenog umirovljenika koji je pobijedio zimi.

Poraziti zimski blues pomoći će u otkrivanju uzroka ovog stanja. Primarni čimbenici utjecaja su fizičke i biološke promjene. Često je blues uzrokovan promjenom godišnjih doba, primjerice, kada dolazi mračno doba dana. Tako postoje jesenske depresije i nekontrolirano smanjenje raspoloženja pri smanjenju sunčanog dana i zbog jakih kiša.

razlozi

Mnogi zovu, unatoč obilju blagdana, pripisuju jednu od najzanimljivijih doba godine. Razlog tome su brojni razlozi: nedostatak sunčeve svjetlosti, hladni vjetroviti dani, snježne oluje koje se izmjenjuju s bljuzgavicom, ozljede uzrokovane lošim vremenom, gubitak snage, pospanost, nedostatak tjelesne aktivnosti, loš osjećaj, osjećaj umora zbog čestih hipotermija i prehlada.

U zimi, postoji želja da se jede puno slatkiša, takozvani "ljuljačka" prevladava raspoloženje, postoji razdražljivost i čežnja. Glavni razlog za ovo stanje stručnjaci vjeruju hormon melatonin, koji regulira spavanje biorhythms, kao i pasivno razonoda. Hormon melatonin stalno je u tandemu s serotoninom, odgovornim za budnost. Za normalan osjećaj samoga sebe, treba održavati optimalnu ravnotežu, jer kada je melatonin iznad norme, zimski blues prevladava osobu. Želja za spavanjem i pasivnost može se prevladati sunčevom svjetlošću.

Većina ljudi, osjećajući neugodne manifestacije u svom stanju, počinju tražiti načine da ih prevladaju, ali ih ne pokušavaju razumjeti. Često je stanje bluesa pogrešno shvaćeno kao privremeni poremećaj raspoloženja ili zbunjen s kliničkim manifestacijama depresije.

U prvom slučaju, jednodnevni odmor bio bi prikladan, u drugom, savjetovanje s psihoterapeutom. Sama borba sa zimskim bluesom nešto je prosječno.

Znakovi zimskog bluesa manifestiraju se smanjenjem raspoloženja koje traje više od tjedan dana. Trebali biste obratiti pozornost na ono što je značilo ne samo loše raspoloženje, koje karakterizira ljutnja, već i nedostatak živopisnih emocija. U ovom slučaju, postoji gubitak interesa za sve što se događa, kao i za budućnost, pojava apsolutne indiferentnosti je vjerojatna, kako na čimbenike koji utječu tako i na ljude, stvari, aktivnosti koje obično inspiriraju radost ili inspiraciju.

Potrebno je shvatiti da blues nije identičan depresiji, u kojoj je raspoloženje uvijek spušteno. Kada je osoba depresivna, tada se u toku dana javlja "zamah", ali također se bilježe dobri, trajni minuti, a glavni dio je razdražljivost i nezadovoljstvo, ravnodušnost.

Osim raspoloženja, motivacijska komponenta ponašanja pati. Poteškoće nastaju kada trebate napraviti čak i najbanalniji izbor, ili se daje s velikom napetošću. Često postoje odgovori koji izražavaju ravnodušnost, ravnodušnost. Bilo koja radnja je poželjnija za odmor, i za spavanje ili gledanje televizije.

Promjene u ponašanju često su povezane s povećanom razinom umora. Na fiziološkoj razini javljaju se i promjene vezane uz apetit: netko će uhvatiti uznemirujuće misli u dvostrukim porcijama, dok će drugi izgubiti apetit i preskočiti obroke jer je hrana postala neukusna.

Važno je upamtiti da profesionalno sagorijevanje i prva faza depresije počinju od bluesa. Biolozi utvrđuju sklonost prema ovom stanju u hipohondrima, melankoličnim pojedincima i anksiozno-sumnjivim pojedincima s asteniziranim živčanim sustavom, kao i somatskim sustavima.

Borba protiv zimskog bluesa

Istraživanja znanstvenika pokazuju da samo peti dio ljudi ima apsolutno psihološko zdravlje. Preostalih 80% podložno je zimskom bluesu. Predloženi su joj najviše stanovnici nordijskih zemalja i uglavnom ženski spol. Početak pogoršanja može se uočiti u jesen, a stupanj pogoršanja varira od blagih do teških simptoma.

Borba protiv zimskog bluesa dopuštena je u svakom pogledu: od svjetlosne terapije do kognitivno-bihevioralne terapije.

Moguće je nositi se s neugodnim manifestacijama u hladnom vremenu i samostalno. Za to trebate oživjeti raznolikost i novost. Uostalom, apatija je u stanju pogoršati se kada osoba vodi monotoni život, živi u rutini. Stoga je potrebno češće hodati, posjećivati ​​javna mjesta, mijenjati atmosferu, a ne zaobilaziti kulturne događaje.

Sljedeća važna točka za one koji su depresivni, bit će ovladati novim hobijem. Novi hobi će dati puno pozitivnih emocija, okrijepiti.

Također je važno pratiti čistoću kuće, organizirati opće čišćenje, zamisliti kako loše raspoloženje nestaje s smećem.

Ne zaboravite na tjelesnu aktivnost i pokret, koji su također djelotvorni u borbi protiv zimskog bluesa. Čak i ako se bilo kakvi pokreti izvode s poteškoćama, morate se prisiliti na fizički trening ili ples na zabavnu glazbu. Trčanje ujutro, kupanje u bazenu, joga, meditacija - morate odabrati ono što je u duhu i uživati.

Dnevno svjetlo i svježi zrak pomoći će u prevladavanju negativnih učinaka zimi. Kad god je to moguće, pokušajte ostati više na svježem zraku, što će vratiti dobro raspoloženje i val radosti.

Možete poboljšati rezultat kućne svjetlosne terapije, koristeći posebne svjetiljke intenzivne dnevne svjetlosti, imitirajući prirodno svjetlo.

Zimi, u ljudskoj prehrani mora biti prisutno razno povrće i voće, riba, grah, jaja. Potrebno je napustiti dijetu i razmaziti se nečim ukusnim.

Određeni okusi i boje također uzdižu i osnažuju. U to se možete uvjeriti kupnjom svijetlog skakača ili šala, novog mirisa citrusa ili mirisne svijeće s mirisom bora.

Trebalo bi se dopustiti da se čovjek dugo odriče sebe: masaža, put do kozmetičara, frizera, sastanak sa starim prijateljem ili čitanje zanimljive knjige. Bilo koja od ovih komponenti pomoći će da se nosite sa zimskim plavim tonovima.

Ako se koriste ove metode, država se ne mijenja tijekom tjedna, onda je u ovom slučaju potrebno promijeniti situaciju: otići u drugi grad ili prisustvovati zabavi, koncertu, izložbi, sudjelovati u kreativnom projektu. Trebali biste se izvući iz uobičajene zone udobnosti kako biste dobili nove emocionalne senzacije.

Suočeni sa zimskim bluesom, vrijedi shvatiti da su sve njegove manifestacije privremene, i uz pravi odgovor, sigurno će završiti. A u situaciji pogoršanja neaktivnosti, može se steći pravi depresivni poremećaj.

Загрузка...

Pogledajte videozapis: Lijek za žuč i žučnu kesu -Rotkva (Rujan 2019).