Psihologija i psihijatrija

Zimska depresija

Zimska depresija - To je sezonski afektivni poremećaj u kojem se zimi javljaju emocionalni poremećaji depresivne serije i kognitivnih funkcija. Zimska depresija se pojavljuje neočekivano: težak jutarnji uspon, bez želje da ide na posao, samo želi spavati i jesti kad je hladno i vlažno izvan prozora. To se stanje može pojaviti u bilo kojoj dobi, ali često se prve manifestacije promatraju između 18 i 30 godina. Neliječena depresija može dovesti do komplikacija: samoubilačko ponašanje i misli, socijalna izolacija, razvoj ovisnosti (alkohol, droge), problemi s poslom ili školom.

Uzroci zimske depresije

Znanstvenici su uvjereni da je pojava zimskog depresivnog poremećaja izravno povezana s smanjenjem duljine dnevne svjetlosti. U ljeto i proljeće potrebna količina svjetla sunčeve svjetlosti pogodi ljudsku mrežnicu, što pak potiče proizvodnju serotonina, koji je odgovoran za dobro raspoloženje, a istovremeno blokira proizvodnju melatonina.

Zimi ljudski mozak proizvodi povećanu količinu hormona sna - melatonina, koji ima umirujući učinak na tijelo, uzrokujući pospanost i letargiju. Moguće je da je za naše pretke smanjenje aktivnosti u zimskom razdoblju imalo smisla, budući da je bilo potrebno racionalno trošiti energiju zbog teškoća u hladnoj sezoni da se napuni hraniva za budućnost, kada hrana nije bila tako pristupačna. Trenutno, tijekom cijele godine trgovine nude hranu u izobilju, a poslodavci očekuju dobre rezultate od svojih podređenih. I ljudi, suočeni s ovim problemom, ne znaju što učiniti kad zimska depresija prevlada.

Simptomi i znakovi zimske depresije

Pojedinci s ovim poremećajem manifestiraju mnoge simptome i znakove, ali uopće nije nužno da su sve dolje navedene manifestacije prisutne. Dakle, najčešći simptomi zimske depresije su sljedeći:

- beznađa, krivnje i bezvrijednosti, depresivnog raspoloženja, lijenosti, očaja, bolnog osjećaja nesreće, beznađa, smanjenog samopoštovanja, nedostatka sposobnosti doživljavanja pozitivnih emocija;

- povećan stres i tjeskoba, razdražljivost;

- oštećenje pamćenja, neodlučnost, poteškoće u koncentraciji, smanjenju ili usporavanju intelektualne aktivnosti;

- poremećaji spavanja: unatoč tome što se san povećava s vremenom, osoba ne vraća snagu; pojavu potrebe za dodatnim spavanjem tijekom dana; prerano ili opstruirano buđenje;

- dnevno pogoršanje zdravlja: letargija, pospanost, apatija, ustrajan gubitak energije, osjećaj "olovnih" udova;

- netolerancija na normalna opterećenja, umor, smanjenje ili gubitak sposobnosti za rad, nemogućnost nošenja sa stresnim situacijama;

- prejedanje, povećanje konzumacije slatke hrane (slatkiši i proizvodi od brašna), alkohola;

- probavne smetnje, smanjeni libido, bol u zglobovima, smanjeni imunitet i otpornost na zarazne bolesti (ARVI, gripa);

- promjene u društvenom ponašanju mladih i djetinjstva;

- izbjegavanje komunikacije, konfliktnog ponašanja, poteškoća u komunikaciji s drugim pojedincima, smanjenje empatije. Promjene u ponašanju uključuju probleme s obitelji, poslom i prijateljima.

Simptomi zimske depresije često se ponavljaju svake zime, počevši od kraja studenog, a traju do ožujka.

Znakovi zimske depresije nestaju dolaskom proljeća. To se događa postupno ili naglo u odnosu na pozadinu hiperaktivnosti ili hipomanije.

U prvoj varijanti su uočene iznenadne iznenadne promjene raspoloženja, uznemirenost (uznemirenost), anksioznost ili kratka razdoblja hiperaktivnosti (hipomaniakalni).

U drugom slučaju dolazi do postupnog nestanka simptoma zimskog depresivnog poremećaja bez promjene raspoloženja.

Brzina kojom simptomi nestaju ovisi o intenzitetu sunčeve svjetlosti u proljeće.

Tu je i skriveni (prikriveni) oblik zimske depresije u kojem dominiraju sljedeći simptomi: letargija, umor, poremećaji prehrane i spavanja. Skriveni oblik je mekši, ali i prilično neugodan.

Ovaj sezonski afektivni poremećaj je ozbiljan problem koji ne dopušta pojedincu da živi normalan život i zahtijeva pravovremeno liječenje.

Liječenje zimske depresije

Kao što je već navedeno, lagano izgladnjivanje igra važnu ulogu u mehanizmu zimske depresije, što uzrokuje poremećaj pinealne žlijezde, koja je odgovorna za sve dnevne ritmove u tijelu pojedinca. Ritam neuspjeh je ozbiljan stres, što dovodi do ozbiljnih posljedica u obliku depresije, poremećaja spavanja. Glavni tretman za zimsku depresiju je svjetlosna terapija, jer je razlog zbog kojeg se javlja nedostatak svjetla. Međutim, potrebno svjetlo je vrlo svijetlo. Čak iu dobro osvijetljenoj prostoriji, razina svjetla često ne prelazi 500 Lx (svjetlost se mjeri u apartmanima (Lx)), a za borbu protiv zimske depresije potrebno je od 2500 do 10.000 Lx, u sunčanom vremenu osvjetljenje može premašiti 100.000 Lx. Za usporedbu, čak i na oblačan dan, razina osvjetljenja na ulici je desetak puta veća od osvjetljenja u prostoriji.

Stoga liječenje zimske depresije kod kuće uključuje kupnju svjetiljke svjetline od 2500 Lx. Umjetna rasvjeta soba (svjetiljke, svjetiljke), koje su samo nekoliko stotina luxa u ovom slučaju neće raditi. Trenutno postoje razne svjetiljke za svjetlosnu terapiju. Njihova svjetlost doseže i do 10.000 Luxa, međutim, ne može ih se nazvati pristupačnim za sve ljude. Prije kupnje takve svjetiljke, u početku se trebate posavjetovati s liječnikom koji će vam pomoći utvrditi prave uzroke zimskog depresivnog poremećaja. Također, oprez je važan u slučaju bilo kakvih očnih bolesti.

Tijek svjetlosne terapije traje u prosjeku do dva tjedna. Tijekom sesija možete pisati, čitati, razgovarati na telefon, sudjelovati u bilo kojoj drugoj aktivnosti, ali s jednim uvjetom: svjetlost bi trebala pasti na mrežnicu oka.

Dnevne sesije na korištenje žarulje od 30 min. do 2 sata (2500 Lk - 2 sata, 5000 Lk - 1 sat, 10 000 Lk - 30 min.) ujutro, pomoći će u suočavanju s pospanim stanjem i drugim problemima uzrokovanim viškom melatonina. Svijetlo će svjetlo u velikoj mjeri djelovati na izlučivanje hormona sna, povećavajući tako proizvodnju hormona sreće - serotonina.

Prema rezultatima istraživanja, otkriveno je da je na treći dan liječenja uočen pozitivan učinak. Do kraja liječenja zimske depresije, osoba se ponovno osjeća vedro i energično. Stručnjaci preporučuju korištenje terapije svjetlom kao preventivnog postupka tijekom zimske sezone, kada osoba osjeća nedostatak sunčeve svjetlosti.

Ako se nije moguće riješiti zimske depresije svjetlosnom terapijom, ležeći danima s čokoladnom šipkom nije rješenje ovog problema.

Postoje i drugi načini liječenja zimske depresije. Uostalom, ovo stanje kod mnogih se manifestira u slomu i lošem raspoloženju.

Stoga stručnjaci preporučuju sljedeće:

- svaki dan hodati, osobito u hladnim i sunčanim danima;

- potrebno je svakodnevno vježbati;

- možete povezati dodatne sportske aktivnosti, tjelesna aktivnost će vam pomoći da se razvedrite;

- važno je pratiti svoju prehranu, koja mora biti utvrđena i uravnotežena;

- potrebno je dovoljno spavati, ali ne i ulijevati, a također i promatrati dnevni režim;

- Da bi se ujutro lakše probudili, preporučuje se u spavaćoj sobi ugraditi svjetiljku koja će imitirati zoru. Ove žarulje su opremljene s tajmerom i 30 minuta u prostoriji prije nego što zvono za uzbunu počne "osvjetljavati". Svjetlosni signali počinju teći u mozak, a tijelo se priprema za buđenje;

- bilo bi poželjno da ne ostanete kod kuće unutar četiri zida, nego da komunicirate s prijateljima, rođacima; ona će podići vaš duh i donijeti radost;

- trebate se okružiti svijetlim stvarima i predmetima, izbjegavati sumorne tonove u svom ormaru;

- Morate pronaći nešto za napraviti na svoj sviđanje - hobi koji će odvratiti od tužnih misli, leži na kauču i upija velike količine hrane.

Загрузка...

Pogledajte videozapis: Zimska depresija Jutarnji program KCN . (Rujan 2019).