Psihologija i psihijatrija

Tolerancija naprezanja

Tolerancija naprezanja - to je sustav osobnih osobina koje pomažu osobi da se mirno prenese na učinke stresora, bez štetnih posljedica za pojedinca, njegovo tijelo, osobnost i okoliš. Koncept stresa uveo je G. Selye i ukazao im na stanje unutarnjeg stresa koji je uzrokovan djelovanjem pojedinca u teškim uvjetima. Ovisno o stupnju izraženosti, stres može pozitivno ili negativno utjecati na aktivnost pojedinca.

Što je tolerancija na stres? To je sposobnost da se odupre psihološkom stresu i da se ne podvrgne negativnim osjećajima koji bi se odrazili na druge. Psihološka tolerancija na stres odnosi se na sposobnost obuzdavanja negativne reakcije na stres i mirno podnošenje stresnog opterećenja. Kod pojedinca otpornog na stres, stres završava na prirodan način, obnavljajući resurse tijela.

Organizam pojedinca koji nije otporan na stres reagira na psihološke probleme s psihosomatima, a ljudi često pogrešno tumače bolesti organizma, smatrajući ih organskim. Ako je osoba duga i neizlječivo bolesna, treba primijeniti psihološku intervenciju.

Visoka razina tolerancije organizma na stres daje pojedincu sposobnost održavanja stanja unutarnjeg mira u kritičnoj situaciji, pomaže u održavanju optimizma i radosti, promiče usvajanje ispravnih, adekvatnih odluka i učinkovitog ponašanja, sprječavajući ih da krše granice osobnosti i održavaju osobni psihološki i emocionalni integritet.

Stresna otpornost organizma niskog stupnja čini osobnost ranjivom, dovodi do rupture njenih osobnih granica, uništavanja psiho-emocionalnog stanja i raznih bolesti. Pojedinac sa slabom tolerancijom na stres ne može u potpunosti sebe kontrolirati, on energično slabi, njegovo ponašanje je neučinkovito. Formiranje tolerancije na stres može se dogoditi bez obzira na sadašnju dob, tako da svatko treba usmjeriti svoju snagu na razvoj tolerancije na stres.

Osobnost otpornosti na stres

Da bismo definirali ovaj koncept, prvo moramo razumjeti što je to stres. Stresni otpor organizma određuje sposobnost osobe da izdrži stresne situacije bez loših posljedica za njegovu aktivnost i one oko sebe. Često osoba određuje je li otporna na stres, s obzirom na vanjske pokazatelje. Dakle, oni vjeruju da ako demonstrira sva svoja iskustva, prolijevajući negativne emocije na druge, to znači da nije otporan na stres i da je podložan stresu. Ako je osoba diskretna, mirna, vesela, onda je otporan na stres.

Ova klasifikacija tolerancije na stres promatranjem je vrlo pogrešna. Činjenica da pojedinac u vrijeme djelovanja faktora stresa na njega ne izražava svoje negativno za druge, ne znači da interno uopće ne doživljava depresiju ili osjećaj depresije. Ovo izvješćuje o sposobnosti da budete taktični, a dobro igraju ulogu. Međutim, ta osoba šteti vlastitoj psihi, jer zatvara stres, ne daje izlaze i rizikuje prolazak unutarnjim destruktivnim čimbenicima. Emocije moraju pronaći izlaz, ali samo na pravi način.

Prema suvremenim studijama, psihološka tolerancija na stres karakteristika je osobe koja se sastoji od nekoliko komponenti:

- psihofiziološki (karakterističan za živčani sustav),

- voljna (svjesna samoregulacija djelovanja, u odnosu na situaciju),

- motivacijska (snaga motiva određuje emocionalnu stabilnost),

- emocionalno (osobno iskustvo stečeno iz iskustvenih negativnih utjecaja situacija),

- intelektualni (analiza stanja i usvajanje ispravnog pravca djelovanja).

Psihološka tolerancija stresa određena je subjektivnim osobinama i motivacijskim sustavom pojedinca. Ljudi pokazuju različite reakcije na kritične situacije: anksioznost, strah, uzbuđenje ili stupor. Međutim, postoje ljudi koji su stabilni i sposobni kontrolirati emocije. Takvi pojedinci mogu mobilizirati unutarnje rezerve i prevladati situaciju bez negativnog utjecaja na njih, ali ti su ljudi vrlo mali.

U svijetu ljudi otpornih na stres ima oko 30%. Ako svi ne posjeduju toleranciju na stres, onda bi ljudi takvih profesija kao što su vatrogasci, policija ili vojska trebali raditi na poboljšanju tolerancije na stres, od toga ovise njihovi životi i životi drugih.

Razvoj otpornosti na stres treba provoditi svaka osoba kako bi tijelo bilo otporno i ne dopušta vanjskim negativnim čimbenicima da ga oslabe.

Povećanje otpornosti na stres pomaže osobi:

- na poslu obavljati zadatak u stresnim uvjetima; s vanjskim smetnjama (loše osvjetljenje, buka, hladnoća); s psihološkim pritiskom drugih ljudi (prijetnje od strane vlasti, ometanje kolega, nadzirana kontrola);

- ističu se među ostalima kao uravnotežena i promišljena osoba;

- Ne odgovarajte na kritike, uvrede, provokacije ili tračeve drugih;

- lako pronaći izlaz u akutnoj situaciji.

Kako povećati otpornost na stres

Razvoj tolerancije na stres je potreban svakom pojedincu, jer negativni stresovi djeluju na psihu na destruktivan način. Povećana tolerancija na stres omogućuje vam da budete sigurnija osoba, da održavate fizičko zdravlje. Kronične bolesti vrlo često počinju upravo od kroničnog stresa. Samokontrola i pribranost pomažu u donošenju pravih i brzih odluka u napetim situacijama. Radnici otporni na stres poslodavci visoko cijene. Pojedini poslodavci testiraju svoje zaposlenike na toleranciju na stres.

Formiranje otpornosti na stres sastoji se od nekoliko čimbenika.

Poboljšanjem profesionalne razine povećat će se povjerenje osobe, ojačati njegovo znanje te u skladu s tim osigurati psihološku izdržljivost na radnom mjestu. U nerazumljivoj situaciji, svaka riječ mora biti odmjerena, to pomaže da se ne reagira oštro na sve odjednom i da se održi strpljenje. Pješačenje na otvorenom, izleti, sportovi doprinose razvoju ove kvalitete. Također, za formiranje otpornosti na stres, morate ovladati tehnikama disanja i lekcijama meditacije, prisustvovati masaži, opustiti se na ispravan i zdrav način. Neophodno je uključiti se u samoorganiziranje, uređivanje poslova pomaže u racionalizaciji lutajućih misli. Kada radite stvari, morate se usredotočiti na njegovu provedbu. Važno je proučiti relevantnu psihološku literaturu za razvoj otpornosti na stres.

Kreativne aktivnosti pomoći će vam da se opustite. Aktivni odmor mora se mijenjati s pasivnim. Da biste znali kako se pravilno ponašati u slučaju stresne situacije, morate promatrati ponašanje drugih, vidjeti kako oni izražavaju svoju otpornost na stres i učiti iz njihovog iskustva. Također je vrijedno analizirati sve stresne okolnosti i trezveno analizirati svaki slučaj, slušajući svoj vlastiti unutarnji glas.

Povećanje otpornosti na stres pomoći će raspoloženju za pozitivno, on formira pozitivno razmišljanje. Svatko ima svoj život ispunjen mnogim problemima, ali bez poteškoća ne bi trebalo omesti pun život i sposobnost uživanja u njemu. Od misli je potrebno odbaciti suvišne i beznačajne probleme, više razmišljati o radosnim životnim trenucima i riješiti poteškoće kako se primaju. Ponekad ljudi pogrešno vjeruju da će, ako stalno razmišljaju o teškoćama, odlučiti brže, ali stvarno neće odlučiti, ali će potkopati njihovo zdravlje.

Da biste povećali otpornost na stres, morate pokušati promijeniti stav prema svemu što se događa. Na primjer, ako osoba stvarno ne može utjecati na stvarnu situaciju, vrijedi pokušati pogledati određene stvari na drugačiji način, mnogo lakše.

Neophodno je naučiti otpustiti nepotrebne emocije, iz njihovog zadržavanja u sebi, pojedinac ne postaje jači, naprotiv, iscrpljuje ga. Važno je osloboditi emocije na pravilan i adekvatan način. Dobar način za ispuštanje emocija i povećanje tolerancije na stres je vježbanje, duge šetnje, ples, planinarenje itd. Tako se oslobađaju negativne emocije s negativnim iskustvima, pretvarajući se u pozitivne, a to će također pružiti zadovoljstvo.

Osoba mora povremeno potpuno odmarati. Ako je ritam života napet, a osoba malo spava i ne dopušta da se malo opusti, njegovo će tijelo početi djelovati, to je nemoguće spriječiti, jer će u protivnom tjelesna otpornost na stres biti minimalna, a zaštitna funkcija više neće funkcionirati. Na ovo nije došlo, trebali biste tijelu dati odmor. Moramo ići u krevet prije uobičajenog vremena, prije nego uzmemo mirisnu kupku i pijemo čaj s melisom. Dakle, osoba će moći dobro spavati, tijelo će se malo nastaviti, otpornost na stres će se povećati.

Budući da je tolerancija stresa povezana s djelovanjem živčanog sustava, to znači da je potrebno održavati ga, uzimati vitamine D i B, te primati punu količinu kalija i magnezija. Kako ne bi uzimali multivitaminske pripravke, najbolje je uravnotežiti prehranu u kojoj će biti prisutne sve korisne tvari.

Klasična glazba pomaže mnogim ljudima da se opuste, ali, naprotiv, uznemiruje neke ljude, onda možete slušati zvukove prirode i prakticirati jogu ili meditaciju u sobi ispunjenoj svježim zrakom, skrivenom od tuđih zvukova.

Kako bi se povećala otpornost na stres, preporučljivo je posvetiti vrijeme za ugodne aktivnosti, čak i kada one ne donose trenutačnu korist. Ako se život pojedinca sastoji uglavnom od radnih dužnosti, tada se tijelu teško odupire stresu. Biti angažiran u jednom danu u tjednu omiljene aktivnosti, pomoći će osloboditi se nagomilanog stresa.

Nemojte uvijek misliti što će drugi reći, kako vas gledaju, što misle. Nemoguće je svima ugoditi, glavno je zadovoljiti sebe i okružiti se ljudima koji te vole, to je dovoljno. I razmišljati o tome što drugi misle je dodatni faktor stresa, kakva osoba stvara za sebe. Neophodno je djelovati prema vlastitim uvjerenjima i savjesti, držati se moralne etike, onda misli, kao što svatko od vas vidi, neće brinuti.

Ključ dobre tolerancije na stres je ispravno određivanje prioriteta. Najhitnija i najhitnija pitanja moraju se provoditi u početku, sekundarna i manje značajna, moći će čekati. Morate se osloniti na osobnu snagu i preuzeti posao koji možete obaviti. Kada osoba pokrene nekoliko slučajeva odjednom u isto vrijeme, i nema vremena za završetak bilo kojeg - on pada u paniku, naravno, otpornost takve osobe na stres teži nuli.

Djeca mogu naslijediti stres od svojih roditelja kada odgajaju. Takva djeca će se moći ustati za sebe, odgovoriti rastavljanjem, ne gnjaviti kada ih pokušaju izazvati. Takva djeca onda odrastaju i postaju uspješni vođe koje nitko ne može uplašiti svojim intrigama ili prijetnjama.

Osjećaj samopoštovanja i povjerenje takvih ljudi je toliko visoko da čak ni ozbiljno ne shvaćaju prijetnju, nisu podložni provokacijama. Ne postoji mjesto za strah u mislima osobe otporne na stres, on neće moći pokvariti raspoloženje ili odvratiti pozornost od glavnog posla. Osoba otporna na stres i samopouzdanje i radost ide prema cilju, to je njegov način života.

Ako se pojedinac mora odmah zaštititi od negativnog iritanta, može koristiti praksu disanja. Za samokontrolu i toleranciju na stres u situacijama kada je fizička aktivnost ograničena, posebno disanje će učiniti. U stresnoj situaciji, disanje pojedinca postaje potreseno i plitko, dok se mišići trbuha i prsa stežu. Potrebno je kontrolirati svoje disanje, duboko i svjesno disati i polagano izdisati, kako bi se opustio trbuh, ponoviti nekoliko puta dok se ne uspostavi puls i smireno disanje.

Pogledajte videozapis: BRKOVI -Tolerancija LYRICS (Listopad 2019).

Загрузка...