odugovlačenje - Sklonost pojedinca je da odgodi pitanja bilo koje važnosti za neodređeno vrijeme. Izraz odugovlačenje dolazi od engleskog "odugovlačenja", što se prevodi kao "odugovlačenje". Osoba koja je inherentna odugovlačenju, odbija se od rješavanja slučajeva, izbjegava ispunjenje obveza koje je prethodno poduzela i mora ispuniti u određeno vrijeme.

Ako odugovlačenje ne utječe bitno na kvalitetu ljudske aktivnosti, onda je ono normalno. Ako osoba nema vremena učiniti ništa do roka, onda je odugovlačenje njegov problem. Kada osoba odgađa značajne poslove, često se ispostavi da je rok za njihovu provedbu prošao. Zatim odbija planirati ili pokušati učiniti sve što je stavio sa strane jednog kretena, koristeći nerealno malo vremena za to, zbog čega se stvari ne provode ili se provode, već vrlo loše kvalitete, ne u potpunosti i kasno.

To često dovodi do negativnog stava prema takvoj neodgovornoj osobi. Ako zaposlenik često prokrasiniruet na svom radnom mjestu, onda on ima problema na poslu, probleme s vodstvom, kolegama.

Sklonost odugovlačenju povećava anksioznost i tjeskobu, a onda osoba doživljava da se neće moći nositi sa zadatkom i neće je moći dovršiti do roka. Prema statistikama, oko dvadeset posto pati od odugovlačenja. Iako, ako mislite o tome, gotovo svaka osoba je ponekad sklon odgađanju. Međutim, samo za taj postotak odugovlačenje je uobičajeno radno stanje. Osoba, umjesto da izravno obavlja svoje dužnosti, ometa se raznim sitnicama, što znatno skraćuje vrijeme za obavljanje dužnosti. Primjerice, osoba radi na računalu i mora obaviti potrebne operacije, međutim, on ulazi na Internet s ovog računala, jer ima pristup do njega, i više ne promatra kako jedan sat leti, drugi, a posao nije obavljen.

Odugovlačenje je ono što jest

Fenomen odugovlačenja često je povezan s mehanizmom za prevladavanje anksioznosti, koji se javlja pri pokretanju i završavanju slučaja.

Odugovlačenje može uzrokovati osjećaj krivnje, stres, nezadovoljstvo, gubitak produktivnosti, prouzročiti financijsku štetu zbog neispunjavanja obveza. Sve te emocije, prekoračenje sila, koje je prije svega potrebno za izvršavanje sekundarnih zadataka i borbu protiv nastanka, rastuća tjeskoba, a zatim za obavljanje posla u hitnom načinu djelovanja, zahtijevat će daljnje odugovlačenje.

Odugovlačenje se očituje kada osoba, svjesna svoje odgovornosti u potrebi za obavljanje važnih zadataka, ignorira tu dužnost, ometa se raznim sitnim zabavama koje dovode do gubitka vremena.

Stabilno odugovlačenje može izazvati fiziološka slabost ili latentna psihološka bolest. Pojedinci mogu ostati produktivni samo kad se nad njima postavljaju kruti i precizni vremenski okviri, pogotovo kada vrhunac produktivnosti dolazi u trenutku kada malo ostane prije kraja termina. Tada osoba sakuplja svu svoju snagu i usmjerava ga da radi posao, pa čak iu ovom napetom trenutku, odugovlačenje može puzati, jer osoba počinje shvaćati da vjerojatno nema vremena, a postoji i iskušenje da sve ostavi.

Što je odugovlačenje? Odugovlačenje je emocionalno stanje, budući da je izraz reakcije u odnosu na planirane nužne poslove. Ovisno o vrsti emocija, odugovlačenje će se podijeliti u dvije vrste. Prvi je “opušteno odugovlačenje”, događa se kada pojedinac provodi vrijeme na raznim ugodnim aktivnostima ili zabavi. Znakovi odugovlačenja "opuštenog tipa": visoki duhovi, blagi periodični priljev tjeskobe, nemir, zadovoljstvo.

Drugi tip - "intenzivno" odugovlačenje povezano je s preopterećenjem dužnosti, djela, zadataka. Znakovi odugovlačenja "stresnog tipa": gubitak vremena, neuspjeh u razumijevanju njihovih životnih ciljeva, nezadovoljstvo njihovim postignućima, nesigurnost i neodlučnost.

Psiholog N. Milgram identificirao je sljedeće vrste odugovlačenja:

- kućanstvo - je odgoditi odgovornost kuće koju želite redovito obavljati;

- odugovlačenje donošenja odluka u važnim i manjim pitanjima;

- neurotični - izraženi u nespremnosti da se poduzmu vitalni koraci koji mogu kvalitativno utjecati na postojeću životnu strukturu;

- kompulzivno - kombinacija odugovlačenja oba tipa: donošenje odluka s ponašanjem;

- Akademska sklonost odlaganju slučajeva vezanih uz studije.

Svaka osoba je promatrala 100% ovih vrsta odugovlačenja i, ako ne i sve, onda neke od njih sigurno.

Da bi bolje razumjeli što je odugovlačenje, vrijedi razmotriti njegove znakove:

- u početku postoji snažna želja da se učini nešto globalno;

- mir dolazi;

- postoji razlog zbog kojeg bi se ovo pitanje trebalo odgoditi;

- odgoda početka "globalnog" slučaja;

- počinje samo-opravdanje, pojavljuje se samokritika;

- je pravo vrijeme kada je potrebno završiti ili baciti;

- proces se završava glasnom samokritikom, svi napori se ne odvijaju, odugovlačenje završava sa stanjem kada nije važno što će se dogoditi;

- proces se ponavlja nakon kratkog vremena, pojavom sljedeće nevjerojatne ideje.

Odugovlačenje nije bolest, jer je gotovo svatko osjetljiv na njega u vrijeme kada nastoji odgoditi izvršenje neugodnog posla. Događa se da je taj proces čak i učinkovit: on koristi kreativnim ljudima. Neko vrijeme pisac, na primjer, može sazrijevati za poboljšanje svog stvaralaštva, moći će razraditi detalje.

Uzroci odugovlačenja

Često se odugovlačenje događa kod pojedinaca koji imaju poteškoća s vlastitom organizacijom rada i vremena. Radnik ne može raditi u tihom načinu rada, nešto ga ometa ili mu nije dovoljno, on nije u stanju da tako djeluje. Prokastinatoru se čini da njegov rad nije toliko vrijedan da je radio u hitnom načinu rada s velikim nedostatkom vremena. Zato se ispostavlja da namjerava to učiniti s namjerom da se dovede u stroge vremenske okvire. On će biti sretan samo kada radi u jednom danu, iako je prošao tjedan.

Uzroci odugovlačenja su različite prirode. Često osoba odgađa nužno izvršenje slučaja, jer se bavi nevoljenim poslom, neugodnim ili dosadnim poslom. Dakle, sve je jednostavno - ne sviđa i osoba ne.

Razlog odugovlačenja je nemogućnost određivanja prioriteta. Kada osoba nejasno vidi osobne ciljeve, ne razumije što treba težiti, također je uzrok odugovlačenja. To dovodi do depresije, nedostatka energije, sumnji u slučaju.

Razumijevanje onoga što je odugovlačenje i poznavanje njegovih uzroka, može predvidjeti potencijalne probleme koji čekaju na odlaganje. Isprva se može činiti da je odugovlačenje uobičajena lijenost, ali odugovlačenje je ozbiljan psihološki fenomen koji ima svoje razloge za manifestaciju.

Postoje ljudi koji ne znaju kako se zaposliti, pa ga odgađaju. Mogu sumnjati u snagu, nedostatak sredstava ili vještine za obavljanje najtežeg (kao što im se čini) i odgovornog zadatka, zaokupljeni su strahom da ga neće ovladati. Nedostatak iskustva, nemogućnost donošenja odluka i strah od preuzimanja odgovornosti također usporavaju proces.

Uzrok odugovlačenja može biti skriven u raznim strahovima ili fobijama. Osoba se može bojati da će se zbog onoga što je učinjeno sve promjeniti na gore, doći će do promjena na koje će se morati naviknuti, boji se da će utjecati na odnos.

Strah od neuspjeha dovodi do odugovlačenja, jer se osoba boji da neće uspjeti, ograničava svoje postupke, do točke nedjelovanja. Strah od neuspjeha sprječava vas da pokrenete i završite posao, pogotovo kada je rezultat zasigurno smislen i prestižan. Strah od boli - osoba zna da treba ići liječniku, ali dolazi do izgovora da ne ide, jer zna da će morati napraviti manipulaciju koja će uzrokovati bol. Postoji mnogo strahova koji bi mogli izazvati odugovlačenje, iako su mnogi neutemeljeni.

Perfekcionizam može biti uzrok odugovlačenja. Perfekcionist ne prihvaća rezultat rada, koji smatra nesavršenim, iako je rok za njegovu provedbu još uvijek došao, ali nastavlja izoštravati najmanje detalje.

Neki pojedinci nemaju osobnu motivaciju. Nedostaje im snage da se natjeraju da učine ono što nije zainteresirano. Takvoj osobi je potreban "plamen" koji bi zapalio entuzijazam za nova postignuća. Svatko će pronaći odgovarajuću motivaciju, vrijedi je samo pronaći.

Razlog neprestanog odugovlačenja je samozavaravanje. Osoba vjeruje da će sada početi raditi, onda će se baviti nečim ugodnim. No, on odmah preuzima "ugodno", jer misli da neće potrajati mnogo vremena, pa će se tako zavaravati.

Ako osoba kaže da će dovršiti zadatak, a nakon toga će se nagraditi svojim omiljenim radom, onda to treba učiniti, ali ne i obrnuto. Iako su neki više motivirani, ako najprije učine nešto kako bi poboljšali svoje raspoloženje, onda nisu baš ugodni. Svatko mora slijediti njegove potrebe, odrediti što je najbolje za njega i istovremeno nastojati ulagati na vrijeme.

Neki odlagatelji odgađaju pitanja na temelju duha proturječja. Pokušavaju dokazati svoje osobno značenje time što odmah ne prihvaćaju posao koji im je rečeno. Iako u takvim postupcima nema logike, to ih ne zaustavlja na takav način ponašanja. To se može primijetiti kada šef podređenom daje zadatak na mjestu servisa. Međutim, "pobunjenik" pravi svoj put, namjerno se upušta u nepotrebne ili manje važne stvari. Zatim umjesto izvješća o navedenom slučaju daje nepotreban certifikat, jer ga smatra važnijim. Općenito, on čini sve unatoč svojim nadređenima, koji u ovom slučaju postaju bijesni zbog tog stava, te ga dovodi u opasnost otkaza.

Odugovlačenje može biti nesvjesna metoda bijega od važnih stvari koje su prije propale, imale su nesretan ishod ili su postale neugodno iskustvo koje se ne želi ponovno doživjeti. Odgađanje takvih slučajeva čini se sasvim logičnim, međutim, njihova je provedba obvezna.

Ovdje je najvažnije shvatiti zašto je neuspjeh povezan s tim pitanjem, što je dovelo do neuspjeha ranije i odredilo kako izbjeći neželjeni ishod. Na primjer, ako je posljednji put bio težak projekt, a nije uspio, onda kada ga ponovite, trebali biste uzeti u obzir nove informacije. Pitajte kolege koje možete ispraviti i preuzeti zadatak. Neki se stide pitati za pomoć jer se boje da će biti nesposobni. Ali svi su počeli s nečim, tako da se nema čega stidjeti.

Potrebno je izvući zaključke iz problema koji su prethodno spriječili učinkovite rezultate. Često se javljaju poteškoće u vezi s lošom kvalitetom izvršenja slučaja, koji je izveden u žurbi. Ako nastavimo dalje odgađati stvari, onda će postojati šansa da se kvaliteta poslovanja sljedeći put neće poboljšati, jer će se opet odvijati u velikoj žurbi.

Zaposlenik koji mnogo puta radi jedan posao ne poštuje se previše, često ga se kritizira i kritizira što mu se ne sviđa. Ako i dalje ne možete izbjeći kritiku, pokušajte ublažiti udarac. Ako je moguće, bolje je za sada otići u dopisnu komunikaciju, putem korespondencije. Nemojte davati nove razloge za nezadovoljstvo šefa.

Događa se da se u svakodnevnom životu ljudi dosađuju kada nešto nametnu, čak i najosnovnijoj. Čini im se da nad njima visi snažna napetost, koja nalikuje da oni vladaju nad njima. Na primjer, kada kažu da je vrijeme za večeru, ali iz duha proturječja, osoba ne ide na večeru, izražavajući svoj protest. Svojim ponašanjem izjavljuje da odlučuje kada će ručati. Međutim, ako onda trebate učiniti potrebno, nemate dovoljno vremena, i morate učiniti sve u žurbi, ne možete imati vremena, ili čak i odgoditi ga uopce.

Odugovlačenje i perfekcionizam

Odugovlačenje se često koristi zajedno s pojmom "perfekcionizam". Perfekcionist uvijek teži idealnom rezultatu, u svakom slučaju. Stoga ga često ni ne vodi na početak, jer je siguran da nema dovoljno vremena i resursa. Ako je siguran da neće postići besprijekoran rezultat, neće ga odvesti na posao ili odgoditi dok se ne pojavi prilika za savršenu izvedbu.

Perkrastinator perfekcionist nastoji učiniti što je potrebno na najbolji mogući način, tako da može beskrajno polirati male dijelove. Često ne radi u cijelosti, već samo početni dio dovodi do savršenstva. Ispostavlja se da ta osoba troši vrijeme, trud i resurse, iako to često ne dovodi do kraja.

Naravno, vrijedno je hvaliti osobu za veliku želju da se sav posao obavlja na najbolji mogući način. Perfekcionizam postaje problem kada osoba usredotočuje previše pozornosti na besprijekornu izvedbu, zaboravljajući na stvarno izvršenje posla. Ideal postaje nedostižan, razumijevanje toga paralizira volju takvog odugovlačenja. Stoga uvijek sumnja da se ne bi trebao baviti poslom ako se u njemu ne postigne idealan rezultat.

Perfekcionist nije u stanju biti zadovoljan malim, mora podići bar nevjerojatno visoko. Kada svatko dođe do posla i počne s malim, perfekcionist počinje s kraja. Međutim, nakon što je podigao bar toliko visoko, počeo je misliti da se ne može nositi s tim. Želeći savršeno obaviti posao, počinje ga planirati, dijeliti radnje u korake, sastavljati popise, prikupljati informacije, puno učiti. Jednom riječju, on prokrastiriruet. Kada neko vrijeme prođe, shvaća da je izgubljen i da se projekt ne provodi.

Roditelji sami često provociraju pojavu perfekcionizma u djetetu i pridonose činjenici da odugovlači. Dakle, roditelji kažu svom djetetu: “Pokušaj”, “Budi jak”, “Postani bolji”, “Budi prvi”, “Budi oprezan”, “Ne čini”, “Budi pažljiv” jer smatraju da su sve te izjave točne. Ali ne događa se sve kako izgleda. Ispada da podizanje borbenog duha, jakog raspoloženja, razumijevanja da dijete mora biti najbolje, mora pokušati, biti prvi oblik perfekcionizma. U isto vrijeme, dijete stavlja strah da je opasno djelovati, zašto bi inače trebao biti oprezan.

Dakle, dijete ima težak unutarnji sukob. On je postavljen da sve radi na najbolji način i s pravom se, zajedno s tim, boji se pogriješiti, učiniti nešto pogrešno. Takav sukob je iscrpljujući i oduzima snagu. On se grdi i osuđuje jer ne čini ništa.

Kada roditelji kažu djetetu: „Budite najbolji i požurite“, a djeca nisu oprezna, onda će odrasti u ljude koji znaju svoj posao, u svemu će uspjeti, neće imati unutarnji sukob.

Perfekcionistu je poslana poruka - ne činiti i biti oprezna, što je doprinijelo njegovoj želji za idealnim rezultatom i strahom od pogrešnog shvaćanja. Taj strah je “pokriven” naznakom roditelja da moraju postati najbolji u svemu. Sve to dovodi do trajnog odugovlačenja s perfekcionistom.

Nije svaki perfekcionist obilježen odugovlačenjem. Ima onih koji perfekcionizam ne smatraju svojim problemom, manje su skloni odugovlačenju. Postoje ljudi čiji perfekcionizam ih usmjerava na stabilno odugovlačenje, dovodi do depresije, stresa i tjeskobe.

Odlaganje liječenja

Procrastinatori nisu lijeni ljudi, jer su uvijek zauzeti nečim, čak i ako su sve to male i neozbiljne stvari. Oni mogu stalno čistiti, mijenjati stvari, razmatrati ih. Oni rade razne manje i neozbiljne poslove kako ne bi počeli raditi značajnije stvari.

Problem odugovlačenja je da ako ljudi naprotiv moraju prebaciti stvari, izaći, naći će mnogo drugih aktivnosti i opravdanja, zašto to ne mogu učiniti sada.

Kako prevladati odugovlačenje? Postoji metoda odgađanja koja se zove strukturirano odugovlačenje.

Metoda strukturiranog odugovlačenja je tehnika koja se temelji na sastavljanju popisa slučajeva. U ovom popisu bi trebalo biti najvažnijih i hitnih pitanja, koja se postupno prema kraju popisa svedu na manje korisne i neozbiljne.

Список должен быть составлен так, чтобы дела в начале перечисления имели одно требование, казались чрезвычайно важными, но действительно, срочными не были. За счёт уклонения от дел, стоящих в начале списка, можно достичь результата, выполняя дела, находящиеся в его конце. Neophodno je snažno prisiliti sebe da vjerujemo u važnost vrhunskih poslova: odlagatelji to čine lako, jer oni su vrlo dobri na samozavaravanje.

Samozdravljenje za odugovlačenje je vrlo teško ako ne uključite psihologa. Pomoći će osobi da shvati da ima problem. Uostalom, teško je osobi shvatiti što nije u redu s njim, jer on ne samo odgađa poslovanje onako kako on misli, nego ovisi o tom stalnom odgađanju, sa svakim danom koji dolazi, i sa svakim novim zahtjevom postaje sve teže. O odugovlačenju bolesti se ne govori tako često kao o stresu ili depresiji.

Zajedno s dodjeljivanjem predmeta u kategorije važnih i manje važnih, može se precijeniti njihova dužnost. Umjesto "moram" trebam reći: "Trebam". Uz pomoć takve jednostavne tehnike, unutarnji duh kontradikcije potpuno nestaje. Kada je osoba prije shvatila da mora izvršiti određeni zadatak, činilo mu se da to duguje nekome i odgađa taj zadatak. Kad sam sebi kaže da mu nešto treba, žuri da to učini.

Tako osoba shvaća da je dužan dovršiti svoj radni projekt, ali ne zato što su ga vlasti toliko željele, nego samo zato što je to posao koji donosi vrijedan novac, za koji kupuje potrebne stvari ili se zabavlja sa svojom obitelji.

Problem odugovlačenja uključuje liječenje lijekovima, osobito kada je odugovlačenje popraćeno depresijom ili drugim unutarnjim kroničnim procesima. Ovdje psihijatar ili neurolog moraju raditi i propisati liječenje.

Odgađanje liječenje se također provodi uz korištenje narodnih lijekova. To nekome može izgledati neugodno, ali nemojte odmah uzeti negativan stav prema ovome. Potrebno je razumjeti istraživačke procese povezivanja. Odugovlačenje utječe na vrlo važnu komponentu ljudskog života - vremena. Budući da je osobi uvijek nedostaje u cijelosti, to ima razne negativne posljedice i uzrokuje unutarnju neravnotežu. Dakle, da bi ga prevladali, potrebno je pristupiti sveobuhvatno.

Potrebno je preispitati vlastite prehrambene navike, što se tiče proizvoda koji su korisni, sposobni osigurati energiju i dati potrebne vitamine. Također je važno promatrati svoju tjelesnu aktivnost. Često možete čuti kako oni pojedinci koji gotovo ništa ne rade, kažu kako im nedostaje snage, i nastavljaju ostati u "nekretninama" pola svog života. Uravnotežena prehrana, sport i otvrdnjavanje daju energiju za ispravne stvari, podižu raspoloženje, povećavaju otpornost na stres i otpornost tijela na negativne čimbenike. Sve je to prvi korak u samoorganizaciji i radnoj sposobnosti.

Kako se nositi s odugovlačenjem

Kada se osoba pokušava nositi s problemom, želi nadvladati svoje nedostatke, prevladati zla, mora ih u početku prepoznati da su prisutni u toj osobnosti. Evo, glavna stvar je želja za ovladavanjem ovim problemom, onda neće biti važno koje je to složenost.

Kako se nositi s odugovlačenjem? Problem odugovlačenja bit će smanjen ako promijenite svoj stav prema složenim slučajevima. Neka im bude teško, čak se čini nemogućim, važno je vjerovati u sebe. Ako predstoji dug i naporan proces, morate ga podijeliti na nekoliko dijelova i uzeti svaki zasebni dio, uzimajući pauze između njih.

Planiranje vremena je osnova osobne učinkovitosti, izvrsna vještina koja vam omogućuje da rad učinite produktivnim i visokokvalitetnim. Planiranje će pomoći u prevladavanju odugovlačenja. Organizirani pojedinci, koji izrađuju jasan plan rada, umanjuju gubitak vremena, dakle, odugovlačenje.

Planiranje radnog dana treba biti prikazano na papiru, koristiti posebne rasporede. Biti će ispravno uključiti u popis ne samo važna pitanja koja zahtijevaju trenutačno izvršenje, nego i nevažne, što možda neće oduzeti puno vremena, ali će razvodniti plan koji je previše krut. Budući da se ometaju manje važne stvari, osoba utješi njegovu slabost, a kasnije prihvaća glavnu stvar.

Ako je osoba stalno progonjena slučajevima koji se redovito odgađaju, onda u cilju prevladavanja odugovlačenja, morate pokušati razumjeti što oni sadrže, zašto su neugodni i nepraktični. Možda će biti potrebno pokušati delegirati dio poslova drugoj osobi ili ih promijeniti, pokušati to učiniti da ih ne moraju obavljati. Razumijevanje uzroka odugovlačenja, brzo ćete se riješiti problema. Barem pokušaj to učiniti.

Kako pobijediti odugovlačenje? Promijenite svoj emocionalni odnos prema okolnostima koje su nemoguće ili vrlo teško promijeniti.

Odugovlačenje je rezultat činjenice da se osoba boji odgovornosti, boji se da bi "trebao". Bolje reći: "Hoću, i to je moja volja."

Kako prevladati odugovlačenje? Morate prevladati svoj strah, što izaziva pojavu odugovlačenja. Morate pronaći nešto što inspirira, tražite izvor inspiracije. Val pozitivnih emocija pomoći će u prevladavanju strahova i odugovlačenju. Nadahnuta osoba je energičnija, želi učiniti nešto vrijedno, glavno je zadržati svoj stav, ne dopuštajući mu da nestane.

Ako je odugovlačenje izravno povezano s profesionalnom djelatnošću, a osoba ne može promijeniti stav prema svojim dužnostima, trebate razmisliti o promjeni mjesta rada, čineći nešto ugodnije.

Da biste prevladali odugovlačenje, morate trenirati svoju samodisciplinu, snagu volje. Na primjer, svaki dan u isto vrijeme za obavljanje jutarnje vježbe.

Internetski izvori, televizija i društvene mreže usmjerene su upravo na takve odugovlačeće koji se, kako bi se odvojili od svog glavnog rada, bave surfanjem Internetom (prelaženje tema, bilješki, videa, blogova). Čini se da je previše teško odustati od ovog zabavnog posla. Ako sebi ne možete postaviti okvir, onda trebate poduzeti radikalne mjere: uzeti telefon koji nema internet za rad, isključiti internet, zamoliti nekoga da promijeni svoje lozinke za prijavu na društvene mreže. Tako će rad ići brže i navika "surfanja" će nestati.

Nemojte često koristiti snagu volje. Često osoba kaže da je nema, a ne zna gdje je. Nekoliko puta možete se motivirati silom volje da se počini "radni podvig". Ali nakon takve opskrbe energijom isušuje se i potrebno je više rezervi, što je teško pronaći kod kuće. Nakon toga stanje će se pogoršati.

Tu je unutarnji ponovno podizanje sustava na vrlo učinkovit način. Kada se ne može odmah spustiti na posao, treba ga odvući od njega. Kada osoba provede dugo pred računalom, za njega se nastavlja i desetominutna pauza na svježem zraku. Nakon toga, on je malo odmoran, odvest će se na to pitanje i moći će ga brzo dovršiti.

Pogledajte videozapis: Kako pobediti LENJOST i ODUGOVLAČENJE: Osnovni koraci- Divna Milovanović (Listopad 2019).

Загрузка...