Psihologija i psihijatrija

Kako prestati željeti spavati

Postoji svibanj biti ogroman broj situacija kada je potrebno prestati žele spavati u životu, a razlozi za ovu potrebu svibanj varirati. Prevladavanje prirodnih potreba organizma je najteži zadatak, tj. to nije odbacivanje slatkog ili ugodnog filma, već restrukturiranje vitalnih funkcija.

Cijeli vitalni sustav će se oduprijeti pokušajima da ostanu budni duže, jer je u snu osoba koja se oporavlja što je više moguće. To se odnosi i na fizičko blagostanje i na živčani sustav. Organizam lišen sna, ne samo da počinje slabije djelovati u smislu brzine i koncentracije reakcije, nakon što je proveo nekoliko neprospavanih dana u ljudima, halucinacije počinju, nakon čega slijede nepovratne promjene u somatskim strukturama, posebno u mozgu.

Stoga, prije odlaska sna, vrijedno je procijeniti kako su resursi vašeg tijela dostupni za daljnje aktivnosti, kao i kritičnost situacije. Ako trebate razveseliti zbog sastanka s prijateljima, onda je bolje napustiti pothvat, ali ako postoji opasnost za život (prirodne katastrofe, vojne akcije), morate izbaciti san svim mogućim metodama. Osim takvih polarnih situacija, postoje i srednje poteškoće - biti na poslu, pripremati projekt, potreba biti na putu, a druge - osoba mora sama donijeti odluku, vođena pojedinačnim pokazateljima situacije.

Uzroci povećane pospanosti

Stanje povećane pospanosti određeno je prisutnošću niza manifestacija, kao što su konstantno zijevanje, smanjenje težine percepcije okolnog prostora, osjećaj težine u očima, smanjenje krvnog tlaka i otkucaja srca. Može biti popraćena slabošću, suzom, razdražljivošću, ili obrnuto, slabom reakcijom na događaje iz okoliša. Teško je odrediti zašto postoji snažna želja za dremežom, pogotovo ako ovo stanje ne traje kratko.

Najviše globalni faktor koji uzrokuje pospanost je prirodna i vremenske promjene. Ljudsko tijelo podložno je utjecaju atmosfere i drugih pojava planetarnog procesa, od kojih je najjače utjecala promjena vremena u smjeru produljene kiše ili nenormalne topline. U prvom slučaju dolazi do značajnog i dugotrajnog smanjenja tlaka, a time i vitalnosti, u drugom se vitalne funkcije usporavaju i smanjuju zbog začepljenja (nedovoljnog metabolizma kisika) i povećanja temperature (ušteda energije, sprečavanje pregrijavanja tijela). Promjena godišnjih doba može povećati potrebu za spavanjem zbog smanjenja dnevnog svjetla i ograničene količine bitnih vitamina - tijelo, po svojoj prirodnoj nužnosti, ulazi u način štednje energije, kao što je to bilo prije jednog stoljeća.

Ako uklonite vremenski učinak, onda osoba sama komplicira svoj život stalnim nedostatkom sna ili potpunim nedostatkom noćnog sna. Može postojati pogrešno mišljenje o adekvatnosti sna, jer trajanje odgovara opisanim standardima, to ne znači da je tijelo potpuno odmorno. Kvaliteta sna u različitim noćima je različita, njezina površina ovisi o okolnim zvukovima i svjetlu, temperaturi i događajima koji su se dogodili tijekom dana. Tako je u nekim mjestima za dubok i pun san dovoljno nekoliko sati, dok u sobi u kojoj se stalno miješaju može potrajati i do pola dana. To su faktori koje osoba obično ignorira namjerno ili nesvjesno, ali postoje i situacije u kojima je nedostatak sna namjerno izazvan. Obično, nakon takvih neprospavanih noći, nema posebnih problema u pronalaženju uzroka, ostaje samo zadržati se dan i ne zaspati.

Spavanje je jedini način da se potpuno uspostavi živčani sustav, tako da što više stresa dobiva dnevno, to je viša razina pospanosti, a ako je čitav život izgrađen na prilično brzom i teškom emocionalnom i intelektualnom ritmu, onda pospanost postaje stalni pratilac. Nakon stresa, teškog posla i problema kod kuće, možete zaspati samo sjedeći na sofi. Oni koji rade fizički teško, istovremeno rješavaju domaće probleme i vrlo su odgovorni za druge ljude ili velike sume novca, izloženi su visokom trošenju živčanog sustava, što u konačnici uzrokuje pospanost.

Različite somatske i neuropsihijatrijske bolesti mogu imati pospanost kao jedan od simptoma ili se javlja zbog slabljenja tjelesnih funkcija. To uključuje depresiju i stres, probleme s hormonima i zarazne bolesti, kao i sve bolesti koje blokiraju ili transformiraju normalnu opskrbu krvi u mozak. Upotreba raznih droga i psihoaktivnih tvari može izazvati pospanost, jer inhibira funkciju mozga.

Kako se razveseliti i prestati željeti spavati

Vjeruje se da je najbolji način za brzo prestanak želje za spavanjem šalica napitka koji sadrži kofein, ali ova metoda ne funkcionira uvijek, a njezina učinkovitost nije visoka, stoga razmislite o drugim učinkovitim načinima. Najbolji izvor energije je voda koja se može koristiti na različite načine. Prvo morate popiti čašu obične vode kako biste obnovili hidrauličnu ravnotežu, uklonili dehidraciju, što je čest uzrok pospanosti. Tada se voda može koristiti izvana, uređenje kontrastnih duša, a za one koji nisu navikli na kaljenje, možete preporučiti samo cool tuš. Temperaturna razlika, sužavanje perifernih krvnih žila dovodi do toga da krv teče što je moguće više u mozak i srce, što je stimulirajući faktor i daje vitalnost. Ako se ne može tuširati, pranje ili ispiranje četkica hladnom vodom je u redu.

Kava se može koristiti ako je potreban kratkotrajan, ali jak rezultat, a kako bi se pojačao učinak ili jednostavno osjetio učinak nakon cijele besane noći, možete dodati vruće začine (cimet ili mljeveni papar). Ako je učinak potreban ne toliko svijetle kao dugoročno, onda je bolje piti zeleni čaj, koji sadrži veći postotak kofeina, postupno pušten u krv. Možete koristiti energetska pića koja se prodaju u trgovinama, ili možete sami skuhati ginseng, echinaceu, dodati vitamine (osobito askorbinske).

Ako odbijete farmakološke učinke, onda možete aktivirati skrivene rezerve tijela zahvaljujući posebnim vježbama disanja (široko zastupljene u yogi i tjelesno orijentiranoj psihologiji). Svrha takvih praksi disanja je što je moguće više zasićiti mozak kisikom, što će, inače, dati snagu, zijevanje je prirodni mehanizam za zasićenje tijela zrakom za energijom. Druga mogućnost je da se krv zasiti kisikom - vježba, dajući ne samo osjećaj vlastite moći, već i aktiviranje rada unutarnjih organa (otkucaji srca, metabolički procesi).

U nemogućnosti pronalaženja izlaza, kako prestati željeti spavati tijekom dana, potrebno je revidirati cijeli dnevni režim i dijetu, pregledati sve organe i sustave. Da bi se isključile bolesti, optimalno je povećati količinu vitamina, hranjivih tvari, eliminirati živčane čimbenike i stresne situacije. Što je život mirniji, to će biti uredniji svaki dan (čak možete napraviti raspored, bolju kvalitetu spavanja, a time i osjećaj vedrine).

Ako postoji potreba za pronalaženjem mogućnosti za prestanak želje za spavanjem noću, onda se mora slijediti načelo - učiniti ga što sličnijim danu. tj Biti u zatvorenom prostoru ne možete raditi pod stolnom svjetiljkom dok je ostatak svijeta isključen, naprotiv, vrijedno je uključiti svu dostupnu rasvjetu kako bi se stvorio obmanjujući dnevni osjećaj psihe. Noć nije toliko puna zvukova, da se tijelo automatski ponovo izgradi u mirno, a zatim pospano raspoloženje, tako da je potrebno stvoriti pratnju buke - film možete uključiti tiho (zvukovi će nalikovati uličnom prometu), glazbu (birati energične kompozicije), zvukove prirode (birati što je moguće bliže zvukovima) popodne izvan vašeg prozora).

Kako prestati željeti spavati na poslu

Pospanost tijekom radnog vremena je moguća ne samo zbog toga što je tijekom noći pripremljena važna prezentacija ili je u klubu odmarao prijatelj, ponekad je pospanost uzrokovana običnom dosadom, emocionalnim izgaranjem ili neadekvatnim radnim uvjetima (začepljenost u sobi, nejednako raspoređeno opterećenje itd.). ). Aparat za kavu u takvim vremenima za mnoge postaje otok spasenja, ali nakon još jedne šalice usred dana počinje se još više uspavati, budući da su unutarnje rezerve iscrpljene. Stoga je potrebno riješiti problem globalno - otvoriti prozore kako bi se soba ispunila kisikom, koji će automatski zasititi moždane stanice energijom. Da biste izašli iz uspavanog stanja, tijelo će prouzročiti hladnoću - za to možete otvoriti prozore, uključiti klima-uređaje, izaći na hladnoću, isprati ruke u ledenoj vodi.

Osim hladnoće, sve metode koje uklanjaju osjećaj ugode su prikladne - sjedite na tvrdom stolcu, okrećite svjetiljku u očima, povećajte glasnoću glazbe i ne idite na pauzu za ručak. Naprotiv, osjećaj sitosti uzrokuje da osoba spava, jer krv izlazi iz mozga, a doista dolazi osjećaj sitosti i udobnosti. U gladnoj državi tijelo će se automatski preorijentirati na potragu za hranom, što znači da će povećati svoju aktivnost. Jedino što tijelo ne smije biti lišeno je voda. Evo, naprotiv, vrijedno je stalno obnavljati njegov sadržaj, jer je kao posljedica dehidracije, uobičajenog metabolizma u tijelu, poremećena brzina obrade proizvoda i, sukladno tome, pojavljuje se osjećaj pospanosti.

Možete prevariti tijelo žvakanjem preživanja, budući da je nemoguće zaspati dok žvakate, osim toga počinje se proizvoditi inzulin, koji je potreban za obradu namjenske hrane, i izravno aktivira rad svih organa. Povećajte osvjetljenje i svjetlinu okoline - što više neugodnih signala dobije mozak, to je njegova aktivnost veća i smanjuje osjećaj pospanosti. Koristite aromaterapiju s okrepljujućim mirisima koji imaju i mnoge druge korisne osobine.

Fizička aktivnost pomaže prebaciti se s dosadnih vježbi i raspršiti krv. Ako postoji teretana za zaposlenike, onda možete ići tamo, u svom uredu, sklekovi i čučnjevi su savršeni, za rad s drugima, tu su koljena, okreta i šetnja ulicom. Kako ne biste dopustili da zaspite, svakih dvadeset minuta možete mijesiti vrat ili vježbati kako biste okrenuli glavu, obavezno hodajte pješice, izbjegavajući dizala - na svaki način povećajte tjelesnu aktivnost.

Budući da mozak počinje zaspati s monotonim aktivnostima i nedostatkom emocija, možete ili diversificirati svoje zadatke ili dodati iskustva svom danu. Možete mijenjati aktivnosti razmjenom zadataka s kolegom ili prebacivanjem na drugo mjesto - koncentracija će se povećati, interes će se pojaviti, a umor će proći. Možete dodati više iskustava tako što ćete nazvati ili otpisati sa svojim prijateljima, u najmanju ruku, sudjelovanjem u korespondenciji ili raspravama o vrućoj temi na internetu. Odaberite smiješne kratke videozapise za gledanje ako uopće ne komunicirate s drugima, a možete potražiti i savjete o tome kako se zabaviti na poslu.

Pogledajte videozapis: INTERVJU: Radovan Damjanović - Očekuje nas novi rat sa Šiptarima na Kosovu i Metohiji! (Prosinac 2019).