Psihologija i psihijatrija

Kako se prilagoditi da izgubite težinu

Mnoge žene znaju osjećaj mržnje gledajući vlastiti odraz. Oni sanjaju o idealnim oblicima, muče svoje tijelo beskrajnim vježbama, masažama, dijetama, bez ikakvog pozitivnog rezultata i stoga se neprestano ruše, počinju opet. Zašto? Možda zbog nedostatka volje i nedostatka odgovarajuće motivacije?

Postavlja se pitanje kako se prilagoditi gubitku težine? Prevladati prvi korak u borbi za savršeno tijelo je uvijek zastrašujuće i prilično teško. Često, odluka da se držimo dijete dan prije nestaje s prvim sunčevim zrakama. To je zbog nedostatka pojedinca koji se želi riješiti pretilosti, psihološke prilagodbe kako bi se postigla željena težina, kao i zbog nedostatka adekvatne motivacije.

Motivacija za izgubiti težinu

Sve preporuke za učinkovito mršavljenje temelje se na trima komponentama: vježbanju, adekvatnoj izmjeni budnosti i pospanosti, te pravilnoj prehrani.

Nutricionisti su danas stvorili više od stotinu dijeta, razvili su mnoge programe tjelesne aktivnosti. Tu je i mogućnost individualnog odabira seta vježbi i seta zaliha za dnevni meni. Međutim, sve tehnike su apsolutno neučinkovite ako ne postoji jak motivacijski faktor. Potrebno je pravilno prilagoditi tijelo za gubitak težine kako bi se neumoljivo kretalo do navedenog rezultata.

Prije svega, treba razumjeti da višak kilograma negativno utječe na većinu sfera životne aktivnosti pojedinca, na njegovu emocionalnu pozadinu i na njegovo zdravlje.

Da bi se postigli željeni parametri slike, potrebno je utvrditi prave uzroke želje za mršavljenjem, zbog razloga, formiraju se ciljevi koji određuju konačni rezultat plana. Želja jednostavne popularne žene da se pripreme za putovanje u inozemstvo često se pokaže kao nedovoljan motiv, potičući dnevne “podvige” na postizanje željenih oblika. Stoga biste trebali pronaći stvarno moćne argumente za tjelesni odgoj i praćenje prehrane.

Ispravni i radni poticaji za smanjenje volumena, u najvećem dijelu, navedeni su u nastavku. Prije svega, najmoćniji motivacijski čimbenik je želja za promjenom sebe i vlastitog postojanja. Ona se ne sastoji samo od poboljšanja izgleda. Nezadovoljstvo vlastitim bićem, česti stresovi, loše raspoloženje, depresivna raspoloženja nisu uvijek tretirani samo duhovnim razgovorom, lijekovima, već i fizičkim naporom.

Sport i odgovarajuća prehrana potrebni su ne samo za sezonu kupanja. Vježbanje, uravnotežena hrana su čimbenici koji sprječavaju razvoj različitih bolesti povezanih s kvarom u funkcioniranju kardiovaskularnog aparata i mišićno-koštanog sustava.

Ako postoje problemi s probavnim traktom, otežano disanje, javlja se umor, česta razdražljivost, konstantna pospanost, onda treba razmisliti o potrebi promjene prehrane i načina života.

Samopotvrđivanje je također ozbiljan poticaj za uklanjanje masnih naslaga. Ljepota se smatra zateznim konceptom iu svakom pojedincu možete pronaći nešto privlačno i privlačeći oči. No, nigdje se sakriti od sadašnjih kanona ljepote, propisujući vlastita pravila, diktirajući subjektivna pravila i ulijevajući se ženama koje nisu dostigle svoje napuhane zahtjeve, kompleksa. Međutim, mogu se koristiti u korist vlastitog izgleda. Nedosljednost s postojećim standardima ljepote i ograničenja vlastitih oblika može potaknuti damu da učini nemoguće.

Međutim, najjači motivacijski poticaji su osobni problemi, nedostatak stalnog partnera, obitelji. Naravno, postoje Adamovi sinovi, koji preferiraju potpune mlade dame, ali većina predstavnika jake polovice i dalje voli "vitke". Osim toga, brojne studije su pokazale da mršavost ženskog struka uzrokuje muške erekcije.

Znanstvenici kažu da ograničenost ženskog struka smanjuje vjerojatnost erektilne disfunkcije kod partnera. Također, mlade dame koje imaju uski struk, muškarci se smatraju privlačnijima.

Vitka figura, zavodljivi oblici su uzrok ponosa, a prekomjerna težina - dovodi do kompleksa. Istodobno, vanjski notorno složen, uzrokovan povećanom težinom, možda se neće manifestirati, ali svaka bezbrižna riječ ili pogled uzrokuje unutarnja iskustva, što dovodi do smanjenja samopoštovanja.

Na toj osnovi postoji apatija, tuga, depresija, nezadovoljstvo vlastitim životom, koji uzrokuje stres, koji se obično daje. Posljedica toga je povećanje težine. Osoba ostaje, kao da je, u začaranom krugu, iz kojeg je odabrana samo na kratko vrijeme i vraća se natrag. Uostalom, tjedan napornih dijeta i intenzivnih vježbi ne daju željene rezultate. Stoga je važno mentalno se prilagoditi gubitku težine i biti spremni na moguće negativne rezultate.

Smanjenje prekomjerne težine može vratiti čvrstoću, radost i povjerenje. Ali ovaj put zahtijeva malo truda i strpljenja. Potrebno je shvatiti da će plodovi samoostvarivanja nužno biti, ali ne odmah. Međutim, jer se masnoća ne nakuplja u sekundi.

Pluses od gubitka težine

Najvažnija pozitivna točka gubitka težine je zdravlje. Budući da prekomjerna tjelesna težina ne utječe samo na izgled pojedinca, već više na stanje cijelog organizma. Također, pretilost često uzrokuje sljedeće bolesti:

- dijabetes;

- visoki krvni tlak;

- bolesti zglobova;

- proširenih vena (patološka ekspanzija krvnih žila i stanjivanje zidova vena);

- kardiovaskularne patologije.

Osim toga, često ljudi koji pate od viška masnih naslaga, suočeni su s nemogućnošću da zatrudne. U ovom slučaju, problem je riješen uz pomoć mršavljenja. Utvrđeno je da neplodnost može uzrokovati i nedovoljnu težinu i pretilost. Poznato je da neplodnost može uzrokovati, kao premalo težine i pretjerano veliku. Osim toga, pretilost, kao i nedostatak mase povećava rizik od pobačaja.

Algia na različitim mjestima, uključujući bol u zglobovima, česti su pratioci pretilih ljudi. Gubitak težine će osloboditi pojedinca od nemir. Znanstvenici su pokazali da se rizik od osteoartritisa smanjuje s smanjenjem tjelesne težine. Smanjenjem mase smanjuje se učinak na zglobove.

Utvrđeno je da punoća često postaje izazovni čimbenik za nastanak tumorskih procesa. Višak kilograma utječe na imunološki sustav i metabolizam. Ovi procesi su također uključeni u stvaranje stanica raka. Istodobno, prisutnost prekomjerne težinske mase u lijepoj polovici mnogo više utječe na nastanak novotvorina, kugu u Adamovim sinovima.

Pretilost je uzrok nedostatka nefrona, što rezultira filtracijom tvari, apsorpcijom i izlučivanjem. Kao rezultat, na nefrone se primjenjuje povećano opterećenje.

Nedavno su znanstvenici otkrili da pretilost uzrokuje povećanje koncentracije u krvi posebnih proteina akutne faze bolesti - biljega upale. Štoviše, njihov broj ima izravnu vezu s razinom mentalnih sposobnosti. Jednostavno rečeno, što je sadržaj ovih proteina viši, to su mentalne sposobnosti osobe slabije.

Kada pretilost povećava rizik od apneje u snu u procesu spavanja, karakteriziran prekidom disanja na trenutak. Kao rezultat toga, pojedinac ne tone u dubok san.

Savjeti o tome kako se psihološki prilagoditi gubitku težine i obeshrabriti jelo

Često, uspjeh na području mršavljenja ne uspijeva zbog nedostatka kompetentnog psihološkog stava.

Moguće je riješiti se nepotrebnih kilograma, postići željene oblike, postati zdraviji uz pomoć strogih zabrana, izgladnjivanja i strogih dijeta, ali rezultat, nametnut na takav način, neće trajati dugo, nakon kratkog vremena težina će se vratiti. Stoga, za rješavanje problema treba biti složen.

Za učinkovito mršavljenje morate se pridržavati sljedećih načela:

- smanjenje količine konzumirane hrane i njenog kalorijskog sadržaja;

- uklanjanje masne hrane;

- uvođenje postnih dana;

- povećanje aktivnosti;

- odgovarajuća motivacija;

- postavljanje ciljeva.

Dolje su preporuke o tome kako se prilagoditi gubitku težine.

Prvo i najvažnije, potrebno je jasno definirati cilj uklanjanja tih dodatnih kilograma. Potreban nam je ozbiljan poticaj, na primjer, zdravlje ili trudnoća. Također morate pokušati zamisliti vlastiti život nakon postizanja cilja. Predstavite se živopisnim pozitivnim emocijama.

Pozitivan učinak na strogo pridržavanje sna ima postavljanje fotografija vitkih ljudi. Njihovo svakodnevno razmišljanje pomaže mentalno ojačati vlastitu želju da pronađu harmoniju i eliminiraju umorne kilograme.

Proces gubitka težine ne treba tretirati kao mučenje ili okrutno testiranje. Dijeta je bolje vidjeti kao način za poboljšanje zdravlja, poboljšanje života. Uklanjanje pretilosti bit će moguće samo pod uvjetom da ste sami dobili zadovoljstvo.

Također treba imati na umu da je ljudski pojedinac ono što misli o sebi. Uostalom, misao ima materijalnu komponentu. Ovaj postulat dokazao je gotovo stotinu puta vodeći umovi čovječanstva. Dakle, više pozitivnih misli o vlastitoj osobi u afirmativnom obliku.

Ljudski mozak također treba prilagoditi kako bi se tijekom godina eliminirala cijenjena masnoća. Ispod je nekoliko savjeta o tome kako postaviti mozak za gubitak težine.

Kao što je prethodno napisano, u početku bi trebali odabrati poticaj, podržan snažnom motivacijom. A onda ga svakodnevno poduprite vizualizacijom, živeći sretne trenutke u novom ugodnom i pozitivnom imidžu.

Budući da prekomjerna tjelesna težina dolazi iz hladnjaka, trebate razmisliti o hrani. Potrebno je shvatiti važnost hrane i razumjeti razlog koji uzrokuje prejedanje. Također je preporučljivo razmisliti o tome koliko je korisno zamijeniti svoje omiljene "grickalice".

Štetni stereotipi o ponašanju, kao što su prehrambene navike prije odlaska u Morpheusovo kraljevstvo ili ležeći nakon jela, također mogu ometati puninu. Potrebno je sastaviti popis takvih negativnih obrazaca ponašanja i razraditi moguće načine kako ih zamijeniti.

U procesu suzbijanja akumuliranih masti, potrebno je bilježiti međufazne rezultate. Stoga se preporučuje dobivanje dnevnika koji počinje početnim parametrima slike. Bilo koja "minus" smjena poslužit će kao učinkovit motivacijski poticaj i pružit će puno radosti.

Vođenje evidencije smatra se važnim, pa se preporuča voditi bilješke o dnevnom obroku. Često je dovoljno samo jedan pogled na svakodnevne obroke prisiliti sebe da se odrekne štetnih namirnica.

Malo se mora promijeniti i društveni krug, što naravno ne podrazumijeva odricanje rođaka. Vi samo trebate biti češće među ljudima koji također teže gubitku težine, zdravom biću i idealnim oblicima. Na primjer, možete se registrirati na specijaliziranom forumu ili postati članom mrežne zajednice profila.

Važnu ulogu osim kompetentne motivacije i nagrađivanja igra. Stoga, čak iu pripremnoj fazi borbe protiv pretilosti treba razmišljati o nagradama. U ovom slučaju, hrana nije nagrada. Važno je odbiti nagraditi se hranom. Niti se treba kazniti time što se sebe lišava. Potrebno je da mozak hranu doživljava samo kao obveznu komponentu, koja ima za cilj održavanje vitalne aktivnosti.

Kao nagradu možete kupiti haljinu iz snova koja je manje veličine. Predviđanje nagrade inspirira više od same nagrade. Možete se razmaziti masažom, posjetom kozmetičarki ili sauni. Proces gubitka težine treba uzeti kao odmor, a ne - mučenje ili neka vrsta kazne.

Pogledajte videozapis: Perceuse d'établi PARKSIDE PTBM 500 E5 à colonne LIDL Bench Pillar Drill Tischbohrmaschine (Studeni 2019).

Загрузка...