Psihologija i psihijatrija

Upravljanje emocijama

Upravljanje emocijama - Ovo je potrebna vještina za svaku civiliziranu osobu. Neki, suočeni s destruktivnim učinkom emocija u sukobima, smatraju ih zlim, nastoje suzbiti, čvrsto ih kontrolirati, pa čak i riješiti emocionalnosti. Jesu li uspjeli? Ne, ovaj put može voditi samo do neuroze, čineći emocionalne reakcije neodgovarajućim u stvarnoj situaciji. Bit će ispravno prihvatiti emocionalne reakcije kao neotuđivi mentalni fenomen, a da ih ne bojimo u negativnim tonovima kao nešto što je u početku loše ili štetno.

Važnost sposobnosti upravljanja emocijama objašnjava se činjenicom da ih je lako stimulirati, emocije utječu na mnoge procese, kako u osobnoj tako iu međuljudskoj stvarnosti svakog od njih, lako aktivirati i aktivirati naše ponašanje. Emocionalna kontrola ponekad ponovno pogrešno znači potiskivanje, ali ova metoda obrade emocionalnih reakcija u slučaju zlostavljanja nije samo neučinkovita, nego i iznimno štetna.

Upravljanje emocijama uključuje sposobnost angažiranja, usmjeravanja - primjerice, nadahnuti sebe i druge na aktivnosti. I danas, pred nama, pitanje ne “kako se riješiti emocija”, nego “kako otpustiti svoje emocije”, izgledalo je relevantnije. Naučili smo se potiskivati ​​i izgubiti sposobnost prirodnog izražavanja, grubo odrezujući reakcije umjesto da ih kompetentno transformiramo, usmjeravajući ih, poput rijeke u drugom smjeru, da sublimiramo. Potisnute reakcije su čest uzrok ne samo mentalnih problema osobe, već i mnogih bolesti koje su psihosomatski blisko povezane s iskustvima.

Upravljanje emocijama - psihologija

Vještina upravljanja emocijama je apsolutno neophodna za sve ljude. Emocionalne reakcije su nam potrebne da bismo se prilagodili svijetu oko nas, a kada smo sposobni upravljati svojim emocijama, adaptacija se događa bolje, postajemo sretniji i uspješniji. Sustav emocionalnih reakcija je složen mehanizam, a kako se u svakom složenom mehanizmu mogu pojaviti neuspjesi. Svijest i nesvjesni stavovi ometaju emocionalnu stvarnost i stvaraju sukobe unutar pojedinca i drugih ljudi.

Emocije nose informacije, ispunjene su životom bilo kojeg tima, a upravljanje emocijama u sukobu je sposobnost razumijevanja tih informacija. I da, emocije se mogu ignorirati, ali one neće nestati iz toga, stoga je važno naučiti kako ih inteligentno upravljati. Različite emocionalne reakcije omogućuju nam da doživimo puninu života. Sjetite se napornog dana u kojem ste imali priliku iskusiti cijeli niz iskustava. Sigurno ste i danas bili aktivni, imali snažnu motivaciju, sudjelovali u mnogim događajima. A naprotiv, dan bez televizije pred televizorom, kad ste prebacili kanale u dosadi i ništa nije pronašlo odgovor u duši - učinilo je percepciju života sivom i besmislenom, do večeri došlo je do apatije, nisam htio ništa učiniti.

Što više emocija - svjetliji život, i stoga su ljudi stalno u potrazi za pozitivnim iskustvima, pokušajte ispuniti svoje živote s njima: kroz komunikaciju, filmove, glazbu, putovanja, ponekad čak i ekstremne akcije, au ekstremnim slučajevima kroz alkohol ili droge. Također, emocije omogućuju reagiranje ne u vrijeme događaja, već mnogo prije njih, te je teže reagirati. Pretpostavimo da smo prekršili pravila prometa, prometni policajac je oduzeo prava. Mjesec dana kasnije vraćeni su, ali sada svaki put kad idemo na cestu, bojimo se DPS-a. Ponekad je ovaj oprez prikladan, ponekad ne - i onda sustav emocija treba ispraviti. Svatko ima osobni skup država koje osigurava i održava odgovarajući način života, postaje nezamjenjiv pomoćnik u pokretu prema uspjehu ili, naprotiv, redovito vodi do poraza.

Da biste kontrolirali emocionalne reakcije, morate biti otvoreni prema svojim emocijama i tuđim stanjima, biti spremni prihvatiti ih. Također možete utjecati na sebe i druge kako biste iskoristili emocionalni potencijal. Kada osoba ima emociju - mišići počinju raditi. Na primjer, očekujući nešto važno ili strašno - pojedinac doslovno ne može mirno sjediti, šetati, stalno dotaknuti i izvrnuti nešto u svojim rukama. Također, emocije su kemijski osigurane ispuštanjem hormona, a što je ovo izdanje jače, to je emocija snažnija i to je teže upravljati. Međutim, emocije, čak i one negativne, uvijek su energija, koja, kada je usmjerena u pravom smjeru, pomaže postići visoke rezultate.

Kako upravljati osjećajima i emocijama?

Svaka osoba može izdržati samo određenu razinu emocionalnog stresa. Pri prekoračenju opterećenja gotovo se svatko počinje ponašati neadekvatno, što se očituje u agresiji prema drugima i autoagresiji. Dugi boravak u emocionalnom stresu dovodi do psihosomatskih poremećaja.

Stanislavski je, kada je podučavao mlade glumce, koristio zanimljivu tehniku ​​kako bi ilustrirao učinak emocionalnog opterećenja na psihološko stanje osobe. Ponudio je da podigne glasovir za nekoliko mladih ljudi, što nije bilo teško. Međutim, bilo je potrebno nastaviti ga čuvati, nakon 5 minuta njihovo stanje se promijenilo. Stanislavski ih je upitao, držeći klavir, da započne priču o svom snu. Nepotrebno je reći da je ova priča bila izuzetno suha i neinformativna. A onda se ponudio da spusti glasovir i glumac se otvorio. Isti emocionalni "glasovir" koji mnogi ljudi drže u sebi, a često i nekoliko. Što im ne daje šansu da u potpunosti žive.

Svatko želi biti sretan, i to ga tjera u akciju, tražeći načine za uživanje u životu. Osoba shvaća da na njegovim emocionalnim reakcijama i sposobnosti da ih promijeni ovisi njegova sreća. Čak i suočavajući se s negativnim trenucima, svladavajući kontrolu nad emocijama, svatko može preobraziti svoje reakcije, a kao rezultat - akcije. Tijekom depresije osoba ne može postići ono što želi, stoga poboljšanje osobnog psiho-emocionalnog stanja, povećanje energetskog tonusa pomaže u postizanju uspjeha. Čak i ako je nemoguće promijeniti emocije - osoba može naučiti da se izvuče iz tog stanja, dok sam sebe svladava.

U timu je posebno vrijedno razumjeti osjećaje i osjećaje prijatelja i kolega. Svaka skupina u društvu, čak i obitelj, povremeno ulazi u stanje sukoba uzrokovano različitim emocionalnim stanjima, motivacijom i suprotstavljenim interesima njezinih članova. Upravljanje emocijama u sukobu daje šansu ne samo za rješavanje izbijanja svađe, već i za uklanjanje sukoba u samom njegovom pupku.

Kako upravljati emocijama i osjećajima? Emocionalne reakcije dobro kontroliraju oni koji poznaju tehnike upravljanja emocijama, a imaju i visoku razinu emocionalne inteligencije, koja se danas prepoznaje kao važna komponenta uspjeha i učinkovitosti zajedno s mentalnom inteligencijom. Kako bi poboljšali ovu vrstu inteligencije, morate naučiti razumjeti vlastite emocije, razlikovati ih, pratiti njihove signale u tijelu, prihvatiti ih i biti sposobni analizirati kako reakcije utječu na ponašanje, biti svjesni strategija ponašanja i odabrati odgovarajuću situaciju. U kontaktu s ljudima, visoki EQ se očituje u činjenici da je njegov vlasnik može biti otvoren za njih bez straha, biti prilagodljiv i empatičan, može jasno razlikovati osjećaje drugih od vanjskih manifestacija: pokretima tijela, izabranim položajem, izrazima lica i intonacijama. Emocionalno pismena osoba pita se o djelotvornosti svog utjecaja i sposobnosti da otvoreno izražava vlastite osjećaje, stalno se trenira u tim vještinama.

Ako ste htjeli naučiti kako upravljati emocijama, pitali ste se o razini vaše emocionalne pismenosti - prođite metodu za mjerenje emocionalne inteligencije. Na temelju svojih rezultata moći ćete procijeniti što vam je potrebno za rad i planirati daljnji razvoj svake od sastavnica emocionalne pismenosti: samosvijest, samoupravljanje, društvena svijest i upravljanje odnosima.

Također, za vrlo sposobnost upravljanja emocijama, prvo trebate smanjiti razinu stresa, koji uzima energiju, a pri dugotrajnoj izloženosti i iscrpljuje živčani sustav, čineći nemogućim promjenu osobnosti - nemaju dovoljno snage. Odredite izvor stresa i pokušajte se nositi s njim sami ili uz pomoć stručnjaka. Jednostavni svakodnevni savjeti koji se odnose na ono što se lakše događa pomaže održati optimizam, koji pridonosi mentalnoj dobrobiti i raspoloženju drugih ljudi.

Načini kontrole emocija

Načini kontrole emocija otkrivaju se u različitim pristupima psihoterapije: psihoanalizi, psihodrami, humanističkom, kognitivno-bihevioralnom i drugima. Štoviše, kognitivno-bihevioralna psihoterapija smatra se najučinkovitijom u kratkom razdoblju, što potvrđuje i sklonost državnih institucija i osiguravajućih društava.

Pavlov je izveden i sada aktivno koristi formulu emocionalnog odgovora: S → K → R = C, gdje je S aktivacijska situacija, K je kognitivna procjena situacije, R je reakcija, C je posljedica situacije. Primjerice, kupili ste skupu avionsku kartu, ali ste zakasnili na nju (S) i za to okrivili sporost (K) vozača taksija, stoga se osjećate ljuti i ljuti (R), zbog toga obećavate da nećete voziti taksi ili automatski agresivno reagiraju na sva sljedeća putovanja (C). Ali što ako saznate - avion se srušio? U ovom slučaju, pomislit ćete da je divno što je vozač zakasnio (K), a naknadna emocionalna reakcija (R) će biti različita, au vezi s time i posljedice situacije (C). Iz toga proizlazi da je za promjenu emocija potrebno točno kontrolirati našu kognitivnu procjenu onoga što se događa, misao koja dolazi prije emocije brzinom munje i nije čak ni uvijek realizirana, ne revidirana, već izaziva emocionalnu reakciju. Doista, kao što izreka kaže: "Misao koja je letjela poput goluba vlada svijetom."

Naša duboko ukorijenjena uvjerenja popraćena su uobičajenim načinima reagiranja - strategijama ponašanja, i oni su izvori takvih automatskih spoznaja - naše trenutne i često nesvjesne interpretacije onoga što se događa. Za promjenu emocija - trebate analizirati situaciju i ponovno interpretirati, što bi značilo drugačiju emociju i, shodno tome, drugačiji ishod. Primjerice, vozite, "rezujete". Ako dajete najčešći potez u situacijama na cesti, pomisao da je drugi vozač izuzetno glup i nepristojan, onda će odgovarajuća reakcija biti agresija. No, kognitivno-bihevioralni pristup predlaže ne slijediti automatizme, nego samostalno pronaći alternativnu interpretaciju situacije, kako se ne bi izgubila: misliti da je vozač možda prvi put vozio nakon treninga, imao je nesreću, juri u bolnicu. Tada ćete radije iskusiti empatiju ili barem solidarnost s njom.

Praktično u svim psihološkim pristupima, velika pozornost posvećuje se kontroli misli i stavova. Za podizanje svijesti - uzmite stanku, razmislite o tome što je uzrokovalo neželjenu reakciju. Da biste to učinili, u potpunosti shvatite i prihvatite trenutno stanje, a zatim pokušajte adekvatno procijeniti svoje reakcije, mentalno se vratite u prethodno stanje i pronađite reakciju resursa, unesite odabrano stanje i mentalno ga dodajte trenutnom stanju. Popunjavanjem ove tehnike, na primjer, možete preći iz emocija nekontroliranog gnjeva u mirnu meta-državu, u njoj možete upotrijebiti energiju ljutnje za namjeravanu svrhu.

Tehnike za kontrolu emocija kroz tijelo slijede tehnike za povećanje svijesti o popularnosti, jer su tjelesna stanja usko povezana s emocijama i sviješću.

Takav pristup kroz tijelo da bi se počelo upravljati emocijama nudi vježbe poput dubokog disanja, opuštanja mišića. Još jedna kontrola emocija mogu biti vježbe kroz maštu ili na vanjskoj razini: prikazati željenu sliku, nacrtati emocije na papiru i spaliti.

Pogledajte videozapis: Workshop "Upravljanje emocijama" (Prosinac 2019).

Загрузка...