Psihologija i psihijatrija

Kako se nositi s lošim raspoloženjem

Svima se događaju životne nevolje i često izazivaju loše raspoloženje. Da biste olakšali neugodna razdoblja, morate shvatiti što se događa s osobom. Teško je sakriti loše raspoloženje, budući da se pretpostavlja intonacijom glasa, izrazima lica i hodom. Postoji razdražljivost i unutarnja blizina. Kako se nositi s lošim raspoloženjem u takvim trenucima svi misle. Ponekad su uzroci ovog stanja poznati, a ponekad se čini da nema razloga za to.

Ako je uzrok negativnog stava ozbiljna smetnja, onda je potrebno izaći iz nje. Kako to učiniti, trebali biste misliti na temelju situacije. Potrebno je izraditi plan, razmisliti o jednostavnim stvarima koje možete postići u ovom trenutku, u neugodnoj situaciji.

Ako nema razloga za loše raspoloženje, onda možete koristiti opće preporuke stručnjaka o tome kako ih poboljšati.

Savjeti za psihologiju

Svatko, barem povremeno, pati od negativnog stava ili destruktivnih misli. I unatoč razlozima koji uzrokuju loše raspoloženje, postoje različiti načini rješavanja problema.

Dakle, savjet psihologa kako brzo poboljšati vaše raspoloženje.

Omiljena hrana

Prva stvar koju psiholozi savjetuju je da dopustite sebi da pojedete nešto ukusno, na primjer, može biti čokolada, kolač, pizza, sladoled, kebab, knedle. To ne znači da je potrebno loše raspoloženje kako bi se "uhvatilo", međutim, zadovoljiti se svojom omiljenom hranom u ovom stanju neće biti zločin.

sport

Ako postoji anksioznost zbog dodatnih kalorija, lako se spaljuju sportskim vježbama ili hodanjem, što će pomoći osobi da se bolje uklopi i pomoći će u oslobađanju endorfina - "hormona radosti". I to, i drugo će brzo podići raspoloženje.

stvaranje

Kreativne aktivnosti pogoduju poboljšanju raspoloženja. Glazba, slikanje, pisanje knjiga ili pjesama mogu pomoći. Na kojoj razini ovladavaju ovi hobiji nije bitno, a ako uopće nema vještina u takvim razredima, pokušajte ga ovladati. Napori usmjereni u tom smjeru neće biti uzaludni. Kreativna aktivnost čini život radosnijim i potpunijim. Kreativnost daje pozitivne emocije koje su korisne za zdravlje.

Vjerojatno su mnogi upoznati s ovim područjem psihologije, kao umjetničke terapije. To je metoda razvoja i iscjeljivanja ljudske duše kroz kreativnost. Likovna terapija se oslanja na uvjerenje da je pojedinac sposoban odražavati unutarnji svijet u glazbenim, vizualnim i drugim slikama. Koristeći umjetničku terapiju možete izvući svoje loše raspoloženje, od kojeg se želite riješiti ili radost koju želite primiti. Dakle, tehnike umjetničke terapije smanjuju emocionalni stres i poboljšavaju raspoloženje.

osmijeh

Čak i ako osoba ima loše raspoloženje, psiholozi preporučuju nasmijavanje kroz silu. Postoji teorija o odnosu između osmijeha i dobrog raspoloženja, a izraz lica može utjecati na poboljšanje raspoloženja. Stoga, kada postoji želja da budete tužni, trebali biste se sjetiti osmijeha.

Dobro djelo

Nakon što ste učinili dobro djelo, možete se osjećati mnogo bolje. A ako ne možete biti sretni, trebali biste radovati nekome drugome. Malo ili veliko djelo - nije važno. Čak i mali korak u dobrom nastojanju može donijeti zadovoljstvo osobi koja čini dobro.

glazba

Slušanje omiljene glazbe povećava razinu dopamina (hormona radosti), glazba ima blagotvoran učinak na mozak. Mehanizmi djelovanja glazbe na mozak još uvijek nisu dobro shvaćeni. Ali ovo je definitivno jedno od glavnih zadovoljstava u životu osobe i savršeno će pomoći u borbi s lošim raspoloženjem.

Istraživanja su pokazala da ljudi pripisuju glazbu nizu stvari koje donose najveću radost. Stoga, ako želite zaboraviti nešto loše, trebate uključiti svoju omiljenu glazbu. Dokazano je da glazbeni zvukovi izravno utječu na ljudski mozak. Meki pozadinski zvukovi pozitivno utječu na razvoj kreativnih sposobnosti, ali i stimuliraju apstraktno razmišljanje. Korisno je trenirati glazbu, jer glazbeni radovi blokiraju signale mozga o umoru i tako pridonose daljnjem vježbanju.

Zadržite pribranost

Važno je biti u stanju zadržati se i ne pasti na druge ljude. Čovjek je po prirodi sebičan i uvijek misli na sebe. A kad ima psihološke probleme, vrlo je teško za njega da ne pokvari raspoloženje drugih. A ako u takvoj situaciji postoji osjećaj da će se dogoditi emocionalni slom i da će se osoba prebaciti na uvredljive riječi, bit će bolje biti sam. A kasnije se možete zahvaliti za takav čin.

Promijenite pozornost

Ljudski mozak je tako konstituiran da ako postoji petlja o bilo kakvim mislima, onda će misli o tome pratiti sve više i više. U situaciji s negativnim stavom, takvo razmišljanje je neprihvatljivo. Stoga, čim se pojave i dođu misli o žalosti, potrebno je odmah preći na druge misli koje su optimističnije i radosnije. Zabranjeno je sažaliti se, ali biti poželjno odnijeti nešto pozitivno!

Pratite dah

Nekoliko dubokih udisaja pomaže da se smiri. Da biste to učinili, trebate udobno sjediti, duboko udahnuti, izdisati, opustiti se, otpustiti sve misli, zaustaviti svako razmišljanje. U početku to može uzrokovati određene poteškoće.

Pronađite razloge

Ako se loše raspoloženje rijetko muči, onda se nemojte brinuti. Ali ako vas negativni stavovi češće uznemiruju nego što biste željeli, onda bi trebalo pronaći moguće razloge.

Psiholozi preporučuju vođenje dnevnika i bilježenje važnih događaja u životu. Zatim, analizirajući zapise, saznajte uzroke vlastitih psihičkih poremećaja.

Riješite problem

Ovo je najvažnija točka. Ako se utvrdi uzrok lošeg raspoloženja, treba ga rješavati. Ako je uzrok lošeg raspoloženja druga osoba, onda morate razgovarati s njim. Ako postoji problem, onda je važno riješiti ga, a ne o njemu stalno razmišljati, čime se pogoršava samo vaše stanje.

Morate preuzeti odgovornost za svoj život. Živjeti život, "plutati", naravno, lakše je nego stvarati vlastitu sudbinu i biti odgovoran za posljedice odluka. Najlakši način da svoje krivnje okrivite drugima. Nesretni pojedinci radije krive sudbinu, odriču se odgovornosti za neuspjehe i bacaju ih na zli kamen, štetu, šefove, zaboravljajući da je osoba sama uzrok svih nesreća.

Stoga, nakon što ste svoj život učinili sretnim, radosnim, ispunjenim pozitivnim trenucima, nećete morati tražiti načine kako se nositi s lošim raspoloženjem i malodušnošću.

Pogledajte videozapis: O zločestim ljudima - Ana Bučević (Prosinac 2019).

Загрузка...