Psihologija i psihijatrija

Kako smiriti živce

Kako smiriti živce? Stanje živčane napetosti svima je poznato, samo ga netko osjeća i primjećuje, a netko se na njega navikne i živi svoj život u tako stalnom, smrznutom naborima živaca, rješava probleme, gradi budućnost, prirodno se žali na neučinkovitost i mnoge probleme. Najpouzdaniji način da se živčani sustav dovede u red - uspostaviti onu sferu života koja uzrokuje povećano živčano uzbuđenje ili riješiti jedan problem, koji ne dopušta normalno funkcioniranje. Metoda je izvrsna, djelotvorna i svakako trebate težiti za njom, ali ona je također dugoročna i zahtijeva visok stupanj svijesti. U međuvremenu se krećete putem uklanjanja uzroka stresnih čimbenika, naučite se brinuti o sebi i smanjiti razinu nervoze na licu mjesta, ali privremenim metodama koje ne rješavaju problem, ali pomažu preživjeti krizu.

Kako smiriti živce i smanjiti stres?

Kako biste brzo znali smiriti živce - čitajte o praksi disanja i idite na praktičnu lekciju posvećenu ovome (prakticira se u jogi, opuštanju, masaži i stručnjacima za bodybuilding). Disanje utječe na fizičko i emocionalno stanje, može regulirati razinu stresa i tjeskobe. Organizirajte prostor na udoban način za sebe kako biste dobili maksimalnu količinu odmora, odvojite vrijeme za vježbanje (nije potrebno napraviti marš kroz kozmetičke salone i trgovačke centre, dovoljno je da se odmorite kada ne možete misliti ili raditi, što je izuzetno važno u stres). Briga za tijelo vratit će vam malo energije - masaže, tjelovježba i pravilna prehrana čine čuda i rastapaju stres u zraku.

Brzim tempom života s maksimalnim opterećenjima i prevelikim dozama informacija, znanje o tome kako smiriti živce, ublažiti tjeskobu i strah moraju biti prisutni u prtljazi svake osobe. Kao iu svakom problemu, prije nego što se govori o rješenjima (liječenju), vrijedi reći nekoliko riječi i prevenciju, jer Obično je lakše spriječiti stanje žaljenja nego se iz njega izvući kasnije.

Postoji mišljenje da se naše emocije rađaju iz našeg odgovora na situaciju, tj. nije sama situacija stresna, već samo naša reakcija na nju. Naravno, postoje slučajevi u kojima je nemoguće prilagoditi vaše stanje i izabrati obsmeyat neuspjeh, umjesto da budete nervozni satima zbog toga. No, većina problema koji stvaraju kronično stanje stresa i sok živaca po kapu nisu vrlo značajni. Opomena šefa može se iskusiti sve do odluke o odustajanju, a vi se možete povući i shvatiti da je on samo otrgnuo svoju lošu narav i sažalio ga. Možeš poludjeti zbog stalnih kiša, a možeš kupiti hladne žute gumene čizme i skočiti kroz lokve. Tako prilagođavajući svoje gledište, tražite pozitivne aspekte u svemu što možete spasiti vaš živčani sustav.

Ako se dovratak dogodio negdje u prevenciji ili događaju, što je stvarno uznemirujuće, a sada sjedite i razmišljate kako smiriti živce, osloboditi se tjeskobe i straha, to znači da su zaštitne funkcije vaše psihe pretrpjele i da trebate povratiti svoju sposobnost da mislite da je paralizirana strah i tjeskoba. Najbolja pomoć u ovom slučaju je da se usredotočite na svoje tijelo, počevši s kontroliranjem disanja, pokušavajući ga učiniti što je moguće dubljim i sporijim ako se možete kretati od prsa do trbuha. Ako dišete određeno vrijeme stalnim tempom takvog disanja, proizvodnja adrenalina će se stabilizirati i polako ćete prestati tresti. Zatim (ili tijekom, vodite se vlastitim osjećajima), gnječite mišiće tijela - uvijte zglobove, mijesite mišiće vrata i ruku. Ova praksa, upućena na fizički način regulacije, prikladna je ako ste zabrinuti kako smiriti živce prije ispita.

No, taj je učinak usmjeren na točku i jedan učinak, nakon čega je potrebno analizirati situaciju kako bi se otkrili uzroci tako snažne emocionalne reakcije te ih obradili odvojeno u opuštenijoj atmosferi, možda uz pomoć terapeuta.

Kako smiriti živce za 1 minutu?

Ljudi imaju različitu toleranciju na stres, snagu i stabilnost živčanog sustava - to ovisi o tome tko je i kako osjetljiv na stres (brzina pojave, trajanje, snaga živčanog uzbuđenja). Nije uvijek moguće povući se u mirovinu, zaustaviti se i riješiti svoje stanje, a trebate znati kako brzo smiriti živce, čak iu situaciji s ograničenim vremenom. Nekoliko je opcija promatrano i razvijeno kako bi se promijenila napetost na mirniju reakciju na situaciju u minuti, što je bolje da se odluči na licu mjesta, nadovezujući se na situaciju, jer metode za smirivanje živaca prije pregleda i za smirivanje živaca nakon neugodnog razgovora mogu značajno varirati.

Rad s vizualnom percepcijom stvarnosti pomaže da se prebaci s neugodnog čimbenika i učini njegov utjecaj manje ometajućim. Mijenjanje vizualne slike moguće je namjernim prevođenjem pogleda prema ugodnim i umirujućim podražajima, ili korištenjem vlastite mašte i prezentiranjem harmoniziranih slika (bijelo svjetlo, vodopad). Za rad s resursima vaše vlastite mašte, trebali biste uzeti udoban stav, bolje sjediti, ukloniti napetost mišića što je više moguće, normalizirati disanje, učiniti ga dubokim, glatkim i ritmičkim, a zatim nacrtati najdetaljniju i ugodniju sliku u vašoj mašti. Dobra pomoć slike vode, pranje od glave do pete ili postavljanje barijere između vas i neugodnih učinaka. Voda se može zamijeniti bijelim, blistavim svjetlom koje ispunjava svaku ćeliju, protjerujući tamu i negativ.

Blagotvoran i umirujući učinak vode proteže se ne samo na metode vizualizacije, već ih možete i fizički koristiti. U uvjetima ograničenog vremena, trebat će vam slavina s tekućom vodom i zatvorenim vratima kako vas nitko ne bi ometao u ovoj minuti. Dlanove stavite pod hladnu vodu i držite malo ispod nje, primjećujući i usredotočujući se na osjećaje tijela od kontakta s potocima. Mokrim prstima možete masirati vrat, ramena, prste, kvrge iza ušiju. Dok ste u kupaonici, možete upotrijebiti ručnik za ublažavanje mišićne i emocionalne napetosti, jer za to trebate napraviti zakretne pokrete, a što više napora uložite u ovu vrstu stiskanja, to bolje. Nakon što osjetite da je to maksimalna napetost ruku - bacite ih u opuštanje, ponovite nekoliko puta. Oko trećeg ponavljanja, kada opustite ruke, osjetit ćete emocionalno opuštanje, što se objašnjava povezanošću fizičkog i mentalnog stanja.

Pijenje slatke vode (poželjno obična voda sa šećerom ili medom) pomaže u oslobađanju od akutnog stresa ili čak u stuporu, a koriste ga svjedoci nesreća, požara i drugih nepredviđenih situacija.

Ove metode pomoći će smanjiti kritičnu razinu živčane napetosti, što će pružiti mogućnost kontrole njihovog ponašanja i logičke analize situacije. Održavajte svoje tijelo i nosite se s posljedicama živčane situacije i trebate nakon događaja, ali to su trajnije metode.

Kako smiriti živce kod kuće?

Da biste normalizirali svoje emocionalno stanje, možete učiniti mnogo unutar vlastitog doma. Uobičajena i učinkovita metoda je kupka. Vrijedi razjasniti nekoliko detalja kako bi se povećao učinak: voda bi trebala biti topla, bolja s aromatičnim umirujućim solima i aromatičnim uljima, trebate uzeti takvu kupku ne više od dvadeset minuta, a zatim ići na spavanje. To može biti jednokratna procedura, ali ako završite mjesečni tečaj, ojačat ćete živčani sustav i dati prevenciju daljnjem živčanom iscrpljenju.

Kako možete smiriti živce kod kuće? Dodajte svoju dnevnu rutinsku glazbu koja može igrati kao pozadinu u vašem domu ili slušalicama dok se krećete gradom. Samo za oporavak živaca treba odabrati glazbu - za to možete koristiti posebne kolekcije glazbene terapije, kolekcije za opuštanje, klasike, snimke prirodnih zvukova su dobre. Važno je slušati umirujuću glazbu cijelo vrijeme, na određenom tečaju (na primjer, sat u večernjim satima tijekom mjeseca, ili ujutro na putu do posla) - glavna stvar je da je to sustav i dosljednost, a ne slučajno korištenje.

Preobrazite svoje taktilne osjećaje, jer njihov nedostatak ili monotonija osiromašuju resurse tijela. Dobro je razgovarati sa životinjama, igrati se, udarati, hodati bosi kod kuće, što će dodavati stimulaciju i aktivaciju točkama koje su zrcalna slika mnogih organa. Pokušajte uroniti prste u razne žitarice i proizvode dok kuhate, osjećate njihovu teksturu i jednostavno se borite s grahom vrlo meditativna vježba.

Usput, probudite se pola sata ranije i posvetivši ovo vrijeme meditacije, osjetit ćete kako ste se bolje osjećali s problemima. Odaberite ono što vam se najviše sviđa - već snimljene tekstove, samo glazbu ili jogu. Osim opuštajućih i umirujućih meditativnih vježbi, aktivna tjelesna aktivnost je izvrsna za ublažavanje živčanog uzbuđenja - trčanje, vježbe snage i plivanje pomažu smanjiti napetost nakupljenu tijekom dana, a udaranje kruške ili sudjelovanje u drugoj vrsti borbe pomaže se nositi s neagresijom. Hodajte više, ako nema vremena za svrsishodnu šetnju, onda barem promijenite put rada-doma.

Kako smiriti živce, ako sve to zaključi od sebe? Pronađite aktivnosti koje vas ispunjavaju energijom (hobije, dobrotvorne svrhe, fascinantna istraživanja) i posvetite svoje slobodno vrijeme tim aktivnostima, umjesto da se držite društvenih mreža. Osim samo-razvoja i mogućeg financijskog poboljšanja, dobivate pozitivan emocionalni naboj i osjećaj smislenosti onoga što se događa i vaše vlastite ne-prazne egzistencije.

Kako smiriti živce i smanjiti stres - savjeti psihologa

Uz razbijene živce, moguće je ugušiti pretjerano uzbuđenje sedativima, tabletama za spavanje, ne ulazeći u detalje pojave i pojave takvog stanja. Ne uzimamo u obzir ekstremne slučajeve poremećaja živčane aktivnosti, kada je nemoguće bez medicinske intervencije, a predlažemo da se najprije iskušaju psihološke metode o korištenju skrivenih resursa.

Kako smiriti živce, ukloniti tjeskobu i strah? Pod stresom i živčanom napetošću, grčenjem i hipertenzijom mišića, to se događa zbog blokiranja prirodnog odgovora organizma na faktore koji prelaze normu. U prirodnim uvjetima, dvije reakcije su ili napad ili bijeg, a tijekom bilo koje reakcije, prirodni sustavi tijela pokreću reakciju u mišićima kako bi izvršili potrebnu akciju. Budući da se u društvu većina tih reakcija zaustavlja i potiskuje, a mišićna reakcija se zanemaruje, formira se prenaprezanje, koje se tada može manifestirati kao ukočenost i pogrbljenost. Pa to se može osjetiti na vrhuncu stresne reakcije, kada je nemoguće prisiliti osobu da se opusti uz bilo kakve voljne napore. To je kroz uklanjanje napetosti mišića i uklanjanje psiholoških.

Počnite s disanjem kako biste tijelo zasićili kisikom i normalizirali življenje emocija. Uz jaka iskustva, disanje se isključuje, neki čak i prestaju disati ili udišu fragmente. Primarni zadatak je vratiti dišni ritam, tako da se udisaj glatko ulijeva u izdisaj i taj proces je kontinuiran. Pazite na glatkoću i dubinu daha. Nakon što je disanje uspostavljeno, napravite malu vježbu - njezin cilj nije poboljšati tjelesnu spremnost, već raditi i osjetiti svaki mišić i zglob. Sukladno tome, zglobovi se moraju pomicati, a mišići povlače. Nakon istezanja moći ćete lokalizirati napetost u određenom području ili čak nekoliko, nakon čega ih treba mijesiti. Može biti bolno ili neugodno miješati neke dijelove tijela s jakim fizičkim kvačicama, ali trebate nastaviti s masažom dok nelagodnost ne nestane i mišići postanu mekani. Na kraju takvog zagrijavanja dobro je uzdrmati stvari cijelim svojim tijelom, nastojeći ne kontrolirati svoje pokrete i ne razmišljati o tome kako izgledate, već potisnuti opušteno tijelo što je više moguće.

Za manje kritične trenutke, meditacija i yoga s ciljanim uranjivanjem prikladni su u onim trenucima koji obično uzrokuju stresnu reakciju, rad kroz porijeklo i pronalaženje unutarnjih mogućnosti i načina rješavanja. Možete uzeti tečaj psihoterapije i razviti vlastite strategije za prevladavanje nervozne napetosti, kao i mogućnosti izgradnje prostora na takav način da se manje pretvorite u neugodne situacije.

Kako smiriti živce i smanjiti stres? Savjet psihologa na ovu temu je sljedeći: trebate redovito voditi računa o živcima, a ne samo kada ste pokriveni. Ne pretjerujte, organizirajte kvalitetan i produktivan vikend, spavajte u dovoljnim količinama iu ugodnim uvjetima. Prepoznajte svoje slabe točke i izvore stresa, klonite se onih koje ne možete utjecati i rastaviti one odnose ili procese koji su važni, ali nisu zadovoljni. Uklonite iz života dodatnu nelagodu u obliku smeća u stanu, cipele koje trljate, neudobnu odjeću i otkucavanje sati. Što su manji sitni čimbenici u vašem životu, to su jači živci i veće su šanse da se ne raspadne u ključnom trenutku. Živjeti emocije, uključiti sport u svoj život ili samo redovite šetnje, oprati posuđe vedrom glazbom, plesati i ne zadržavati suze. Učinite sve kako biste isprskali svoja iskustva - možete pisati, pjevati, crtati, reći svojim najboljim prijateljima ili slučajnim pratiocima - glavna stvar je da se ne držite za sebe.

Promatrajte adekvatnost i mjeru u svemu, gledajte svoje reakcije, slušajte senzacije. Ako joga ne pomaže, kupka ne radi, pritisak se diže iz živaca i ruke se tresu, ako takvo stanje nije prošlo za jedan dan, onda je dovoljno podvrgnuti aromaterapiji i uništiti tijelo. Kada ne prolazi, simptomi koji rastu trebaju se konzultirati s liječnikom i koristiti pomoć eventualno biljnih tinktura, možda lijekova, ovisno o vašem stanju. Živci nisu samo loše raspoloženje, prenaprezanje utječe na cijelo tijelo i mnoge organske sustave, a živčani slom dovodi do hospitalizacije i dugog oporavka.

Pogledajte videozapis: NERVOZNI STE? Evo kako da smirite živce za samo jedan minut! (Studeni 2019).

Загрузка...