Psihologija i psihijatrija

Kako se riješiti negativnih misli

Kako se riješiti negativnih misli? Svaka osobnost uči negativne vijesti brže i bolje nego pozitivno. Zato su loše misli duboko smještene u umu i teže ih je riješiti. Negativne misli često dovode do suza, devastiranih i depresivnih stanja, depresije, a ponekad i samoubilačkih namjera. Stoga je vrlo važno u slučaju nepovoljnih misli moći se nositi s njima na vrijeme.

Kako se riješiti negativnih opsesivnih misli?

Prva stvar koju treba shvatiti je da su opsesivne misli emocije. Oni imaju iracionalnu, emocionalnu, nesvjesnu prirodu. Te nepovoljne prosudbe povezane su s onima koji su lišeni svega razumnog - kompleksa, tjeskoba, strahova. Oblikovane emocije tjeraju pojedinca da stalno misli na nešto, kao da signalizira problem i potrebu da ga se riješi.

Opsesivne misli također imaju pozitivnu funkciju. Oni podsjećaju osobu na poteškoće koje treba riješiti. No, često te misli ne ukazuju uvijek na pravi problem.

Uređaj za pojavu opsesivnih misli prilično je u redu. Opsesivne prosudbe ili unutarnji dijalog je mentalni fenomen koji stvara percepciju osobe o prisilno ponavljanim refleksijama u glavi, što zatim dovodi do opsesivnog ponašanja. Od stalnog pojavljivanja neželjenih želja, strahova, sjećanja, pravi problem je pretjeran, a istodobno iskrivljen. Često postoji nekoliko takvih negativnih prosudbi. Oni formiraju začarani krug u kojem osoba „trči“ kao „vjeverica u kotaču“ koja ga ne može slomiti.

Vodeći uzrok nastanka i razvoja svih negativnih prosudbi jest navika unutarnjeg razgovora sa sobom, nesvjesnog, stalne rasprave o novim i starim pitanjima.

Sljedeći razlog je vjera u osobna uvjerenja, kao i duboka privrženost tim stavovima. Većina ljudi ima opsesivne misli u jednom ili drugom stupnju. Međutim, mnogi pojedinci o tome ne razmišljaju, rangirajući ih na ispravan, prirodan način razmišljanja. Čim unutarnji dijalog postane navika, on se manifestira ne samo u važnim stvarima, već iu svakoj svakodnevnoj, svakodnevnoj situaciji.

Zdrav razum pomoći će da se oslobodimo negativnog prosuđivanja. Potrebno je shvatiti: su nametljive misli razlog nekog stvarnog problema. Često se događa da mentalna "guma za žvakanje" zadaje osobu, preuveličavajući problem, ali rasteženi problem ne znači odsutnost takvog problema. Stoga je potrebno razmotriti postoje li razlozi za takve presude.

Osloboditi se negativnih prosudbi, ne trebate ignorirati problem, ako postoji, na primjer, ako osoba osjeća da ima neku vrstu bolesti i da su spekulacije o tome stalno prisutne. Mogu li strahovi doista biti neosnovani, a osoba ima simptome neke bolesti. U ovom slučaju, bilo bi poželjno posjetiti liječnika, a ne nagađati. Ako je to već učinjeno i ništa nije otkriveno, onda bi taj izmišljeni problem trebalo zaboraviti.

Nema apsolutno nikakvog smisla stalno razmišljati o problemu, ako ga ima. Njezina ili vi trebate pokušati riješiti ili zaboraviti na nju u potpunosti, ako je izumljena. To je glavna točka u borbi protiv opsesivnih misli, kada treba primijeniti zdrav razum i logiku.

Kako se riješiti negativnih misli koje ne izlaze iz moje glave?

Savjeti o ovoj temi mogu biti različiti. Osoba mora razumjeti da se život u depresivnom stanju može pretvoriti u niz dosadnih i sivih svakodnevnica. Dakle, sam identitet "truje" život. Ne možete živjeti s tugom i čežnjom u duši. Morate se pokušati riješiti negativnih misli, razmišljati o dobrom, inače će stalna depresivna raspoloženja dovesti do bolesti.

Negativno mišljenje koje je prisutno kod pojedinca u redovitom načinu rada štetno je za zdravlje. Svatko odavno zna da većina bolesti proizlazi iz stalnih osjećaja i briga, na primjer (glavobolja, hipertenzija, artritis, čir na želucu). Znanstvenici su pokazali da je stalna prisutnost negativnih misli okidač za razvoj stanica raka u razvoju.

Razmišljajući samo o lošem, osoba mentalno privlači negativne događaje u svoj život. Razmišljajući o negativu, osoba se programira da ne uspije. Čini se da je već psihički spreman za to, razmišljajući o mogućnostima u svojoj glavi u slučaju neuspjeha i neizbježno kreće prema tome. Nesigurna osoba ne zna ili zaboravlja da je samo potpuno povjerenje ključ prosperiteta i uspjeha.

Iznimno je važno osloboditi se negativnih misli i emocija, jer postoji šansa, stalno doživljavajući negativne emocije, postati pacijent psiho-neurološke klinike. Treba imati na umu da su svi mentalno oboljeli počeli svoje putovanje opsesivnim mislima. Ako negativne misli ne ostavljaju osobu dugo vremena - vrijeme je da se pojavi psihoterapeutu.

Pojava negativnih misli pridonosi poticanju, primjerice, nekih informacija izvana. Razmotrite specifičan primjer: osoba sazna za avionsku nesreću u kojoj su ljudi umrli, on je prožet ovom tragedijom. Ako je, povrh toga, njegovo emocionalno stanje potisnuto, a njegovo psihološko zdravlje nestabilno, taj strah može postati prava manija. Osoba će stalno početi misliti da se i njemu može dogoditi, analizirajući koliko puta godišnje on i njegovi rođaci lete avionima. Strašne pretpostavke nehotice počinju ulaziti u glavu zbog činjenice da najbliži voljeni ili osoba koja razmišlja o tome može umrijeti. Misli o takvom planu u potpunosti apsorbiraju osobu, raste kao gruda snijega. U ovom slučaju, vrlo je važno reći sebi “stop” na vrijeme i prestati razmišljati o lošem.

Psiholozi u svojoj terminologiji koriste pojmove kao što su "automatske negativne misli", opisujući ideje koje prodiru u glavu osobe osim njegove želje, ostavljajući za sobom neugodne i nepravilne emocije. Aaron Beck, tvorac kognitivne terapije, vjeruje da te misli uvuku osobu u začarani krug patnje, postavljajući zajednički stav, koji sada dovodi do ljutnje, sada na nesreću, sada na tjeskobu, i na kraju na stvaranje novih negativnih sudova. Podaci o plastičnosti mozga potvrđuju da je moguće prekinuti taj negativni ciklus, zamijeniti ga nečim pozitivnim, a osoba može naučiti kako zaustaviti svoje misli. Prvi korak u oslobađanju od negativnih je svijest osobe o svojim automatskim negativnim mislima. Mnogi ljudi pripisuju pojavu negativnog prosuđivanja adekvatnom opisu onoga što se događa. No, vrijedi napomenuti da negativne misli uvijek promiču samo jednu točku gledišta, a osoba zaboravlja da uvijek postoji drugo stajalište.

Kategorije negativnog mišljenja. Svaka osoba ima svoj vlastiti niz negativnih misli koje spadaju u sljedeće opće kategorije: crno-bijelo razmišljanje, pripisivanje njegovih misli drugima, predviđanje, omalovažavanje pozitivnog, krivljenje, katastrofalne misli, nazivanje imena, nerealna očekivanja, dramatizacija, pretjerana generalizacija.

Kako da biste dobili osloboditi od negativnih misli - savjeti psiholog

Postoje tehnike za uklanjanje negativnih razmišljanja.

Tehnika - rezanje.

Čim postoji osjećaj da se negativna misao uvukla u svijest, treba je jednostavno „odrezati“. Nema potrebe za analizom ili raspravljanjem, niti se trebate braniti od toga. Vi samo trebate odrezati od sebe, i staviti nešto drugo na njegovo mjesto. Ovdje je ključno načelo da to treba učiniti odmah, u tom trenutku, čim se ta misao javi.

Tehnika - promatranje sa strane.

Ova tehnika leži u činjenici da se osoba ne udaljava od negativne misli, već je promatra kao da je sa strane i ne dopušta joj da je ovlada. Negativne misli imaju moć nad osobom ako reagira na njih.

Tehnika je pretjerivanje.

Kada se u sebi nađe negativna generacija, mora se preuveličati do apsurda. Ključ je u tome da negativ bude smiješan. Čovjek se mora uhvatiti u negativnoj misli, znajući da je svijest veliki varalica. Svakodnevna svijest pokušava igrati neku šalu. Biti oprezan i to primijetiti, morate pribjeći tehnici pretjerivanja. Ta apsurdnost pomaže lišavanju negativne misli o snazi, budući da negativna prosudba ima moć sve dok pojedinac reagira na nju.

Tehnika - sukob.

Sve što negativna misao diktira pojedincu treba pretvoriti u potpuno suprotno. Primjerice, čim se počela razmatrati „ne mogu prodati“, na njegovo se mjesto mora staviti proturječni prijedlog: „Uspjet ću napraviti prodaju“. Ako pojedinac dobije misao "neću moći postići financijski uspjeh za bilo što", trebate odgovoriti točno suprotno, govoreći sebi: "Postići ću veliki financijski uspjeh."

Čim se pojavi mišljenje: "Nisam sposoban ni za što, nisam sposoban ni za što," rekao bih sebi, "Ja sam sposoban za mnogo, ja sam vrlo neobična osoba."

Pojedinac ne može istovremeno misliti o negativnom i pozitivnom, um je sposoban misliti o jednoj stvari, i baciti negativnu prosudbu iz svijesti i staviti na njeno mjesto pozitivnu prosudbu, osobnost lišava negativnu samokontrolu.

U zaključku, želio bih dodati da neizbježna promjena hobija povoljno promiče interes za život i, kao rezultat, pomaže smanjiti broj loših prosudbi. Vrlo je važno da se hobiji ažuriraju, jer će u ovom slučaju odnijeti i oduzeti cijelu količinu viška vremena trošeći na destruktivne misli.

Pogledajte videozapis: Kako što prije zaustaviti negativne misli i negativni momentum i pravilo 17 sekundi - Ana Bučević (Listopad 2019).

Загрузка...