Izdržljivost je fizička ili mentalna sposobnost prenošenja i izvođenja akcije bez smanjenja razine produktivnosti. U skladu s tim se mjeri vremenom potrebnim za dovršenje potrebne aktivnosti i koliko dugo produktivnost ne pada. Ona je najvažnija osobina organizma, reflektirajući svakodnevno i usko fokusirano područje ljudskog života (sport, profesionalna aktivnost). On integrira procese koji se odvijaju na vanjskoj razini vidljivih pokazatelja rezultata, ali i funkcioniranje i zajednički rad tjelesnih sustava i unutarstanični proces sinteze tvari. Neraskidivo je povezana s psihološkim stanjem i motivacijom, stoga se ističu fizička i psihička izdržljivost. Dakle, uz uvjetno prikladne fizičke karakteristike, zadatak može biti neuspješan ili se ne provodi dovoljno kvalitativno zbog niske psiho-emocionalne izdržljivosti.

Izdržljivost kao fizička kvaliteta osobe

Fizička izdržljivost je podijeljena na opće (dugotrajno izvođenje umjereno intenzivnih zadataka) i specifično. Potonje, ovisno o karakteristikama aktivnosti, podijeljeno je na brzinu (sposobnost brzog pokretanja dulje vrijeme bez ugrožavanja točnosti), sila (upotrebom sile za dugo vrijeme), koordinacija (opetovano ponavljanje složenih koordinacijskih radnji).

Izdržljivost kao fizička kvaliteta podrazumijeva sposobnost izvođenja određenog fizičkog djelovanja s unaprijed određenim intenzitetom tijekom dugog vremenskog razdoblja.

Opća fizička izdržljivost odnosi se na aerobnu izdržljivost mišića, odgovornu za globalno funkcioniranje cijelog organizma, kao i na ekonomičnu raspodjelu potrošnje energije.

Specifična (posebna) izdržljivost karakterizira sposobnost obavljanja određene aktivnosti i određena je vrstom motoričke aktivnosti (trčanje, skakanje, šok), aktivnost (igre, proizvodnja), priroda interakcije i međusobno uključivanje više fizičkih čimbenika (koordinacija, snaga, brzina).

Izdržljivost, kao fizička kvaliteta, ovisi o količini ugrađenih resursa u tijelu, funkcioniranju njegovih sustava (respiratornog, kardiovaskularnog, imunološkog i drugih). Ti bioenergetski čimbenici utječu na metaboličke procese u tijelu i sposobnost vraćanja energetskog potencijala. Što su bioenergetski sustavi razvijeniji i odgovorniji za proizvodnju, ekonomiju i potrošnju energije, to je tijelo manje izloženo internim promjenama u procesu rada. Dehidracija, nakupljanje mliječne kiseline u mišićima, prezasićenost ili izgladnjivanje kisikom, skokovi u razini šećera i adrenalina u krvi pripadaju narušavanju prethodnog stanja funkcioniranja tijela. Što je sposobnost organizma da održi konzistentnost ovih parametara viša, veća je vjerojatnost ispoljavanja izdržljivosti i sposobnosti izdržavanja i obavljanja određene aktivnosti bez oštećenja tijela i produktivnosti.

Obrazovna izdržljivost je moguća i uz smanjene prirođene vještine i najintenzivnije se javlja od adolescencije do dvadeset godina, budući da je to razdoblje razdoblje nastanka i razvoja svih tjelesnih sustava. Glavni fokus za podizanje razine je usredotočiti se na aerobni aspekt metaboličke aktivnosti tijela, jer kada se uključi dobro pumpani mehanizam oksigenacije, dolazi do brze obrade produkata raspadanja drugih sustava (npr. mliječne kiseline), što omogućuje smanjenje ili uklanjanje odmora i produljenje razdoblja kontinuiranog rada.

Psihološka izdržljivost

Stalnim promjenama stvarnosti upravo je razvijena psihološka izdržljivost koja omogućuje svladavanje svih novih poteškoća. Osoba koja ne posjeduje takve vještine se raspada i ispostavlja se bespomoćnom ili pod velikim stresom s neočekivanom promjenom okolišnih uvjeta. Fizički jaki ljudi, ali slabi u duhu, nesposobni da izdrže emocionalni pritisak u ratnim vremenima, završili su svoje živote samoubojstvom, umjesto da biraju put borbe i brane svoje pozicije. Unutarnja jezgra, koja je temelj mentalne izdržljivosti, pomaže ljudima da se temelje na svojim odlukama, a ne da ih mijenjaju pod pritiskom okoline.

Psihološka izdržljivost podrazumijeva sposobnost održavanja percepcije i reagiranja na različite životne situacije. Može se manifestirati u brzoj prilagodbi promijenjenim ili novim uvjetima, sposobnosti pronalaženja načina interakcije s predstavnicima različitih dobnih i konfesionalnih skupina, resursa za lakše rješavanje ekstremnih ili traumatskih situacija.

Psihološka izdržljivost također uključuje mentalnu izdržljivost, pamćenje i pažnju. U mentalnom radu pokazatelji razvoja intelektualne izdržljivosti očituju se u sposobnosti da se lako rješavaju problemi, što je važno kada se traži izlaz iz novih nestandardnih situacija, što daje prednost u svakodnevnom životu.

Ona graniči koncept sa snagom duha, sposobnošću samodiscipline, kontrolom vlastitog uma. Smatralo se da se ta kvaliteta odnosi na karakter i da nije podložna promjenama ili treningu, zapravo je moguć razvoj psihološke izdržljivosti. Njegova razina ovisi o općem stanju tijela, koje utječe na stanje središnjeg živčanog sustava, o vrsti uzbudljivosti i stabilnosti živčanog sustava prema okolišu i stresnim podražajima, ali životna iskustva, motivacijske i samoprocjene sfere nisu od male važnosti, koje se, za razliku od urođenih fizioloških parametara, mogu prilagoditi.

Kako povećati izdržljivost?

Obrazovna izdržljivost uključuje fizičke i psihološke aspekte, a njihovo korištenje zajedno će dati željeni učinak, čak i ako vaši planovi u početku uključuju razvoj samo jedne strane. Ljudsko tijelo je holističko, a funkcioniranje psihe i somatika međusobno se međusobno prožimaju, odnosno za razvoj fizičke izdržljivosti trebat će trening i strpljenje, što se ne može učiniti bez odgovarajuće razine psihološke izdržljivosti i pritiska. Isto tako, i obrnuto - održavanje i poboljšanje psihološke izdržljivosti počiva na dobrom funkcioniranju fizioloških sustava.

Potrebno je početi s normalizacijom i oporavkom prehrane, budući da su to proizvodi koji osiguravaju gorivo neophodno za piće s energijom svih tkiva i procesa u tijelu. Povećana količina sporih ugljikohidrata će vam dati dodatne izvore energije tijekom dana, voće i povrće će vam pružiti vitaminsku podršku, velika količina vode pomoći će u održavanju odgovarajuće razine procesa cijepanja i eliminacije toksina (odnosno, ubrzavanja procesa regeneracije i oporavka nakon vježbanja).

Uključite sportove za aerobnu izdržljivost. Svakodnevno, ne baš iscrpljujuće opterećenja, možda prvi put adaptacija tijela oduzima veliku količinu energije od vas, ali kasnije će biti sport koji će postati dodatni izvor energije i povećati izdržljivost. Odaberite za ovaj omiljeni, ugodan sport, povećajte broj dnevnih aktivnosti i treninga tijekom dana.

Istodobno s organizacijom tjelesne aktivnosti, organizirajte svoj vlastiti odmor za nakupljanje izgubljene energije. To uključuje ne samo organizaciju dobrog sna, već i oslobađanje od loših navika i organizaciju vikenda uz maksimalnu korist, a ne inercijom koja se provodi ispred ekrana.

Čim osjetite da ste se prilagodili novom režimu i već radite svoju fizičku aktivnost s lakoćom, možete je postupno povećavati, dodavati nove elemente. U ovoj fazi motivacija može početi padati, a zatim se povezati s procesom poznanstava. Možete trčati zajedno tako da se netko tko je prilagođen možete prijaviti na trenera, stalno izvješće o svojim postignućima i težnjama u društvenim mrežama također motivira mnoge da ne odustanu i da ne propuste (to je ono što će svi primijetiti prije nego što će mnogi prijatelji otmazatsya teže nego pred vama).

U ovoj fazi, mi izravno nailazimo na potrebu da razvijemo mentalnu izdržljivost. Trebali biste početi s vlastitim mislima i usredotočiti se na pozitivno. Imajte na umu krajnji cilj onoga što želite, a ne moguće negativne scenarije. To i motivacija će dodati i eliminirati mogućnost odvlačenja pažnje vanjskim čimbenicima, koji oduzimaju vrijeme i ometaju koncentraciju. Napravite plan za željeno postignuće ili rješavanje problema, jer ako cilj visi u jednom monolitnom ogromnom komadu, onda to ne uzrokuje ništa osim užasa i panike, već se fragmentira u mnogo malih izvedivih zadataka, izgleda kao proces korak-po-korak koji donosi zadovoljstvo postupno malih postignuća.

Razvoj psihološke izdržljivosti je nemoguć bez koncentracije i pažnje, što se postiže postepenim povećanjem vremena i broja mentalnih zadataka. Što se tiče emocionalne sfere, glavni zadatak će biti stjecanje održivosti. Komunikacija s kapljicama emocija kroz crtež ili tekst, naglas u glasu u procesu pronalaženja rješenja pomaže u suočavanju s emocionalnim iskustvima. Naučite istaknuti vlastite potrebe i uskratiti drugima kada njihovi zahtjevi ugroze vaše ciljeve. Kada donosite odluku o nečemu, dovedite je do kraja, bez obzira koliko je težak zadatak - proširite alternativna rješenja, provedite više vremena, naučite vještine koje trebate prevladati. To je pozicija da se postigne željena želja koja razvija izdržljivost i ljudske sposobnosti, povećavajući vaše sposobnosti i šanse da se nosite s velikim brojem zadataka u budućnosti.

Pogledajte videozapis: KAKO POVECATI SNAGU I IZDRZLJIVOST - VJEZBE I TRENING S PLOCOM ZA CIJELO TIJELO (Listopad 2019).

Загрузка...