Psihologija i psihijatrija

Kako bi se izgubiti težinu

Kako napraviti sebe izgubiti težinu? Prelijepi lik i zavodljive forme - san svih kćeri Eve. Međutim, neki od Adamovih sinova često su čak i ispred svojih kolega u nastojanju da eliminiraju mržnje. Prema statistikama, trećina kopnene populacije pati od punoće. Moderni stil, brzina života, pothranjenost, konstantna užina u žurbi, stresori dovode do nakupljanja viška masnoće. Extra funti pogoršavaju život, kvare raspoloženje. Često, prekomjerna tjelesna težina uzrokuje nezadovoljstvo samim sobom, uzrokuje depresivno raspoloženje, kompleks inferiornosti, izaziva razne bolesti.

Kako napraviti sebe izgubiti težinu - savjete psihologa

Milijuni se bore s opisanim problemom, ali samo nekoliko njih ga pobijedi. Nažalost, za većinu pojedinaca koji pate od prekomjerne tjelesne težine, prilično je teško svakodnevno uložiti napor, prevladati sebe, vlastite navike i svakodnevni život. Čak i ako uzme svoju osobu u skretanje i započne dijetu, mnogi se pokvare, što često dovodi do pogoršanja situacije. Kada je borba neuspješna, kada je prevladana žudnja za praktičnom hranom i brzom hranom, osoba se ili povlači na kilograme ili počinje tiho mrziti svoje tijelo. To često dovodi do neslaganja na osobnom frontu i profesionalnom polju. Loše raspoloženje, depresija, gubitak interesa za bivanje rezultat su neuspješnog rata s kilogramima. Stoga ne čudi da je "kako napraviti sebe jesti manje i izgubiti težinu" prilično popularan problem na internetu.

Da bi postali sretni vlasnici atraktivne figure i smanjili masu, prije svega, preporuča se razumjeti ciljeve njihovih namjera. Stručnjacima iz ljudske psihologije preporuča se podijeliti proces razumijevanja motiva za gubljenje težine u korake ispod.

Prvo i najvažnije, morate promijeniti svoj stav prema problemu. Primarni cilj svakog od sljedećih osobno sastavljen mršavljenja program je da se zadovoljstvo iz procesa. Neka bude lakše nego što se čini. Morate slijediti vlastite misli, mijenjati uvjerenja. Nemojte se prisiljavati, morate se kretati postupno. Da bi se borilo protiv kilograma bilo je učinkovito, čovjek mora biti iskren sa samim sobom kada određuje razlog zbog kojeg je netko morao donijeti vlastitu višak masnoće.

Identificirajući motiv za gubljenje težine, morate pokušati biti što iskreniji. Želja da izgubite težinu kako biste dobili savršenu figuru poput filmske zvijezde, neće donijeti pozitivne plodove. Svaki stanovnik planete je individualan. Želja da budemo kao bilo tko suprotna je ljudskoj prirodi. Takva će motivacija stvoriti mnoge prepreke na putu prema obnovljenoj figuri. "Pravi" motivi za smanjenje tjelesne težine mogu se smatrati ozbiljnom bolešću, željom za pola, željom za promjenom sebe za vlastitu udobnost i odlučnost.

Sljedeći korak je odabrati način na koji danas postoji velika raznolikost, počevši od sporta, dijeta i završavajući upotrebom raznih alata koje nudi moderna kozmetička i farmakopejska industrija.

To je izbor koji određuje odnos prema programu gubitka težine, zato je potrebno pristupiti mu s najvećom odgovornošću.

Treća faza uključuje zamjenu starih navika izvornih novih navika, koje bi trebale biti korisne i zadovoljiti želju da se smrša.

Kada, nakon zamjene večere, koju čine uobičajeni prženi krumpir i komad mesa, zdrava hrana (salata, riba), ujutro vaga pokazuje minus 300 grama, onda je to beznačajno, ali pobjeda. U tim trenucima trebali biste se motivirati kako biste postigli ozbiljnije rezultate u budućnosti.

Sljedeće su preporuke stručnjaka, kako napraviti sebe jesti manje i izgubiti težinu.

Prvo i najvažnije, morate iskreno priznati svojoj osobi da ste prekomjerni. Da ne bi bili neutemeljeni, preporuča se izračunati indeks mase, koji će pomoći u procjeni omjera težine pojedinca s njegovom visinom, što će omogućiti otkrivanje prisutnosti problema prekomjerne težine ili njegove odsutnosti.

Ako je indeks pokazao da ima malo nepotrebnih kilograma, onda je potrebno donijeti odluku: uživati ​​u toj težini ili izgubiti težinu. Zapravo, sama odluka je lako izabrati, mnogo teže je slijediti. Rat s kilogramima je presudna odluka koja zahtijeva znatnu volju i napor subjekata. Naposljetku, svijest o postojanju problema još uvijek ne znači spremnost na žrtvovanje uobičajenog postojanja radi oslobađanja od nekoliko kilograma. Ako prekomjerna težina ne ometa uobičajeno postojanje, takav zadatak nije neuspjeh, od kojeg je pojedinac spreman riješiti se bilo kakvih napora, onda je bolje ne postići ništa, barem, sve dok vam zdravlje ne dopušta da o tome razmišljate. Ako postoji s nepodnošljivom mržnjom, izgled je pretrpio, zdravlje je uzdrmano i pogoršano, onda je potrebno pomaknuti se na postignuća kako bi se uklonio problem. Sljedeća preporuka pomoći će vam da zadržite odlučnost da dobijete ažurirano tijelo do potpune pobjede nad viškom kilograma.

Ne morate nastojati prebrzo gubiti na težini. Brzo smanjenje mase uzrokuje disfunkciju tijela. Glavni zadatak pojedinca za mršavljenje je kontinuirano praćenje željenog cilja dok se ne postigne željena težina ili volumen. Tipična pogreška većine mršavljenja smatra se nedosljednom.

Često ljudi, nakon što su primijetili da je suknja postala mala ili da je pojas prestao biti zakopčan, ići na uske dijete ili gladovati. Međutim, po isteku oštre svakodnevice i nastupu dugo očekivanog odmora dopuštaju da se opuste uz pomoć alkohola, dimljenih zalogaja i slatkiša. Prirodno je post odgođen za kasnije. Često to samo dovodi do povećanja masnoće. Rezultat je potpuno razočaranje dijetama i poniznošću s vlastitom ne-kompenzirajućom figurom.

Nema potrebe da se provodi na jeftinim naslovima koji obećavaju da će se riješiti dosadne masti u najkraćem mogućem roku. Ovo je očita laž. Osim toga, brzi gubitak težine uzrokuje ogromnu i često nepopravljivu štetu ljudskom tijelu.

Potrebno je shvatiti da u borbi s opisanim problemom glavni krajnji rezultat, a ne brzina. Neka dugo očekivana oznaka na vagu mora čekati godinu dana, ali strategija mršavljenja bit će udobna i donijeti oporavak tijelu. Uz veliku volju, možete se riješiti 7 kg, ali u isto vrijeme grmljavine na bolničkom krevetu.

Dakle, u borbi za vitkost važan je konačni rezultat, koji će doći samo ako se uvijek slijedi cilj. Potrebno je prestati razmišljati o uklanjanju masnih naslaga, dok se izravno usredotočiti na proces (sportski trening, plivanje, prehrana). Proces borbe protiv omrznutih nabora i rezervi masti nije privremeno odbacivanje okusnih navika i uobičajenog života, već promjena u načinu postojanja.

Glavni neprijatelj, koji sprječava pojavu rezultata, je pothranjenost. Osjećaj gladi može se podnijeti još neko vrijeme, ali uvijek je nemoguće živjeti s tim osjećajem. Stalni osjećaj gladi će na kraju svladati svaku volju, što će dovesti do sloma u procesu gubitka težine, frustracije, lošeg raspoloženja, nezadovoljstva i sporijeg metabolizma.

Nutricionisti preporučuju jesti po jedan obrok do 90 grama ugljikohidrata, a cjelokupna dnevna prehrana treba biti do 1200 kcal. Da bi se postigla najdraža figura, možete se vratiti normalnim kalorijama, pridržavajući se određenih pravila: trebali biste jesti u malim porcijama do 5 puta dnevno, zabranjeno je jesti hranu prije odlaska u Morpheus, konzumirana hrana mora biti uravnotežena.

Kako napraviti sebe izgubiti težinu kod kuće?

Često se ljudi s prekomjernom tjelesnom težinom ismijavaju i diskriminiraju. To stvara stres, apatiju, nezadovoljstvo postojanjem. Takvim pojedincima često je potrebna podrška psihologa i prava motivacija za borbu protiv ubojica.

Mnogi su zainteresirani: "Ne mogu se natjerati da izgubim težinu, što učiniti." Ranije su slijedili mnogo dijeta, pokušali su se baviti sportom, ali nisu postigli rezultate. Nepostojanje željenog rezultata dovodi do nespremnosti da se nešto promijeni. Takvi pojedinci su jednostavno pogrešan pristup strategiji gubitka težine, postavljajući sebi praktično nedostižne ciljeve. Započeti borbu protiv dotičnog problema trebao bi biti s formuliranjem srednjih zadataka kako bi se povećala motivacijska komponenta. Postizanje srednjeg cilja može biti mnogo brže od konačnog rezultata. Jasna instalacija je važna. Ona pokazuje na željenu osobu i šalje ga u pravom smjeru.

Male mete poput magneta. Postizanje srednjoročnog cilja potiče daljnja postignuća. Često žene koje odlaze na dijetu ili se odluče za sport, pogriješe i prisiljavaju sebe da izgube težinu do određenog datuma (npr. Rođendan).

Pozitivno razmišljanje je ključ uspješnog mršavljenja. Stalni tok negativnih misli je glavni uzrok neuspjeha. Moraju se iskorijeniti misli negativnog sadržaja, koje ubijaju vjeru u vlastitu snagu i ometaju proces gubitka težine. Postajući na putu gubitka težine, morate razviti čvrstu vjeru u uspjeh i pozitivno razmišljanje. Potrebno je djelovati prema sljedećoj shemi, prvo dolazi cilj, zatim vjera u njezinu dostupnost, mentalno uvjerenje, osjećaj pobjede, akcija, završna faza je rezultat.

Sadašnjost će pomoći promjeniti pogled u budućnost. Preporučljivo je češće se predstavljati u željenoj težini, znajući da su kilogrami ostavljeni zbog procesa gubitka težine. U svojim snovima možete sanjati i zamišljati kako se nova garderoba savršeno uklapa, novo poznanstvo se divi liku, kolege zaspi s komplimentima. U svijetu mašte sve je moguće, glavna stvar s pozitivnim i osmijehom. Morate stvoriti živopisnu sliku vlastite osobe nakon što postignete željeni rezultat. Nakon toga, možete se slobodno pomaknuti na određeni cilj.

Budući da se marljivo bavite promjenom vlastitog izgleda, morate se ponekad prepustiti uživanju u sebi. Proslava srednjih postignuća samo jača motivaciju. Postizanje malih ciljeva pokazuje plodove napornog rada na sebi. Možete se prepustiti slasticama, nabaviti novu odjeću, ići u kulturne ustanove.

Također morate shvatiti da nakupljena masnoća još uvijek ne znači zanemareni izgled, opuštenu odjeću umjesto odjeće, jeftine haljine. Trebali biste nositi lijepe haljine, jer to povećava samopoštovanje. Atraktivno vlastito zrcaljenje dodatni je poticaj za postizanje željenih performansi na ljestvici.

Kako umanjiti težinu ako nema snage volje?

Nakon što ste donijeli konačnu odluku o mršavljenju i oslobađanju od mrznje, nemojte se prisiljavati na silu, nego se uvjeriti u važnost ovog koraka. Važno je prevladati psihološku barijeru, jer jedino to može pomoći da se zauvijek oslobodite dosadnih kilograma.

Često od kćeri Eve, pa čak i od Adamovih sinova, može se čuti da ne mogu izgubiti težinu, što učiniti. Mnogi su uvjereni da se problem pretilosti rješava samo voljnim naporom. To je fundamentalno pogrešno uvjerenje. Ne možete se prisiliti da se pridržavate čudnih dijeta, uključite se u vježbe, progutate posebne čajeve koji doprinose mršavljenju.

Potrebno je započeti borbu s debljinom pronalaženjem prave motivacijske komponente koja će pratiti osobu tijekom cijelog razdoblja mršavljenja. Pronalaženje poticaja je prilično jednostavno. Teže je promijeniti uobičajeni način. Međutim, kada je cilj jasno vidljiv, lako se može ukloniti prepreka na putu samousavršavanja.

Slijede primjeri motivacijskih poticaja. Prije svega, trebate istaknuti priliku za poboljšanje zdravlja. Svaki pojedinac zna koliko je štetan učinak na funkcioniranje tijela pretežak. Pretili ljudi pate od kratkog daha, pretjeranog znojenja, srčane i zglobne algije i povećanog pritiska. Kako se riješiti viška kilograma pomaže u vraćanju radne sposobnosti želučanog sustava, poboljšava tonus epidermisa i normalizira pritisak. Osim toga, višak sprječava začeće.

Sljedeći motiv može biti uspostavljanje komunikacija i uspostavljanje novih poznanstava. Debeli pojedinci pate od kompleksa, nesigurnosti, izolacije. Stoga je krug komunikacije u potpunim ljudima prilično uzak. Često to uzrokuje depresivno raspoloženje.

Personalizacija je također veliki poticaj. Naravno, oni vole protiv svih izgleda, a ne zbog zavodljive figure, šarmantnog izgleda, punih usana, gracioznih prstiju, velikih grudi, vitkih dugih nogu. Za pojedinca koji voli, važnije su unutarnje karakteristike izabranog. Međutim, ne smijemo zaboraviti da prvi dojam, koji lako može pokvariti te dodatne kilograme, ima ogromnu snagu. Možete biti šarmantna osoba, imati iskričav humor, živahan um, beskrajnu ljubaznost, ali teško je izazvati uzajamnu simpatiju osobe koju volite na prvom sastanku. Osim toga, pretili ljudi se boje ispuniti zbog skupa kompleksa. Stoga je mnogo lakše dobiti životnog partnera vitkoj osobi od osobe koja pati od punoće.

Ostvarivanje u struci je još jedan mogući motivator. Treba znati da pretili pojedinci nisu najtraženiji radnici. To je zbog povezanosti visoke radne sposobnosti s aktivnošću, mobilnošću i vedrinom. Kompletna osoba teško se može nazvati mobilnom. Istraživanja su pokazala da je oko 8% ljudi koji pate od punoće, u profesionalnoj sferi, izloženo diskriminaciji.

Nakon što ste definirali motiv, možete početi sastavljati strategiju mršavljenja koja bi idealno odgovarala osobama za mršavljenje. Morate izgubiti težinu udobno.

Za tvrtku da biste dobili osloboditi od dosadnih masnoća je mnogo zabavnije, zanimljivije i udobnije. S partnerom koji će eliminirati dodatne kilograme možete zajedno kuhati zdrava jela, trčati, ići na treninge. S partnerom je mnogo teže prekinuti ili preskočiti sljedeću sesiju. Također možete iskoristiti konkurentni trenutak zajedničke borbe s akumuliranim kilogramima.

Osim toga, možete uložiti novac u kladionicu u kojoj je gubitnik onaj koji će se nekoliko mjeseci težina strijele pomaknuti na lijevo manje s istom težinom. Ako je masa različita, onda je izračun češće voditi kao postotak.

Veliki poticaj je kupiti kućnog ljubimca. Osim užitka koje će štene pružiti, naviknut će se na dnevnu rutinu, rane uspone i obvezno hodanje.

Za žene, stjecanje skupe lijepe odjeće manje veličine od one potrebne može biti ugodan stimulator.

Ljudi koji pate od nedostatka volje i sanjaju da postanu vitkiji, psiholozi preporučuju da prestanete živjeti u iščekivanju sljedećeg "ponedjeljka", pogodnog za početak utjelovljenja strategija mršavljenja. Savjetuju vam da postavite zadatak, napravite plan i hrabro krenete u smjeru željenog rezultata.

Ne biste trebali dati prednost rigidnim metodama gubitka težine u nadi brzih rezultata, jer često donose više gubitaka nego dobrih. Ove metode mogu narušiti zdravlje, pogoršati izgled, napraviti živčani slom, izgubiti želju za mršavljenjem.

Samohipnoza se smatra glavnim adutom u likvidaciji kilograma, budući da je ponavljanje pozitivnih stavova svaki dan vrlo jednostavno, a koristi afirmacija su neprocjenjive.

Kako bi se olakšao proces gubitka težine i smanjila vjerojatnost kvarenja, preporučuje se da ne pohranjujete visokokaloričnu hranu u svom domu. Osim toga, preporuča se smanjiti unos soli, jer sprečava slobodno uklanjanje tekućine iz tijela, kao rezultat toga, pokazatelji težine se ne mogu promijeniti, a nedostatak rezultata može negativno utjecati na želju za postizanjem cilja. Također se preporučuje da se isključi konzumacija čipsa, šećera, gaziranih pića, umaka, brze hrane.

U isto vrijeme, potrebno je shvatiti da slijediti dijetu ne znači da je potrebno potpuno napustiti poslasticu s desertima. Potrebno je samo eliminirati visokokalorične deserte.

Preporučuje se uvesti strategiju mršavljenja koja promiče poboljšanje figure i nosi pozitivne emocije, kao što su posjeti parnoj sobi, aromaterapiji, balneoterapiji, oblozi i raznim masažama.

Ako je nemoguće prisustvovati sportskim treninzima, preporuča se posvetiti više vremena šetalištima, a dizalo treba zamijeniti pješice.

Загрузка...

Pogledajte videozapis: Kako Izgubiti Tezinu Zeleno Zrno Kave Ekstrakta (Rujan 2019).