Moć navika doslovno je čarobna moć da promijeni vaš život za novo, bolje, ako su navike dobre, ili na gore, ako su negativne. Kada smo naviknuti na akciju, naš mozak prestaje raditi, prestaje sudjelovati u obveznom odlučivanju, dakle, što imate više pozitivnih navika, to bolje. Štoviše, za mozak da je vaša pozitivna navika, da negativno - jedan. Navika je nesvjesna akcija, i dok ne počnete raditi s negativnom navikom, nemoguće je je iskorijeniti.

Stres povećava želju za praćenjem vještina, on odbacuje novo. Što je viša razina stresa, to je teže promijeniti život. Stres, ovisno o navici koju ste formirali, može vas odvesti do slastičarnice, ali možda do učionice.

Što je navika?

Navika - zapravo postoji optimizacija mozga, to je prijenos djelovanja iz svjesnog u automatski kako bi se spasila i mentalna i fizička energija. Zašto ti treba navika? Sjetite se kako ste najprije pokušali voziti automobil, voziti bicikl ili stajati na klizaljkama, sjećajte se prvog dana koji vas je suočio s novim, nepoznatim.

Novo djelovanje oduzima svu energiju koncentracije i pažnje. Kada prvi put dođete za volan - morate zadržati previše detalja u svojoj pažnji, doslovno morate biti skupi, auto, pedale, instruktor koji kaže nešto drugo, imati vremena gledati u ogledala, razmišljati, donositi odluke i djelovati! Previše akcija koje stalno zahtijevaju svijest i poduzimaju sve sile.

Zato mozak formira petlje navika koje se mogu pokrenuti samostalno, više ne utječu na svijest, biti automatski. Razmislite o tome što bi se dogodilo našem svijetu ako nismo formirali automatizme. Svako jutro u prvih nekoliko sati od buđenja suočili smo se s mnogo zadataka koji bi u potpunosti uzeli svu našu energiju.

Srećom, imamo jednostavnu priliku da razvijemo automatske akcije kada se u bazalnim jezgrama našeg mozga formiraju posebne neuronske veze, što češće ponavljate petlje navika - to su te neuronske veze brže povezane jedna s drugom, a radnja postaje lakša za vas. Vi ne mislite, mehanizam se uključuje neovisno. Upravo ovdje ulov leži u tome zašto je tako teško riješiti se negativne navike - ne shvaćate to, ona počinje sama.

Kako nastaju ove petlje navika? Petlja navike sastoji se od samo tri faze, a prva je znak koji potiče akciju. Na primjer, nakon srdačnog ručka, htjeli ste pojesti nešto slatko, nešto što prije niste učinili. Dovoljno je ponoviti ovaj niz nekoliko puta tako da večera postane znak jela deserta. U ovoj petlji, dobar ručak će biti poznat, što će dati signal mozgu da jede slatko. Za endorfine će mozak zahtijevati glukozu.

Drugi je uobičajeno djelovanje, koje će u ovoj petlji biti proces jedenja same slatke. Znak je srdačan ručak, uobičajena akcija jede slatko, a završna faza je nagrada, osjećaj zadovoljstva, ugodan okus u ustima, plima endorfina i opuštanje nakon ručka.

Loop navike rade uvijek i jednako za sve. Da, postoji nevjerojatan broj njih, svaka navika ima svoju vlastitu petlju, ali isti se uzorak uvijek javlja, znak koji aktivira uobičajeno djelovanje, a onda svakako nagradu. Na primjer, reakcija na dosadu vas je surfanje Internetom, gledanje videa, kao rezultat - osjećaj ometanja, dobro raspoloženje. Ili, na primjer, potreba za nikotinskim pušačem, pušenje cigarete, a zatim osjećaj opuštenosti, neka vrsta zabave.

Ali ne samo štetne vještine rade na ovaj način, moć dobre navike je apsolutno ista. Na primjer, ustali ste ujutro, vidjeli rastavljeni krevet, što je bio znak da ga treba napraviti, nakon čega se osjećate čak i određeni ponos u sebi. To je također formirana navika upravo u petlji, u kojoj postoji znak, sljedeća uobičajena akcija i nagrada. Uvijek se događa.

Postoji još jedna značajka, a to je da što češće ponavljate petlju, to jači znak raste s nagradom. I vaš mozak već definira znak kao nagradu. Zato slika sočnog kolača može uzrokovati sline. Tako mozak formira žudnju koja nas potiče što je brže moguće da poduzmemo akciju. Vidjevši znak, želim odmah otići na sljedeću akciju. Moć dobre navike ili lošeg je ovdje jednaka.

Navika nikad nije potpuno iskorijenjena. Može se ili zamijeniti, ili će biti u depresivnom stanju u neuronskim vezama. Ako je jednom postojala navika, to znači da ona ostaje s vama zauvijek, jedina razlika je u tome da li će biti u stanju spavanja, ne igrati se ili će vas dominirati, regulirati vaše ponašanje. Vještine - ista petlja navika, koje rade u određenom slijedu.

Međutim, možemo birati navike koje smo željeli oživjeti ili zamijeniti loše onima koji su bezopasniji. Ako želite ići trčati svako jutro - stavite tenisice na vrata, neka budu znak želje da poželite trčati. Nakon uobičajene akcije, svakako trebate sami smisliti neku vrstu nagrade, čak i ako se to radi umjetno, ali naš mozak radi samo na taj način.

Snaga volje i navike djelotvorne su u različitim stupnjevima, snaga volje, kao što je samo-prisila, od vas će oduzeti mnogo snage, dok za dobru naviku možete smisliti samo znak i nagradu, redovito se ponavljati, a neuronske veze će vam to riješiti.

Također, znajući ovaj princip, možete se riješiti te navike. To se može učiniti zamjenom s neškodljivijom. Ako pušite i želite izgubiti ovu otrovnu naviku, zamijenite ovu radnju, pušenje, nečim bezopasnim, kao što je žvakaća guma, ili čak potpuno korisna, poput opuštajućeg položaja i jedenja jabuke. Osim toga, naravno, prvih nekoliko dana, krugovi navike, morat ćete održavati pravilnost i razviti novu naviku zamjenjivanja kada odbacite uobičajeni učinak pušenja i umetnete pozitivnu akciju u petlju.

Naravno, zamijeniti lošu naviku dobrom će zahtijevati snagu, ali mnogo je lakše nositi se kada već znate kako funkcioniraju moždani mehanizmi. Iako niste toliko uključeni u proces iznutra, možete se prilagoditi situaciji, pratiti gdje je znak, gdje je uobičajeno djelovanje, gdje je nagrada, biti svjesni kako se to događa u mozgu i biti neovisni o onome što se događa, shvatiti da je to automatizam koji se može promijeniti , Niste u ovome, niste navika.

Moć navike - zašto živimo i radimo na ovaj način, a ne na drugi način

Poznato je da se ta navika razvija za samo 21 dan, jer ako u tom periodu obavljate bilo koju akciju - a nakon toga nastavljate s lakoćom iz navike. Uzorak također radi u obrnutom redoslijedu - kada ne izvršite akciju iz svoje loše navike 21 dan, ona će postati dosadna, i postat će vam lakše da je ne ponavljate dalje. Pokušajte svaki dan u kalendaru označiti provedbu planirane akcije, neka to bude igra za vas.

Novinar Charles Dahigg, koji je napisao popularnu knjigu "Moć navike", ispituje strukturu navike u njoj. U njemu postoji poticaj koji vas potiče da obavite poznatu radnju, samu akciju i nagradu. Kaže da je nemoguće iskorijeniti negativnu naviku, ali je lako zamijeniti drugom. Kada se pojavi određeni poticaj, morate izvesti drugu uobičajenu akciju i također primiti nagradu. Na primjer, kada posegnete za kolačićima, radite - možda vam treba samo pauzu. Moramo smisliti još jednu poznatu akciju za predah na poslu.

Postoje aktivne i pasivne negativne navike, među kojima su, primjerice, odgađanje stvari tek kasnije. Ako ste stekli ključne navike - oni uključuju mnoge druge mehanizme. Na primjer, razvili ste potrebnu naviku tjelesne aktivnosti - ona mijenja cijeli vaš život. Razvijaš naviku discipline i možeš se disciplinirati ne samo u sportu.

Drugi autor, Stephen Guise, koji je napisao još jednog bestselera o navikama navika "Mini navike - Maxi rezultati", razvio je shemu i nazvao je to za sebe "pravilo jednog skleka". Rekao je da će svaki dan raditi pod pritiskom pod bilo kojim uvjetima. Naravno, kada se osoba počne pripremati za sklekove, na kraju on čini više. Sam autor kaže da je za godinu dana samo dva puta napravio samo jedan push-up. Stephen kaže da se sve radi malo, ali svaki dan je puno bolje nego napraviti veliku količinu, ali jednom tjedno. To ima znanstveno opravdanje - kada nešto često izvodite, formirate neuronske veze, počnete malo po malo usaditi tu naviku ne kroz goleme napore, već čak i kroz mini-verzije djelovanja u naviku koju želite steći.

Prvi znak stjecanja navike je opadanje otpora, kada vam postaje lakše da učinite neku radnju nego da to ne učinite, nećete se odmoriti dok to ne učinite. Perfekcionisti često griješe kad kažu da to neće učiniti, na primjer, jedan push-up, oni su predani deset! Međutim, onda počinju stres, njihova volja se smanjuje i ne mogu ispuniti obećanje koje su dali sami sebi.

Bazalne jezgre, koje su dio korteksa našeg mozga, odgovorne su za formiranje navika. Kada podučavamo jezgre automatizmu, počinjemo voljeti akcije. Odaberite navike koje želite oblikovati, ali po mogućnosti ne više od tri tijekom formiranja. Najvažnije je da ne napravite naviku veliku, morate je učiniti smiješno malom.

Ako se želite svakodnevno baviti sportom - svaki dan možete postaviti zadatak nositi sportsku odoru. Budite sigurni da razmislite o sustavu nagrađivanja za sebe, jer kada slavite uspjeh - jača neuronsku mrežu, vještina se formira brže.

Volja i navike nisu jednake, snaga volje je ograničen resurs, koji se lako iscrpljuje, ljudi ga često precjenjuju. Mini navika također olakšava vjerovanje i početak promjena, koje će, nakon što postanu poznate pa čak i omiljene stvari, produbiti i razviti se u nešto više.

Navike koje će promijeniti vaš život na bolje

Prva vrijedna navika je probuditi se što je prije moguće. Pravilno započeto i provedeno jutro je vrsta ulaganja u cijeli vaš sljedeći dan. I, zaista, vrijedi ustati malo ranije, izvući se iz tako uvjerljivog kreveta. Naravno, postoji nekoliko trikova koji će vam pomoći da to postignete. Možete odgoditi alarm negdje daleko, tako da morate doprijeti do njega ili ga čak pratiti do susjedne sobe. Ili zvono alarma postavite samo jednom, tako da razumijete da ga neće biti moguće preurediti 5 ili 10 minuta kasnije.

Također možete koristiti ugodnije metode kako biste se motivirali za ranije buđenje - to je samo da se pripremite ujutro od večeri. Pripremite svoju odjeću, torbu, sve što vam je potrebno kako biste ujutro trebali donijeti što je moguće manje odluka. Imajte vlastitu jutarnju rutinu. Što voliš raditi ujutro? To može biti šminka, šalica ugodnog aromatičnog pića.

Provedite slobodno vrijeme na zaista vrijednim, a ne na društvenim mrežama, radite s poštom ili drugim administrativnim radom. Bolje je provesti jutros tako važno vrijeme na motivacijskim knjigama. Pročitajte što vam se sviđa, možda će biti samo jedna stranica, ili koliko će. A vi ćete biti zaduženi za tako snažan protok energije koji želite ostvariti tijekom dana. Postoji suptilna psihološka zanimljiva točka. Ako ste ustali rano ujutro - onda ste dobro napravljeni. Ako ste dobri - morate zadovoljiti taj čin, cijeli sljedeći dan pokušat ćete puno više nego da se budite kao i obično. Rano ustajte i pustite da vaš dan bude produktivan.

Druga dobra navika je pripremanje hrane za nekoliko dana unaprijed, što će vam uštedjeti novac, vrijeme, trud, osloboditi vas od iskušenja, poboljšati vaše zdravlje, čak i cjelokupno zdravlje samo zato što ćete jesti puno manje štetne hrane kada imate zdravu hranu u hladnjaku. alternativa. Naravno, ne možete skupiti apsolutno sva jela, već možete pripremati samo ručkove ili večere.

Sljedeća dobra navika je čitanje svakog dana, koje proširuje naše horizonte, povećava vokabular, inspirira i motivira. Odaberite knjige koje vam se sviđaju, jer vam apsolutno svaka knjiga može dati nešto, čak i imati roman iz ove knjige. Steći ćete iskustvo koje možete primijeniti i upotrijebiti. I čitanje - postoji određena meditacija, kada isključite druge misli i prebacite se u drugi svijet, gdje ste mirni, gledajte sve sa strane i opustite se. Jer knjige su sjajan način za opuštanje. Pretpostavimo ako ne možete puno čitati, jer puno radite na računalu, oči se umaraju, a zatim samo slušajte audioknjige. Ali u isto vrijeme ne radite druge stvari, opustite se, uzmite udoban položaj, uživajte.

Nabavite sebi proračun, ako još nije, bez obzira na vašu razinu dohotka i je li to osobna ili obiteljska. Možete pisati samo na papiru, u bilježnici, pokupiti neke aplikacije za sebe. Podijelite svoje financijske zadatke za godinu, mjesec, tjedan, napišite svoje troškove, a kada na kraju razdoblja imate dodatni novac - odložite ga za budućnost ili napravite lijep mali poklon.

Idite u šetnju, čak i ako se morate povući kroz silu. Toliko smo navikli sjediti u sobama da je ponekad teško prisiliti se da negdje izađemo, ali to se mora učiniti samo zato što je to čist zrak i minimalna tjelesna aktivnost. Ako se šetnja odvija u prirodi, vjerojatnije je da ćete upasti u stanje lutanja, u kojem postoji potpuna smirenost i stvaranje novih ideja.

Pogledajte videozapis: Magazin - Moć navike 1982 Jugoton (Lipanj 2019).