Psihologija i psihijatrija

Kako prestati pušiti

Kako prestati pušiti? Procjenjuje se da oko 70% broja aktivnih pušača sanja o tome da se riješi te destruktivne navike. Oko 20% onih koji žele razbiti duhan, nikada nisu pokušali poduzeti korake u smjeru odricanja od duhana, a ostali redovito pokušavaju eliminirati destruktivnu ovisnost. Potrebno je shvatiti da je pušenje ozbiljna ovisnost, hitan problem za mnoge, smrtonosna navika, koju je vrlo teško riješiti, jer nema motivacijskog faktora. Svaki "kuryak" ima osobne razloge, iznova i iznova, tražeći cigaretu. Ali većina ispitanika počinje "pušiti", budući da je na vrlo mladom segmentu puta, zbog infuzije u tim vršnjaka, dodajući kredibilitet, ili izgledati starije. Nezreli mladi umovi vjeruju da kroz nekoliko tereta možete napraviti odane prijatelje, ustati u očima srca, postati sami među strancima, pretvarajući se u "nikotinske robove".

Kako se prestati pušiti ako ne postoji volja

Moderno društvo sve je više sklonije zdravom biću, što prisiljava pojedince da preispitaju vlastite nepristrane neproduktivne navike. Zašto broj onih koji se namjeravaju riješiti dotične navike postaje svaki dan veći. Međutim, prevladavajući broj njih prestaje samo donošenjem odluke. Uostalom, mnogo je lakše odlučiti nego pronaći snagu da se odvratimo od ovog beznačajnog užitka.

Neki strahuju da će čaša njihovog omiljenog vina ili šalica aromatične kave izgubiti izvrstan okus. Drugi se brinu da neće biti razloga za komunikaciju s zaposlenicima u sobi za pušenje. Osim toga, u nekim područjima djelovanja postoji neizgovoreno pravilo: tko ne odlazi na pušenje, radi.

Mnoge mlade dame uvjerene su da im tanka cigareta u nježnim rukama daje poseban šarm, pa se stoga ne žuri da se riješe opisane navike. Razlozi zbog kojih ne želimo prestati pušiti i izgovori za tu nespremnost su različiti, ali jedno ih ujedinjuje - nedostatak volje.

Teško je odreći se ove štetne sklonosti, prvenstveno zato što su pušači ovisni o duhanu, biološki i psihološki.

Često, ljubitelji "chipping" stvaraju rituali koji su snažno povezani s pušenjem, na primjer, šalicu jutarnje kave isključivo pod cigaretom. Boje se da ako se odreknu svoje ovisnosti, neće imati što zamijeniti stvorenu prazninu.

Ljudi koji se uspješno riješe svoje dosadne navike preporučuju nekoliko trikova o tome kako prestati pušiti ako nema snage volje. Glavna od njih je prevencija situacija koje podsjećaju ili su povezane s pušenjem. Ako je nemoguće izbjeći takve situacije, onda se morate pripremiti da biste mogli prevladati okolnosti bez cigarete. Osobito često zabrinuti za pitanje je gdje staviti ruke? Da biste to učinili, preporučujemo da sa sobom zadržite nešto što je u stanju zauzeti vaše ruke, na primjer, olovku, ekspanziju, antistresnu kuglu, ključeve.

S sobom možete nositi i male poslastice, zamjenjujući osjećaj cigarete u ustima, primjerice, sjemenke, slatkiše, sušene bobice, žvakaće gume. Problem navike držanja cigarete u ustima može se riješiti uz pomoć banalne čačkalice koja se mora držati u dlanu ili u ustima.

Samopopuštanje ne treba kriviti na emocionalni aspekt, opravdavajući se mitom koji tvrdi da cigarete uklanjaju stresne učinke. Pušenje je samo model ponašajnog odgovora u napetim uvjetima. Lažna spokojnost dovodi do refleksnog odgovora na poticaj i intuitivnu želju da se odvrati od problema koji su došli, ali ne i cigarete. Ako, na primjer, sami sebi date instalaciju da će 10 čučnjeva pomoći da se smiri, tada će psihološki utjecaj biti sličan.

To su najpopularniji čimbenici koji sprečavaju ljude da se oslobode ove štetne ovisnosti. Međutim, pravi razlog za nedozvoljavanje pojedinaca da uklone ovu ovisnost jest banalni strah. Ljudi se boje izgubiti nešto poznato, vrijedno, potrebno, dajući "zadovoljstvo". Boje se da će svijet izgubiti boju i postati dosadniji, svježiji od nikotinskih štapića. Ljudi se boje da bez cigareta ne preplavljuju složene svakodnevne preokrete. Zabava će biti dosadna bez pušenja. Uvjereni su da će se njihove misli neprestano vraćati na cigarete, što će ih natjerati da ponovno puše.

Takvi strahovi skriveni su u dubinama ljudske podsvijesti i ometaju kretanje prema zdravom i bezobličnom postojanju bez vezivanja cigareta.

Kako prevladati te strahove? Kako brzo prestati pušiti? Što prvo treba učiniti? Uređaj ljudskog mozga je takav da će tek nakon primanja osobnog iskustva prestati sumnjati. Stoga, da bi svjesno slijedili odabrani put ka postojanju bez nikotinskog ropstva, preporuča se, prvo, da se mozak zainteresira za prednosti koje će pojedinac steći oslobađanjem opisane ovisnosti, naime:

- Ponekad je poboljšano zdravlje;

- svježi dah;

- prekrasan ton lica;

- zdravi zubi;

- snježnobijeli osmijeh;

- mirna, jer će nestati brige o odsutnosti cigareta;

- značajne uštede.

Allen Carr - jednostavan način za prestanak pušenja

Oslobođenje od smrtonosne vezanosti je lako. Glavna stvar za iskorjenjivanje straha. Na toj izjavi temelji se metoda oslobađanja od nikotinskog ropstva A. Karra. Sav savjet poznatog borca ​​protiv pušenja duhana usmjeren je na prevladavanje strahova, tjeskoba koje ometaju punopravno postojanje i otežavaju uživanje u životu. Preporuke koje je predložio Allen Carr postale su poznati bestseler. Njegov rad "Jednostavan način prestanka pušenja" široko je poznat javnosti. Mnogi ispitanici, nakon što su pročitali ovu knjigu, nikada više nisu uzeli nikotinski štapić u ruke.

A. Karr sam je dugo bio nepopravljiv pušač. Broj dimljenih cigareta često je dosegao 100 kom. po danu. Opisana navika zaprijetila je uništenjem života, no '83., Nakon nebrojenih i neuspješnih pokušaja prestanka pušenja, otkrio je način trajnog uklanjanja ovisnosti.

U svom radu Allen Carr nije govorio o užasnoj opasnosti koja uzrokuje nepopravljivu štetu za zdravlje, o besmislenom trošenju čitavog bogatstva. Takve izjave nikome nisu pomogle da se riješi zavisnosti od duhana. Metoda A. Karra, koju on naziva "svjetlom", djeluje drugačije.

Postoji uobičajena zabluda koja pušačima omogućuje da vjeruju da je pušenje njihov svjesni izbor. Pušači, odluka da se puši ne uzima se više nego što alkoholičari radije postaju alkoholičari. Jedina odluka koju su sami pušači o ovisnosti donijeli je odluka da se zapali prva cigareta. Ljudi povremeno odlučuju posjetiti kino, ali ne namjeravaju u njemu provesti desetljeća.

Jedino što sprečava pojedince da prestanu pušiti, prema mišljenju poznatog borca ​​s opisanom ovisnošću, je strah. Boje se da će na odabranom putu oslobođenja od smrtonosne žudnje morati iskusiti prilično dugo razdoblje mučenja, teškoća i nezadovoljne želje. Pušači strahuju da će im, u nedostatku nikotinskih štapića, ni hrana ni sastanak s mladom damom, niti sjedenje sa svojim drugovima neće im pružiti zadovoljstvo. Boje se da se nikada neće moći koncentrirati, osloboditi se stresa ili biti sigurni. Strah od promjene osobnosti i karakternih osobina. Međutim, najveći strah leži u zabludi da je nemoguće riješiti se ovog štetnog trakta, da je ropstvo život, da će osoba provesti preostale godine čekajući još jednu dimnu pauzu.

Ako je pojedinac više puta upitao internet: "kako zauvijek prestati pušiti", ako je pokušao sve dopuštene tehnike, konzervativne metode i nekonvencionalne metode, onda se našao pod utjecajem takvog straha i bio je uvjeren da je nemoguće izaći iz zamke nikotina.

Prema Carru, strah od prestanka pušenja prisiljava većinu pušača da nastave "napuhati", stvarajući prividni užitak od nikotinskog štapića. Za razliku od senzacija, pušenje ne donosi zadovoljstvo. To može samo eliminirati sindrom povlačenja i, zauzvrat, stvoriti novi, čime se hrani ovisnost. Olakšica koju pušači doživljavaju pri paljenju cigarete je vrsta povratka "normalnom" zdravlju, u kojem su nepušači uvijek prisutni, stoga subjekti ovisni o nikotinu, kad puše, postižu stanje u kojem nepušač uvijek ostaje. Nikotinski štapići.Kada se ovaj strah prevlada, odbacivanje te opasne žudnje postaje bezbolno.

A. Karr u njegovom vodstvu raskrinkava popularne mitove koji sprečavaju ljude da svjesno pristupaju problemu pušenja, naime:

- ispitanici koji puše mogu uživati ​​u pušenju;

- proces pušenja svladava dosadu i eliminira učinak stresa;

- pušači svjesno donose odluku o katraniranju;

- Pušenje potiče koncentraciju i opuštanje;

- proces pušenja je navika;

- zamjene za pušenje pomažu izbjeći ovu štetnu privlačnost;

- Pušač treba stalno podsjećati na smrtonosne učinke pušenja.

A. Karr na pitanje: kako prestati pušiti, ako nema snage volje, odgovara da oslobađanje od opisane destruktivne sklonosti, volje nije potrebno. U nastojanju da se riješi dosadne navike kroz snagu volje, većina ljudi koji puše, samo pokušavaju povećati svoju motivaciju, oslanjajući se na lažne poticaje.

Da bi se lako izašlo iz smrtonosne zamke, potrebno je učiniti samo dvije stvari: donijeti odluku o prestanku pušenja zauvijek, a ne pasti u depresivno stanje kao rezultat donesene odluke.

Carr preporučuje, umjesto da nesvjesno zapali cigaretu, početi analizirati vlastite osjećaje izvedene iz tog procesa. Čovjek se rađa bez potrebe za pušenjem i on se u početku mora naprezati kako bi se naviknuo na neugodan okus cigareta.

U određenim stadijima života, čak i odvratni pušači mogu preživjeti prilično dugo razdoblje bez brige o prisutnosti cigareta. Osoba osjeća muke samo kad mu je zabranjeno pušiti. Stoga je izvor lakog poricanja destruktivne vuče u povjerenju pojedinca u nepobjedivost donesene odluke. Potrebno je ne računati, ali pouzdano znati da sam, nakon takve odluke, već prestao pušiti. Ne možete donijeti odluku o pitanju. Naprotiv, nužno je uvijek uživati ​​u njemu.

A.Karr savjetuje pojedince koji se namjeravaju riješiti dosadne sklonosti da shvate da mogu postići cilj, da se ne razlikuju od drugih ljudskih jedinki, pa ih samo oni mogu natjerati da puše.

Potrebno je razumjeti da se, zapravo, apsolutno ništa ne baca. Naprotiv, pojedinac dobiva mnoge prednosti: zdravlje, novčane uštede, snježnobijeli osmijeh, više zadovoljstva od toga, manje tuge.

Osim toga, ne morate se zavaravati, pokušavajući uvjeriti da se ništa neće dogoditi iz jedne cigarete. Pušenje je lančana reakcija, jedan dimljeni nikotinski štapići će se povući zajedno s drugima. Opisanu ovisnost treba promatrati kao kroničnu bolest, koja ne nestaje tek tako.

Kako brzo prestati pušiti kod kuće

Štetna ovisnost je prokletstvo modernog društva. Bit ću im drago, ali ih je vrlo teško riješiti. Većina pušača zabrinuta je za temeljno pitanje: je li moguće zamijeniti nikotinske štapiće nečim kad se riješimo dotične trakcije i je li moguće osloboditi se od ovisnosti? U stvari, postoje mnoge preporuke i tehnike koje vam pomažu da se stvorite od nikotinskih žudnji.

Zabrinjavajuća ovisnost zarobljava svakoga bez neslaganja prema spolu ili dobi. Posljednjih godina broj pušača ženskog spola dramatično se povećao.

Prema ovisnim osobama, cigarete pomažu da se smiri, pomogne da se zauzmu dok čekaju, opuste se nakon napornog dana, uklone stresne efekte, oslobode emocionalnog stresa i steknu nova poznanstva.

Prije nego što prestati pušiti zauvijek, trebali biste postaviti cilj. U prvom se slučaju preporučuje formiranje nepobitnih argumenata u korist uklanjanja opisane navike. Preporuča se napisati najjače argumente u svijetloj boji i za jasnoću, smjestiti na najočitije mjesto. U cilju oslobođenja od nikotinskog ropstva, vrlo je važna moralna spremnost i podrška voljenima.

Da biste bezbolno i brzo napustili ovu naviku, preporučujemo da se upoznate s niže navedenim načelima. Prije svega, treba priznati da dotična ovisnost šteti i subjektivnom zdravlju i zdravlju okoliša. Potrebno je ostvariti punu štetu na zdravlju uzrokovanu nikotinskim štapićima. To će pomoći razumjeti videozapise, članke koji opisuju učinke pušenja, motivirajuće forume i blogove.

Pojedinci koji su donijeli nepokolebljivu odluku da se zauvijek oslobode ropstva cigareta, preporuča se izbjegavati veliku koncentraciju pušača, govoriti o pušenju.

Učinkovita i provjerena metoda oslobađanja od nikotinske ovisnosti smatra se svakodnevnim ispiranjem usta otopinom sode. Za to, žlica natrij bikarbonata je razrijeđena u dvjesto mililitara vode. Isperite preporučeno nekoliko puta dnevno. Ovaj postupak pridonosi nestanku želje za "mrljom", osvježava dah i dezinficira usnu šupljinu.

Uz snažno privlačenje cigarete, tradicionalna medicina preporučuje stavljanje prstohvata soli na rub jezika, gdje bi se trebalo potpuno otopiti. Međutim, ova metoda se ne može odnijeti jer može naškoditi probavnom sustavu.

U nastavku su navedeni neki savjeti koji će vam pomoći da ne napustite početnu fazu oslobađanja nikotinskih obveznica. Prvih nekoliko dana bez cigarete preporuča se nakon obroka popiti čašu mlijeka. To će smanjiti lov na novu seriju nikotina. Također pomaže da se odvrati od opsesivne želje da se produži konzumacija voća ili apsorpcija svježih sokova. Njihov bogat okus pridonosi otupljivanju želje za odgodom.

Ne preporučuje se zamjena nikotinskih štapića krekerima, slatkišima, lizalicama, sjemenkama. Ove namirnice su prilično bogate kalorijama i lako se hrane, što dovodi do povećanja tjelesne težine. To je dovelo do poznatog mita da prestanak pušenja uzrokuje povećanje tjelesne težine. Osim toga, upotreba slatkiša kao distrakcija od opsesivne vučne snage uzrokovat će propadanje zuba zbog sadržaja znatne količine šećera u njima.

Preporučuje se korištenje više orašastih plodova, svježeg sira, mahunarki, tvrdih sireva, jer je njihov sastav obogaćen nikotinskom kiselinom.

Osim toga, trebate znati da pušenje povećava ljudsku potrebu za vitaminima i, u prvom redu, za vitamin C, koji je uključen u metabolizam. Stoga je kod pušača dnevni unos ovog vitamina nekoliko jedinica veći.

Kako jednostavno prestati pušiti

Mreža se često pita: zašto se nedavni pušači često vraćaju na nikotinsko ropstvo? Budući da je ljudski mozak izložen stresorima, emocionalnom prenaprezanju, fizičkom naporu, prisjeća se da mu je pomagao u sličnim situacijama.

Kako bi se lako napustila opisana navika, potrebno je shvatiti da je ovisnost o nikotinu u potpunosti psihološke prirode. Narcolozi kažu da je povlačenje nikotina najjednostavniji oblik apstinencijskog sindroma, jer ne prati bol i fizičku bol.

Najteže se suočiti s vezom cigarete samoobmana i emocionalne ovisnosti. Prvih nekoliko dana, pojedinac koji je napustio teren može osjetiti euforiju, zadovoljstvo nošenjem s nikotinskom žudnjom. Stoga, kao izvanrednu nagradu, dopušta sebi pušiti jednu cigaretu. To je prilično opasna i popularna pogreška, jer ona vodi porobljavanju pojedinca od strane nikotinskog kušača.

Stoga, odlučujući se za prevladavanje opisane ovisnosti, morate shvatiti da je put natrag blokiran. Stoga, trebate se nositi sa svojom osobom, a ne podleći provokacijama, skliznutim od mozga. Чтобы быстро освободиться от рассматриваемой зависимости нужно осознать, что влечение физического характера к курению нет, существует только психологическое рабство.Pušenje se može usporediti s refleksom poput navike pranja zuba ujutro nakon spavanja.

Hipnoza se smatra učinkovitom metodom oslobađanja od nikotinskog ugnjetavanja, ali mnogi se pušači boje ovom tehnikom zbog nemogućnosti kontrole procesa.

Ova tehnika se sastoji u uvođenju pušača u trans, kako bi se otvorila podsvijest kako bi se mogla dati potrebna postavka koja postavlja osobu protiv ovisnosti o porobljavanju.

Ove se postavke obično mogu podijeliti u sljedeće tri kategorije:

- hipnotolog daje pušaču informacije o opasnostima od nikotinske ovisnosti, bolesti uzrokovane dugogodišnjom slabošću za duhan;

- liječnik određuje pojedinca da prevlada ovisnost koristeći osobnu volju za odbijanje;

- Stručnjak otkriva sve prednosti postojanja bez cigareta.

Utjecaj se sastoji u izgovaranju fraza da pojedinac ne shvaća ozbiljno izvan transa zbog toga što je pretučen i prozaičan, na primjer: "pušenje često izaziva rak pluća".

Među prednostima opisane tehnike može se identificirati: sposobnost sigurnog oslobađanja od mnogih godina pogubnih navika, prilično visokih performansi, neudobnosti.

Nedostatak ove metode može se smatrati privlačenjem tuđe volje izvana kako bi se oslobodila ovisnosti, umjesto da se koristi vlastita. Ali temeljnu ulogu u procesu prevladavanja nikotinskog ropstva igraju primijenjeni napori, težnja i vlastita svijest.

Drugi važan čimbenik je individualna struktura psihe pojedinaca. Da bi bila učinkovita, hipotehnolog treba potpuno povjerenje između subjekta koji je došao na sesiju i hipnotologa.

Osim toga, postoji rizik od pada za neprofesionalnog hipnotologa, što može rezultirati banalnim izbacivanjem novca. Također, hipnotetika je prilično skupo zadovoljstvo. No, glavni nedostatak opisane metode je prevalencija negativnih stavova u radu hipnotologa. To izaziva dodavanje novih strahova nizu već postojećih pušača. Čak i uz postizanje trajnog učinka ove tehnike, prilično je neugodno i teško živjeti s mnogim strahovima. Osim toga, takvo psihološko opterećenje, zajedno s odbacivanjem nikotinskog ropstva, može dovesti do druge ovisnosti, primjerice, alkoholizma.

Dakle, kako brzo prestati pušiti, kada danas ne postoji metodologija koja djeluje u sto posto slučajeva? Prije svega, pušač bi trebao biti svjestan da samo primjenom vlastitih napora možete biti slobodni od vezivanja cigareta. Umjetnost, volja drugih, preporuke bivših pušača nisu u stanju zamijeniti individualnu želju pojedinca da se oslobodi nikotina. Stoga je potrebno probuditi vlastitu svijest i želju za novim danom bez nikotinskih štapića.

Akupunktura također često doprinosi olakšanje od ovisnosti kroz utjecaj na korijen problema. Ovisnost za cigarete je refleks. Nikotinska glad se smanjuje nakon jedne sesije akupunkture.

Također, mnogi pojedinci pomogli su u prevladavanju opasne elektroničke cigarete. Pomaže eliminirati psihološku ovisnost. Trebali biste početi s ulošcima s maksimalnom dozom nikotina 30 dana, zatim trebate koristiti kapsule s prosječnom dozom (60-90 dana), zatim s niskim dozama, nakon čega trebate prijeći na kapsule koje uopće ne sadrže nikotin.

Kako prestati pušiti bez štete po zdravlje

Nespremnom pojedincu je prilično teško nositi se s psihološkom privlačnošću prema cigaretama. Posebno je teško suzdržati se od povratka u pogubne u vrijeme stresa, fizičkog napora i pretjeranog naprezanja emocionalne ravnine. Stoga postoji toliko mnogo kvarova i dobrovoljnih povrataka na nikotinsko ropstvo.

Pravilno odricanje od pušenja temelji se na sljedećim komponentama: motivacija, organizacija dobre prehrane, oštro odbacivanje nikotinskih štapića, psihološka podrška.

Često se bivši pušači vraćaju u nikotinsko ropstvo zbog nedostatka jasnog motivacijskog faktora i potpore voljenima. Odluka o uklanjanju vuče cigareta mora biti neraskidiva, čvrsta kao kamen, inače neće uspjeti izbjeći neuspjeh.

Konvencionalno, proces izuzeća od ove pogubne ovisnosti može se podijeliti na pripremnu i glavnu fazu.

U pripremnoj fazi potrebno je pokušati razumjeti sebe, pronaći razlog koji pridonosi nastanku ove navike. To prvenstveno pomaže u pronalaženju motivacije koja pomaže da se donese neopoziva odluka da se odrekne pušenja. Često ljudi počnu "napuhivati" mlade adolescente kako bi pokazali svoju zrelost, "čvrstoću", da bi stekli kredibilitet. U zrelim godinama, pojedinci ne moraju da se izražavaju na tako sumnjiv način, tako da nema potrebe za pušenjem.

Stoga je najvažniji trenutak pripremne faze pružanje jasno definirane motivacije koja će prisiliti pušača da se oslobodi ropstva. To je vrlo važno jer, u nedostatku motivacijskog faktora, gotovo odmah počinje u glavi pomisao “zašto trebate žrtvovati”. Ljudska priroda je takva da, ako je pojedinac prisiljen patiti, mora shvatiti težinu željenog cilja.

Uobičajeni motivi usmjereni na borbu protiv maligniteta su:

- želja za začećem djeteta;

- spasiti voljene od uloge pasivnog pušača (npr. tijekom trudnoće, supružnika ili ozbiljne plućne bolesti, rođenja djeteta);

- ozbiljna bolest kod pušača, namjera da se proširi vlastito postojanje;

- namjera da se bavimo sportom, dobivamo lijepe oblike, vraćamo normalnu težinu;

- ljubav (mnogi mogu odbiti vezivanje cigareta ako izabrani ne pati od ove destruktivne ovisnosti);

- namjeru uštede novca.

U fazi prestanka pušenja, kada se približi depresivno raspoloženje, treba se češće prisjećati motivacijskog faktora koji je pridonio odluci da se prevlada želja za nikotinom. Preporučuje se da negativne misli odbiju, reflektirajući samo na nadolazeće poboljšanje zdravlja, kvalitetu bivanja i dobrobiti.

Kada prestanete pušiti, ljudima koji se uspješno izvuku iz ropstva cigareta savjetuje se da pokušaju da ne ostanu sami, jer je to najveći rizik da pojedinac neće uspjeti.

Također se preporuča da ne ostavljate slobodno vrijeme. To možete učiniti hobije, čišćenje, čitanje, pletenje.

Pogledajte videozapis: Kako sam prestala pušiti cigarete (Listopad 2019).

Загрузка...