Psihologija i psihijatrija

Kako se razveseliti

Kako se razveseliti? Postoji više načina za poboljšanje raspoloženja svaki dan. Znanstvenici se posebno bave proučavanjem razine sreće i čimbenika koji osiguravaju to stanje, tako da je izbor dovoljno velik, potrebno je odrediti koliko vremena i resursa imate, kao i gdje se nalazite (teško je udariti vašeg voljenog psa na dugo putovanje).

Kako se brzo razveseliti

Kada se raspoloženje spusti, bolje je pronaći uzrok njegovog propadanja, eliminirati ga i provesti cjeloviti rehabilitacijski rad u vlastitoj emocionalnoj sferi, ali se također događa da nema dubokih i ozbiljnih razloga, već je nemoguće biti tužan i onda tražite načine da poboljšate svoje raspoloženje što je prije moguće. ,

Igrajte se sa životinjama, bavite se kreativnošću i sportom, mijenjajte svoj izgled, ormar i dekor u stanu (ako je sve dovoljno - promijenite zemlju), gledajte filmove i razgovarajte s prijateljima - svaka akcija (ne nužno kardinalna i vrlo aktivna) utječe na promjenu raspoloženja ,

Sjajan način da podignete raspoloženje, ako je depresija preuzeta, to su vaši hobiji, iako morate odgoditi rad, dosadne ali nužne stvari, ili jednostavno ustati s kauča kada jesenska apatija i želite da se vaše raspoloženje nekako poboljša. Baveći se onim što donosi zadovoljstvo, nakon nekog vremena osjetit ćete val pozitivne energije, čak i ako je vaš hobi vrlo energetski intenzivan, glavno je ne bacati na samom početku, već kako se uroniti u proces.

Postoje opcije i jednostavnije, to uključuje kupnju, i oni bi trebali biti usmjereni na samo-popustanje i užitak (nema potrebe da se vrećicu krumpira i snop luka - to neće dodati na radost). Možete sjediti u kafiću gdje se niste usudili otići i popiti šalicu vruće čokolade, ili možete dobiti svijetle žute rukavice - glavna stvar je da potrošnja ne bi trebala biti uobičajena svakodnevna stvar, nego donijeti osjećaj slavlja. Svijetle stvari i proizvodi koji sadrže endorfin, veliki pomagači u borbi s lošim raspoloženjem, ali ih treba koristiti s oprezom, inače se možete naviknuti na ovu metodu i ona će prestati djelovati, da ne spominjemo negativan utjecaj velikog broja slatkiša na brojku, te velik broj nepotrebnih kupnji o financijskom stanju.

Pokušajte biti u prirodi češće ili barem u gradskom parku, hodajte više pješice i udišite svjež zrak, birajući čak i dulje, ali slikovite puteve. Takav kontakt s prirodom poboljšava raspoloženje ne naglim uzdizanjem, nego ga postepenim punjenjem vitalnim silama oslobađa od svakodnevnog stresa i buke koja je posvuda. A ako takvi događaji postanu vaša navika i traju najmanje dva sata, čak i uz nedostatak upozorenja za sve vrste naprava, ne samo da će razina raspoloženja uvijek biti u redu, već će cijeli živčani sustav biti stabilniji, što će dovesti do poboljšanja u radu cijelog organizma.

Uobičajeno se raspoloženje smanjuje kada se stresovi stišću na našu energiju, to se događa i na emocionalnoj i na fizičkoj razini, a ako se ne želite uvijek nositi s vlastitom psihologijom, možete smanjiti fizičku napetost u bilo kojem trenutku. Da bi se to postiglo, potrebno je odbaciti kritičku percepciju svijeta i sebe kao važnu, odraslu i ozbiljnu, i barem pola sata raditi ono što se misli. Možete trčati i skakati na stolice, bacati predmete na zid i razmazati hranu, vrištati i plakati, spuštati se u kuglu i zamahivati, možda povlačiti jastuk ili vrištati, trčati kilometražu ili raditi sklekove. Vaš zadatak je da uzmete primjer od djece koja se ne ograničavaju posebno na svoju tjelesnu aktivnost, kako bi zadovoljila standarde pristojnosti prihvaćene u društvu, već da unaprijed sačuvaju svoj ugled (tj. Ne morate se vrtjeti po podu u svom uredu, bolje je to raditi iza zatvorenih vrata ili kutak parka). Što će raznovrsniji i najluđi vaš fizički prskati biti, to bolje, zaustavite se kada se osjećate umorno.

Bilo bi dobro biti u mogućnosti nastaviti slušati fizičke potrebe - možete početi spavati ili probuditi apetit, ili možda želite određeni proizvod - pružiti ga sebi. Nakon takvog shake-up i unlocking, opresivne emocije se oslobađaju i prestaju apsorbirati energiju, to poboljšava raspoloženje i osjećaj lakoće, mogu se roditi nove ideje ili se pojavljuju snage za provedbu planova.

Nahraniti se nečim ukusnim je brz i učinkovit način za podešavanje raspoloženja, jer hrana stimulira mnoge analizatore odjednom, plus u djetinjstvu smo kroz njega dobivali glavno zadovoljstvo. No, vrijedi biti oprezan s ovom metodom i rijetko iu ekstremnim slučajevima, budući da se razmjernost problema ovisnosti o hrani danas proširila diljem svijeta, a glavni razlog njezine pojave je ometanje stresa i negativnih iskustava. Umjesto rješavanja problema, ljudi jedu čokolade i kolače, što poboljšava raspoloženje, ali ne uklanja izvor. Bolje je koristiti pozitivnu i energetsku plimu dobivenu iz hrane i sve je usmjeriti na rješavanje problema.

Ako imate pristup internetu, tamo možete pronaći zabavne videozapise ili smiješne pjesme. Gledanje prvih koji će vas nasmijati brzo će srušiti program tuge, a slušanje zabavne i dinamične glazbe podići će vaše raspoloženje, utjecati na podsvijest i postaviti željeni ritam. Možete ići na opuštajući postupak (masaža, bazen ili spa), a ako to nije moguće sjediti na poslu, onda se nitko ne muči planirati prekrasan vikend za sebe, uključujući i ove trenutke (planiranje ugodnih stvari poboljšava vaše raspoloženje, ali čekanje, kao što znate, ugodnije je od odmora. ).

Kako se razveseliti kod kuće

Kako se razveseliti, ako ste umorni od svega, sjedite kod kuće i ne idete nigdje, a glavni savjeti koje dobivate je da morate ići na razgovor s ljudima i zabavljati se u bučnom društvu, a to nije problem. Svi ljudi su različiti i ono što radi za ekstrovertne, introverti će još više zaroniti u depresiju. Poboljšanje raspoloženja kod kuće ima brojne prednosti u odnosu na izlazak u javnost, koji se u njihovoj manifestaciji svodi na jednu od glavnih - oni vas ne vide, što znači da ne osuđuju i ne moraju slijediti pokrete i izraze lica, ali možete se ponašati kako želite, barem glupo. smiješno.

Plesanje se oduvijek smatralo terapijom bluesa, samo se kod kuće zaista možete prepustiti tom procesu, ne brinući se o ispravnosti pokreta i mišljenja drugih, već jednostavno uronite u ritam i ispuštajući ono što je u vašem srcu. Izvrsna opcija je revidiranje ormara, samo ne pomicanje kroz trempele u ormaru, nego kvalitetnije sortiranje stvari, prilagođavanje svakoga, sastavljanje novih kombinacija, provjera kvalitete. Možda je došlo vrijeme da promijeni sliku i stavi polovicu stvari na prodaju za simboličnu cijenu, ili da ih pretvori u elegantnije, dodajući detalje. Osim garderobe, možete promijeniti izgled - eksperimentirati s novim make-upom, probati na novim frizurama (bolje uz pomoć online programa, a ne samozasečenjem sa šiškama). Sva ova aktivnost ne samo da će pomoći da se uspostavi adekvatniji izraz njegove osobnosti, nego je i kreativna aktivnost koja poboljšava raspoloženje.

Usput, kreativnost se može koristiti u bilo kojem obliku, biti profesionalni i prvi put držati četkicu. Možete crtati, jednostavno s potezima boje, izražavajući svoje emocije, i možete pripremiti ručno izrađene darove za svoje prijatelje za odmor (bit će razglednica ili video isječak montiran iz zajedničkog opet, nije važno, glavna stvar je da ga sami kreirate tako da u nju unesete dio svoje duše) ,

Samo kod kuće možete priuštiti provesti večer u kupki s aromaterapijskim uljima (čitati i birati antidepresive) uz ugodnu glazbu, prigušeno svjetlo. Dodajte tome čašu ukusnog vina ili čitate omiljenu knjigu po svom izboru. I možete se umotati u svoje omiljeno deka i pregledati svoju omiljenu TV seriju ili novi film, sve to oprati vrućom čokoladom, postupno padajući u san. Za sebe organizirati dan dovoljno opuštanja i kako dobro spavati, pomaže vratiti raspoloženje, ovisno o ukupnoj razini energije u tijelu.

Ako kod kuće imate kućne ljubimce, vrijeme provedeno s njima dat će puno radosti, osobito ako ranije nije bilo mogućnosti za to. Općenito, pronalaženje doma i obavljanje kućanskih poslova povećava osjećaj sigurnosti i udobnosti, što utječe na raspoloženje. Zato, čini se, ne baš radosna okupacija u obliku općeg čišćenja kao rezultat daje povećanje raspoloženja, kada su sve stvari na njihovim mjestima, a stare i razmažene stvari izbačene, pojavljuje se osjećaj slobode. Štoviše, postoji verzija da, kada osoba stavi stvari u red u vanjski prostor, njegova psiha stavlja stvari u red unutar sebe, koristeći analogije čišćenja i sortiranja, određivanje prioriteta i traženje novih mogućnosti. Zato nemojte biti iznenađeni ako nakon čišćenja dođete do rješenja mnogih problema zbog kojih su se mjesecima borili.

Kako se razveseliti na poslu

Cool, ako idete na posao u velikom raspoloženju i uz očekivanje predivnih događaja, ali nisu svi tako sretni. Netko dugo nije bio na odmoru, netko je ubijen monotonijom dana i sivilom ureda, netko je samo dosadan - postoji mnogo razloga za smanjenje raspoloženja na poslu osim samih radnih trenutaka, a kada se dodaju napeti odnosi s timom i vlastima, morate raditi iznad norme onda ovdje i prije depresije nije daleko.

Prvo, pažljivo procijenite stanje vašeg radnog mjesta - uklonite sve nepotrebne, odvojite vrijeme za sistematizaciju stvari i datoteka, uključite se u ergonomski prostor. Takvo čišćenje pomaže u brzom pronalaženju svega, a ne da se izludi zbog nepotrebnih stvari, a osim toga, pristojan tip radnog mjesta čini sam rad još ugodnijim. Učinite vaš dan lakšim planiranjem, zapišite predstojeće slučajeve i stavite kvačicu pored završenih - uvelike poboljšava vaše samopoštovanje i pokazuje da niste u rutini koja ne reagira, ali proces se kreće. Usput, morate se premjestiti, pa je za ručak bolje izaći van nego jesti sendvič, buljiti u ekran i završiti prezentaciju. Pauze bi trebale biti visoke kvalitete - posjetiti sunce, kupiti nešto uz put, popiti kavu u obližnjem parku nije velika stvar, ali poboljšava vaše raspoloženje.

Kako bi vam olakšali boravak na radnom mjestu, potrebno je pronaći izvore hrane, a ako nisu tamo gdje ste vi, morat ćete otići na udaljena mjesta. Olakšavanje je malo restrukturiranje ako se malo prekine. Neka to bude pauza za dim, ali sada za vrijeme nje ne morate buljiti u sivi zid, misleći da još uvijek postoje četiri sata mučenja, u ovom trenutku možete nazvati druge ljude (prijatelje koji vas inspiriraju pozitivnim, poznanicima o kojima niste čuli ništa omiljena osoba ili najbolji prijatelj). Takvi razgovori odvlače pozornost od posla i donose svježe izvore informacija, a tim će ljudima biti moguće smijati se ili čak zlovoljiti zbog trenutaka rada. Osim telefonskih razgovora, isto se može obaviti i putem Interneta, pa čak i planiranjem vikenda ili odabirom kupnje - najvažnije je paziti na to da je takvo ponašanje istovar i ne čini veći dio radnog vremena, jer u suprotnom možete dobiti puno problema. Trošenje kratkih stanki u pauzama nije da se riješe veze s kolegama i tračovima, već da se optimizira vaše slobodno vrijeme, većinu toga oslobodite za ugodne aktivnosti (ako ste već naručili u online trgovini, uštedjeli ste pola vikenda, ali ako ste naručili pizzu, brinuli su se za večer, a planiranje vikenda donosi i radost samog procesa pripreme).

I također, tako da raspoloženje na poslu ne padne na postolje, voditi brigu o svom stanju ne samo na poslu, nego i prije i poslije njega. Prije radnog dana dobro je ukloniti dodatni stres u teretani ili na jog-u, odbijajući bezobraznog suputnika, umjesto da šutite ili padate na svoje kolege. Nakon posla bilo bi sjajno posjetiti bazen, provesti večer u tišini ili u ugodnom društvu. Glavna stvar je da se osigura nekoliko sati, kada se možete brinuti o sebi i minimizirati posljedice radnog dana, onda će iduće biti lakše.

Kako se razveseliti ako je sve loše

Kada se problemi ne završe, manje se nevolje počinju čuditi, jer se događaju neprekidno, blues ne traje prvi mjesec kada dolazi do razmišljanja o antidepresivima ili o sposobnosti utopljenja u alkoholu i drogama, ali postoje jednostavniji i korisniji načini da podignete raspoloženje, ako sve umoran od toga. Možete početi s onim što nas svakodnevno prati - s hranom. Podupiranje živčanog sustava može se dodati čaju od mente i kamilice, koje će smiriti i brinuti se o živčanom sustavu. Što se hrane tiče, trebate prestati jesti ništa - pronaći zanimljive recepte, bolje od raznih nacionalnih kuhinja, i pripremiti se za ukusnu poslasticu. Cijeli proces od izbora proizvoda do pravilnog postavljanja stola usporediv je s meditativnim procesom, a mnogi mirisi, okusi i boje njeguju vašu osjetilnu sferu. U principu, preusmjeravanje pozornosti s mentalne aktivnosti na dodir vrlo brzo i kvalitativno poboljšava raspoloženje, tako da će masaža i razne obloge, maske i jednostavno miješanje sapuna puno pomoći.

Ako je sve loše, odmor, koji će ispuniti vaše potrebe, pomoći će vam da podignete raspoloženje. Ako postoji ozbiljan nedostatak sna, isključite sve gadgete, nestanite iz vida, zalijepite hranu i spavajte sve vikende. Ako je život poput trčanja u kotaču, onda ćete izaći negdje na vikend, bolje nego išta za sat vremena - maksimalna promjena situacije vratit će osjećaj života.

Napravite popis vlastitih želja i ciljeva, odredite načine kako ih postići i početi djelovati. Nedostatak motivacije za kretanje paralizira emocionalnu sferu gore od straha. Počnite se kretati prema vlastitim željama, kao i fizički - sport, na ugodan način, izvrstan antidepresiv, a sredinom dana zagrijavanje pomaže fleksibilnosti ne samo zglobova, već i razmišljanja. Tijekom tjelesne aktivnosti proizvodi se hormon radosti, a ako razrede činite redovitim, promjene u vašem emocionalnom stanju postat će vidljive nakon nekoliko dana. Ako, međutim, s redovitim sportovima ne radi, trebali biste vidjeti obavezne šetnje ili planinarske izlete u svom rasporedu.

Ako je sve doista strašno strašno, onda je dovoljno pretvarati se da je polubog - vrijeme je da dijelimo probleme s voljenima (ili barem s povremenim saputnikom), možda, sjednemo na pod i rasplakamo se. Prepoznavanje njegove nemoći, činjenica da je teško izdržati i nema mogućnosti za radost, oslobađa mnogo energije. Kroz ovo izdanje može se početi primjećivati ​​da postoji nešto dobro. Ako dijelite probleme s prijateljima, možete dobiti moralnu podršku, a ponekad i financijski ili učinkovito pomoći sebi.

Kako se svaki dan razveseliti

Dobro raspoloženje svakog dana sastoji se od toga kako je prošlo naše jutro. A ako je ovo jednodnevni izlet, onda je čak i ustajanje u pet ujutro radosno i lijepo, a ako je vrijeme tužno, stanje je pre-morbidno, a opet opet na poslu, tada će biti problematično, a sve akcije popraćene su nezadovoljnim gunđanjem.

Da bi se raspoloženje svakoga dana ohladilo, morate se pobrinuti za njegov dobar početak: postavite alarm malo ranije, tako da ima vremena polako leći, a umjesto natpisa "alarm" na telefonu možete staviti neku ohrabrujuću ili zabavnu frazu. Istaknite dvadeset minuta na početku svakog dana za mirne i opuštene misli.

Jutro je pravo vrijeme za snove i izradu planova, za svijetle meditacije i slanje pozitivnih želja voljenim osobama - koristite ih za ugodne stvari, a ne za trzanje po stanovima u potrazi za ključevima (čak i ako morate ustati malo ranije). Sve što je negativno na putu može se snimiti na zasebnom komadu papira. tj ovo nije tako strašan svijet koji je ugasio vodu, spalio kajganu i slomio petu, te skupljao manje nevolje koje prate jutro. Pretvorite ga u igru, na kraju koje, na primjer, nakon što ste došli na posao, možete saviti avion iz komada papira i baciti ga u zrak.

Obratite pozornost na činjenicu da je vaš svaki dan ispunjen tjelesnom aktivnošću, promjenom atmosfere i ukusnom hranom. Te se stvari mogu kombinirati, na primjer, ručavanjem na različitim mjestima ili trčanjem na različitim rutama. Следите, чтобы голодным не оставалось не только ваше тело, но и мозг: новые знания и знакомства, места и фильмы - источник душевного удовольствия, при отсутствии которого ни одни антидепрессанты не помогут.

А еще можно ввести практику исполнения каждый день одного желания или совершения яркого и радующего поступка. Ako se tako dogodi da danas nema vlastitih želja, onda ispunite tuđe želje - radost onih oko njih vraća se s još većom osobnom radošću.

Pogledajte videozapis: Kako pitati curu za vezu? - Skrivena kamera! (Listopad 2019).

Загрузка...