Psihologija i psihijatrija

Kako prestati biti nervozan

Kako zaustaviti nervozu? Umjesto toga, vrijedi se riješiti, a ne kako se uopće prestati brinuti, pretvoriti se u bezosjećajnu mumiju, nego kako prestati biti nervozni u svakoj prilici, ojačati živce i minimizirati troškove energije. Svatko bira svoj vlastiti put, netko pokušava herojski riješiti beskrajni tok problema, a netko se pretvara da se već ne trznu za oko. No, ljepota je da, koliko se ne skrivaju od nervoznih i problemskih situacija, koliko ih se ne ismijava - to će dati privremeno olakšanje bez rješavanja glavnog zadatka uklanjanja uzroka.

U međuvremenu, podsvijest se i dalje brine zbog neriješenih pitanja, tj. postoji pozadinski alarm, i problem problema raste, a kad se pretvaraju snage pretvaranja, osoba se suočava s razmjerom tragedije, prisiljavajući ga da ne bude nervozan, već da panike. Želja da se riješe sva nervozna pitanja učinkovitija je, ali problemi ne prestaju i svakodnevno se javljaju pitanja koja zahtijevaju intervenciju, a da ne spominjemo i dosadne čimbenike i ljude.

Kako prestati živčati i smiriti se

Za neke ljude, pitanje kako prestati biti nervozno i ​​zabrinjavajuće je najrelevantnije u životnom prostoru, obično ove ličnosti imaju sva važna i hitna pitanja, budućnost je ispunjena tjeskobama jer nije poznato, au sadašnjosti nema dovoljno vremena. Stalna anksioznost ne pruža priliku za opuštanje, jer kada se riješi jedan problem, odmah se otkrije drugi, a mirni kutovi, gdje mu nitko ne bi uništio živce.

To je dug i naporan rad, po definiciji, sa svojim sustavom prioritetnih ciljeva kako bi se riješili problemi koji su sada važni (tj. Ako su hamburgeri spaljeni, a zatim spašeni ostaci mesa i prozračivanje kuhinje, a ne o tromjesečnom izvješću, živci oko kojih i doveli su do spaljenih kotleta). Razmišljanja o prošlosti također ne bi trebala uzeti puno vremena, pogotovo negativnih iskustava, gdje se krećete kroz razgovor i preuzimate nove odgovore, ako su to situacije u kojima i dalje budete nervozni zbog svoje reputacije - sve to odvija živčani sustav, dovodeći do njegove nestabilnosti. U isto vrijeme, ne možete mijenjati te događaje, ali još uvijek imate vremena povrijediti ono što se događa u sadašnjem trenutku svojim polu-odsutnim stanjem i lošim raspoloženjem pokrećući motive iskustava u krugu. Dakle, svjesna prisutnost u sadašnjem trenutku vašeg života je ključ adekvatne percepcije i punog smisla života, koji uklanja nepotrebne prazne osjećaje o nepromjenjivim stvarima ili mogućim, ali ne i otkrivenim događajima.

Kako bi se nosili s time kako prestati biti nervozni i zabrinuti, trebate se pozabaviti mehanizmom nastanka takve svjetske percepcije. Obično, iza pojačane nervoze, postoji navika osobe da navije negativno emocionalno stanje, preuveličavajući značenje manjih problema. Da bi postali mirniji, potrebno je ne samo progutati sredstva za smirenje, nego i provesti ozbiljne intrapersonalne transformacije koje zahtijevaju i vanjske promjene u načinu života i unutarnje, koje utječu na motivacijsku sferu i sposobnost koncentracije, kako bi se utvrdilo što je važno.

Za mir uma potrebno je ukloniti uzroke tjeskobe, a oni se ne mogu uvijek izraziti vanjskim čimbenicima u obliku dosadnih susjeda ili stalnih pojava na poslu, jer se to događa u svačijem životu. Umjesto toga, govorimo o prisutnosti unutarnjih čimbenika koji pridonose percepciji situacije pretjerano emotivnoj, dajući joj prekomjernu važnost i ne puštajući da ode s vremenom. Među osobinama koje doprinose razvoju nervoze je egocentrizam, koji, s jedne strane, implicira važnost samo vlastitog mišljenja, a čini se da treba osloboditi osobu od iskustava, ali sve ispada da je suprotno, jer je samoprocjena previsoka i zahtijeva stalnu prehranu i divljenje vanjskog svijeta. Egocentrična osoba nije osjetljiva na potrebe drugih, ali je iznimno osjetljiva na kritiku na vlastitu adresu, dodajemo povećanu pozornost reakciji drugih i dobivamo maničnu opsesiju, što može uzrokovati ozbiljne osjećaje zbog kosog pogleda nepoznatog prolaznika.

Potreba da uvijek budeš na vrhu stvara konstantno povišenu razinu tjeskobe i napetosti, što u najmanjim slučajevima uzrokuje iritaciju i preosjetljiv stav čak i na one trenutke koji neće zabrinjavati prosječnu osobu, kao što je nepristojnost prodavača ili uvreda pijanca. Negdje zajedno s egocentrizmom leži potreba za stalnim užitkom i zadovoljstvom, dok svakodnevni poslovi, rad, prepreke užitku uzrokuju prekomjernu iritaciju, a osoba se ne smiruje dok ne dosegne željenu nirvanu. Težnja je dobra i svojstvena apsolutno svim ljudima, ali a priori je nedostižna, jer život nije lijepa slika Edenskog vrta, a također se sastoji od nužnosti i boli, potrebe da se trpi i odgađa vaše zadovoljstvo. Ako ne naučite takve kvalitete, onda svijet može izgledati vrlo okrutno i izazvati mnogo otpora - reakcije su vrlo slične reakcijama adolescencije, kada se svemir prestaje vrtjeti oko svojih želja i prisiljava ih da zarade ono što žele.

Ako su prva dva razloga rezultat infantilne organizacije ličnosti, onda iz karakteristika zrelije strukture koja ometa življenje u miru, perfekcionizam i neovisnost vode. Perfekcionizam čini osobu težnjom za nemogućim, dovođenjem svakog detalja do savršenstva (na ovaj način ne samo da lišće, već i prašina može pomesti u dvorište, džemper se može vezati desetak puta, a stol za polaganje diplome mjeri se milimetrom). Osim toga, takvi se zahtjevi dijele ne samo na vlastite živote, već i na postupke drugih, što uzrokuje mnogo iritacije.

Zahtjev za savršenstvom u svemu uzrokuje mnogo razloga za iskustva, neosnovan i ne dovodi do rezultata, tako da smanjenje zahtjeva i povećanje mogućnosti uživanja u sadašnjem i nesavršenom svijetu može donijeti perfekcionisti više mira uma. Neovisnost kao čimbenik koji uzrokuje živčana iskustva očituje se u svojim krajnjim oblicima, kada osoba ne može delegirati odgovornosti i povući sve na sebe. Od takvog stanja preopterećenja, čak i sitnice počinju smetati, a zavist više slobodnih poznanstava potaknut će se negativnim stavom prema drugima i željom da sami sebe dokažu svojom hladnoćom.

Druga manifestacija neovisnosti kao čimbenika koji narušava unutarnji mir je neovisnost mišljenja i strukture osobnosti i života od društvenih normi, u takvim slučajevima, živčana reakcija će izazvati bilo kakav sudar s pravilima koja se ne mogu logično objasniti (npr. Zašto je potrebno doći na posao do osam i sjediti do pet, ako možete doći do deset i otići u četiri, radite isti volumen, ali bolje zbog boljeg blagostanja). Takvi ljudi moraju ili razviti svoje sustave života, prepustiti privatnoj praksi i slobodnom poslu, okružiti se istomišljenicima, ili pokušati pronaći prednosti uspostavljenog sustava, koji još uvijek neće raditi.

Pokušaji da se učini sve što je moguće brže, da se riješe svi zadaci u jednom danu, pohvalni su, ali oni susreću mnoge prepreke u obliku ležernog sudjelovanja uključenih ljudi, zatvorenih vrata potrebnih struktura i polako pokretnih stepenica pokretnih stepenica. Ako je vaša brzina veća od drugih, onda možete biti nervozni dok ih ne žurite beskrajno, bolje je pokušati raditi druge stvari dok čekate: ako sjedite u redu, umjesto psihosa i nervoznih komentara u smjeru prijemnika, možete napraviti vlastitu poštu, gledati video zapis ili napisati potrebnu poruku. članak. Pratite vrijeme kada ste nervozni, jer zapravo ne možete promijeniti situaciju i koristiti je na drugi koristan način.

Kako prestati živčati zbog sitnica

Bez iskustva ne mogu. Oni nas čine živima, pokazuju značaj događaja ne samo pozitivnim, već i ukazuju na probleme, obavljaju sve vrste korisnih funkcija, ali kako prestati biti nervozni o svakoj prigodi, koja nije značajna, čineći vas neurasteničnom, pomislite. Zanemarite takvo stanje, potiskujte napade iritacije ili pričekajte da dođe najbolji bend, ako se to dogodi dugo vremena, negativne posljedice će se pojaviti u obliku akumulacije i rasta napetosti u stanje kada će biti spremno da se izlijeva iz najmanjih razloga u neadekvatnu destruktivnu manifestaciju. Pa, ako uspijete pronaći korisne trenutke čak iu prljavim trikovima i sitne nevolje pretvoriti u pozitivne znakove (na primjer, ako ste zaglavili u dizalu, onda možete biti sretni zbog dobrog razloga da zakasnite na posao i odspavate dok se ne oslobodite metalnog zatočeništva). Sposobnost da se vidi pozitivno ulaže se iz sposobnosti da prihvati i vlastite dobre osobine i događaje, kao i loše. A želja da se prikažu samo odobrene značajke i prilagodba svega što se događa pod idealnom varijantom često prisiljava nekoga da se usredotoči na negativ. Ako je za vas kritično važno da sve ide savršeno, tada ćete kontrolirati tijek svih događaja, a posebno mogućnosti koje nisu prema scenariju, povećat će se broj stvari koje zahtijevaju vaše sudjelovanje, iskustvo i kontrolu. Sve ovo podsjeća na samoispunjavajuće proročanstvo, jer se brinete o idealnosti onoga što se događa, preopterećujete se odgovornošću i nervozom, tako da se šanse da napravite pogrešku povećaju.

Pokušajte se opustiti i moći prihvatiti nesavršenosti. I u ispoljavanju svoje individualnosti iu svijetu, takav pogled na svijet uklanja nepotrebne napetosti i iskustva od vas i automatski poboljšava situaciju, a čak i ako se ne poboljša, ne uništava vaše raspoloženje i zdravlje. Na kraju, mnogo je važnije sačuvati smirenost od jednako vezanih lukova, poštujući vremenski okvir do sekunde i povezujući izgled s najnovijim milanskim trendovima.

Živci uzrokuju probleme u labilnosti raspoloženja i stabilnosti živčanog sustava u manjim slučajevima, a ako ne radite na poboljšanju njenog stanja, iritante možete ukloniti na neodređeno vrijeme, ali to neće pomoći stabilizirati emocionalnu pozadinu, jer je problem unutar tijela. Kako bi se smanjilo opterećenje središnjeg živčanog sustava, vrijedno je privremeno eliminirati ili svesti na najmanju moguću mjeru potrošnju tvari koje imaju stimulirajući učinak (kofein, nikotin, alkohol, narkotične tvari, određeni hormoni), umjesto toga, unesite u prehranu veći unos vitamina B odgovornih za dobro funkcioniranje veze i provođenje živčanih putova. Tijekom razdoblja prenaprezanja živaca i stresa, svakako treba održavati svoj CNS uz pomoć odgovarajućih vitaminskih kompleksa ili biljnih izrezaka. Osigurajte da imate produktivan i uspješan odmor ne samo za vrijeme blagdana. Neka tjedan dana bude potpuno slobodan od radnih trenutaka, čak možete isključiti telefon tako da ne možete pronaći i izvaditi, stavljajući pritisak na osjećaj odgovornosti. Kvalitetan san je osnova za obnovu živčanih putova, a aktivnosti prebacivanja promiču pravo opuštanje.

Ako ste cijeli dan proveli iza monitora, došli ste kući i pogledali tabletu - to neće biti resetiranje za živce, bolje prošetajte ili idite u teretanu. Ako je vaš rad povezan s tjelesnim naporom, onda je naprotiv bolje provesti večer u kinu, čitati knjigu ili tiho razgovarati s kućnim radnicima. Promatrajte dnevni režim tako da je vaša psiha spremna na činjenicu da će u određenom razdoblju morati raditi u potpunosti, ali tada će se u određeno vrijeme odmoriti - nesistemski dovodi do kršenja i destabilizacije psihe.

Ako primijetite da se prilagođavanjem vlastitog života, pružanjem živčanog sustava pristojnim uvjetima, ništa nije promijenilo u vašoj nervozi, onda kontaktirajte psihologa koji može odrediti razvoj neuroze (što se događa ako se pretvarate da je sve normalno već dugo) ili će vam pomoći otkriti pravi uzrok. problemi (moguće je da ste depresivni u odnosu s vašim supružnikom, zatim koliko ne pijete vitaminske komplekse, njegova prisutnost će iritirati i izazvati neuspjehe u živčanom sustavu i samo prekid ili restrukturiranje zanosa).

Kako zaustaviti nervozu i zabrinutost

Možete prestati brinuti, ograničiti svoju opsjednutost situacijom i radom mašte, naravno, trebali biste predvidjeti različite mogućnosti za razvoj situacije i uzeti u obzir loše ishode, ali to ne znači da sve misli treba posvetiti samo ovome. Slabljenje rezerve iskustava živčanog sustava o budućnosti ili izmišljanje različitih verzija prošlosti neće pomoći da se oslobodimo iskustava. To bi trebalo biti tijekom valjanja tjeskobe da se brine o sadašnjoj situaciji, umjesto da predvidi događaje budućnosti. Naučite zaustaviti svoj mentalni protok i sužite područje percepcije do trenutnog trenutka u onim trenucima kada prigrlite iskustvo, tako da možete povećati energiju u konstruktivnom smjeru, umjesto da iscrpljujete živce. Pomaže ne brinuti se o budućim nevoljama izgovarajući (možda čak i mentalno) što se događa u ovom trenutku (žvakate jabuku, prelazite cestu, pravite kavu - bilo koju, čak i najsmješniju stvar, rekli ste glasno vraća u sadašnjost).

Nakon analize strahova o mogućim neuspjehima, a zatim, gledajući broj ostvarenih, dobit ćete zaključak o vašoj dobroj mašti. Većina užasa koje je izazivala naša tjeskoba nikada se ne ostvare, ali su živci u ovom slučaju prilično stvarni, utječući na ukupni resurs živčanog sustava i kvalitetu zdravlja cijelog organizma. Ako ne uspijete otjerati misli o mogućim neuspjesima, uvijek možete promijeniti njihov smjer i umjesto da odmotate radnju do scenarija horor filmova, razmislite o načinima rješavanja problema koji se javljaju, još bolje - potražite pogodnosti koje se mogu naučiti iz onoga što se dogodilo. Znajući kako se nositi s nekom situacijom, ona za nas ne postaje problem, već samo određena faza, a ako u tome vidimo određene prednosti za sebe, onda će strah i brige o njegovoj pojavi napokon napustiti emocionalnu sferu.

Odmorite se od dugotrajne koncentracije na teškim ili problematičnim pitanjima, pokušavajući hodati više, zasititi tijelo kisikom, igrati se s kućnim ljubimcima (ova vježba, usput, savršeno ublažava stres). Možete igrati igru ​​ili se susresti s prijateljima, posjetiti zanimljiv događaj i oživjeti malo adrenalina (ovaj hormon također pomaže u borbi protiv stresa, uklanja učinkovitu aktivnost iz stuporije i panike, a također može ponovno pokrenuti mozak i predstaviti novu viziju).

Ako ste često nervozni i zabrinuti, dodajte kretanje u obliku punjenja ili fitnessa, trčanja ili pretplate na bazen - sve se to tiče vaših želja. Osim što pomaže u obradi raznih teških emocija, tjelesna aktivnost pridonosi proizvodnji endorfina, što u konačnici pomaže vidjeti svijet ne u tako tamnim bojama, pa stoga i manje brinuti.

Aromaterapija i glazbena terapija izvrsni su asistenti za stabilizaciju živaca. Postoje posebne mješavine mirisa koje djeluju opuštajuće i umirujuće, kao i radovi koji utječu na vaše emocionalno stanje i cijele zbirke. Sve se to može naći u najbližoj ljekarni i preuzeti je na uređaj, jedino je potrebno vrijeme za postizanje opipljivog učinka. Stoga pokušajte redovito organizirati sesije, posebno dobro ih kombinirati s drugim vrstama skrbi za živce, primjerice, uključiti se u meditativne prakse s odgovarajućom opuštajućom glazbom u sobi ispunjenoj aromama aromaterapije. U situacijama u kojima su živci potpuno na granici ili su dugo pod testom okolnosti, ako prestanete kontrolirati svoje emocionalne ispade i možete iznenada vrištati ili plakati, ima smisla piti sedative. Oni, od bezopasne valerijane, do ozbiljnih sredstava za smirenje, trebaju propisati liječnik, uzimajući u obzir sve značajke vašeg tijela, budući da većina njih utječe na srce, brzina reakcija može biti kontraindicirana, ili su općenito potrebni antidepresivi. Кроме этого, специалист может порекомендовать работу с психологом по решению ситуаций, приведших к подобному состоянию и даже выписать больничный для восстановления нервной системы.

Как перестать нервничать и научиться радоваться жизни

Živci u drhtavom stanju mogu ozbiljno uništiti život, pa je vrijedno malo prilagoditi vaše dnevne aktivnosti tako da ima mjesto istovara iz nagomilane napetosti, a time i priliku da svijet gledaju pozitivno. Svakako pokušajte svakodnevno prošetati, trčati iza autobusa, ne smatrate da kasnite na posao - trebali biste imati vremena tijekom kojih ćete moći riješiti iskustva stečena tijekom dana i razmisliti. Neka to bude povratak s posla kroz park ili večernja šetnja uz obližnji ribnjak.

Vodite brigu o čišćenju emocionalnih opstrukcija u kojima laže stare uvrede i optužbe, neizrečene riječi i dječji kompleksi - sve je to teško i dugotrajno, a napori duha su ogromni, jer su iskustva tamo daleko od izvrsna, ali nakon čišćenja i oslobađanja od takvog opterećenja možete osjetiti , ima više razloga za radost, a manje stvari će izazvati snažnu emocionalnu reakciju. Prilagodite se pozitivnoj percepciji sebe i, umjesto stalne kritike, neka vaš unutarnji glas govori ohrabrujuće govore. Napravite vlastiti život, čuvajte njegovu sreću, jer samo vi znate što vas može učiniti sretnim. Naravno, želim da moji rođaci nagađaju da vas mogu učiniti sretnima, ali što više šutke čekate na to, prebacujući odgovornost za svoju sreću na druge, što više pritužbi imate na njih, to ih više iritira njihov osmijeh.

Ostavite žurbu i želju da sve učinite savršeno, umjesto toga možete naučiti tehnike upravljanja vremenom i sposobnost vidjeti lijepe u nedostacima, jer je u njima skrivena jedinstvenost, a sve savršeno je uzorkom i slično. Izbjegavajte prekomjerno opterećenje, nakon posla trebali biste ostati jaki u svojim hobijima i prijateljima, na vašem razvoju i dobivanju novog iskustva. Da biste to učinili, naučite tražiti pomoć, bez straha da će vaš ugled patiti, naprotiv, ljudi će vas tretirati toplije, osim što mnogi ljudi žele biti korisni i vole pomagati.

Napunite dan pozitivnim: možete komunicirati više s optimistima i smanjiti komunikaciju s pesimistima, isključiti ljude koji pogoršavaju situaciju, čineći vas nervoznima. Radite neobične i smiješne stvari u običnim i istovjetnim danima, podijelite ih s drugima, možete čak postaviti sebi cilj da postanete što je smiješnije, onda će raspoloženje biti divno i ono što vas je prije učinilo nervoznim postaje samo razlog za još jednu šalu.

Učinite ono što volite - uvijek je izvor utjehe i novih životnih resursa. Učinite to u načelu kako biste spriječili da se to dogodi, i primijetit ćete da će ulaskom u ovo pravilo svi živci i brige ostati izvan vrata radionice, plesne klase, laboratorija, što god želite.

Pogledajte videozapis: Kako izbaciti svaki strah iz sebe u najkraćem roku! Iznenađujuća metoda ruskog psihologa (Studeni 2019).

Загрузка...