Psihologija i psihijatrija

Kako razviti otpornost na stres

Dogodilo se da je život ljudi nezamisliv bez odnosa, a danas je u velikim gradovima pitanje kako razviti otpornost na stres relevantno. Uzrok je to što je osjećaj pritiska megagradova nevjerojatno visok i iz dana u dan raste. Stanje napetosti i trajne rase posjećuje svaka osoba u velikom gradu, koji diktira vlastita pravila. Svi znaju da je stres jedan od uzroka i mentalnih i fizičkih bolesti. Zbog toga su liječnici još više zabrinuti jer je, u uvjetima moderne metropole, stres stalna pozadina života.

Ogroman broj ljudi, monotono užurbanost, žurba, negativne emocije, zaljubljenost, pretjerano naprezanje, neminovnost provesti impresivnu količinu vremena na prometnim kretanjima - to su stvarnosti današnjih velikih gradova. Tijekom vršnih sati, veliki broj građana mora žuriti, a zbog prometnih gužvi, neizbježna količina vremena troši se na promet. Razina kulture u usporedbi sa zapadnim velegradovima također pogoršava situaciju, budući da je održavanje osobnog prostora ljudi oko njih, ljubazan odnos prema njima prilično ugodna iznimka nego nepokolebljivo pravilo.

Problem građana koji pate od nedostatka otpornosti na stres nije samo nemogućnost prevladavanja ogromnog psihološkog i fizičkog stresa, već i nemogućnost oslobađanja stresnih situacija i posjedovanja vještina opuštanja. Kao rezultat toga, osoba umnožava napetost, što pak dovodi do emocionalnog poremećaja. Iz tog razloga razvoj tolerancije na stres u destruktivnim uvjetima postojanja postaje hitna potreba za svakoga u gradu.

Možda ne postoji takva osoba koja se ne bi suočila s zabunama na poslu, neshvatljivim situacijama u prijevozu, neugodnim događajima, čvrsto utisnutim u psihu i, po povratku kući, dugo vremena i dalje krhkom dušom. Većina tih poremećaja pati od osobnosti melankoličnog i koleričnog temperamenta, budući da je njihova granica između unutarnjeg i vanjskog svijeta dovoljno tanka, a urođene zaštitne barijere psihe vrlo su slabe. Stoga je važno da se vlasnici takvog temperamenta naviknu na rastanak sa stresnim situacijama i sa toplinom radnog dana i izvan praga vlastitog doma. Kako bismo to izbjegli, predlažemo različite metode i psihološke tehnike.

Savjeti za razvijanje otpornosti na stres:

- Na početku radnog dana i na kraju treba obaviti 10-minutne vježbe disanja ili vježbe opuštanja. Savršeno rješenje bilo bi koristiti vježbe opuštanja. To će pomoći meditaciji, s kojom možete postići mentalnu i fizičku disciplinu, kao i emocionalnu samokontrolu. Za to morate ovladati tehnikama autogenog treninga. Prvo, morate uzeti nekoliko dubokih udisaja i izdisaja, usredotočujući se samo na proces disanja, a ne na priječeni napad. Neophodne riječi također će pomoći da se brže smirimo, na primjer, “ja sam jak i nosit ću se s tim”, “ja sam miran i spreman na sve”, “ja kontroliram situaciju i kontroliram se”.

Vježbe disanja omogućit će vam kontrolu ritma i učestalosti disanja tijekom vježbanja, savršeno nadvladavanje tjeskobe, blagotvoran učinak na kardiovaskularni i respiratorni sustav;

- veliki utjecaj vode na mentalnu ravnotežu. Na kraju napornog dana korisno je istuširati se, uroniti u kupaonicu mirisnom pjenom ili barem oprati lice. Tijekom tuširanja potrebno je zamisliti kako razdražljivost i tjeskoba ostavljaju osobu;

- opuštajuća masaža je izvrstan sedativ, daje osjećaj harmonije i mira. Posebno će biti ugodno ako ga izvodi voljena osoba. Ako ih nema, možete sami sebi napraviti masažu: masirajte pola minute točke u sredini između obrva, u središtu dlana, iznad gornje usne, ispod donje usne;

- slušanje omiljene glazbe može biti izvrsna tehnika opuštanja. Glazba izravno utječe na različite organske sustave, utječe na dubinu i učestalost disanja, ritam živčanih putova, otkucaje srca, napetost i opuštanje mišića. Zahvaljujući glazbeno posredovanom učinku, možete promijeniti emocionalno stanje, razviti otpornost na stres, smanjiti broj otkucaja srca. Glazba je sposobna ispraviti prilično značajan spektar mentalnih stanja, međutim, treba shvatiti da ako se uoče ozbiljne povrede, onda djeluje samo kao pomoćna metoda. Kako bi podigli depresivno raspoloženje, izjednačili pritisak i pružili sedativni učinak, slušanje mirne glazbe izvrstan je izbor. Glazba može dati načine za oslobađanje emocionalne uštede, dopustiti gubitak gubitaka, promisliti tradicionalni stav prema situacijama;

- Aromaterapija može pomoći osobi da odgovori na pitanje kako razviti otpornost na stres i dobiti mentalnu ravnotežu, ako nije zabilježena u povijesti alergijskih reakcija na ulja iz različitih biljaka. Aromatična ulja mogu donijeti osjećaje kako bi ih uravnotežila, podržala i popravila. Sustavno primjenjujući eterična ulja, može se primijetiti kako se energija povećava i poboljšava dobrobit. Nije tajna da nakon napornog dana često ima dovoljno sitnica koje izazivaju razdražljivost i cijela večer će biti razmažena. Da biste to izbjegli, trebate stvoriti umirujuću mikroklimu, podižući uz pomoć cedra, matičnjaka, geranija, ruža ili nerolija. Nekoliko kapi ylang-ylanga ili pačulija pomoći će zaustaviti neugodu lošeg dana. Arome ulja, koje djeluju na tijelo i dušu, pomoći će u vraćanju unutarnje ravnoteže i poboljšanju raspoloženja. S takvim pozitivnim stavom ljudi će biti znatno manje skloni urbanom stresu.

Ulja bergamota, ruža, sandalovine pružit će toplinu i udobnost, a ružmarin će dati povjerenje osobi u teškom trenutku. Ulja lavande, valerijane, kamilice, mažurana ojačat će živčani sustav i olakšati razdražljivost. Snažni, svježi mirisi tih biljaka stvorit će atmosferu mira i harmonije. Ulja se koriste u bilo kojoj kombinaciji i svi imaju pozitivan učinak na živčani sustav. Koriste se u aromatičnim svjetiljkama, kao iu kozmetici i kupki;

- u razvoju otpornosti na stres bit će učinkovito pratiti dnevnu rutinu, gdje će se uzeti u obzir vrijeme za opuštanje i aktivan rad. Jedan od rizika zauzetog života u metropoli je nemogućnost pravilnog upravljanja vremenom i pažnjom, opterećenja radom, a zatim oslobađanje od stresa uz pomoć alkohola ili drugih ovisnosti. Planiranjem fleksibilne dnevne rutine možete kontrolirati njegovu distribuciju (spavanje, jelo, rad, sastanak s prijateljima, bavljenje sportom). Održavanje dnevne rutine, jedenje i spavanje u isto vrijeme će ojačati zdravlje, a sa povećanjem zdravlja razviti će se otpornost na stres;

- neophodna sposobnost prevladavanja stresa dok živimo u megalopolisu je sposobnost apstrakcije. Ova kvaliteta će pomoći da osjetite unutarnji mir u gradskoj vrevi. Za njegov razvoj, svoje tijelo treba poslati pokrivenom svijetlom debelom "čahurom" koji štiti od buke i buke. Za to je pogodno čitanje knjiga, zbirka šala, slušanje glazbe u prijevozu. Možete nositi zabavnu fotografiju kućnog ljubimca ili djeteta, a gledajući je u smiješak i opuštanje, riješite se živčane napetosti. Neophodan od stresa ostaje smisao za humor, a prije sudjelovanja u skandalu, u javnom prijevozu, treba zamisliti kako smiješno izgleda izvana. Vjerojatno se nakon toga situacija neće činiti tako ozbiljnom.

Da ne bi trebalo tražiti odgovor na pitanje kako razviti otpornost na stres, potrebno je pokušati promijeniti stav prema onome što se događa, što nije ugodno. Primjerice, ako je nemoguće utjecati na uznemirujuću situaciju, onda je to potrebno lakše promatrati na drugačiji način. Svatko ima vlastitu tehniku ​​za razvijanje tolerancije na stres, važno je samo slušati sebe i svoje želje. Netko mora spavati nekoliko sati ili gledati svoje omiljene TV serije, drugi opće čišćenje ili organizirati kupnju za sebe, treći se sastati s prijateljima i razgovarati, četvrti provesti večer na ukusnoj večeri s obitelji. Glavno je da ne dopustimo da stres dulje vrijeme uhvati čovjeka i da blagovremeno uspostavi ugodno stanje uma.

Pogledajte videozapis: Anuliranje stresa i rezidua od herbicida pomocu Ekstrasola (Rujan 2019).