Psihologija i psihijatrija

Kako oprostiti sebi

Kako oprostiti sebi? U ogromnom predmetu oprosta, najteže je oprostiti sebi, jer za druge nam je lakše pronaći izgovore, ne primjećujemo sve potkrovne i skrivene motive, znamo sve o sebi i stoga gubimo maštu u potrazi za izgovorima. Osim toga, za mnoge je opraštanje u kontekstu njihove osobnosti i dalje nerazumljivo, ono ostaje nešto povezano s međuljudskim odnosima, a primjenjuje se samo u slučajevima vrlo ozbiljnih zabluda koje su povezane s jakim prijestupima u njihovim emocionalnim posljedicama. Ali mi nismo toliko pahuljasti kao što se čini, i činimo mnoga neprihvatljiva djela, a trenutak samoprovjere je sastavni dio života.

Nedostatak opraštanja od sebe može biti skriven od same osobe, pogotovo ako je ona svojstvena dubokom djetinjstvu i postala je poznati sustav ponašanja i samopoštovanja, gdje nema samoprihvaćanja i samoljublja. Takvu osobu karakterizira stalno omalovažavanje samog sebe, ograničavanje njegovih sposobnosti u kontekstu postajanja sretnim, za koje se grade čitavi emocionalni i moralni sustavi, izazivajući patnju. Nakon što je od rane dobi čuo osude i zabrane, kada kritičko razmišljanje doživljava procjene odraslih kao dogme, odrastajući, takva osoba postaje takvim destruktivnim roditeljem za sebe i nastavlja kazniti, zabranjujući manifestirati svoje prave želje, prilagođavajući se potrebama drugih. Zatvorena percepcija o sebi kao pogrešnoj i nedostojnoj ne dopušta da se prihvate nečije mane i da ih se smatra jedinstvenim obilježjima njegove jedinstvene osobnosti.

Mnogo se energije troši na takav životni aranžman, što uzrokuje sve više ljutnje prema drugima, budući da se od njih stalno očekuje da budu pomilovani i podržani, što ne dobivaju (posebno od drugih, jer su glavni pokazatelj prihvatljivosti). Tako je u osobi sve više i više mrtvih, blokova, prijestupa, sve manje i manje živahne cirkulacije energije i sposobnosti da se prilagodi promjenjivim uvjetima. Ali problem nije u tome da postane što ugodniji za vanjski svijet, jer on ostaje u osnovi nemoguć, nego kako oprostiti sebi i prihvatiti sa svim dostupnim značajkama da dopuste smisao života.

Kako oprostiti sebi za pogreške prošlosti i započeti život od nule

Važnost samo-opraštanja može se činiti pretjerano naduvenom, ali ima izravan utjecaj na osobnu percepciju, jer dopušta da se prihvati kao prirodna opcija, ali jedna vizija drugih.

Opraštanje sebi dopušta da se oslobodi emocionalna sfera negativnih iskustava, barem na vlastiti način, što je za neke dominantna komponenta iskustava koja su otrovna ako postoji nezadovoljstvo, agresija, ljutnja i drugi negativni osjećaji. Stara neoprostivost i neprihvaćanje sebe dovodi do razvoja psihosomatskih poremećaja, uništava sustav društvenih veza i opću strukturu osobnosti.

Opraštajući sebi, otpustite prošlost i otvorite vrata novim mogućnostima, pa ako ste čekali stabilan obiteljski život, a ona se raspala u razvodu prije nekoliko godina, onda postoji nekoliko načina - da se grdite da se niste nosili, potražili nepredviđene trenutke i zaustavili život, ili prepoznati neočekivane trenutke i prekinuti život, ili prepoznati neočekivane trenutke i zaustaviti život, ili prepoznati. svoje pogreške. Oprosti svojoj slabosti i počni graditi nove odnose ili putovati svijetom, ali se riješiti teškog tereta srušenih nada. Otpuštajući prošlost opraštajući sebi, dajete budućnosti priliku da brže ostvari. Pretpostavimo da ne postanete astronaut, možete sjediti i piti tu tugu svake večeri, kritizirati vaš nedostatak integriteta i neprikladne fizičke podatke, ali možete prihvatiti svoje nedostatke i postati trener budućih svemirskih heroja. Vrlo je vjerojatno da će ono što možete učiniti, priznati svoje pogreške i prihvatiti ih, biti mnogo zabavnije i korisnije od samopouzdanja o neuspjehu.

Naučivši oprostiti sebi, možete lakše tolerirati svoje pogreške, brzo se preorijentirati da ih ispravite, a nakon toga dolazi do razumijevanja i prihvaćanja stava prema drugima. Odnosi postaju topliji kada postoje dva nesavršena, ali živa i sposobna oprostiti ljudima, nego kad perfekcionisti dođu u sukob, koji ne opraštaju greške za sebe ili druge - nakon toga ostaje samo spaljena zemlja, umjesto osjećaja i ljudskog odnosa. Više tvrdnji i pritužbi na sebe, više konfliktnih situacija i sudara naći ćete u vašim međuljudskim kontaktima. Mnogi, pokušavajući poboljšati odnose, pokušati promijeniti partnera, ali oni koji se počnu liječiti s više ljubavi, ne pokušavajući se uplitati u život druge osobe, s vremenom primjećuju da je sam odnos postao bolji i ugodniji za oboje.

Samo-opraštanje pomaže drukčije povezivanje s neuspjehima koje će se a priori dogoditi u životu, jer je nemoguće živjeti savršeno, ali sada će se moći percipirati kao razvojna lekcija, a ne kao kazna i pokazatelji njezine nedostojnosti. Lakši stav prema negativnosti u vlastitoj osobi sprječava pojavu teških emocionalnih i fizičkih blokova, a time i smanjuje rizik od somatskih bolesti i oslobađa mnogo energije koja se troši na suzdržavanje.

Prošlost i njezini događaji utječu na sadašnjost, a percepcija tog iskustva oblikuje budućnost. A ako događaje iz proteklih dana tretirate kako se smiješiti ili biti ponosni, onda je sve u redu, ali nisu svi događaji takvi, postoje oni koji vas tjeraju da se probudite usred noći, snizite samopoštovanje, formirate negativnu samo-percepciju i ne dopustite da pređete crtu gdje novi život.

Kako oprostiti sebi za prošlost može postati pitanje za jednu večer, ako situacija nije jako dramatična i imate nekoga da rasvijetli njegovu dinamiku, ukloni osjećaje krivnje, i može postati tema rada za nekoliko mjeseci, zahtijevajući uzdizanje vrlo starih memorijskih slojeva koji su utjecali na to. o tim događajima i senzacijama. Oprost nije odluka, ili druga promjena situacije, to je proces koji se pokreće donošenjem odluke, zahtijeva promjenu stava, ali ipak utječe na različita područja postojanja i zahtijeva vrijeme.

Potrebno je shvatiti kako oprostiti sebi i živjeti, a to je u tom slijedu, budući da je početak novog života nemoguć sa hrpom pogrešno shvaćenih lekcija iza vas i bez odustajanja od onoga što je odavno izgubilo svoju važnost. Akcije prošlosti, koje se sada dijagnosticiraju kao pogrešne, ne dopuštaju da savjest mirno spava jer te radnje više ne odgovaraju stvarnoj slici, tj. vaše se moralne i etičke vrijednosti promijenile na takav način da je prošlo ponašanje ili prosudba postalo neprihvatljivo. Upravo taj mehanizam osobnog razvoja dovodi do osjećaja krivnje ili sramote za ono što smo bili prije, jer postoji ponovna procjena događaja i manifestacija naše osobnosti, te u procesu takve transformacije, morate se sjetiti da se ne usredotočite na kažnjavanje i okrivljavanje sebe. , ali je bolje usmjeriti pozornost na promjene koje su se dogodile. Da biste primijetili što je to postalo s vašom osobnošću, da sada razmislite o tome što ste učinili krivo, da iz toga izvučete zaključke i primijenite ih na svoj budući život - prvi korak potreban za okretanje stranice. Pokušajte izvući korist iz daljnje unutarnje nespremnosti za daljnji razvoj, čak i ako nisu izravni, ali korisni u smislu iskustva, čak i ako je tada vaš ugled i društvene veze pretrpjele, sada možete razumjeti mehanizme takvih postupaka. Osim toga, neke prošle akcije sramote nisu zbog toga što je naš sustav vrijednosti doživio promjene, već jednostavno zato što su bili neupućeni, što bi, umjesto da sebe okrivljuje, trebalo promatrati kao iskustvo i znanje za budućnost.

Kako bi živjeli novi život, događaje iz prošlosti treba ostaviti tamo gdje su se dogodili, a ne uvući u svaki novi dan pokušavajući ispraviti, tj. živjeti inače trebate početi odmah ovaj drugi. Varijanta s drugom reanimacijom odnosa s osobom u kojoj ne stoji i nepristojno govori o neprobavljenom iskustvu nekompatibilnosti i želji da i dalje ispravlja sebe ili svog partnera, da promijeni prošlost iz sadašnjosti, ali u stvarnosti samo zaustavlja razvoj, pretvarajući život u dan zemaljskog.

Ako razmišljate o tome kako oprostiti sebi i živjeti, počnite sa izradom plana za novi život i potrebnim promjenama. Važno je analizirati željene promjene u odnosu na prošlost, tj. mentalno odabirete drugi posao, drugi odgovor za počinitelja, drugi grad, drugu cestu. Takvoj fantaziji treba dati posebno vrijeme i dati osjećaj za ono što se događa sa svakom od vaših stanica, zamišljajući da su se promjene dogodile. Za mnoge, ovo je iscjedak nagomilane napetosti i poticaj za stvarnu promjenu, kada dođe jasna svijest da su živjeli umjetnim, a ne sasvim svojim životom. Ali nije potrebno mijenjati stvarnost svih točaka koje ste napisali, neke od njih možete ostaviti s neprocjenjivim iskustvom i unutarnjom mudrošću. Jedva vrijedi otići u neku drugu zemlju kako bi na neki drugi način odgovorili na pitanje prije deset godina, premda vas važnost ovog pitanja može natjerati da kupite avionsku kartu i drastično promijenite svoj život - odlučite.

Morat ćemo raditi s pomicanjem negativnih situacija u glavi, jer njihova stalna prisutnost dovodi samo do pogoršanja negativnog emocionalnog stanja. Pratite koje trenutke nastaju u tim uspomenama i pokušajte ih kontrolirati, ne uranjajući u život krivnje koliko god je to moguće, i koncentrirajući se na logičku analizu i praktično korištenje iskustva, možete ga ispitati sa strane kako bi se odredio stupanj užasa. Što se češće okrećete logičkoj kontroli nad mislima koja se pojavljuju, to ćete više imati koristi, i kada možete naučiti sve što možete razumjeti u ovoj epizodi, podsvijest će automatski prestati pokazivati ​​neuglednu sliku.

Budite strpljivi s ovim procesom i ne gurajte se, vaš je zadatak dati sebi ljubav i razumijevanje da su za svaku promjenu potrebno vrijeme i pauza, strpljenje i mogući povratak na prethodnu razinu. Promijenite koncept sada i odlučite se pohvaliti za svoja postignuća, nego da vas grdite što se ne možete brzo oprostiti, onda će nova životna stranica postati bliža.

Dogovorite ponovno podizanje sustava kako biste odvojili novo razdoblje života od vanjskih događaja - možete napustiti uobičajeni grad, promijeniti situaciju, napisati novi tečaj ili psihološku skupinu. Možete promijeniti svoj društveni krug ili samo dodati nova poznanstva i teme od interesa, ili možete promijeniti svoj izgled ili odbiti nešto štetno. Sve što će vas upozoriti na početak novog života ima pravo postojati, iako je to nova zemlja, čak i četkica za zube.

Kako se oprostiti za prošle pogreške i početi poštivati ​​sebe

Kako oprostiti sebi za prošlost, ako su pogreške koje su tamo nastale u potpunosti uništile samopoštovanje, možda uništile važna područja života ili osobnosti - pitanje je izuzetno složeno i obično se postavlja u stanju očaja. Opraštanje ne obećava nestanak bilo kakvih emocija po ovom pitanju ili da ćete moći razmišljati samo o ovoj temi. Opraštanje je višestruka kategorija koja utječe na različite sfere ličnosti, njezine formacije, komplekse i ozljede, tako da proces može biti bolan i dugotrajan, ali definitivno ozdravljuje cjelokupnu sliku ljudskog postojanja.

U početku ćete morati priznati činjenicu događaja i točno uzeti svoj dio odgovornosti, a ne ono što će vam drugi pokušati dodati. Kako bi se riješili vlastitih osjećaja krivnje. Pokušajte što je moguće objektivnije razložiti situaciju, bez pada u život nepodnošljivih emocija, vidjeti uzroke, dinamiku kursa i mogućnosti za moguće dovršenje. To sada neće pomoći, ali će pomoći da se donesu zaključci i da se to ne ponovi u budućnosti. Jasna podjela odgovornosti pomoći će da emocije postanu lakše upravljive i da će imati vektor. Krivnju za interakciju i situacije u kojima su ljudi uključeni nikada ne može u potpunosti ležati samo na jednom. U slučaju postignuća u argumentima ideje o njihovoj punoj odgovornosti za ono što se događa - ili iskopajte dublje osobine vaše osobnosti povezane s granicama ili idite na konzultacije s terapeutom koji će vam pomoći razlikovati sfere utjecaja.

Zapamtite da ste u toj situaciji iz prošlosti učinili najjednostavniju stvar, iako od sada može izgledati kao pogreška. Mogli ste otići s obitelji i vratiti se na posao, pronašavši redoslijed važan, ali zapravo se ispostavilo da ništa kritično, ali se uvrijeđeni supružnik toga dana i danas sjeća. No, zato što ste u tom trenutku bili vođeni željom da ne izgubite dobru poziciju zbog obitelji. Ili sada žalite što ste dosta vremena provodili na toleranciji nepristojnosti i grubosti od nekoga koga poznajete, nadajući se da će se promijeniti, trošiti živce, ali u toj situaciji još niste znali da je to beskorisno. Mnoge pogreške žalimo zbog visine znanja stečenog tijekom vremena. U to vrijeme to je bila ispravna odluka sa raspoloživim znanjem i iskustvom. Sada, zahvaljujući tim greškama, pojavit će se više iskustva i to se neće dogoditi, ali se djeca ne grde što ne znaju tablicu množenja.

Istaknite pozitivne aspekte situacije - obično leže duboko i potrebno je vrijeme da ih se ostvari. Gubitak samopoštovanja i nesposobnost da se nastavi živjeti s teretom krivnje iz vlastitih postupaka ozbiljna je osobna kriza koja mijenja svjetonazor, olakšava restrukturiranje vrijednosnih i semantičkih sfera. Možda vam je takav događaj pomogao da vidite pravi put koji odgovara vašem razumijevanju i okrenete se njemu kroz živu bol. Budite oprezni, možda je osjećaj krivnje pogrešan i diktiran prethodnim stereotipima ponašanja. To se događa ako se vrijednosti mijenjaju tijekom vremena, ali osoba to nije svjesna (može biti neprikladno odbijati susrete s prijateljima, birati posao ili ne pomagati kolegama, odlučiti provesti ovo vrijeme s obitelji). Sve što se ovdje traži je svijest o vlastitim potrebama i regulaciji života u skladu s njima, umjesto da se zadrži nepotrebni tečaj izabran prije nekoliko desetljeća.

Priznavanje vlastitih grešaka vas ne čini lošom osobom, uobičajeno je praviti pogreške, a djela mogu biti negativna, ali ne i osoba. Lakše je oprostiti sebi kada postoji komunikacija s ljudima, gdje se može iskoristiti tuđe iskustvo grešaka i opraštanja, vidjeti da nisu svi savršeni. Kada je nemoguće prihvatiti sebe s ljubavlju i opraštanjem, možete početi s drugima, koristeći zrcalnu sliku u unutarnjim i vanjskim odnosima. Što više možete oprostiti drugima, razumjeti njihove pogreške, to će vam se više pokazati blagost. Tražite oprost od drugih, što je moguće jednostavnije i poštenije riječi, ne morate izmišljati duge i pametne govore. Zapravo, većina trenutaka za koje se mi prigovaramo povezani su s drugim ljudima, a vi možete primiti svoj oprost uzimajući oproštenje od drugog. Ako ta osoba nije u zoni vašeg dosega ili živa, onda možete tražiti oprost u svojim mentalnim porukama ili od svojih rođaka kao predstavnika njegove volje.

Poštovanje prema sebi dolazi nakon opraštanja, ali kako bi ga ojačalo, potrebno je raditi na tome da stekne iskustvo, uskladi svoje riječi i postupke i spriječi ponavljanje. Poštovanje nije kompatibilno s lažem (sebe i druge), dakle, učinivši i dobro i loše, potrebno je pronaći snagu i priznati svoju odgovornost u tome. Pogreške je potrebno ispraviti, a ne prigovoriti im se navečer, prepoznati savršene koristi, a ne sakriti u ormaru. S ovom metodom djelovanja i stava povećava se samopoštovanje i pojavljuje se poštovanje prema drugim ljudima.

Kako oprostiti sebi i drugima

Trenuci sposobnosti opraštanja sebi i opraštanja drugima snažno su međusobno povezani, te u načelu odražavaju ljudsku sposobnost opraštanja, a njen vektor smjera je sekundaran. Zato je moguće početi razvijati sposobnost opraštanja s ruba s kojeg se osobno osjećate ugodno - od sebe ili od drugih, a ostatak će se automatski povući. Mnogi vjeruju da je oprost sinonim za primirje i da jako dugo pokušavaju postići slično stanje u situacijama koje za to nisu pogodne. Opraštanje ne govori o primirju niti o nestanku negativnih osjećaja, već o sposobnosti oslobađanja i pojednostavljenja situacije, emocionalnog uklanjanja odatle. Глупо было бы начинать дружить с тем, кто ограбил вашу квартиру, но вот перестать мысленно возвращаться к негативным чувствам и стремлениям восстановить справедливость вполне возможно. Не стоит пытаться убрать негативные переживания по поводу изнасилования, но снизить их аффективное воздействие и сделать соответствующие выводы, без примеси эмоций можно, чтобы дальше изменить свою жизнь.

Признание любого человека уникальным и ценным в том соотношении позитивных и негативных качеств, которыми он обладает, является основой принятия, а соответственно и прощения. Svaka radnja koja se ocjenjuje nepovoljnom može biti samo od nečijeg neznanja. Dakle, neprestano se podsjećajući da je možda ovaj čin bio najoptimalniji u toj situaciji i na razini svijesti koja je bila i bila najpozitivnija. Ovaj je pristup jednako koristan u procjenjivanju sebe i drugih.

Sposobnost opraštanja je sposobnost da se krene dalje, kroz tuđe vlastite pogreške i izdaje.

Možete raditi s procesom opraštanja, i vi i drugi, prilično uspješno i brzo, uz pomoć stručnjaka iz gestalt pristupa i art-terapijskih tehnika, olakšanje stresa ovom prilikom pomaže tjelesno orijentirana terapija, možete birati molitve i konzultacije svećenika po vašem ukusu, pristupi raznim ezoteričnim školama. U svakom konceptu, barem nekako dirljivom duši, postojat će tehnike rada s uvredama, budući da je to oprost koji pomaže ukloniti najteža opterećenja iz duše i krenuti dalje. Ali ne svatko bira pomoć psihologa ili gurua kao pomoć, i ne žele svi oprostiti. Biti uvrijeđen je koristan jer mnogi ljudi žale za takvom osobom, pomažu, može tvrditi jedinstvenost osjetljivosti svoje emocionalne sfere i druge koristi, ali s tim sekundarnim koristima gube energiju.

Prepoznavanje prisutnosti uvrede prva je faza u oslobađanju od nje. Sljedeći trenutak će biti svjesnost i oslobađanje svih zaustavljenih osjećaja. Ljutnja je zaustavljena drugim osjećajima, obično agresivne prirode, kada ih ne možemo otvoreno očitovati zbog ljubavi počinitelja ili straha od njega. Zaustavljene emocije ljutnje pokazuju gdje su naše granice narušene i treba ih ostvariti: vičite na tlo, udarajte jastuk, zamislite zajedno kamen onoga koji vas je uvrijedio, i recite mu sve, a da mu ne bude neugodno. Isto tako, djeluje ako trebate oprostiti sebi, samo je potrebno navesti okolnosti na takav način da vam ne ostavljaju druga rješenja. Kada se afektivna komponenta ukloni, mnogo energije se troši na sputavanje i sada možete nastaviti s njom, tj. potražite dragocjeno iskustvo koje vam pruža ova situacija. Može vam se oprostiti kada dođe razumijevanje radi onoga što se dogodilo u ovoj situaciji i onoga što podučava, možda ćete razumjeti kako preorijentirati svoj život.

Naučite tražiti oprost u sitnicama (kad udarite lakat ili pijete nečiji sok, kad ste zakasnili pet minuta i kada ste zaboravili nazvati) - to vam daje razumijevanje vašeg utjecaja na situaciju i istodobno obučava sposobnost priznavanja pogrešaka. Osim toga, onaj tko zna tražiti oprost i čini to često i rutinski, zasigurno neće pasti u katatoniju u slučaju ozbiljnijih kaznenih djela i cijenit će takve zahtjeve upućene njemu.

Pogledajte videozapis: Kako oprostiti sebi? Ana Bučević (Listopad 2019).

Загрузка...