Psihologija i psihijatrija

Kronični stres

Kronični stres je glavni problem 21. stoljeća. Stres je obrambeni mehanizam koji se aktivira tijekom nepovoljnih transformacija okoline. Prema statističkim podacima, jedna četvrtina radno sposobnog stanovništva na planeti pati od te pošasti, zarađujući je izravno na radnom mjestu. Psiholozi to nazivaju sindrom sagorijevanja. Kronični stres se često razvija postupno, stanje se ubrizgava mjesecima, često čak i godinama. Kad se dogovara za novi posao, pojedinac se, u pravilu, s njom bavi sa zanimanjem i zadovoljstvom. On ulaže maksimalne napore kako bi postigao ozbiljne rezultate. Ali s vremenom, rutina, i nedostatak novosti, istiskuju osjećaj svježine, zbog čega sile istječu, a dužnosti se nose.

Uzroci kroničnog stresa

Stalni atribut ljudske egzistencije je kronični živčani stres koji je od početka svog postojanja na planeti zadesio ljude. Suvremene stvarnosti ljudskog života usko su povezane s potrebom da se brzo djeluje, negdje trče, da se stalno nešto radi, da se stalno kreće, da se svakodnevno prima ogromna količina informacija, da se brzo donose odluke. Sve se to smatra potencijalnim stresorima - čimbenicima koji izazivaju početak stresnog stanja.

Stres je, prije svega, specifična reakcija ljudskog tijela na različite iritante. Ona se manifestira kao kombinacija nespecifičnih adaptivnih odgovora na utjecaj različitih štetnih čimbenika.

Glavni uzrok koji izaziva početak kroničnog stresnog stanja smatra se dugotrajnim traumatskim stanjima, stvarajući negativan emocionalni odgovor, ne dopuštajući vam da dobijete pravilan odmor, da odvratite pažnju od problema koji su se nagomilali, da pobjegnete od briga. Aktivira emocionalni stres koji uzrokuje stres, prije svega nepovoljnu mikroklimu u radnom okruženju, obitelj, česte konfrontacije s rodbinom, zaposlenicima ili partnerima. Kronični emocionalni stres također se promatra kao rezultat svakodnevnog monotonog rada koji ne vodi do osobnog razvoja, lišava se pravilnog odmora, radoholizma, nedostatka komunikacije. Ti faktori uzrokuju emocionalno izgaranje.

Raznolikost simptoma bolesti koja se razmatra i njezina ozbiljnost posljedica je osobina ličnosti pojedinca. Pesimizam, prevlast samokritičnosti i nedostatak normalnog stava prema vanjskoj kritici, lijenosti, nemogućnosti brzog prelaska s jedne varijacije aktivnosti na drugu - često postaju čimbenici koji provociraju početak dotične države. Višestruka opažanja ukazuju da psihastenici često pate od drugih pojedinaca iz kroničnog stresnog stanja.

Događa se da je predispozicija za pojavu stresa genetski. Takvim ljudima često nedostaje minimalni utjecaj stresora kako bi se postigao debalans.

Zaobići izgled ili učinke stresora koji negativno utječu na tijelo je prilično teško. Mnogo je lakše preobraziti vlastitu reakciju. Čudesni recept, koji ima istinski čarobni učinak na mentalnu ravnotežu, uključuje jednu kap humora, prstohvat sarkazma, šmrkanje ravnodušnosti, temeljito pomiješan sa sustavnim odmorom, fizičkim naporom i zdravim spavanjem. Ponekad su situacije mnogo jače od pojedinca, tako da gornji recept ne pomaže, onda se jednostavno treba pomiriti i izdržati.

Postoje ljudi koji nisu u stanju podnijeti ni kratkotrajne umjerene mentalne, psihičke ili fizičke napore, zbog karakteristika vlastite prirode. Stoga su oni češće izloženi kroničnom stresu.

Osim ovih čimbenika, na razvoj dotičnog kršenja utječu i razne somatske bolesti, kao što je gripa.

Simptomi kroničnog stresa

Prema teoriji fiziologa, G. Selye je analizirao odstupanje za njegovo formiranje koje prolazi kroz nekoliko faza. Debitira s anksioznom reakcijom. Pojedinci posjećuju dosadne misli. Osoba misli da se nešto u svom životu već razvija, ili se nešto loše dogodi, da ga nitko ne razumije, ne računa s njegovim položajem.

Ljudi mogu osjećati nelagodu zbog izloženosti vanjskim uvjetima (toplina, buka) ili osjećati različite algi, lako se eliminiraju drogama, ali izazivaju strah. Ove manifestacije su posljedica stresa. U početnom stadiju, simpatički živčani sustav ulazi u uzbuđeno stanje, hipotalamus djeluje na hipofizu, koja, pak, proizvodi hormon ACTH. U ovom slučaju, nadbubrežne žlijezde proizvode kortikosteroide, što povećava spremnost tijela da se suoči s stresorima.

Anksioznu reakciju zamjenjuje otpor, koju je G. Selye uvjetno nazvao fazom borbe i bijega.

U sljedećoj fazi dolazi do iscrpljenosti, koja se, u pravilu, događa upravo tijekom kroničnog stresa, kada negativni faktori predugo utječu na pojedinca, ili postoji česta promjena iz jednog stresora u drugi. U ovoj fazi se potencijal i resursi tijela brzo smanjuju.

Slijede znakovi koji ukazuju na prisutnost kroničnog stresnog stanja, i to:

- trajno prisutan fizički i mentalni umor, čak i kratkotrajni odmor ne može eliminirati umor;

- nastanak izolacije, pojedinac ne dobiva zadovoljstvo od komunikacije s kolegama, nezadovoljstvo počinje nositi stalnu nevoljkost, tako da se broj ljudi koje pojedinac želi vidjeti ubrzano smanjuje;

- uvijek postoji nezadovoljstvo samim sobom, sumnje, nema samopouzdanja, osjećaj beznađa slijedi osobu.

Kronični živčani stres je opasna manifestacija simptoma na fizičkoj razini, moralna i bihevioralna. Postoje problemi u zdravlju, crijevni poremećaji, postoji stalni fizički zamor, nesanica, pojavljuju se glavobolje. Postoje problemi s kožom, pojavljuju se jegulje. Također je izgubio interes za intimni život. Možda ste ovisni o psihotropima ili alkoholu.

U području osjetila primjećuje se postojana potištenost, povremeno prekidana bezrazložnom iritacijom. Pojedinac se osjeća uništenim i nemoćnim, apatija, tjeskoba i tuga gomilaju se. Osoba postaje nezadovoljna vlastitim područjem djelovanja i svojom ulogom u profesionalnom okruženju.

Osim toga, postoje promjene u ponašanju. Predmet je teško koncentrirati, postoje kognitivna oštećenja, poteškoće s humorom, gorčina prema zaposlenicima i nadređenima. Želja je pobjeći od stvarnosti, sakriti se od neposrednih problema.

Dakle, simptomi opisane povrede uključuju: tjeskobu, tjeskobu, konstantan umor, razdražljivost, poremećaje povezane s vegetativnim sustavom.

Manifestacije stresnog stanja kronične prirode su sljedeće:

- pretjerana osjetljivost na stresore, čak i najmanji šok često vodi pojedinca izvan ravnoteže, sposoban izazvati paniku ili agresiju;

- pretjerana suznost, osjetljivost, lako je povrijediti osobu;

- visoka razina anksioznosti;

- nemogućnost koncentracije, oštećenje pamćenja, smanjenje mentalne aktivnosti;

- zaglaviti u traumatskom problemu;

- povećana osjetljivost na buku, glasne zvukove, jaku svjetlost;

- poremećaj kvalitete sna, poteškoće pri spavanju, san karakterizira nemir;

- hiperplastičnost, palpitacije, skokovi pritiska, dispeptički poremećaji.

Stresno stanje kronične prirode izrazito je negativno, dok kratkoročni stres može biti pozitivan. Kronični stres naziva se distresom u znanosti. Podijeljena je na biološki, psihološki i kronični emocionalni stres.

Prva varijacija stresa je skup tjelesnih reakcija koje potječu od nepovoljnih utjecaja na okoliš, koji su uvijek stvaran po život opasan događaj (na primjer, ozljede, vrijeme). Selye je biološki tip stresa nazvao "sol života", jer je sol uvijek dobra u umjerenim količinama.

Biološki stres kroničnog tijeka temelji se na bolesti koja traje dugo. Može se dogoditi i zbog prisilnog postojanja u nezdravim klimatskim uvjetima. Često je izazovni faktor produženi fizički napor, koji se javlja na pozadini stalnog živčanog prenaprezanja (težnje da se svima nešto dokaže, da se postigne nedostižnost).

Ovdje, osim fizičkog, pojedinac razvija kronični umor. Stresno stanje u opisanom slučaju dovodi do mnogih somatskih problema - bolesti probavnog trakta, dermisa, miokarda, vaskularnog sustava.

Psihološki stres kroničnog tijeka razlikuje se od ostalih varijacija u njegovom "lansiranju" ne samo kao posljedica prošlih traumatskih događaja ili situacija koje su se dogodile, nego iu incidentima koji se, prema pojedincu, mogu dogoditi samo onu čega se boji. Druga značajka ove varijacije stresa je sposobnost pojedinca da procijeni potencijal svojih sposobnosti u eliminiranju nepovoljne situacije. Nije bitno koliko je opisan tip kroničnog stresa težak, jer ne doprinosi pojavi očitih poremećaja u funkcioniranju organizma i ne ugrožava postojanje osobe.

Uzroci psihološkog stresa skriveni su isključivo u društvenim odnosima ili u mislima pojedinaca. Možemo izdvojiti sljedeće čimbenike koji uzrokuju ovu varijaciju stresa: sjećanje na prošle neuspjehe, naše vlastite životne smjernice, motivaciju djelovanja (“zavijanje” kako bismo dobili nešto na najvišoj razini), nesigurnost okolnosti i dugo čekanje.

Pojava vrste stresa prvenstveno je posljedica osobnih karakteristika, prirode pojedinca i njegovog temperamenta.

Kronični emocionalni stres, prema istraživanjima fiziologa, utječe na povećanje smrtnosti. U procesu evolucijskog razvoja u ljudskim subjektima nastaju emocije, koje su sastavni dio ljudskog opstanka. Odgovor ponašanja pojedinaca prvenstveno je usmjeren na izražavanje radosnih emocija. Danas, kao rezultat znanstvene i tehnološke revolucije, postoji neravnoteža u mentalnom stanju ljudi, koja stvara negativne reakcije koje imaju štetan učinak na fiziološke procese i zdravlje. Na primjer, ljutnja uništava tkivo jetre, anksioznost uzrokuje disfunkciju slezene, tuga utječe na bubrege, zavist uzrokuje abnormalnosti u izvođenju miokarda. Čimbenici koji provociraju opisani tip stresa često se nazivaju: nemogućnost prevođenja vlastitih želja, širenje područja komunikacijske interakcije u društvu, nedostatak vremena, neiscrpna lavina nepotrebnih informacija, urbanizacija, narušavanje bioritma, povećano emocionalno preopterećenje u profesionalnoj sferi.

Osim navedenog, većina pojedinaca uvijek ima iskustva u prošlim situacijama u kojima nisu mogli izbjeći neuspjehe ili poraze. Često je ova varijacija stresa popraćena depresivnim raspoloženjem. Osoba postaje ravnodušna prema događajima koji se događaju, okolini i vlastitoj osobi. Biti za njega gubi vrijednost.

Kako ukloniti kronični stres

Liječenje kroničnog stresa može biti težak i dugotrajan proces. Rad na uklanjanju manifestacija predmetnog kršenja prvenstveno je usmjeren na promjenu vlastite svijesti, odgovora na ponašanje i načina života.

Prije početka korektivnih učinaka, kako bi se otklonile teške povrede uzrokovane dugotrajnim stresom, preporuča se prvo ispitivanje.

Postoji nekoliko metoda usmjerenih na uklanjanje simptoma kroničnog stresa, koje se najbolje primjenjuju u kombinaciji, a to su psihoterapijska korekcija, auto-trening, yoga, aroma i fitoterapija, terapijske vježbe i učinci lijekova.

Osim toga, kreativnost igra značajnu ulogu, dopuštajući pojedincu da ometa i mobilizira resurse tijela.

Moguće je eliminirati neke pojave stresa kroničnog tijeka bez napuštanja uobičajenog mjesta stanovanja pomoću narodnih metoda.

Ogroman učinak, koji omogućuje ublažavanje prekomjerne napetosti i smirivanje umrtvljenih "živaca", ima vruće kupke za stopala neposredno prije spavanja. Oni uklanjaju umor, doprinose brzom zaspavanju i dubokom sna. Kupke za cijelo tijelo s dodatkom ulja lavande, infuzije jele ili bora, cvijeća nevena, origana, lišća mente također se savršeno opuštaju, poboljšavaju san, eliminiraju psiho-emocionalno prenaprezanje.

Ako se pojave problemi sa zaspanjem, preporuča se izravno udisati valingansku tinkturu ili odlaziti u Morpheus demesne ili mazati temporalnu regiju uljem lavande.

Korištenje komponenti biljnog podrijetla smatra se pouzdanim načinom za samostalno uklanjanje prenapona. Međutim, odaberite bilje, aromatična ulja treba biti pažljivo kako ne bi izazvali alergijsku reakciju. Jutarnji čaj s dodatkom kamilice, matičnjaka i mente pridonosi mirnijem odgovoru na vanjske podražaje tijekom dana. Origano će pomoći eliminirati nesanicu, a gospina trava olakšat će depresivno raspoloženje.

Kod dugotrajnog dubokog stresa neophodna je profesionalna psiho-korektivna izloženost. Psihoterapijski rad uključuje sljedeće smjerove: traženje čimbenika koji su doveli do dotičnog stanja, analiziranje tih čimbenika, dijagnosticiranje tipa odgovora na vanjske podražaje, razvijanje tolerancije na stres.

Liječenje kroničnog stresa uključuje korištenje sljedećih tehnika: gestalt terapija, hipotehnolog, kognitivna bihevioralna psihoterapija.

Učinci ovog stanja uklanjaju se uz pomoć farmakopejskih sredstava. Preporučuje se uporaba sedativa, vitaminskih kompleksa i minerala. Od sedativa je bolje dati prednost lijekovima biljnog podrijetla. Treba ih koristiti s povećanjem brzine otkucaja srca, tjeskobe, napadaja panike, straha. Korištenje lijekova koji ublažavaju nesanicu, također zahtijeva oprez, jer neka sredstva uzrokuju ovisnost.

Osoba koja se ispravno odnosi na stvarnost koja nas okružuje i vodi zdravu egzistenciju ne suočava se s dugotrajnim stresom.

Sljedeće preporuke pomoći će izbjeći psiho-emocionalno prenaprezanje:

- Poštivanje rasporeda (probudite se i povucite se u posjed Morfeja, trebali biste jesti u isto vrijeme svaki dan);

- u svakodnevnom životu nužno mora biti prisutna tjelesna aktivnost (svakodnevna opterećenja umjerene prirode mobiliziraju resurse čitavog organizma, sprečavaju razvoj ustajalih procesa);

- hrana treba biti uravnotežena, obogaćena vitaminima, preporučuje se suzdržavanje od konzumiranja supstanci koje sadrže alkohol;

- preporuča se posvetiti vrijeme kreativnosti;

- Obavezno razgovarajte s rodbinom, prijateljima.

Posljedice kroničnog stresa

Ljudsko tijelo zbog dugotrajne izloženosti stresorima gubi sposobnost brzog oporavka, zbog čega iz njega protječu vitalni resursi.

Takvo stanje uzrokuje depresiju psihe i oslabljeno funkcioniranje imunološkog sustava, zbog čega tijelo postaje nezaštićeno od izlaganja infekcijama izvana, što dovodi do čestih bolesti.

Zbog dugotrajnih stresnih stanja, probavni sustav pati: apetit se povećava ili nestaje, pojavljuje se težina epigastrije, postoji poremećaj u stolici (konstipacija, proljev ili njihova kombinacija).

Proces starenja se također ubrzava: pojavljuje se ili povećava broj sijede kose, bore na području lica i vrata, smanjuje se elastičnost dermisa, pojavljuju se akne, piling kože, pogoršanje ploča nokta, gubitak kose.

Postati u društvu postaje nevjerojatno teško. Pojedinac se ne može usredotočiti, kada okolnosti to zahtijevaju, on ne može, postoji zbunjenost u njegovim mislima, postoje poteškoće u rješavanju problemskih situacija. Возрастает уязвимость человека. При возникновении неожиданных неприятностей либо преград, возможно ухудшение состояния, выражаемое в нервным срыве, появлении суицидальных мыслей.

Dugotrajno izlaganje stresorima i njihovi učinci uzrokuju razvoj sljedećih patologija:

- bolesti miokarda i vaskularnog sustava (moždani udar, arterijska hipertenzija, koronarna bolest);

- neuspjesi u funkcioniranju živčanog sustava (stanja nalik neurozama, migrena);

- bolesti probavnog trakta (čira);

- endokrine patologije (dijabetes melitus);

- muskuloskeletni poremećaji (artritis);

- problemi s kožom (psorijaza, ekcem);

- alergijske reakcije i manifestacije (urtikarija, astma, dermatitis);

- abnormalnosti u funkcioniranju reproduktivnog sustava (menstrualni poremećaji, smanjeni libido).

Pogledajte videozapis: Saveti za zdravlje - Stres hronični stres i antistres terapija (Studeni 2019).

Загрузка...