Psihologija i psihijatrija

Nervozna napetost

Nervozna napetost je odstupanje koje se javlja kao rezultat svih vrsta psiho-emocionalnih preopterećenja. Kod ljudi se živčani sustav ističe značajnom plastičnošću, prilagođava se svim vrstama stresora i nestandardnim uvjetima, ali je njegov resurs još uvijek ograničen. Bilo kakve intenzivne emocionalne reakcije proizvode odgovor u tijelu, koji se naziva stres. Kada emocije imaju pozitivnu boju, pojedinac osjeća sreću, negativan - postoji neuropsihološki stres. Ako pravovremeno otkrijete znakove živčane napetosti, korektivni učinak će biti kratkotrajan, a pojedinac će se brzo vratiti u normalno postojanje, jedinstvo s okolinom i emocionalnu ravnotežu.

Simptomi živčane napetosti

Često, čitava kombinacija čimbenika dovodi do napetosti živaca: konstantni umor u svakodnevnom profesionalnom životu u kontekstu razvoja konfliktne situacije u obiteljskim odnosima može brzo generirati neuroze, a poremećaj apetita izazvan poremećajima u životu uzrokovat će i slabost i bol.

Dakle, temeljni uzroci živčane napetosti su:

- negativni dojmovi i negativni emocionalni odgovori koji se stalno i postupno nakupljaju u podsvijesti (kao što su: ljutnja, ljutnja, arogancija, zavist);

- različiti podsvjesni strahovi i nemogućnost upravljanja njima izazivaju veliku tjeskobu;

- neostvarene planove, neispunjene snove, neispunjene želje, psihološke barijere - sve one komponente koje na podsvjesnoj razini ne dopuštaju pojedincu da postane sam;

- loša sreća u osobnim odnosima, stresnim situacijama, stalno prisutni sukobi i iskustva;

- nezadovoljstvo profesionalnim okruženjem, odabranim područjem djelovanja, osjećajem nedostatka provedbe;

- nemogućnost da se stalno nagomilavaju iskustva;

- nedostatak redovitog odmora, tjelesnih aktivnosti.

Pojava živčane napetosti snažnije je predisponirana za pojedince, čije je profesionalno zapošljavanje povezano sa stalnim sukobima, intenzivnim naporima, osjećajima i prekomjernom odgovornošću.

Primarne manifestacije živčane napetosti uključuju:

- razdražljivost;

- ukočenost, osjećaj nespretnosti;

- nedostatak radosti;

- inertnost, nedostatak aktivnosti i zanimanje za tekuće događaje;

- poremećaji sna do potpunog izostanka;

- Povećana neadekvatna emocionalna reakcija;

- nedostatak želje za interakcijom s društvenom okolinom (izolacija).

Povećana razdražljivost očituje se u neadekvatnom odgovoru čak i na događaje koji su prethodno izazvali zadovoljstvo. Također izazvati "eksploziju" može zatvoriti ljude ili svakodnevne poslove.

Zatvaranje se očituje u odvojenosti od bilo kakvih društvenih kontakata. Pojedinac koji je ranije bio poznat kao “duša društva” i nije propustio ni jedan skup, postaje neuhvatljiv. On ima samo jednu izrazitu privlačnost za samoću. Njegova jedina želja je da zaboravi na njega, tako da ga nitko ne dotakne.

Nedostatak radosti očituje se u činjenici da pojedinac više nije isporučen s radošću svakodnevnih sitnica. Takav subjekt ne razumije zašto su drugi toliko sretni kada sija sunce ili ptice cvrkuću na ulici.

Povećana razdražljivost, zajedno s nedostatkom radosti, dovodi do snažnog iscrpljenja tijela, pretjerane samokritike i proizvodnje novih tabua. Štoviše, što više subjekt pokušava promijeniti svoj odgovor i stav, to će njegova razdražljivost rasti zbog neuspješnih pokušaja.

Pogoršanje emocionalne pozadine nalazi se u neodgovarajućem odgovoru subjekta na svaku sitnicu. Osoba postaje osjetljiva i lako ranjiva.

Uobičajeno, svi simptomi ovog poremećaja mogu se podijeliti u dvije kategorije. Prvi su gore spomenuti, takozvani vanjski znakovi. Druga kategorija simptoma su unutarnje manifestacije, koje karakterizira pretjerana ravnodušnost prema situaciji, povećana tjeskoba i inhibicija kognitivnih procesa. Iscrpljenost živčanog sustava često uzrokuje depresivno stanje. Razmotrena faza može postati vrlo ozbiljna za pojedinca, stoga treba poduzeti mjere za ispravljanje stanja.

Ponekad neuropsihološki stres izaziva pojavu povećane razdražljivosti. Zatim je povećan osjećaj euforije, povećana razgovorljivost, aktivna, ali beskorisna aktivnost. Bez obzira na opisane manifestacije, pojedinac se osjeća dobro za sebe, zbog čega ne uzima u obzir te simptome.

Osim navedenih manifestacija, promatraju se i somatski signali, kao što su:

- hiperplutnost;

- lupanje srca;

- nekontrolirano podrhtavanje koje se manifestira kao u osjetu negdje iznutra, tako iu vanjskom izrazu (trzanje udova);

- kršenje funkcioniranja probavnog sustava, izražena nelagoda u epigastriju;

- gubitak apetita ili, naprotiv, povećana proždrljivost;

- jačanje loših navika (na primjer, grizenje usana ili noktiju);

- suzavost i kratki tantrumi, koji se izmjenjuju s apsolutnom ravnodušnošću prema posljedicama.

Kako ublažiti živčanu napetost

Ne podcjenjujte napetost živčanog sustava, jer, unatoč navodno ružnim simptomima, ovaj poremećaj često dovodi do tužnih posljedica. Stoga, prepoznajući manifestacije živčane napetosti, trebali biste odmah početi poduzimati aktivne korake kako biste uklonili čimbenike koji su uzrokovali opisano stanje i simptome.

Liječenje živčane napetosti u odraslih preporuča se za početak normalizacije sna. Prije svega, trebali biste pokušati zaspati bez pomoći farmakopejskih agenata. Također je potrebno isključiti alkohol, dnevnu kavu i energetska pića. Prije odlaska u Morfejevsko kraljevstvo, preporuča se izbjegavati gledanje televizijskih programa, računalnih igara ili surfanje internetom. Blagi fizički napori, kao što su večernji jogging ili redovita šetnja, doprinose brzom i lakom zaspanju.

Oslobađanje od nervne napetosti često uključuje propisivanje sedativa bolje od onih biljnog podrijetla. Osim navedenog, potrebno je ozbiljno shvatiti reviziju dnevne rutine iu budućnosti će je zasigurno slijediti. Također je potrebno prilagoditi sastav dnevne prehrane: eliminirati nezdrave proizvode, zamijeniti ih zdravim odredbama obogaćenim "životvornim" tvarima.

Komunikacijska interakcija s prijateljima ima pozitivan učinak pa se preporuča da isključite internet i upustite se u prirodu s voljenima. To usklađuje unutarnje stanje, uklanja stres i nervozu.

Osim toga, kako bi se normalizirao mentalni stav, interpersonalno sučeljavanje treba biti dopušteno u obitelji ili u radnom okruženju. Bolje je razgovarati o bilo kakvom problemu nego o tome kako se osjećati nezadovoljnim zbog nemarnih riječi rodbine ili kolega.

Također biste trebali redovito izdvajati vrijeme za vježbanje. Pozitivan učinak na emocionalnu pozadinu utječe na plivanje, masažu, jutarnju tuširanje, kupanje s biljnim infuzijama. Osim uklanjanja živčane napetosti postoje razne tehnike, na primjer, meditacija ili yoga.

Ako ništa od gore navedenog ne pomogne, tada se propisuju farmakopejski lijekovi, prije svega, vitamini (povećavaju otpornost na stres, smanjuju rizik od patoloških promjena miokarda, vaskularne bolesti i neurološke abnormalnosti, opskrbljuju tijelo s korisnim tvarima), sredstvo za ispravljanje cerebralne cirkulacije (eliminira glavobolje) , poboljšati trofizam stanica, čime se povećava učinkovitost), antidepresivi, nootropi (pojačavaju trofizam moždanog tkiva, imaju psihogogeni učinak ).

Kako ublažiti živčanu napetost kod kuće

Prije svega, otklanjanje stresa sastoji se u uravnoteženju emocionalnog stanja. Drugim riječima, primarna zadaća pojedinca je svijest o postojanju problema i pronalaženje mogućih načina oslobađanja od opresivne situacije.

Dakle, liječenje živčane napetosti, uklanjanje nepropusnosti i prekomjerne razdražljivosti trebali bi početi, prije svega, sa sviješću. Kao što je gore navedeno, potrebno je ukloniti uzrok koji je doveo do takvog stanja, shvatiti korijen problema, izazvati izazovni faktor i odabrati najprikladniju metodu koja pomaže u jednom naletu postići emocionalni "svijet" u sebi i eliminirati nepropusnost.

Dalje, "rad" znači eliminirati podsvjesne strahove. Nekontrolirani bezrazložni strah je u stanju zadržati sve učinkovite napore da se nosi s rastućim stresom. Oni bi trebali naučiti upravljati i eliminirati, kako bi naknadno zamijenili osjećaj mira.

Da bi se izbjeglo iscrpljivanje živčanog sustava, mora se zaustaviti gomilanje osjećaja na podsvjesnom sloju. Ukočenost tijela i višak živčane napetosti često generiraju negativne emocije, kao što su: uvreda, ljutnja, bijes, zavist, arogancija. Da bismo osjetili olakšanje i odbacili teret negativnosti, potrebno je proći kroz sve nagomilane emocije. Možete, naprimjer, napisati pismo, izlažući u njemu situaciju koja izaziva emocije s negativnim nabojem i same negativne osjećaje.

Potrebno je isključiti svaku psihološku zabranu. Moraju se ostvariti sve pozitivne želje. Inače, želja se pretvara u teški kamen koji pada u dubine podsvijesti. Sve suzdržane sklonosti i snovi su emocionalni isječci koji blokiraju osjećaj radosti, sreće, ostavljajući samo patnju i stalan osjećaj nezadovoljstva samim sobom.

U borbi s nervoznom iscrpljenjem, meditacijske prakse, auto-trening u obliku afirmacija, pokazale su se izvrsnima. Ponavljanje pozitivnih stavova pomoći će u podizanju raspoloženja i prevladavanju lošeg osjećaja.

Sport je također učinkovit u uklanjanju viška stresa. Tjelesna aktivnost pridonosi proizvodnji hormona sreće, što uvijek pozitivno utječe na emocionalno raspoloženje.

Postoje i načini za brzo oslobađanje živčane napetosti kod odraslih. Navedene su u nastavku.

Prije svega, kako bi se brzo eliminirali učinci živčane napetosti, preporuča se promijeniti situaciju. A ovdje je idealna pješačka tura s izmjeničnim ritmom kretanja. Ubrzo se smetnja ne dogodi. Budući da se normalizira funkcioniranje endokrinog sustava, aktivira se aktivnost zona mozga odgovornih za raspoloženje, a procesi stresa pretvaraju se u osiguravanje fizičke aktivnosti.

Rezultat je vjerojatniji ako se tijekom šetnje skrene pažnja s problema na problem na nešto drugo, na primjer na snove.

Također će pomoći u eliminiranju nervoznog stiskanja pomoću mukotrpnog rada rukama: možete razvrstati male dijelove, utipkati nešto na računalo, mijesiti antistres igračku. Na kraju krajeva, vrhovi prstiju su “opremljeni” s velikim brojem završetaka živaca, čija aktivacija eliminira napetost.

Ako zdravlje dopušta, onda će ekstremna hrana pomoći da se ukloni preopterećenje, na primjer, možete jesti krišku ljute paprike. Vjeruje se da će ovo djelovanje uzrokovati porast endorfina.

Uobičajeni dodiri voljenih, njihovi zagrljaji, imaju brz učinak. Oni napunjuju pojedinca pozitivnom energijom i mogu obnoviti unutarnju ravnotežu.

Učinkovita i vrlo korisna metoda, koja nema nuspojava, smatra se intimnom intimnošću. Ovaj proces utječe na proizvodnju hormona zadovoljstva, koji blagotvorno djeluje na živčani sustav. Osim toga, zbog intimnosti, eliminiraju se grčevi i mišićne stege, što uvijek prati produljenu živčanu napetost.

Kako bi se riješili nagomilanog napona, potrebno je uzeti primjer iz malih stanovnika planete. Djeca vole grimasu i oponašaju odrasle. Za koje se često grde. I uzalud. Male mrvice na intuitivnoj razini znaju brzo ukloniti živčanu napetost. Stoga, ako mentalna snaga istječe, morate uživati ​​u tako zabavnoj i prilično jednostavnoj vježbi, kao što je grimasa ili struktura lica ispred zrcalne površine. To će ne samo olakšati emocionalni teret, nego će sigurno poboljšati vaše raspoloženje.

Također, s lošim stanjem uma preporuča se osmijeh. Često postoje okolnosti kada želite zavijati, ali čak i pod težinom tvrdokornih problema i emocionalne iscrpljenosti, morate pokušati rastegnuti usne u osmijehu. Tijelo je istinski zadivljeno "abnormalnom" reakcijom. On će biti zaprepašten i odlučiti da sve nije loše i da će biti samo bolje. Liječnici su odavno ustanovili postojanje izravnog odnosa između opskrbe krvi staničnim strukturama mozga i uključenosti mišića lica.

Kada se ljudski subjekt nasmije ili nasmije, protok krvi u strukture tkiva mozga se povećava, stoga se sadržaj kisika povećava, što utječe na performanse mozga i ima blagotvoran učinak na mentalno stanje. Zapravo, kao rezultat toga, smijeh i osmijeh uklanjaju umor, doprinose prelasku u drugo stanje, aktivirajući obrambeni odgovor tijela.

Kako ublažiti živčanu napetost kod djeteta

Unatoč prividnoj nemarnosti djece, njihovo postojanje je također ispunjeno teškoćama, razočaranjima i gubicima: razbijena omiljena igračka, prebačeni su u novi vrt, svađa s drugim bebama. Odrasli bi trebali prestati podcjenjivati ​​probleme djece, smatrajući ih nevjerojatnima i beznačajnima. Djeca su zbog svoje dobi teže prilagoditi se bilo kakvim promjenama, skloni su povećati pozornost na stvari koje su navodno beznačajne, prema okolišu odraslih.

Nervozna napetost kod djece može uzrokovati neočekivani dolazak bake, prve korake, svađu roditelja. Uz adekvatan odgovor, stres za dijete je koristan, jer pomaže mobilizirati vlastite snage, prevladati neke probleme, međutim, prekomjerni stres je iscrpljujući.

Odrasla okolina djeteta mora naučiti primijetiti zvona živčane napetosti u djetetu. Glavne manifestacije živčane napetosti u karapuzu su promjene u ponašanju.

Prekomjerna živčana napetost kod beba često se manifestira regresijom do znakova mlađe dobne skupine: mogu početi sisati prste, tražiti olovke, pojaviti se urinarna inkontinencija. Djeca starije dobi mogu postati nedruštvena, pretjerano poslušna.

Osim toga, znakovi stresa u mrvicama mogu poslužiti kao sljedeće manifestacije:

- neurotski fenomeni: enureza, tikovi, brušenje zuba, mucanje u govoru, opsesivni pokreti;

- povećan umor;

- razdražljivost;

- smanjena aktivnost djeteta;

- napetost mišića;

- smanjenje ili prekomjerni rast apetita;

- Alergije u leđima, trbuhu ili migreni;

- suznost;

- disfunkcija mjehura;

- poremećaj probavnog sustava;

- izdvojenost;

- umanjena koncentracija;

- oštećenje pamćenja;

- smanjenje ili povećanje tjelesne težine.

Primijetili su gore navedene manifestacije u vlastitom potomstvu, roditelji, prije svega, trebali bi smanjiti opterećenje djeteta, unatoč njihovoj očiglednoj korisnosti. Zadatak okruženja za odrasle je odabrati za mrvice individualnu metodu uklanjanja prenapona.

Kako bi se uklonilo živčanu napetost u djetetu, potrebno je razgovarati s njim, saznati o njegovim osjećajima, iskustvima, mučiti ga. Treba stvoriti atmosferu otvorenosti i povjerenja kod kuće. Morate uvjeriti dijete da je svako iskustvo pozitivno.

Bebe moraju biti u stanju cijeniti, bez obzira na njegove "loše" akcije ili poremećaje u ponašanju. Potrebno mu je otvoreno pokazati svoju ljubav, brigu, dati toplinu. Treba se češće maziti. On mora osjetiti bezuvjetnu ljubav svojih roditelja i shvatiti da ga vole protiv svih izgleda, a ne zbog ponašanja sa znakom plus.

U isto vrijeme, dijete mora jasno razumjeti granice dopuštenog, stoga je potrebno razlikovati njegova djela od dopuštenih. Međutim, ne treba "ići predaleko" i biti previše strog.

Preporučuje se i da se za dijete nađe razred za domaću zadaću, tako da se mrvica osjeća potrebnom, da mu pomogne da pronađe hobi ili kreativnu aktivnost, da mu pruži priliku za tjelesnu aktivnost. To treba uzeti u obzir želje djeteta, a ne isključivo vlastite interese, resurse i potrebe.

Pogledajte videozapis: dr Vesna Napetost i nervoza (Prosinac 2019).

Загрузка...