Psihologija i psihijatrija

Kako ostati budna cijelu noć

Povremeno postoje situacije kada postoji potreba da budete budni cijelu noć, u isto vrijeme, držeći trijeznu glavu i ostajući razboriti. Na primjer, noću uoči važnih ispita ili ako trebate izvršiti hitne naloge. Da ne bi zaspali u razmaku između zalaska sunca i zore, morate se unaprijed pripremiti. Koliko vremena osoba uopće može postojati u stanju deprivacije sna? Zapravo, čak i dan budnosti utjecat će na nepripremljeni organizam. Postoji takav znanstveni pojam kao što je “lišavanje sna”, što podrazumijeva lišavanje osobe sna. Istovremeno, deprivacija je često svjesni izbor osobe radi postizanja određenih rezultata ili se koristi za ispravljanje depresivnog raspoloženja.

Kako ostati živahan

Osoba zbog utjecaja različitih životnih okolnosti može odlučiti da ne spava cijelu noć. Da bi neprospavana noć za osobu bila iznimno udobna, potrebno je pažljivo pripremiti i slijediti određene preporuke osmišljene da pomognu u rješavanju poniranja u Morpheusovo kraljevstvo.

Svaki organizam postoji prema individualnom biološkom ritmu. Na početku jednog sata sna, nepodnošljiv umor napada osobu. U takvim trenucima čini se da je nemoguće prevladati pospanost. Opisano stanje naglog smanjenja sila traje oko 20 minuta, nakon čega dolazi do dotoka energije.

Ali izdržati ovaj treći dio sata prilično je teško. Potrebno je zauzeti se nečim, da tako kažemo, zavaravanjem vlastitog organizma, da učini nešto što se obično ne radi u takvom trenutku. Na primjer, izvedite nekoliko čučnjeva. Tijekom tisuća godina ljudske egzistencije na razini gena, utvrđeno je da energija tijekom razdoblja zaostalog za snom može naškoditi tijelu.

Stoga tijelo, mobilizirajući sve sile, protječe pospanost. Ovdje leži odgovor na pitanje kako ostati cijelu noć bez kave i energetskih pića. Te napitke je teško smatrati asistentima u bdjenju od sumraka do izlaska sunca. Kofein je glavni aktivni sastojak navedenih tekućina. Pomaže povećati mentalnu budnost, fizičku izvedbu, smanjiti umor i eliminirati pospanost, ali samo kratko vrijeme. Uz pretjeranu potrošnju kofeina često dovodi do iscrpljenosti tijela i, sukladno tome - za povećanje pospanosti.

Jednostavno rečeno, dolazi trenutak kada ova tvar izgubi svoj stimulirajući učinak. Stoga, kako bi se malo razveselilo, pomoći će vam šalica okusnog bogatog crnog pića, ali da se cijelu noć zadrži na toj “energiji”, a da se održi mentalna izvedba na odgovarajućoj razini, to je nemoguće.

Osim toga, sljedeći uzorak je odavno uspostavljen - što osoba češće pije kavu, to ga manje osnažuje. Također, zlouporaba napitaka s kofeinom dovodi do daljnjeg pogoršanja kvalitete spavanja, poteškoća u procesu zaspanja i osjećaja umora pri buđenju. Kao rezultat toga, cijeli pojedinac u danu, pojedinac će se osjećati frustriran.

S druge strane, da bi se nakon noćnog bdjenja privremeno razveselilo, kava može pomoći. Da biste se osjećali punom životvornom energijom, možete zauvijek konzumirati ovo aromatizirano piće tijekom cijelog dana. No, mora se shvatiti da kada se zaustavi ulaz kofeina u pospano tijelo, pospanost će se značajno povećati.

preporuke

Dakle, kako ostati cijelu noć i ostati budan cijeli dan? Slijedi nekoliko korisnih savjeta.

Prije svega, ako se unaprijed zna da se očekuje besana noć, potrebno je spavati što je više moguće na pragu nadolazećeg “eksperimenta”. Osim toga, kronični nedostatak sna negativno utječe na zdravlje tijela.

Također se preporuča ići u krevet kasnije od noći budnosti nego obično, što će tijelu omogućiti da se malo prilagodi budućim vremenskim uvjetima.

Jedan od bitnih aspekata održavanja performansi na odgovarajućoj razini u odsustvu noćnog odmora je uravnotežena prehrana. Da bi planirana budnost bila uspješna, tijelu treba osigurati potrebne tvari kako se ne bi prevladao umor.

Dnevni jelovnik navečer trebao bi sadržavati složene ugljikohidrate za doručak (na primjer, tjesteninu ili zobenu kašu). Blagovaonica bi trebala biti bogata i obogaćena supstancama koje daju život. Najbolja opcija ovdje će biti složen ručak, uključujući juhu, meso i heljdinu kašu. Večernje obroke preporučuje se održati kasnije nego inače. Od proizvoda se preporučuje da se daju prednost lakše asimilirajućim, ali istodobno i hranjivim jelima (na primjer, skuta s voćem).

Također trebate ograničiti unos napitaka s kofeinom i hranu koja sadrži veliku koncentraciju šećera. Osim toga, preporuča se zaliha za vrijeme noćne budnosti. Bolje je ako je mršavo meso, povrće, orašasti plodovi, voće.

Nakon noćnog perioda provedenog u budnosti, radije ćete željeti spavati, ali ako izdržite ovo razdoblje letargije, pričekajte promjenu ritma jet-a, postat će mnogo lakše nakon nekoliko sati. Međutim, za vrijeme ručka, zamor može ponovno poplaviti, ali u večernjim satima stanje zdravlja ponovno će se obnoviti.

Najbolja taktika u oživljavanju vedrine nakon noći bdjenja je predaja Morpheusovoj moći, ali samo za 15 minuta, jer ako preterate sa spavanjem, možete se probuditi još iscrpljeniji. Petnaestminutni odmor pomoći će mozgu da obnovi radnu sposobnost.

Sama priroda je u čovjeku stavila potrebu da noću ostane u Morpheusovom kraljevstvu i da bude budna tijekom dana. Nadmoćna pospanost na vedri sunčani dan je mnogo lakša nego u oblačnom hladnom vremenu. Stoga, ako je u lošem vremenu nemoguće nositi se s Morpheusom, uvlačeći se u njihove vlastite mreže, onda se preporuča iskoristiti prednosti civilizacije - uključiti svijetlo osvjetljenje. Umjetna intenzivna svjetlost može okrijepiti tijelo.

Bilo koji pokret također pridonosi valu snage, pojavi osjećaja vedrine. Nakon noći bdjenja, neće biti suvišno hodati brzim tempom do odredišta ili dovršiti vježbe.

Također se preporuča, kako ne bi zaspali, pokušati obavljati jednostavnije aktivnosti, ali ne monotone prirode. Teži rad ili monotone manipulacije na živčanom sustavu imaju depresivni učinak, kao rezultat toga, mozak se jednostavno ne može nositi s dolaznim informacijama. Dakle, dan nakon neprospavane noći, bolje je posvetiti se elementarnim aktivnostima koje ne zahtijevaju ozbiljan napor mozga. Optimalna će biti rad, implicirajući fizičku aktivnost.

Osim toga, preporuča se u jutarnjim satima uživati ​​u kontrastnom ispiranju, koje će se napuniti dugotrajno.

sredstva

Takvo fiziološko stanje ljudskog tijela, kao i san, od vitalnog je značaja za održavanje odgovarajuće razine zdravlja. Spavanje je prilika da mozak obnovi svoju aktivnost, obradi i organizira iskustvo i informacije primljene tijekom dana. Osim toga, povoljno djeluje na metaboličku funkciju. No postoje situacije kada je potrebno ne zaroniti u Morpheusovo kraljevstvo tijekom noći, dok ostaje mentalno aktivan i snažan.

Ispod se nalaze načini da budete budni cijelu noć i budite ujutro, naime: tjelesno vježbajte, uključite svijetlo osvjetljenje, gledajte smiješne videozapise, povremeno se prebacujte između nastave, slušajte glasnu i vedru glazbu, radite vježbe disanja, pustite da se ohladi, dišete, koristiti tajne aromaterapije, žvakati "žvakaće gume" (žvakaće gume).

tjelovježba

Pomoći će ubrzati protok krvi kroz kapilare i okrijepiti tijelo. Rad različitih tjelesnih vježbi povećat će snagu tijela. Ako postoji potreba za produktivnim radom dva do tri sata, bilo bi bolje napraviti petnaestominutnu šetnicu ili je zamijeniti trčanjem. Glavna stvar ovdje je ne pretjerivati. Deset minuta sportske pauze je dovoljno.

Ako postoji produžena aktivnost na računalu, morate stalno držati tijelo u napetosti, na primjer, zauzeti neugodan položaj, sjediti na neudobnom stolcu, prisiliti se da se stalno okreće ili vrpoliti. Kako bi se uklonila napetost iz prsnog dijela kralježnice, preporuča se vježbanje svakih pola sata bez sna.

rasvjeta

Poznato je da izmjena stanja sna i budnosti zbog svjetlosti. Stoga, kako Morfei ne bi pobijedio, svjetlo bi trebalo uključiti noću, a kako ne bi spavalo tijekom dana, potrebno je „pustiti“ sunce u sobu ili izići van.

Omiljene aktivnosti

Ako imate osjećaj da će doći kemar, preporuča se predah, tijekom kojeg možete gledati zabavne videozapise ili aktivno komunicirati na društvenim mrežama.

Djelotvoran način da se ne zaspi je naizmjence prebacivanje s jednog posla na zanimljivije ili aktivnije zanimanje, na primjer, hobi koji razbija pospanost.

glazba

Rad na mozgu može ritmičku nepoznatu glazbu i trzanje u vremenu s tijelom. Glavno je promatrati sljedeće uvjete: glazba bi trebala generirati maksimum emocija dok je tiha, tako da je bilo teško razabrati riječi kako bi prisilio mozak na rad privlačenjem pozornosti. Ako želite, možete pjevati zajedno.

Pranayama

Vježbe disanja posuđene iz prakse joge također će uspješno pomoći u vraćanju performansi. Leži u udisaju i oštrom izdisaju, koji se mora reproducirati najmanje 10 puta. Takve akcije aktiviraju žlijezdu koja reagira na cirkadijalne fluktuacije, uzrokujući stanje "budnog sna".

svjež

Hladan zrak je gotovo najbolja taktika u borbi protiv pospanosti. On tonira kapilare. U hladnoj sobi mozak prima signale koji aktiviraju metaboličke procese potrebne za održavanje odgovarajuće radne sposobnosti internih sustava. Toplina, naprotiv, stvara osjećaj umora i želje za spavanjem. Možete stvoriti hladnu atmosferu otvaranjem prozora, uključivanjem ventilatora ili klima uređaja. Pranje hladnom vodom također može razvedriti jednako dobro kao i hladan zrak ili punjenje.

Aromaterapija

Možete se boriti protiv Morpheusa, koji želi uvući besanog čovjeka u svoje kraljevstvo na bilo koji način, pomoću aromaterapije. Signali iz mirisnih neurona aktiviraju moždanu aktivnost. U isto vrijeme, nije važno je li to ugodan miris ili ne. Kako bi se "oživiti" živčana aktivnost, preporuča se udisati etere kao što su: ružmarin, metvica, eukaliptus. Ako navedena ulja nisu dostupna, tada možete udahnuti miris prirodne kave.

Žvakaće gume

Žvakaća guma je još jedna prilično uspješna taktika u borbi protiv pospanosti. Mnogima se čini nevjerojatnim da se obična žvakaća guma može riješiti pospanosti. Međutim, žvakanje ovih slastičarskih kreacija samo je lukav trik s ciljem obmanjivanja mozga, primanja signala od pupoljaka koji se nalaze u ustima i od pokreta za žvakanje. Nakon primanja takvih signala, mozak se aktivira kako bi obradio hranu. Istodobno se proizvodi inzulin, stvarajući osjećaj vedrine. Ovdje je bolje koristiti žvakaće gume s okusom mentola.

hrana

Tu su i "proizvodi snage", jedenje koje će neko vrijeme pomoći eliminirati želju za spavanjem i pomoći će vam da se održite u dobroj formi. Ispod su 5 stavki koje će vam pomoći da se osjećate aktivno nakon noći bdjenja. Crna čokolada vodi popis jer sadrži kofein. Sljedeće mjesto zauzima meso, jer se protein polako probavlja, osjećaj sitosti će se nastaviti duže vrijeme, zbog čega će se dodavati više energije. Treće mjesto zauzima začinjena hrana i začini. Oni utječu na mirisne neurone i receptore u ustima i tako daju poruku živčanom sustavu, što pomaže u održavanju režima "budnosti".

piće

Voda je osvojila četvrto mjesto u takozvanoj "hit paradi" tvari koje pomažu izbjeći ronjenje u moći Morfeja. Redovito pijenje osvježava um i ubrzava metaboličke procese.

Oglašena energetska pića zauzimaju samo 5. mjesto. Iako su stvoreni s namjerom da daju zaduženje za vedrinu, djelotvornost nekoliko ispod gore navedenih alata i šteta od njihove potrošnje sve pozitivne rezultate.

Pogledajte videozapis: KAKO NE SPAVATI !? (Studeni 2019).

Загрузка...