Psihologija i psihijatrija

Kako se smiriti prije ispita

Smirite se i prestanite živčani prije ispita je glavni ključ za uspješnu isporuku, jer pomaže samo lagano uzbuđenje, mobilizirajuću snagu. Živci koji graniče s panikom mogu ometati čak i one koji savršeno znaju sve ulaznice. Sama situacija ispita je stresna i prisiljava tijelo da radi pri povišenim brzinama. Fiziološke reakcije na stres uključuju maksimalne biološke funkcije, a rad mozga se svodi na vođenje jednostavnih instinktivnih reakcija. Taj je mehanizam pomogao tisućama godina da opstanu, ali se ispostavilo da je potpuno neupotrebljiv u situacijama suvremenog svijeta, gdje su glavni čimbenici stresa još uvijek psihološke prirode.

Anksioznost povezana sa situacijom procjene svojstvena je gotovo svim ljudima. Za neke je to posljedica osobne subjektivne percepcije njihove osobnosti, druge čine dugoročne planove za budućnost, čiji se imidž u potpunosti sruši iz neuspjeha da se provede prvi ispitni korak.

No, ima onih koji su nervozni bez posebnog razloga, znajući sav materijal, bez procjenjivačkih kompleksa i drugih stvari - ovdje, stereotipi društva često dolaze u tome da je uobičajeno biti nervozan prije ispita. U nekim zemljama se vrlo uspješno suočavaju s time jednostavnim mijenjanjem stavova, a osoba ne ide tamo gdje će njegove negativne strane, praznine u znanju izgledati, nego tamo gdje ljudi čekaju da bude prihvaćen kao član neke zajednice, da pruži mogućnosti za razvoj.

Kako bi se smirilo prije ispita u školi ili na sveučilištu, potrebno je smanjiti značaj ovog događaja tako da ga tijelo prestane doživljavati kao biološku opasnost. To se može olakšati tehnikom racionalizacije u kojoj se mogu pomicati različite varijante situacije neuspjeha (nakon svega, ovo je strašan ispit). Kao rezultat toga, možete primijetiti opcije kao što su ponovno uzimanje, mogućnost ulaska na drugo mjesto ili prosljeđivanje istog predmeta vjernijem učitelju.

Osim toga, bit će mnogo načina da se izvuče iz sadašnje situacije iz koje se značajno smanjuje njezina kritičnost i značaj. Zapišite na listu da će se najstrašnija stvar dogoditi, čak i ako ne položite ispit - moći ćete primijetiti da će se život nastaviti dalje, i da će se vratiti kući dan, biti isti kao i prije. Rijetko neuspjela evaluacija radikalno mijenja život i sudbinu osobe. Svatko mora naučiti percipirati čekove kao pozornicu, priliku, avanturu, a ne kaznu i kraj života.

Savjeti psihologa

Psiholozi preporučuju različite načine za smirivanje prije polaganja ispita. Prije nego što počnemo istraživati ​​djelotvorne opcije za smirenje, želim dati savjet o potrebi teoretske obuke o temama samog ispita - visoka razina znanja povećava povjerenje i čini manje stresa i tjeskobe.

Nemoguće je samo zbog željezne smirenosti da uspješno položi predmet, naglasak je učiniti sve isto na znanju.

Pisanje varalica listova

Napišite kratke bilješke i pripremite varalice. Možda ćete ih moći koristiti i pisati bolje, možda će vam takvo osiguranje jednostavno dati povjerenje i pouzdanost. Čak i ako stvarna uporaba varalica nije predviđena, još uvijek vrijedi pisati. Pomaže pamtiti informacije bolje, kako bi ih učinilo strukturalnijim i razumljivijim. Obično, visokokvalitetne jaslice su psihološki sedativ i metoda pamćenja, a ne predmet za izravnu uporabu.

Hodanje i tjelovježba

Nekoliko dana prije ispita uključite u uobičajeni dan fizički trening ili hodanje na svježem zraku. Kontinuirani rad kognitivnih procesa u pripremi u konačnici zamagljuje pogled, čini um raspršen, a prelazak na fizički rad može smanjiti razinu stresa i preći na drugačiji način. Optimalno, u večernjim satima prije predaje, dobro je fizički trenirati, a ne čitati ništa o toj temi, onda u pravom trenutku mozak može uključiti.

Udobna odjeća i obuća

Prije ispita potrebno je osigurati maksimalnu razinu fizičke udobnosti. Pronađite udobnu odjeću i obuću - bolje je imati stare tenisice koje donose sreću nego nove cipele koje trljaju noge.

Dobar san i dobra prehrana

Dovoljno se spavajte unaprijed i dobro jedite. Osjećaj gladi povećava tjeskobu i uzrokuje da osoba traži probleme tamo gdje ih nema. Osjećaj sitosti daje osjećaj ugode i mira, osjećaj blagostanja. Neposredno prije samog ispita možete pojesti malo slatkog (neka bude bolje čokolada) - glukoza poboljšava rad mozga, čokolada poboljšava raspoloženje. Zahvaljujući tim utjecajima moći ćete bolje upravljati situacijom, povećati učinkovitost i pažnju, a također i smanjiti razinu negativnih iskustava.

Slušanje klasične glazbe

Poboljšava funkcioniranje mozga i stabilizira živčani sustav slušajući klasičnu glazbu. Stoga, umjesto uobičajenih pjesama na putu do ispita preporučuje se slušati nešto od klasika. Osim slušanja na cesti, preporuča se slušati glazbu u pripremnoj publici ili hodniku umjesto sudjelovanja u beskorisnim raspravama.

Nemojte paničariti

Često se učenici zavikavaju jedni na druge, au prilično uravnoteženoj skupini, kada se pojavi nervozna osoba, može početi lančana reakcija panike.

Želja za smirivanjem sedativima je razumljiva i prirodna, međutim, oni imaju opći inhibitorni učinak. To znači da će se razina iskustva, naravno, smanjiti, ruke više neće drhtati, ali se istodobno može pojaviti osjećaj pospanosti, gubitka koncentracije. Umirujuće često utječe na brzinu misaonih procesa i reakcija, možda nećete imati vremena na vrijeme ili izgubiti nit razgovora s učiteljem. Depresori na bazi alkohola općenito mogu uzrokovati nepredvidivu reakciju u hiper-uzbuđenom organizmu.

Vježbe disanja

Jednostavan način da kontrolirate svoje emocionalno stanje je da opustite svoj dah, stabilizirate hormonsku ravnotežu. Oni koji su se ranije bavili meditacijom ili yogom mogu uzeti tehnike disanja iz tih sustava. Onima koji nisu upoznati s takvim pojmovima i onima koji su zbog svojih iskustava zaboravili, nudi se prilično jednostavan sustav disanja. Disanje bi trebalo biti sporo i duboko, broj udisaja bi se trebao izvoditi najmanje trideset puta, uz jaku agitaciju može biti više do trenutka mira. Možda neće biti moguće odmah podesiti vaše disanje, a zatim jednostavno provjerite je li izdisaj dvostruko duži od inhalacije. Postupno, ako se usredotočite na pravilno disanje, on se stabilizira, zahvaljujući prirodnim mehanizmima regulacije. Kao rezultat toga, ova prilično jednostavna praksa stabilizira otkucaje srca, smanjuje brzinu pulsa i doprinosi smanjenju tjelesne temperature, koja se povećava tijekom stresnih reakcija.

Ako osjećate da disanje ne pomaže, a napetost se širi kroz vaše tijelo, u vašim rukama se pojavljuje tremor i potreba za stalnim pomicanjem s jedne strane na drugu, dobro je prilagođena tjelesna aktivnost. Možete čučnuti ili pojačati osjećaj snažnog umora - napetost koja se nakupila dolazi od fizičkog napora.

Slijed postupaka

Izravno u publici, pokušajte se dosljedno ponašati, unatoč činjenici da je vrijeme ograničeno, dovoljno je za žuran rad. Uzmite kartu, pažljivo pročitajte sve zadatke - to će vam pomoći da izdvojite vrijeme za brze, jednostavne zadatke i zahtijevaju veće sudjelovanje. Pročitajte pitanja do kraja, često se događa da je kraj rečenice koja može u potpunosti promijeniti vaš odgovor. Ostavite pitanja, odgovor na koji ne možete odmah dati, tako da racionalizirate korištenje vremena, osim što nećete brinuti da ne znate ništa.

Stvaranje prvog dojma

Usredotočite se na prvi dojam, često nema potrebe dobro razmišljati o cijelom odgovoru, posebno za usmene ispite. Ako se osoba prvi put etablira, onda postoje i slučajevi u kojima se ne može doći do posljednjeg izdanja ulaznice. Kako se ne biste bojali ispitivača, pobliže ga pogledajte, pronađite slatke i poznate značajke. Možda on nekoga podsjeća na svoje najdraže ili filmske likove i knjige, što više udruga ima, to bolje. Stvar je u tome da se ne zaljubimo u osobu: jednostavno, što više asocijacija imamo s nekim, to se slobodnije osjećamo zajedno, s obzirom na osobu koja je dugo poznata. Tako ćete stvoriti osjećaj smirenosti i potpore osobe koja procjenjuje, što će vam dati povjerenje i precizno ukloniti nepotrebnu tjeskobu.

Pogledajte videozapis: Za sve učenike i studente pred ispite - Ana Bučević (Rujan 2019).