Mezomorf je ustavno tijelo tipa, podrazumijeva gotovo idealne proporcije, izdržljivost na fizički napor, izvrsno djelovanje tjelesnih metaboličkih procesa. Prema njihovim fizičkim pokazateljima, mezomorfi su bliski onima norme, a njihov najživlji primjer nalazi se u udžbenicima biologije kao model ljudskog tijela.

Osim fizičkih svojstava, moguće je odrediti mezomorfu po svojim karakterističnim značajkama. Jasno prikazane osobine liderstva, uvijek zauzete primat, svjetlost temperamenta i hrabrost razlikuju ove osobnosti od ostalih. Odlikuju ih hrabrost i odlučnost u održavanju svojih stavova, visokom stupnju vitalnosti, koja se očituje u konkurentnosti i adekvatnoj zdravoj agresiji. Iako s nekim nepovoljnim čimbenicima, ove osobine se mogu pretvoriti u hiperaktivnost, povećanu sklonost neopravdanim rizicima, prekomjerno zaljubljivanje, koje općenito može nalikovati slici maničnog napadaja.

Tko je to?

Mesomorfi se smatraju sretnima, obdaren prirodom od strane tijela, podložni treningu, i lako održavaju dobru formu u njihovoj odsutnosti.

Mesomorph može postići fizički oblik profesionalnog sportaša nakon najlakših vježbi, zbog početne atletske građe. Ti ljudi možda ne razmišljaju o vlastitoj prehrani i režimu obuke, jer vrlo lako mogu dobiti potrebnu mišićnu masu ili izgubiti višak tjelesne masti. Takva tendencija mezomorfima čini zavist, ali problematika leži upravo u nestalnosti fizičkog tijela. Mezomorfima je često teško zadržati optimalne proporcije i pronaći potreban program i način na koji kod kuće neće skupljati odjeću cijele veličine mreže.

Ovaj tip karakterizira visoka brzina oporavka mišića, te, sukladno tome, mogu lakše izdržati intenzivna opterećenja, kao i povećati broj tjednih vježbi. Debljina kostiju teži prema standardnim pokazateljima, što značajno smanjuje traumatski rizik s povećanim sportskim opterećenjima.

Mezomorfni metabolizam ne može se odrediti jednom, jer u velikoj mjeri ovisi o konzumiranoj hrani i karakteristikama tjelesne aktivnosti. Kako bi se nosili s osobitostima vaše somatske promjene i naučili kako najbolje izgraditi program treninga ili korekcije vlastitog tijela, mezomorf će morati uzeti u obzir mnoge čimbenike. Fino ugađanje metaboličkih procesa može se odvijati kroz dugotrajne eksperimente, dok jednom ovjerena taktika može izaći nakon neprospavane noći ili hormonalnih promjena.

Hormonalni skokovi, nestabilnost težine i sposobnost nošenja tereta - glavna je negativna značajka ovog gotovo savršenog tipa. To su ljudi koji brzo postižu rezultate u dvorani, ali ih i brzo gube. Na primjer, jedan propušteni trening može ih baciti tjedan ili dva natrag zbog fizičkog stanja.

Kako odrediti mezomorfu

Postoje brojni znakovi koji određuju mezomorfu. Prije svega, trebali biste obratiti pozornost na ljudski kostur i mišićni okvir - oni su prilično snažni, sportski oblik. Kosti su velike, jake, ramena su šira od kukova (mezomorfna se žena također razlikuje u prevladavajućem ramenom pojasu). Hip i glutealni mišići ovog tipa izraženi su, imaju atraktivne oblike, zbog razvijenih mišića, što ovaj tip čini najatraktivnijim od svih mogućih. Tipičan tip ženske figure naziva se pješčani sat, a mužjak trokut koji predstavlja savršenu kombinaciju parametarskih podataka i usporediv je sa svim poznatim sportašima.

Obično se ovi ljudi odlikuju svojom vitkošću, razvijenim mišićima i lijepim, gracioznim stavom. Raspodjela nakupina masti u cijelom tijelu je ravnomjerna, tako da čak iu situaciji kada ima nekoliko desetaka kilograma, mezomorfi izgledaju organski i lijepo - zadržavanje proporcija je ključno u ukupnoj percepciji figure, a ne o njezinoj veličini.

Svojstva harmonije, mišićavosti i snage su svojstvena mesomorfama po prirodi, a kako bi se pretvorila u bezobličnu masu koja je preplavila masnoću, morat će uložiti znatne napore. Rezultat svakog treninga vidljiv je tako brzo da im tijelo postane dobro nakon sat vremena u teretani, a ti dodatni kilogrami idu nakon dana na riži.

Fizički razvijeno tijelo polaže program pobjednika na psihološku razinu, tako da ti ljudi često imaju demonstrativno ponašanje koje privlači veliku pozornost. Oni se ne boje natjecanja, a ponekad su posebno zadovoljni njime, shvaćajući vlastite povoljne pozicije. Ti ljudi su lideri, vođe i inovatori, oni uvijek teže aktivnostima - visoka razina energije im ne dopušta da uroni u nedjelovanje i na mentalnu razinu. Oni su ti koji izmišljaju nove projekte, privlače prijatelje na opasno putovanje ili skok s krova na krov, opravdavajući svoje ponašanje dosadom.

Ustrajnost, hrabrost u nekim trenucima može se naći u tiraniji, budući da su ljubav prema kontroli i vodstvu, kao i nemogućnost popuštanja i proglašavanja pogrešnog mišljenja, također vodeće kvalitete.

Kako izgubiti težinu mesomorph

Mezomorfna prehrana i tjelovježba trebaju biti jasno strukturirani da podržavaju jedni druge, inače neravnoteža metaboličkih i hormonalnih procesa može smanjiti pokušaje mršavljenja. Fizički trening treba se temeljiti na stalnim promjenama - vježbanju, količini ili intenzitetu treninga, njegovom trajanju. Moguće je izmijeniti slijed u izvođenju ponavljanja, glavna stvar je promatrati raznolikost, koja će spriječiti tijelo da se brzo privikne na opterećenja. Brzi rezultati treninga često nestaju upravo zbog visokih adaptivnih sposobnosti mezomorfnog organizma, odnosno, što je režim opterećenja raznovrsniji, to je njegova učinkovitost veća.

Ne smijemo zaboraviti na promjenu snage i aerobnih opterećenja, što će zajedno pomoći stabilizaciji metaboličkih procesa. Tako povećanje postotka mišićne mase povećava pasivno sagorijevanje kalorija, a aerobna tjelovježba usmjerava akciju da zaustavi proces stvaranja masti.

Broj vježbi može biti maksimalan (do dva prekida tjedno), ali trajanje treba biti regulirano i biti maksimalno dva sata neprekidnog opterećenja (prilično intenzivno). Vježbe bi trebale biti odabrane, usmjerene na sve mišićne skupine, budući da su naslage masnoća raspoređene ravnomjerno i posvuda po cijelom mesomorfnom tijelu. Nemoguće je promašiti bilo koji dio tijela, inače će biti vidljiva pristranost.

Glavna stvar u prehrani mesomorfa trebaju biti bjelančevine koje daju dovoljno energije da ostvare svu potrebnu energiju, kao i da grade mišiće umjesto masti. U slučaju ovog somatotipa, količina konzumiranih kalorija ponekad može premašiti normu, ali ni u kojem slučaju ne smije biti pogođen bitan dio vitamina i mikroelemenata. Za bolju apsorpciju i ovisnost o istim proizvodima potrebna je raznolikost.

Mezomorfima se, kao nitko drugi, savjetuje da zaustave obrok s osjećajem lagane gladi. Sve dobivene kalorije odmah će se odraziti na izgled, tako da ima smisla uzeti kratku pauzu, poslušati vlastite osjećaje, a ako se osjećaj zasićenja nikada ne pojavi, najbolje je jesti nešto od voća. Hrana je bolje podijeliti u tri ili četiri osnovne metode (pažljivo pratiti poštivanje istog vremenskog okvira), a između glavnih jela su dobri obroci.

Naglasak u prehrani treba napraviti na povrću bogatom vlaknima i plodovima mora. Zabranjena je masna hrana, kancerogeni, alkohol, šećer, deserti brašna, rafinirani ugljikohidrati.

Pogledajte videozapis: Female Mesomorph Body Transformations. Transformaciones femeninas del cuerpo mesomorfo (Listopad 2019).

Загрузка...