Endomorph je vrsta somatskog ustava koji je najčešći među predstavnicima europskih naroda. Tip endomorfne figure pojavio se evolucijski u nepovoljnoj hladnoj klimi i dugom zimskom razdoblju, tijekom kojeg je pristup izvorima hrane bio znatno ograničen, a tijelo je trebalo preživjeti zahvaljujući vlastitim akumuliranim rezervama.

Zato tijelo endomorfa ima vrlo masivnu strukturu, a to se odnosi i na skeletni kostur, volumen kosti, širinu struka i količinu masnih naslaga. Osim ustavnih značajki, endomorfni organizam ima sporu brzinu metabolizma koja potiče nakupljanje masti, kao i smanjenu fizičku snagu, što također omogućuje najsporije moguće korištenje energije dobivene iz hrane.

Tko je to?

Tipologija somatskih tipova ne završava s identifikacijom fizičkih značajki i odabirom plana treninga i odgovarajuće prehrane. Sa psihološke točke gledišta, obilježja strukture likova povezana su s karakteroznim i emocionalnim manifestacijama, od kojih se endomorfi razlikuju od drugih vrsta figura čak i po svom karakteru.

Dakle, to su ljudi koji su vrlo vezani za utjehu u svim njezinim manifestacijama. Učinili su mnogo za uređenje svog doma i stvaranje maksimalne udobnosti u njemu, što je zanimljivo, to ne mora nužno biti velika investicija ili najnovije modne vijesti, ali namještaj će uvijek biti ortopedski i sve potrebne usluge će biti spuštene. Kuhanje je posebna sklonost - poznavatelji okusa i tradicije, gostoljubivi domaćini i izvrsni kuhari. Trajne gozbe i okupljanja postaju dio života i kulture osobe, što zadovoljava sve one koji ulaze u kuću, ali prisjećajući se fizioloških osobina, često negativno utječu na oblik i zdravlje vlasnika.

Društveno, ti su ljudi uvijek vođeni mišljenjem skupine i važnim moralnim i etičkim aspektima društva u kojem se nalazi endomorf. Razlika između nedostatka osobnog mišljenja i vrijednosti okoliša važna je - oni znaju što žele, ali su izvrsni drugovi i prijateljski stranci.

Endomorph je onaj koji će uvijek biti otvoren za razgovor i moći će podržati u teškim vremenima. Imaju mnogo prijatelja zbog veselog raspoloženja i visokog stupnja tolerancije u izražavanju vlastitog mišljenja. Baš kao što endomorph nastoji pružiti fizičku udobnost sebi i onima koji su u blizini, on se također brine o dobrom emocionalnom stanju svih koji mu dolaze.

Tijelo, koje nije prilagođeno dugim i teškim opterećenjima, ima svoj utjecaj na osobitosti psihe i karaktera - endomorfi nisu trajni pokretači napretka, neumorno zabavljaju druge. Oni zahtijevaju razdoblja odmora, i nakon radnog dana i nakon veselog okupljanja, inače su emocionalno izgorjeli, iscrpljeni, a mogu čak dobiti i somatski ili psihološki poremećaj.

Kako odrediti endomorf

Postoje tri vrste somatskih figura: ektomorf, endomorf, mezomorf. Za endomorfu je karakteristična velika koštana struktura, koja ovu vrstu ne čini minijaturnom čak iu odsutnosti masnih naslaga. Ovaj se somatski tip može odrediti iz okruglih oblika, a to vrijedi i za opći oblik figure (sferični, u obliku jabuke) i za okrugli oblik glave, skraćeni proporcionalno prstima i udovima. Ali to vam omogućuje da izdržite trening sile i dobijete velike količine mišićne mase. Snažna značajka ovog somatotipa su razvijene noge, s naglaskom na ono što se može učiniti kada se trenira za sagorijevanje nakupina masnoća (s kardiovaskularnim vježbama), međutim, uzima se u obzir mogućnost pretjeranog razvoja mišića donjeg dijela tijela, koji je proporcionalno veći od gornjeg.

Karakteristična je prevalencija tijela struka preko ramena, zbog čega je endomorfna žena sa stabilnom težinom najatraktivnija među svim ostalim. Prvobitna zaobljenost prsa i bokova stvaraju gracioznu siluetu, ako žena nastoji održati mišiće u formi, i ako nastoji uskladiti se s neobičnim tipom (tanki), neće biti sposobna izgledati krhka, već naprotiv iscrpljena.

Endomorfa čovjeka uvijek nastoji prilagoditi parametre svoga tijela, jer uvijek više teži ženskim proporcijama. Ispravak korištenjem samo dijeta nije moguć, ovdje je potreban trening snage, omogućujući vam da vizualno kompenzirate teški donji dio i nedostatak mišićnog opuštanja.

Sklonost nakupljanju masnih naslaga počinje se manifestirati i povećanjem mišićne mase. Endomorfi mogu brzo povećati svoje volumene, a mišići i njihova snaga će se također brzo razvijati, ali vizualna potvrda i odgovarajuća slika neće doći. Značajke metabolizma programiraju tijelo da trajno zadrži visok postotak tjelesne masti, što ne dopušta da se rezultati fizičke pripreme uzmu u obzir jednako jasno kao i drugi somatotipi. Resetiranje viška masnoće za crtanje mišićnog opuštanja glavni je zadatak u programu treninga i dijeta za endomorfu.

Masnoće se obično nakuplja u donjem dijelu tijela i brzo postaje sklono težini. Program mršavljenja ispada vrlo težak, jer sami endomorfi nisu prilagođeni fizičkim naporima, brzo se umaraju i zahtijevaju puno nadoknade gubitaka energije. Oni lako mogu zaspati čak i usred normalnog dana, a usmjereni i povećani fizički napori samo povećavaju umor. Istovremeno, odgođeni metabolički procesi omogućuju samo nakupljanje mase pod stresom, prejedanjem i naglim fizičkim naporom.

Endomorphic Nutrition

Endomorfi se obično bave procesom gubitka težine, a za ovu vrstu programa ključna točka u programu neće biti toliko tjelesna vježba kao pravilno odabrana dijeta. Dijeta koja odgovara karakteristikama njihova tijela pomoći će u izgradnji mišićne mase, podešavanju postotka masti i vizualnoj promjeni fizičkih razmjera.

Glavni fokus u prehrani treba biti na proteinskoj hrani, koja je građevni materijal za mišićnu masu - to je njegovo povećanje pomaže u normalizaciji procesa prehrane, kao i regulaciji težine. Mišići mogu konzumirati kalorije čak iu mirnom stanju, i što više mišićne mase ima osoba, to više kalorija troši. U skladu s tim, konzumiranje proteinske hrane pomoći će u izgradnji mišićnih vlakana, što zauzvrat regulira metabolizam, ubrzavajući njegovu brzinu i promičući automatsko održavanje optimalne težine.

Jednostavni ugljikohidrati i šećeri se najbolje eliminiraju u potpunosti, jer se u tijelu endomorfa gotovo odmah pretvaraju u dodatnu težinu, koja se onda teško može prilagoditi. Broj kalorija mora se stalno razmatrati kako se slučajno ne bi prekoračilo njihovo normalno područje, pri čemu bi se rizik od dugog razdoblja vježbanja. Čak i par dana kršenja unosa kalorija može dovesti do brzog nakupljanja masnoća, pogotovo ako se to često manifestira kod sportaša koji naglo prestanu trenirati.

Prikazana je specijalizirana sportska prehrana s masnim sagorijevanjem i odgovarajući dodaci, individualno dizajnirane dijete za sušenje tijela. Ovaj program će zahtijevati najviše napora od endomorfusa. Dok će ostali somatski tipovi imati poteškoća u dobivanju na težini ili povećanju mišićnog volumena, te će se vrlo lako nositi s sušenjem, situacija u endomorfama izgleda upravo suprotno. Ali ne možete se u potpunosti osloniti na dodatke za sagorijevanje masti, jer oni ne mogu ubrzati metabolizam do točke u kojoj nijedan unos hrane ne utječe na fizičku spremnost - to samo normalizira početnu pristranost, doprinoseći povećanju težine, ali napori da se to smanji morat će se primjenjivati ​​zasebno.

Oštra kruta dijeta i intenzivni tjelesni napor neće dovesti do željenog brzog mršavljenja - tako je tijelo izloženo stresu, hormonska ravnoteža je izgubljena i, kao rezultat toga, samo se povećava stopa akumulacije rezervi. Najbolje je koristiti gotove sportske dijete, osmišljene za dobivanje mišićne mase i sušenje tijela.

Učestalost obroka trebala bi se povećati na šest obroka dnevno, ali porcije ne bi trebale biti velike - to će smanjiti potrebu tijela za dobivanjem na težini u slučaju nužde. Gladujući dan ili jednom smanjujući unos hrane, tijelo endomorfusa započinje program preživljavanja i pojačano nakupljanje, a uz stalnu sitost lakše daje kalorije.

Ne zaboravite na korištenje velike količine vode - pomaže prigušiti osjećaj gladi, ispunjavajući želudac bez kalorijske hrane, uklanja toksine i troske iz tijela, zahvaljujući kojima metabolizam počinje brže teći. Povećanje potrošnje vode normalizira ne samo metaboličke procese u tijelu, već i pomaže regulirati apetit koji se tradicionalno povećava za ovaj tip.

Važno je da jednom izabrana i radna prehrana mora biti podržana od strane endomorfa tijekom cijelog života, inače će se svi pokazatelji, oba parametra, te omjer mišića i masti uskoro vratiti na izvorni.

Pogledajte videozapis: What's Your Body Type 100% ACCURATE EASY TEST Ectomorph Mesomorph Endomorph Diet & Workout Shape (Kolovoz 2019).