Psihologija i psihijatrija

Kako se nositi sa stresom

Kako se nositi sa stresom? Vječno pitanje, mučenje stanovnika našeg vremena u stvarnosti današnjeg brzog ritma života. Stres se smatra zlom ovog stoljeća, koji označava brz razvoj informacijskih tehnologija, što, čini se, učinilo život mnogo jednostavnijim, ali istodobno dodajući nove brige čovječanstvu.

Anksioznost, kaos u radnom okruženju, nerazumijevanje kuće, financijski problemi, brige u kućanstvu, loše navike danas postali su stalni pratioci modernog čovjeka, stvarajući stres. Udio stresora i njihov intenzitet u svakodnevnom životu stalno raste. Ljudima je sve teže prevladati zbog svoje nesposobnosti da na odgovarajući način reagiraju na negativne poruke izvana. Kao takav, stres je zaštitno sredstvo koje tijelo koristi kako bi zaštitilo osobu od teškoća koje se s njim događaju.

Uzroci stresa

Čimbenici koji predodređuju nastanak stresnog stanja su svakodnevne situacije u kojima se pojedinac nalazi u svakodnevnom životu. Takve situacije nazivaju se faktori stresa. Istovremeni utjecaj stresora stvara psihološki stres koji je vrlo teško eliminirati.

Postoje dvije podskupine uzroka koji uzrokuju stresno stanje: osobni uzroci i organizacijski faktor. Prvi je ozbiljna bolest voljene osobe, njegova smrt, brak, promjena djelatnosti, razvod braka, gubitak financijskih ušteda, otpuštanje. Drugoj podskupini pripisuju se sljedeći čimbenici: uvođenje inovacija u radno okruženje, neprimjereni radni uvjeti, ograničenje vremenskog resursa za obavljanje određenog posla, povećani zahtjevi, nezanimljiv rad i povećanje radnog opterećenja.

Također morate shvatiti da nije svaki stres štetan za ljude. Postoji prirodan kratkotrajni stres i dugotrajni stres. Prvi je da je korisno doživjeti, jer se zbog napetosti koju stvara, mobiliziraju rezervne snage tijela, što ga čini jačim od osobe. Dugotrajno izlaganje stresorima dovodi do reakcije - iscrpljuje inventar, što dovodi do pogoršanja dobrobiti. Stres uzrokuje slabljenje imunološkog sustava, odbacivanje mentalnih procesa i napade panike. Zbog toga je potrebno riješiti teškoće ili radove na studiju, kako spriječiti stres, jer je uvijek lakše spriječiti nego eliminirati posljedice.

Da bi se spriječili učinci stresora, treba imati na umu da su osim navedenih čimbenika, svi uzroci podijeljeni i na vanjske izvore i na interne čimbenike. Vanjski izvori uključuju različite životne promjene koje su pod kontrolom subjekta. Unutarnji faktori su u ljudskom umu i češće su izmišljeni ili su proizvod imaginacije.

Mogu se identificirati sljedeći vanjski stresori: financijski problemi, brze ili neočekivane životne promjene, rad, veliko radno opterećenje, osobni život.

Stresori unutarnje etiologije uključuju neka svojstva - pesimizam, perfekcionizam, usklađenost, slab karakter, nedostatak marljivosti i ustrajnosti, kao i neostvarena očekivanja, neispunjeni snovi, negativni dijalog sa samim sobom.

Stres na poslu

Sve veći broj zaposlenih osoba je pod stresom dok je u radnom okruženju. Profesionalni stres je vrsta mentalne reakcije koja povlači fizičke manifestacije. Ljudi su češće izloženi stresorima, čiji je radni proces posljedica mentalnog stresa. Razumijevanje kako se nositi sa stresom na poslu značajno je ne samo za ljude koji su mu redovito izloženi, već i izravno za poslodavce. Naposljetku, učinkovitost obavljenog posla izravno je proporcionalna emocionalnom raspoloženju i psihološkom zdravlju zaposlenika. Osoba koja dugo ostaje pod stresnim utjecajem nije u potpunosti sposobna obavljati službene dužnosti.

Razlozi za ovo stanje su različiti stresori, koji jednostavno "vrve" radnu okolinu. Osoba počinje osjećati stres ne samo iz sfere zapošljavanja i same aktivnosti, već i iz iskustava, tjeskoba i tjeskoba povezanih s radom. Kao rezultat toga, radno mjesto povezuje se s osobom s negativnim problemima, što kasnije može uzrokovati kvar i kada nema vidljivih razloga.

U budućnosti ova vrsta stresa često dovodi do akumulacije negativnih emocionalnih iskustava, što će negativno utjecati na druge sfere života.

Da bi se uklonilo stresno stanje trebalo bi razumjeti njegovo podrijetlo. Najčešće, čimbenici koji izazivaju profesionalni stres navode se ponajprije promjenom aktivnosti, osoba se mora sama nositi s novim odgovornostima, dok mu je potrebna pomoć koja mu nije pružena.

Dugotrajni fizički napori, mentalni stres i emocionalno preopterećenje također su česti čimbenici koji dovode do stresnih stanja.

Stalna sučeljavanja u profesionalnom okruženju i druge problematične situacije često prate zaposlenika zbog neadekvatnog samopoštovanja - osoba nepotrebno cijeni vlastite sposobnosti u usporedbi s kolegama.

Vjerovanja i uvjerenja koja su nespojiva s dobro uspostavljenim kolegama, dovode do uklanjanja zaposlenika, prisiljavajući osobu da samostalno rješava nastale probleme.

Fiziološke karakteristike, na primjer, nizak prag otpornosti na stres, somatske bolesti kroničnog tijeka, pomažu usporiti oslobađanje negativnih i akumulacija psiho-emocionalnog stresa.

Stanje organizacije rada je također stresor. Neki pojedinci rade “danima”, ali rezultat njihovih akcija je nula, drugi - organiziraju tijek rada na planiran i mjeren način, ne žureći nigdje, što pridonosi postizanju profesionalnih vrhunaca.

Razlozi koji izazivaju generiranje stresa u profesionalnom okruženju mogu biti brojni, njihova je identifikacija nužna za brzo i učinkovito oslobađanje od akumuliranog negativnog i prenapučenog.

Savjet psihologa kako se nositi sa stresom je jednostavan i nekompliciran, a prvenstveno se svodi na sposobnost da ostanu mirni. Samo uravnoteženo emocionalno stanje pomaže eliminirati stres. Stoga, ako su osjećaji preplavljeni, ako postoji osjećaj da je već nepodnošljivo da želite vrištati ili pucati, onda morate naći posao na radnom mjestu, doprinoseći miru. Uvijek možete držati čaj s limunskom travom. Samo po sebi, pijenje ovog napitka pomaže da se smiri, učinak ljekovite melise samo će ojačati i ubrzati učinak. Meditacija i različiti auto-treninzi u cilju postizanja samokontrole su također izvrsni.

Kako se nositi sa stresom? Ravnoteža je glavni alat radne osobe u borbi s negativnim emocijama koje nastaju u profesionalnom okruženju. Ako stres stvara odnose s određenim zaposlenicima, preporuča se ograničiti komunikacijsku interakciju s njima. Nemojte se prisiljavati da kontaktirate osobe koje su neugodne.

Ako je na tom radnom mjestu potpuno nepodnošljivo, vrijedi razmisliti o promjeni područja djelovanja. Naravno, sama po sebi, promjena u području zapošljavanja je također stresor, ali kratkoročna izloženost.

Pomaže eliminirati hrpu poginulih briga, nagomilanih negativa i napetosti, tzv. "Reset" (putovanje s ljudima bliskim vikendu, odmor).

Također možete pokušati izgraditi hobi na čin rada. Na primjer, otvoriti posao, šivati ​​lutke po narudžbi, peći kolače, popravljati automobile.

Stres prije ispita

Za većinu učenika u školama, fakultetima, institutima, sveučilištima ispiti su snažni stresori. Mnogi od budućih ispitanika osjećaju strah dan prije, doživljavajući tjeskobu i uzbuđenje. Takva psihološka nestabilnost često dovodi do gubitka pamćenja, glavobolje, dispeptičkih poremećaja, opće slabosti.

Najčešće je uzrokovan emocionalnim stresom uzrokovanim niskom procjenom vlastitih sposobnosti, strahom od nesigurnosti, nesigurnošću, precjenjivanjem važnosti ispita i predrasudama. Osim zdravstvenih problema, stres smanjuje mentalne procese, što često dovodi do nezadovoljavajućeg rezultata ispita.

Kako bi se nosili sa stresom prije ispita, mora se naučiti prevladati uzbuđenje, ovladati iskustvima i opustiti se.

Postoje sljedeći znakovi stresa: povećano znojenje, nesanica, dispepsija, glavobolja, povećani broj otkucaja srca, mučnina, razdražljivost, impulzivnost, suza, tjeskoba, razmaženo raspoloženje, smanjeni kognitivni procesi.

Ovakvim fenomenima moguće je prepoznati stresno ponašanje u adolescenata - srednjoškolac ugrize nokte, neprestano vuče kosu, škripi zubima, škripi prstima. Tinejdžer, koji boravi u preopterećenom stanju, neaktivan je, pati od nesanice, gubi interes za hobije i okoliš.

Postoje mnoge metode za sprječavanje stresnog ponašanja i uklanjanje ako je već stiglo. Sve su metode isključivo individualne i za sebe je potrebno izabrati najučinkovitije.

Da ne bi doživio stres prije testa znanja, prije svega, potrebno je nositi se s tjeskobom, pokušati se opustiti i zapamtiti nešto pozitivno, nakon čega će se lakše usredotočiti na temu.

Preporučljivo je provesti dan prije ispita ne za beskorisne pokušaje učenja godišnjeg materijala, već za odmor. Bolje uoči ispita posvetiti dan šetnji, interakciji s bliskim okruženjem, gledanjem filmova komedije. To pridonosi pojednostavljenju znanja i akumulaciji snaga.

Puno spavanje prije testa znanja je vrlo važno. Mozak bez kvalitetnog odmora ne može učinkovito raditi.

Psiholozi preporučuju da se pokušavate češće poticati s pohvalama, postavljajući se na taj način za uspjeh.

Osim onih navedenih u pripremi prije ispita, trebali biste pokušati slijediti uravnoteženu prehranu. Također biste trebali shvatiti da je uzbuđenje koje je izazvala sesija sasvim prirodno.

Pogledajte videozapis: KAKO SE NOSITI SA STRESOM? - mr Nikola Grujić (Listopad 2019).

Загрузка...