Noćne more su prizori ili dijelovi snova koji uzrokuju paniku, strah ili tjeskobu. Ovi snovi su živopisni u svim sustavima percepcije, a parcele se percipiraju tako realistične da vas tjeraju da se probudite. Buđenje obično prati ubrzan rad srca, puls i disanje, nagli pokreti. Ti snovi, kao i ostatak radnje, nastaju u fazi REM spavanja, gdje su karakteristični brzi pokreti očiju, što znači pojavu vizualnih slika.

Noćne more u djece češće su nego u odrasloj dobi, ali još uvijek postoji određena linija kada zastrašujući snovi postaju simptom duševne bolesti. Takve povrede mogu signalizirati kao poremećaje afektivne sfere i somatske. Postoje slučajevi kada osoba može otkriti bolest koja se još nije pojavila na fizičkoj razini. Psiholozi smatraju da su takvi snovi znak prisutnosti nesvjesne ili potisnute tjeskobe, a ako obratimo pozornost na ponavljajuće zastrašujuće snove u vremenu, tada se ne može spriječiti samo mentalna iscrpljenost, nego i stvarni problemi.

Predmet užasnih snova za svaku osobu bit će njegova vlastita, koja se temelji na osobnim traumatskim iskustvima, stanju tijela i uma.

Noćne more u odraslih više su povezane s psihološkim i stresnim iskustvima, potiskivanjem emocija i mogu se izraziti u zavisnosti od gubitka kontrole (nemogućnost bijega, vrištanja, otvaranja vrata), u djece više su opravdane fizičkim promjenama u tijelu i imaju više fizioloških trenutaka (nagli padovi u dubokim rupama) , letovi itd.).

Zašto noćne noći

Uzroci noćnih mora mogu biti vrlo različiti u svojoj kategoriji ili dubini perspektive. Dakle, postoje snove uzrokovane promjenama u metabolizmu zbog srdačne večere ili viška slatkih i pikantnih jela, kada mozak povećava aktivnost cijelog tijela da se apsorbira. Neki lijekovi imaju sličan učinak, pa ako doživite noćne strahove, morate reći svom liječniku da promijeni terapiju.

Alkoholne i opojne tvari mogu dati ne samo smirujući učinak, već i aktivirati živčani sustav, što dovodi do noćnih morskih parcela. To se osobito često događa na pozadini simptoma ustezanja.

Psihološki poremećaji spektra, kao što su depresivne reakcije, PTSP, povećana anksioznost, napadi panike, napadi paranoje i drugi, imaju užasne snove u popisu simptoma. U slučaju post-traumatskog sindroma, snovi će sadržavati parcele traumatske situacije, s pretjeranom nervozom, mogućim mogućnostima za buduće strahove. Primijećeno je da nedostatak sna izaziva pojavu noćnih mora - u tim slučajevima, sve se brzo eliminira nekoliko sesija sna.

Bilo koja snažna emocionalna iskustva su stresna za tijelo i obično nema dovoljno vremena i resursa za njihovu obradu. Dakle, noćne more su često način da psiha obradi primljene snažne informacije, izbacujući iz uobičajenog ritma. To može uključivati ​​svađe, skandale, nesreće, kao i rođenje djeteta, vjenčanje, neočekivana ugodna iznenađenja.

Nije važno koliko su snažne emocije naslikane - one uzdrmavaju živčani sustav, pa se čudo ljudi zbog čega počinju sanjati loše snove u pozadini oštrih pozitivnih promjena posve razumljivo ovom činjenicom. Sve emocije potisnute tijekom dana dovode do povećanja unutarnje napetosti, čija se potreba za opuštanjem ostvaruje psihom kroz noćne more. Nije bitno što ste se suzdržali, i ljutnja i zagrljaji mogu dovesti do užasnog sna - samo je stupanj napora potrošen na suzdržanost važan i što ih je više, to je gora radnja.

Organske lezije mozga daju noćne more, a ne mogu se uvući psihoterapijom i sedativima - ovdje vam je potreban sveobuhvatan tretman prve bolesti. To može biti izgladnjivanje kisikom ili hipoksija, tumori mozga, traume, infektivne i upalne bolesti, intoksikacija. U slučaju čestih ponavljajućih noćnih mora, potrebno je konzultirati liječnika (liječnika opće prakse, neuropatologa, psihijatra) kako bi se isključila ozbiljna biološka patologija.

Osim unutarnjih i psihičkih trenutaka, vanjske okolnosti mogu pokvariti san. Tako temperatura prostorije (hladnoća ili vrućina), začepljenost ili punina s neugodnim ili oštrim mirisima aktiviraju živčani sustav, tjeraju osobu da se probudi. To je zaštitni mehanizam osmišljen tako da dovodi do budnosti kada se uvjeti okoline pogoršaju.

Na primjer, začepljenost može biti signal da kisik istječe i jednostavno se ne možete probuditi. Neugodan krevet, prisutnost mrvica, vanjski zvukovi ili svijetlo osvjetljenje mogu narušiti kvalitetu sna, au kombinaciji s nestabilnošću emocija dovesti do noćnih mora. Za osobe s pokretnom organizacijom živčanog sustava, njenom osjetljivošću i općom dojmljivošću, noćne more se događaju na pozadini večernjih iskustava. To su horor filmovi, horor priče, vijesti o ubojstvima i katastrofama, kao i drugi slični trenuci.

Kako se riješiti noćnih mora

Ako su se noćne more pojavile u vašem noćnom životu, onda je vrijedno početi s najjednostavnijim metodama - poboljšanjem uvjeta sna. Potrebno je voditi računa ne samo o udobnosti kreveta, njegovoj ortopediji i čistoći, već io općem okruženju, uključujući svjetlo, zvuk, temperaturu i količinu kisika. Podesite postavke svih gadgeta tako da postavite noćni način rada kako biste prigušili plavo svjetlo ili ih potpuno uklonili nekoliko sati prije spavanja. Pazi na svoje večernje navike. To uključuje vrijeme prijema i količinu hrane, alkohola, kave, lijekova i nikotina, kao i nekih lijekova.

Sada postoje mnogi proizvodi i pribor za poboljšanje sna - koristite ih. Tu spadaju aroma žarulje s umirujućim uljima, audio zapisi osmišljeni kako bi uskladili emocionalnu pozadinu i razne noćne svjetiljke koje oponašaju prirodne izvore svjetlosti (logorske vatre, svijeće). Na telefon možete preuzeti programe zvukova i zvukova koji će zaspati, a ako su noćni snovi izazvani neočekivanim zvukovima, tada možete zalijepiti čepove za uši.

Naučite se opustiti i tijekom dana, onda će vam pomoći izbjeći nakupljanje živčane napetosti i poboljšati stanje živčanog sustava. Različite prakse iz yoge, meditacije, vizualizacije, kao i tehnike disanja koje pomažu stabilizirati emocionalno stanje, osiguravaju razvoj samozadovoljstva. Tako možete regulirati svoje stanje cijeli dan, smiriti ga prije spavanja, pa čak i ako se probudite od sljedećeg užasa, možete se brzo oporaviti. No, osim pasivnih i kontemplativno-sedativnih vježbi, uključuje i tjelesnu aktivnost - to pomaže u ublažavanju viška stresa akumuliranog tijekom dana. Idealna opcija bila bi večernji posjet bazenu gdje akumulirane emocije izlaze zbog fizičkog napora, a opća fizička relaksacija nastaje zbog vode.

Spavati ritual koji zahtijeva pridržavanje vremenskih okvira i određenih sekvenci. To će pomoći vašoj psihi da se smiri i unaprijed očisti prostor. Organizirajte ugodan sat prije spavanja - neka bude vremena za vaše snove, razgovore s ugodnim ljudima i ugodne polagane satove. Kreativnost i gledanje ugodnih filmova, kupanje uz opuštajuća ulja i šetnje u večernjem parku će učiniti. Možete organizirati umirujuće večere uz svijeće, bez naprava, s biljnim čajem ili toplim mlijekom.

Liječenje lijekom indicirano je nakon utvrđene osnovne dijagnoze. Ako su noćne more uzrokovane tumorom, tada je naznačena planirana operacija, ako uzrokuje poremećaj depresivnog spektra, onda se propisuju antidepresivi, lijekovi protiv anksioznosti su indicirani za poremećaje stresa. To su ekstremni slučajevi, a uglavnom strašni snovi potaknuti su povećanjem razine stresa, pa bi glavna aktivnost trebala biti usmjerena na borbu protiv njega. Možete samostalno identificirati glavne čimbenike stresa u vašem životu i pokušati ih eliminirati, ponekad za to morate formatirati svoj stil razmišljanja i percepcije.

U slučaju teških situacija ili posljedica traumatskih situacija, ako nemate dovoljno vlastitih resursa i prilika za razumijevanje i promjenu situacije u vašem životu, možda ćete morati raditi sa specijalistom. Obično psihoterapeut radi na temi snova, ali ako nisu povezani s neposrednim životnim događajima, onda su druga područja pogođena.

Pogledajte videozapis: BUNTAI - NOĆNE MORE feat. SHIN TU (Rujan 2019).