Psihologija i psihijatrija

Kako pobijediti depresiju

Kako pobijediti depresiju? Jednom u životu takva dilema nastaje pred svakom osobom. Moguće je da ljudi često miješaju depresiju s subdepresivnim, izazivaju neugodne trenutke iz života, iskustava, poteškoća ili stresa. Subdepresivno stanje nestaje odmah kada se problemi rasprše i raspoloženje se postupno poboljša.

I kako prevladati depresiju, ako se životna situacija ne mijenja, a država se samo pogoršava i prati takve dugotrajne simptome kao što su pospanost, plakanje, nesigurnost, strah, nedostatak inicijative, neaktivnost, odbijanje da se jede ili česti napadi apetita. Situacija može biti složena zbog odbijanja društvenih kontakata, odlaska na posao, želje za smrću i razgovora o samoubojstvu. U tom slučaju potrebno je upozoriti rodbinu na alarm i ne zanemariti osobu koja pati od depresivnog stanja.

Bit će zanimljivo znati da će ljudi s niskim samopoštovanjem trpjeti u životnim subdepresivnim stanjima, što kasnije može izazvati razvoj depresivnih stanja.

Kako bi pobijedili depresiju, važno je otkriti prirodu uzroka koji su doveli do tog stanja, a tek onda izgraditi strategiju borbe. Uzroci depresije mogu biti uzrokovani unutarnjim (endogenim) i vanjskim uzrocima.

Na primjer, endogene uzroke pripisuju sljedećim bolestima: epilepsija, traumatska ozljeda mozga, moždani udar, neoplazme mozga, Itsenko-Cushingova bolest, hipotiroidizam, šećerna bolest, peptički ulkus, gastritis, enterokolitis, kolecistitis, pankreatitis, hipertenzivna bolest, vegetativno-žilna bolest. insuficijencija mitralnih zalistaka, nedostatak vitamina (nedostatak vitamina B, C), maligni i benigni tumori, gripa, mononukleoza; i nezadovoljstvo samim sobom, kako s vanjskim podacima (adolescentska depresija), tako iu smislu osobnog rasta i ostvarenja (neuspjesi u profesionalnom i osobnom životu, pronalaženje pozicije autsajdera, nedostižnost želja, visoka razina aspiracija i nemogućnost njihova ispunjenja). Općenito, s općim blagostanjem u društvu, jedan od tih razloga sprečava osobu da bude sretna i živi potpuno, stalno ga iscrpljujući iznutra.

Vanjski uzroci uključuju sukobe s menadžmentom, timom, nezadovoljstvo monotonim radom, stanje kroničnog umora, emocionalno izgaranje, materijalne probleme, nedovoljnu izloženost svjetlosti (jesenska depresija), stres i psihološke traume iz društva (depresija nakon odvajanja, depresija nakon smrti) depresija nakon depresije, depresija nakon razvoda), kao i alkoholna depresija i depresija uzrokovani predoziranjem droge ( DRŽAVNI, kortikosteroidi).

Kako pobijediti depresiju bez lijekova?

Nakon što je razlog razjašnjen, treba pokušati prevladati depresiju bez lijekova. Prije svega, potrebno je podići samopoštovanje bolesne osobe. Ovaj zadatak dobro se rješava metodama za razvoj samopouzdanja kod ljudi, uključujući i auto-trening. Nakon što je ovladao samohipnozom, možete poboljšati svoj život, kao i poraziti depresiju, osloboditi se negativnih misli.

Autotraining može u potpunosti pomoći bilo kojoj osobi. Suština svakog auto-treninga je u posjedovanju vlastite svijesti, podsvijesti, u sposobnosti da jasno postavite ciljeve, a također ih i uspješno ostvarite. A cijela tajna tih vježbi leži u iskrenoj želji da se izliječi, a također i prevladavanju depresije bez lijekova. Naravno, svi ljudi su različiti, a stupanj sugestije je također različit, što izravno utječe na rezultat auto-treninga.

Sve dok osoba ne želi i prihvati ovu metodu kao djelotvornu i stvarnu, malo je vjerojatno da će postići značajne rezultate. Nakon što je osoba uzela cjelokupnu stvarnost samohipnoze, prešla je prvi korak, koji je pripreman za djelotvornu autotrenosku. Ispravno odabran i razvijen auto-trening može promijeniti osobu, temperirati njegov karakter, ispraviti neke od njegovih značajki, utjecati na psihu, kao i fiziologiju, i što je najvažnije, poraziti depresiju bez lijekova.

Mnogi ljudi doživljavaju auto-trening kao apsurd, ali treba razumjeti samu bit auto-sugestije, koja je sposobnost postavljanja cilja, postizanja cilja i upravljanja vlastitim životom.

Dakle, podešeni ste i spremni. Sada je za samo-sugestiju potrebno odabrati određene verbalne formule koje će obične riječi pretvoriti u najjače sredstvo utjecaja. Na primjer, "Ja mogu" je instalacija, djelujući kao mentalni poredak, koju obvezujete ispuniti u bliskoj budućnosti i pokušati odmah je početi provoditi. Vi osobno možete sami izabrati potrebnu formulu "Ja mogu sve učiniti", "Moramo živjeti", "Ja sam hrabar", "Ja ću biti odlučan", "Moram raditi", "Mogu učiniti sve", "Ja sam miran" i tako dalje. Tako programirate svoj um ponavljajući riječi glasno ili tiho. Vaš tekst treba sadržavati najviše 3-4 rečenice, nužno sa specifičnim ciljevima.

Na primjer, razvijanje samopouzdanja: "Uvijek sam uvjeren, sve mi odgovara, kontroliram svoje emocije i postižem ono što želim." Značenje teksta ne bi trebalo uključivati ​​sumnju, već samo odlučnost. Skladanjem vlastitog teksta i izgovorom, prolaskom kroz svoju svijest, postići ćete željene rezultate. Preporučuje se da se ova obuka provodi do 4 puta dnevno tijekom 5 minuta. Poželjno je da, s prvim uspjehom, ne biste odbili ove vitalne stavove, nego nastavite sami da ih potičete, a onda će uspjeh ostati s vama do kraja života, čineći vas sretnom osobom.

Kako pobijediti stres i depresiju?

Postoje brojne metode za opuštanje, poboljšanje raspoloženja, osjećaj njihove vrijednosti. Što trebate učiniti? Budite kreativni: crtanje, kuhanje, šivanje, ples, pisanje poezije, priče, igranje glazbenih instrumenata. U svim razredima uključuju fantazije, osjećaje. Ne budite kritični prema sebi i nemojte se upuštati u uzroke stresa, neuspjehe. Bolje je ponovno pokušati u dobrom raspoloženju i napisati na iskustvo neuspješno. Uostalom, iskustvo je drugačije, a neuspjeh je odskočna daska za budući uspjeh. Na kraju, stres, izazvan vanjskim uzrocima, već se dogodio i ne možete ništa promijeniti, ali možete promijeniti svoj stav prema njemu. Izvedite zaključke i nastavite živjeti. Nemojte usmjeriti svoju pozornost na neuspjehe, razmislite o prednostima svog života i dobrim stvarima koje su se dogodile tijekom dana. To je jedini način za prevladavanje stresa i depresije: mijenjanje stavova o onome što se događa.

Ako se stres i depresija ne mogu prevladati, pribjegavajte sedativima. Na primjer, Adaptol. Ovaj lijek nema nuspojava, ne uzrokuje pospanost, već daje samopouzdanje i ublažava stres. Ne zaboravite na tjelesnu aktivnost: trčanje, plivanje, biciklizam. To je nešto što može biti preplavljeno stresom i depresijom. Hodajte češće, komunicirajte s pozitivnim ljudima, prolazite kroz vašu svijest dobre informacije, filtrirajući negativno. Nasmiješite se i budite sretni!

Pogledajte videozapis: DEPRESIJA i kako sam izašla iz začaranog kruga (Prosinac 2019).

Загрузка...