Psihologija i psihijatrija

Opsesivne misli

Opsesivne misli su neumorne misli, ideje, slike rođene u ljudskoj svijesti. Čini se da takve misli progone osobu koja ga preplavi. Također, ovo stanje se naziva opsesijom. Praktički je svaki pojedinac susreo opisani fenomen barem jednom u vlastitom biću. Mnogi ljudi, zbog ubrzanog ritma postojanja, vjeruju u praznovjerje, cijelo se vrijeme boje da zaborave nešto, negdje se zadržavaju, negdje kasne. Često se ta iskustva mogu smatrati opsesivnim mislima. U isto vrijeme, moguće je govoriti o bolestima samo kada su opsesivne ideje pretjerane, pružaju psihološku nelagodu, uzrokuju duševne boli, a često i štete okolišu. Vjeruje se da su opsesivne države podložne nesigurnim pojedincima koji imaju nisko samopoštovanje, povećanu tjeskobu, koju prati stalni strah.

uzroci

Ponekad ljudi koji su progonjeni opsesivnim mislima, smatraju ih neosnovanim, i kao rezultat toga, zanemaruju ih ili traže da ih zaustave, što samo povećava napetost, zbog toga postaje još teže povratiti kontrolu nad mislima. Često se ustrajne ideje razvijaju u opsesivne radnje. Na primjer, ako se osoba bolno boji prljavštine i mikroba, tada će njegove dosadne misli potisnuti da stalno peru ruke. Što se pojedinac više trudi potisnuti opsesivne misli i strahove, to oni postaju snažniji, unatoč pokušajima da ih prevladaju.

Postoji niz predisponirajućih čimbenika koji doprinose nastanku opsesivnih misli, i to:

- prijenos traumatske situacije;

- izloženost stresorima;

- postojanje trajnih negativnih sjećanja depresivne prirode;

- učinak neodoljive sumnje;

- ugnjetavanje obitelji;

- utjecaj okolnog društva;

- visoko ili nisko samopoštovanje;

- nesvjesna želja za samouništenjem;

- opravdanje vlastitog egoizma;

- želja za dominacijom.

Svi ovi faktori rezultat su individualnih ljudskih osobina.

Moderna medicina nema jedinstven pogled koji objašnjava podrijetlo ideja opsesivne prirode. Dvije se koncepcije smatraju najrazumnijim, ujedinjujući faktore koji mogu izazvati dotično odstupanje.

Prije svega, identificirajte uzroke biološke prirode:

- anatomske značajke mozga koje uzrokuju specifičan rad živčanog sustava;

- mutacija gena hSERT, koji je nositelj serotonina i lokaliziran je u kromosomu 17;

- prijenos bolesti uzrokovanih streptokokama, kao što je grimizna groznica i faringitis;

- kršenje lanca metabolizma neurotransmitera, nedostatak norepinefrina, serotonina, dopamina, GABA.

Razlikuju se i neuropsihijatrijski čimbenici:

- problemi uzrokovani odrastanjem: (pojava kompleksa);

- vrsta višeg živčanog djelovanja karakterizirana labilnom inhibicijom i inertnom pobudom;

- prevalencija u osobi pretjerane sklonosti da se usredotoči na detalje, sumnje, prekomjerni perfekcionizam, tvrdoglavost;

- iscrpljenost ili teški umor živčanog sustava.

Manifestacije opsesivnih misli

Sasvim je jednostavno prepoznati vlastiti boravak pod jaram opsesija, jer su oni jasno vidljivi u ponašanju:

- osoba je stalno u tjeskobnom stanju, postaje strašna, postaje nesigurna;

- zabilježeni su zamorni razgovori s njegovom osobom;

- osoba stalno sumnja u izvršene radnje (na primjer, ako se može nositi s dodijeljenim zadatkom, isključiti vodu);

- postoji velika želja da se počini bilo koji prljavi čin ili loše djelo (na primjer, pljunuti u sugovornika, psovati psovke), popraćeno osjećajem straha;

- za osobom se goni deprimirajuće misli o pogrešnom ponašanju, o lošim djelima, dosežući gotovo do samo-mučenja;

- postoji strah od ozljeđivanja vlastite osobe ili nanošenja štete vašoj okolini;

- postoji strah od hvatanja neizlječive fatalne bolesti;

- postoje intimne fantazije koje se ne primjenjuju u praksi;

- osobe koje su u pubertetu, postoji bolna preokupacija vlastitim izgledom;

- bebe mogu pokazati neosnovan strah od smrti.

Boravši se pod neumoljivim ugnjetavanjem opsesivnih misli, osoba je također u fizičkom naprezanju. Dakle, tijekom opsesija može se promatrati: povećana brzina srca, vrtoglavica, mučnina, otežano disanje, poliurija, nesvjestica, pojačano znojenje.

Mogu se razlikovati takve varijacije opsesija kao: agresivni motivi, bogohulne misli, neprimjerene intimne fantazije, opsesivne uspomene na dosadne, uvredljive i neugodne situacije; iracionalni strahovi (na primjer, strah od zatvorenih soba, otvorenih prostora, strah od ozljeđivanja najmilijih, strah od bolesti izraženih strahom od mikroba i prljavštine).

Glavno obilježje opsesivnih misli je nedostatak racionalne osnove u strahovima i raznim strahovima.

Kako ukloniti negativne misli

Kako bi se razumjelo kako se riješiti potlačenosti opsesivnih misli, prije svega, preporuča se utvrditi uzrok koji je doveo do opsesija. A zatim pomoću metoda ispod možete pokušati zauvijek zaustaviti nametljive misli i zaustaviti stalni unutarnji dijalog koji mentalno iscrpljuje pojedinca i fizički vas iscrpljuje.

Dakle, postoje mnoge tehnike usmjerene na samo-oslobođenje od opsesija. Ovdje je jedan od njih, nazvan: "ignoriraj opsesivne misli." Uključuje tri potrebna uzastopna koraka. U početku je potrebno naučiti ignorirati opsesivne ideje, misli. Čim je ponovno započeo "zapečeni zapis", potrebno je zauzeti poziciju vanjskog promatrača i mirno promatrati tijek misli bez zadiranja u njih, bez oklijevanja, nepristrano.

U ovom slučaju, dosadne misli ne treba izbjegavati, već ih u potpunosti prihvatiti, promatrajući ih kao izvana. Ovo je drugi korak. Ovdje osoba može ponovno početi nadvladavati fizičku patnju ili moralne muke. Međutim, taj se trenutak mora doživjeti. Treba shvatiti da je sve prolazno, tako da će se svaka muka okončati, a njima ostaviti osobu i njegove dosadne misli.

Treći korak je smiren i ravnodušan stav prema mučnom moralnom unutarnjem razgovoru. To će smanjiti ozbiljnost problema, osloboditi emocionalni naboj i također devalvirati njegovu važnost u očima opsesivnosti.

Primjena opisane metode postupno će dovesti do transformacije dosadnih misli i njihovog slabljenja do potpune remisije. Ovdje je važno ne očekivati ​​trenutne rezultate, a ne podleći razočaranju kada se nakon sedam dana promjene neće dogoditi. Potrebno je shvatiti da će svakodnevno mukotrpno praćenje tih triju koraka sigurno dovesti do očekivanog učinka.

Sljedeća metoda se zove "naučiti upravljati svojim mislima". Njegova svrha je da se uzdigne iznad vlastitog straha. Jednostavno rečeno, to bi trebalo prestati boriti se sa strahom, samo trebate ići s njom, spuštajući ga na razinu običnog svakodnevnog problema. Najvažnija faza iscjeljivanja je razumijevanje problema i njegovo prihvaćanje.

Prvi korak uključuje razumijevanje vlastitog straha. Ovdje morate pogledati "strah" u oči. Ako imate misli koje su depresivne, nemojte se odmoriti tijekom radnog dana, dovesti do nervoznog umora, ne biste trebali nastojati pobjeći od njih, trebali biste pokušati pogledati zastrašujuće misli iz pozitivnog kuta. Na primjer, osobu muči pomisao je li ujutro zatvorio ulazna vrata. Ovo pitanje treba preformulirati na sljedeći način: "Ako se pokušam sjetiti jesu li vrata zaključana, ali ne mogu, dakle, trebam razviti vlastitu pozornost."

Drugi korak je dati nametljivim mislima tekstualni oblik. Jednostavno rečeno, preporučuje se snimanje dosadnih misli. Čim nastane dosadna misao, trebate sjesti, zatvoriti oči i pokušati se smiriti kako bi misao mogla u potpunosti oblikovati. Tada bi ga trebali zapisati doslovno točno onako kako je nastala. Onda ga morate pročitati. To će pomoći u izjednačavanju opasnosti mišljenja. Zatim morate zapaliti ovaj list. Takvim postupkom, kao da čovjek briše misli iz glave, izbacuje je.

Treći korak je zamijeniti negativnu sliku pozitivnom. Potrebno je podsjetiti na svijetli trenutak osjećaja neizmjerne sreće, radosti ili mira i popraviti dobivenu sliku. A kad prevlada opsesivne misli, treba se mentalno okrenuti toj slici.

Četvrti korak uključuje pronalaženje skrivenog značenja vlastitih dosadnih misli. Ovdje je potrebno razmišljati o tome zašto takve misli potječu, u čemu je njihovo značenje. Možda bi trebali slijediti. Stoga bi trebali pronaći smisao u njima i početi ih rješavati.

Treća tehnika naziva se "povećanje kruga komunikacije i njihovog zapošljavanja". Suština metode koja se razmatra leži u tome da se odbacuju dosadne misli, a ne borbom protiv njih, nego stjecanjem novih interesa. Vrlo često, neugodne misli uznemiravaju subjekt kad se osjeća usamljeno i nepotrebno. Prema tome, opisana povreda može nestati bez traga ako osoba počne više komunicirati s ljudima.

Ako to nije moguće zbog nedostatka interesa za okolne subjekte, preporuča se registrirati na tematske forume ili specijalizirane resurse. Također možete dobiti u društvenim mrežnim uslugama osmišljenim za organiziranje i izgradnju odnosa, drugovi koji su bliski i imaju slične interese. Nakon pojave povjerenja u vlastite komunikacijske vještine, preporuča se prelazak na stvarnu interakciju s bliskim društvenim okruženjem, na primjer, sa suradnicima ili susjedima.

Kako inače možete ukloniti negativne misli iz glave? Učinkovito u zaustavljanju dosadnih misli smatra se sportom i raznim hobijima. Stoga, trebate uzeti sve raspoloživo vrijeme u posjetu sportskim sekcijama, svim vrstama rukotvorina, crtanju, sviranju glazbe. Tada će samo-kopanje i opsesivne misli izblijediti u pozadinu. Svaki fizički zamor uspješno zamjenjuje emocionalni umor.

Osim gore navedenih tehnika, neće biti suvišno ovladati tehnikama opuštanja, jer opsesije uzrokuju ne samo duševne boli, nego i fizičku patnju. Stoga, kada se opsesivne misli u potpunosti prevladaju, potrebno je opustiti se i pokušati eliminirati napetost koja je nastala.

Danas postoji mnogo različitih vježbi koje pridonose opuštanju, jer odabrati pravo nije teško.

Najosnovnija, ali dovoljno djelotvorna vježba smatra se slijedećom: potrebno je zauzeti ležeći položaj, protežući gornje udove uz tijelo. Trebate smiriti disanje i zamisliti kako se svaka stanica u tijelu opušta. To će pomoći eliminirati nepotreban stres.

Kognitivno-bihevioralne tehnike psihoterapije također se smatraju učinkovitim metodama u liječenju opsesivnih misli.

Ako se opažanja promatraju u djetinjstvu ili pubertetu, pomoć treba pružiti što je prije moguće. Budući da nestabilna psiha djece može ili potpuno prevladati ovaj fenomen, ili će dati poruku za formiranje ozbiljnije varijacije odstupanja.

Važno je razumjeti da su opsesije prolazno stanje. Možete učiti, ne suprotstavljati se opsesivnim mislima, suživjeti s njima ili živjeti bez njih. Glavna stvar je ne bojati se vlastitih dosadnih misli. S njima treba postupati prema načelu: ako postoje, to znači dobro, ako nisu, također je izvrsno. Mijenjajući svoj stav prema dosadnom unutarnjem razgovoru, osoba ga lišava važnosti i poništava "napore" opsesivnih misli kako bi ga izvukli iz mentalne ravnoteže.

Pogledajte videozapis: opsesivna misao je simptom (Rujan 2019).