Psihologija i psihijatrija

Povećajte samopouzdanje

Povećajte samopouzdanje je hitno pitanje za gotovo svakoga. Uostalom, budući život i uspjeh pojedinca ovise o vrijednosti samopoštovanja. U ljudima, u različitim razdobljima života, razina samopoštovanja može varirati, unatoč činjenici da su njezine osnove u ranom djetinjstvu postavljene od strane roditelja.

Samopoštovanje u smjeru potcjenjivanja skriva opasnost sljedeće prirode - pojedinac, ako ima potencijal, boji se pokazati, i kao posljedica toga ostat će neispunjen. Stoga razina samopoštovanja utječe na apsolutno sva područja života pojedinca, od interpersonalne komunikacije do bilo koje vrste aktivnosti. Formira se na temelju popisa uvjerenja o vašoj osobnosti, popisu pozitivnih i negativnih značajki.

Obuka povećava samopoštovanje

U stvarnosti suvremenog svijeta oni koji doživljavaju nesigurnost u svom potencijalu iu sebi, općenito, vjerojatno neće uspjeti postići velike visine u životu. Bilo koja osobna postignuća, mala, a ne tako, izravno su povezana s njezinom sposobnošću da adekvatno procijeni sebe i svoje sposobnosti. Odgovarajuća razina samopoštovanja omogućuje pojedincu donošenje kompetentnih odluka i postizanje ciljeva.

U pravilu, u životu je više moguće susresti osobe s niskom razinom samopoštovanja nego s visokom. U osnovi, mladi ljudi su skloni visokom samopoštovanju, ali s vremenom postaju adekvatni. Događa se da pod utjecajem određenih životnih okolnosti, samopoštovanje padne, praktički, na nulu. U takvim slučajevima podliježe korekciji. Uostalom, osobe s niskim samopoštovanjem karakterizira strah od donošenja samostalnih odluka, skloni su podcjenjivati ​​svoj potencijal, zbog čega propuštaju mnoge mogućnosti za karijeru i ne postižu obiteljsku sreću. Za korekciju nedovoljnog samopoštovanja razvijena je metoda povećanja samopoštovanja, psihološke obuke, usmjerene na rješavanje problema osobnosti s niskim samopoštovanjem.

Trening za povećanje samopoštovanja je pomoći ljudima da steknu povjerenje u svoju osobnost, sposobnosti i potencijal. Načini poboljšanja samopoštovanja usmjereni su na programiranje individualne podsvijesti za životni uspjeh.

Za većinu ljudi, problem niskog samopoštovanja je, prije svega, da takvi ljudi sebe smatraju nedostojnima ljubavi prema drugima i prema vlastitom. Također, mnogi pogrešno vjeruju da se ljubav prema sebi zove egoizam. Volite sebe - to znači poštivati ​​vašu osobnost, pravo na samoizražavanje. Osoba koja voli sebe ima dostojanstvo i nikome ne dopušta da se ponizi.

Drugi zadatak treninga o povećanju osobnog samopoštovanja je educirati pojedince o ispravnom stavu prema procjenama, posebno negativnim, o sebi. Nemojte se usredotočiti na negativna svojstva adrese. Ljudi su uvijek raspravljali i raspravljat će. Jedino mišljenje koje treba voditi je njegovo.

Treninzi pomažu vidjeti sve vaše mogućnosti i talente koje ste prethodno podcijenili. Oni uče kako se oduprijeti negativnoj kritici, što podcjenjuje samopoštovanje. Treninzi pomažu u stjecanju samopouzdanja i otvaraju mnoge puteve uspjeha. Naposljetku, samoprocjena pojedinca određuje njegovu sudbinu i smjer razvoja na putu napretka ili degradacije.

Auto-trening za poboljšanje samopoštovanja

Sve što kažete o sebi nužno je deponirano na vašoj podsvijesti. Stoga, morate slijediti sve svoje misli. Potrebno je pokušati govoriti i misliti samo na pozitivan način. Potrebno je shvatiti da svaka osoba stvara sebe. Pokušajte pronaći u sebi pozitivne osobine i kvalitete, čime povećavate svoje samopoštovanje.

Osnova svakog treninga je vježbanje koje se temelji na voljnom opuštanju i učvršćuje pozitivne emocije, uvjetovane reflekse i afirmacije za povećanje samopoštovanja. Samoobrazovanje i samo-sugestija otvaraju put racionalnoj transformaciji osobnih kvaliteta i karakteristika.

Glavnu ulogu u auto-treningu imaju verbalne formulacije koje su, uz stalno ponavljanje, fiksirane u našem umu. Takve formulacije mogu smisliti sami, glavna stvar je držati se osnovnih pravila gradnje. Potrebno je potpuno odustati od upotrebe riječi poput "Pokušat ću" i "Pokušat ću". Sve formulacije bi trebale nositi samo pozitivan stav, zabranjeno je korištenje čestica "ne". Automatsko osposobljavanje treba završiti riječima "trenutno sam svjestan ...".

Auto-trening za poboljšanje samopoštovanja smatra se jednom od najučinkovitijih tehnika. Kontrolirajući svoje misli, možete protjerati tjeskobu i dati sebi povjerenje. Svi znaju da emocije utječu na tijelo, ali postoji i povratna informacija - naše tijelo utječe na emocije i opće raspoloženje. Odlazak na rad u jutarnjim satima ili obavljanje kućanskih poslova, ponavljanje afirmacija ili glasnih afirmacija za povećanje samopouzdanja. A rezultat neće dugo trajati.

Nakon redovitog auto-treninga, uočeni su sljedeći pozitivni učinci:

- smanjuje se emocionalna preopterećenost i fizička napetost;

- uklanjaju se simptomi prekomjernog rada;

- vraća snagu i performanse zbog opuštajućeg učinka;

- san je normaliziran;

- razvija se samoaktualizacija, aktivira pažnja i mašta;

- olakšava proces socijalizacije pojedinca;

- pretjerana nespretnost, sramežljivost u komunikaciji i sumnji u sebe;

- povećava razinu socijalne kompetencije i samopoštovanja.

Povećajte žensko samopoštovanje

Nisko samopoštovanje ženske populacije često je rezultat javnog mnijenja. Karakteristike negativne prirode, koje se čuju u njegovoj adresi od drugih, dovode do smanjenja samopoštovanja. Iz takvih svojstava pati više ženski izgled. Uostalom, za lijepu polovicu čovječanstva je bitno biti lijepa, oduševiti se i osvojiti. Bez obožavanja, žena počne sušiti. Prvi znak niskog samopoštovanja je nemogućnost prihvaćanja komplimenta. Nesigurna žena uzima kompliment kao izrugivanje, poričući to.

Problem svih ženskih osoba je što se često uspoređuju s prepoznatljivim standardima ljepote, koji ih, kao, gledaju u ruglu sjajnih korica i plavih zaslona. Tipično, takve usporedbe dodatno podcjenjuju samopoštovanje. I nitko ne misli da je mnogo stilista, šminkera, modnih dizajnera, frizera i sl. Radilo na slici modela, a sada razmislite postoji li razlog za kompleks, čak i ako sve priznate ljepotice ne mogu bez kilograma kozmetike i fotošop?

Svi načini poboljšanja samopoštovanja kod žena temelje se na kontinuiranom i napornom radu na sebi. Rad bi trebao započeti s revizijom kruga komunikacije. Komunikacija, prije svega, trebala bi dati radost, a ne potisnuti u depresiju. Stoga morate razmisliti o tome postoje li u vašem društvenom krugu ljudi koji pomažu smanjiti vašu vjeru u sebe i smanjiti vaše samopoštovanje. Ako ih ima, bolje je izbjegavati komuniciranje s njima ili minimizirati. Tada je potrebno provesti "inventar" njegovih zasluga. Istaknite sve svoje pozitivne osobine i prednosti izgleda. Zapišite ih na komad papira. Ponovno pročitajte ovaj popis svaki put kad se raspoloženje pogorša ili vam je potreban pozitivan poticaj.

Povećanje samopoštovanja žena uključuje stvaranje idealnog izgleda. Gledajte na sebe nepristrano, kao da ste izvana i pokušajte opisati ono što vam se činilo. Razmislite da li vam se sviđa ono što vidite ili želite nešto promijeniti. Dođite do savršene slike u detalje. Divite se i spojite se s njom. Sve mane na slici samo su izgovor za akciju s vaše strane. Glavno je voljeti sebe. Uostalom, čak i ako ispravite sve nedostatke u izgledu, onda nećete voljeti nešto u sebi. Sve dok ne zavolite sebe, ništa se neće promijeniti.

Sljedeći korak na putu ka ponovnom procjenjivanju i usađivanju povjerenja bit će obnova garderobe. Bacite smeće iz kuće u obliku istrošenih i starih stvari u kojima se osjećate nelagodno i neugodno. Uvijek kontrolirajte svoje držanje. Ispravan stav je siguran znak energične, odlučne i samosvjesne osobe.

Pokušajte izbjeći negativnu procjenu sebe. Zapamtite, vaša snaga je individualnost i različitost prema drugima. Volite i cijenite svoj izgled, svoj potencijal i sebe općenito.

Poboljšajte samopoštovanje adolescenata

Ako primijetite da je prethodno vedro i aktivno dijete iznenada postalo samodovoljno, počelo je izbjegavati tvrtke, često postalo tužno i složeno sa ili bez razloga, onda je moguće da je razlog za to u snižavanju samopoštovanja i gubitka samopouzdanja. Također, smanjeno samopoštovanje može se manifestirati u obliku nemotivirane agresije ili razmetljivog veselja, provokativnog stila odjeće ili ponašanja. Što god to bilo, nisko samopoštovanje predstavlja prepreku za potpuno ostvarenje pojedinca. Pojedinci u pubertetskom razdoblju s niskim samopoštovanjem mnogo su lakše pasti pod negativan utjecaj okoliša.

Podizanje samopoštovanja adolescenata je primarna zadaća roditelja. Međutim, u ovom slučaju, pretjerana revnost također može povrijediti. Ne biste se trebali stalno diviti djetetu i dati mu slatku pohvalu. Djeca uvijek osjećaju laž. Stoga to može samo pogoršati situaciju. Bolje obratite pozornost na svoje metode roditeljstva i kako kritizirate dijete. Negativne formulacije ne bi trebale biti usmjerene na djetetovu osobnost, već na njegovo djelovanje ili ponašanje općenito, tj. koja je podložna prilagodbi. Zamijenite izraz "ja sam nezadovoljan s vama" formulacijom kao što je "Nezadovoljan sam vašim ponašanjem". Nikada nemojte kritizirati, a kamoli uvrijediti osobu kao osobu. Zapamtite da nije loše dijete, nego njegovo djelo.

Nemoguće je povećati samopoštovanje tinejdžera ako ga njegovi roditelji ne poštuju. Stoga se pokušajte konzultirati s njim, pitati njegovo mišljenje o filmu, pročitati knjigu, itd. Posebno je važno čuti dijete o pitanjima koja ga se tiču.

Dakle, postoji nekoliko uvjeta za razvoj adekvatnog samopoštovanja, kao što su konstruktivna kritika i pohvale, pažnja i poštovanje za osobnost djeteta, osobni teritorij.

Vježbe za poboljšanje samopoštovanja

Metoda povećanja samopoštovanja temelji se na redovitim vježbama kako bi se povećala vlastita važnost u vlastitim očima, samopouzdanje i vlastiti potencijal.

Za izvođenje bilo koje vježbe treba uzeti ozbiljno. Naravno da ćete morati izdvojiti neko vrijeme za njih. Stoga, ako niste spremni svakodnevno posvetiti barem 30 minuta nastavi, bolje je ne početi, jer neispunjavanje rezultata može još više smanjiti samopoštovanje.

Dakle, potrebno je napraviti popis svojih prednosti na komadu papira ili u kompjuterskoj datoteci, a takav bi se popis trebao sastojati od najmanje 50 stavki. Na ovom popisu morate uključiti sve, na primjer, lijep osmijeh ili mogućnost da napravite ukusne koktele. Zatim morate navesti sve svoje slabosti, kvalitete koje pripisujete negativnim i koje vam se ne sviđaju. Ne bi trebalo biti previše revnosno. Tako, na primjer, ako ne znate kako riješiti najsloženije matematičke primjere, ali istovremeno radite kao prevoditelj, onda se ta nesposobnost ne smatra vašom slabom točkom.

Sljedeća faza ove vježbe bit će preobrazba vaših kontra u profesionalce. Da biste to učinili, morate razmisliti koje prednosti vam ovaj ili onaj nedostatak može donijeti. Na primjer, nemogućnost dovršenja započetog posla može ukazivati ​​na to da ste lako ovisni o prirodi. Pokušajte shvatiti da su nedostaci samo neobrađena zasluga. Također, svi nedostaci su posebni koraci za rast, prisilni razlozi.

Provedite određenu količinu vremena kako biste iz svakog popisa odradili svaki minus, i shvatit ćete da sve nije tako loše kao što se čini na prvi pogled. Da biste konsolidirali rezultat, trebali biste redovito čitati rezultate vježbe.

Pogledajte videozapis: Kako povećati samopouzdanje - NLP tehnika (Listopad 2019).

Загрузка...