Samokontrola - to je procjena i svjesnost subjekta vlastitih postupaka, stanja i mentalnih procesa. Razvoj samokontrole i njezina pojavljivanja određuje se zahtjevima društva prema ponašanju pojedinca.

Samokontrola osobe uključuje procese kojima pojedinac može kontrolirati ponašanje u konfliktnim uvjetima društvenog okruženja, kao i vlastite biološke mehanizme, na primjer, s opsesivnim nagonom, ovisnošću o vanjskim utjecajima, osjetljivosti na impulzivne impulse. Različiti izvori daju različita tumačenja samokontrole. Ovdje su neke od njih.

Samokontrola je sposobnost podređivanja vlastitih emocija umu, a to je svijest o vlastitim nesavršenjima, kao i želja za djelovanjem kao da je osoba savršena.

Samokontrola je manifestacija snage karaktera, koja pomaže u suzbijanju pretjeranih emocija, oslobađanju kompleksa i kontroli osjećaja.

Samokontrola je u svakom trenutku spremnost za ispravno i racionalno djelovanje, bez obzira na unutarnje stanje; to zanemarivanje straha, ali ne manifestacija neustrašivosti, jest brzina rada uma, ali ne i neozbiljnost.

Samokontrola osobe je voljni kvalitet koji svaki uspješan pojedinac treba, bez obzira na to bavi li se poljoprivredom ili predaje na sveučilištu.

Samokontrola pojedinca pruža sljedeće prednosti: upravljanje emocijama i djelovanjem; sloboda od vanjskih ograničenja, osjećaj mira, utemeljen na samopouzdanju, inteligenciji, sposobnosti. Unutarnja samokontrola daje poštovanje u obliku samopoštovanja, kao i poštivanja drugih. Samokontrola vam omogućuje da upravljate sobom i ljudima. Samokontrola osobe daje strpljenje, pomaže u prevladavanju unutarnjih nedostataka, kao i vanjskih prepreka.

Ponašanje samokontrole

Fizička samokontrola je vrlo važna u svakodnevnom životu, osobito u ekstremnim situacijama. Najvjerojatnije ići s dostojanstvom kada više sile u ljudi koji imaju sposobnost da se samokontrola. Odsutnost ove vještine u ponašanju i emocijama šteti osobnosti, izazivajući iracionalne akcije, zamagljujući um. Sposobnost kontroliranja riječi i emocija u najtežim situacijama, kao i traženje kompromisa, nužna je manifestacija samokontrole u ponašanju državnika i diplomata.

Samokontrola ponašanja u svakodnevnim situacijama očituje se u sposobnosti gašenja svađe, kako bi se spriječila emocionalna eksplozija.

Sportovi su često povezani s prehrambenim ograničenjima, a sportaš mora slijediti dijetu, poseban dnevni režim. Sportaš koji živi u skladu sa svim tim zahtjevima, pokazuje sposobnost samokontrole.

Samokontrola ponašanja također se očituje u sposobnosti da ograniči svoje potrebe u skladu s trenutnim financijskim mogućnostima.

Razvoj samokontrole

Formiranje samokontrole prije svega započinje s poštivanjem režima. Osoba koja se obučila da se pridržava strogog režima razvija svoju osobnu sposobnost samokontrole.

Razvoj samokontrole počinje obiteljskim odgojem. Odrasli, dajući djeci primjer nesukladnosti, obuzdavanja u komunikaciji, kultiviraju samokontrolu u njima i istovremeno kontroliraju sebe.

Kako postići samokontrolu? Razvoj samokontrole uključuje samousavršavanje, razvoj točnosti u sebi, strogo ispunjavanje preuzetih obveza, kao i ovo obećanje.

Psihološke vježbe, različiti treninzi i vježbe koje omogućuju osobi da obuzda svoje negativne emocije i da ne dominira umom pomaže u stvaranju samokontrole.

Samokontrola tijekom vježbanja

Samokontrola sportaša uključuje redovito praćenje osobnog stanja njegovog zdravlja, kao i tjelesni razvoj.

Samokontrola tijekom vježbanja ne zamjenjuje medicinsku kontrolu, ona samo djeluje kao dopuna. Zahvaljujući samokontroli, sportaš procjenjuje djelotvornost sporta, promatra režim treninga, pravila osobne higijene, temperiranje itd.

Samokontrola vježbanja pomaže u analiziranju učinaka fizičkog napora na cijelo tijelo, što vam omogućuje da pravilno provodite i planirate trening.

Fizičko samokontrola uključuje općenito dostupna jednostavna opažanja, uzimajući u obzir subjektivne pokazatelje (raspoloženje, san, apetit, znojenje, želju za treniranjem), kao i objektivne podatke istraživanja (tjelesna težina, broj otkucaja srca - otkucaji srca, brzina disanja, brzina disanja, stanovom i dinamometrom).

Samokontrola tijekom vježbanja treneru omogućuje da prepozna znakove preopterećenja i ispravi proces treninga. Samo-praćenje uključuje vođenje dnevnika. Dnevnik je dopunjen obilježjem trening opterećenja (kilogrami, kilometri, trajanje).

Dnevnik samokontrole

Preporučuje se da se rezultati samokontrole zapisuju u dnevnik kako bi se zajedno ili neovisno analizirali s liječnikom ili trenerom. U dnevniku je dovoljna mala bilježnica u kojoj treba navesti datume i naznake samokontrole.

Dnevnik sadrži dva dijela. Jedan od njih je sadržaj, kao i priroda treninga (intenzitet, volumen, pulsni modus, trajanje oporavka nakon opterećenja). U drugom se bilježi vrijednost opterećenja iz prethodnog vježbanja, kao i popratno zdravstveno stanje.

Dnevnik je potreban svim pripravnicima, studentima, diplomiranim studentima, osoblju, nastavnicima koji se bave tjelesnim vježbama, ali to je posebno važno za osobe s invaliditetom u zdravlju.

Dnevnik samokontrole u tjelesnoj kulturi obavlja sljedeće funkcije:

  • pomaže bolje spoznati sebe;
  • uči sustavno praćenje zdravlja;
  • omogućuje vam da utvrdite stupanj umora, kako od fizičkog treninga tako i od mentalnog rada, koji će vam omogućiti da na vrijeme spriječite umor, kao i bolest;
  • Dnevnik pomaže odrediti vrijeme potrebno za odmor, kao i obnovu tjelesne i mentalne snage;
  • Dnevnik određuje kojim se metodama i sredstvima postiže najveća učinkovitost tijekom restauracije.

Podaci zabilježeni u dnevniku samopromatranja obično uključuju 15-20 indikatora, ali se mogu zabilježiti kao kratki, uključujući i do 5-8 pokazatelja.

Dnevnik sportskog samokontrole uključuje sljedeće pokazatelje: broj otkucaja srca ujutro ležeći 15 s, pulsna razlika, brzina srca koja stoji ujutro za 15 s, tjelesna težina prije vježbanja, pritužbe, tjelesna težina nakon vježbanja, zdravlje, san, bol u mišićima, apetit, želja za vježbanjem, testiranje Mrtvačica (jutro), znojenje, ortostatski test (jutro), dinamometrija ruku, raspoloženje, funkcija gastrointestinalnog trakta, bol, performanse, kršenje sportskog načina, sportski rezultati.

Karakteristike dnevnika:

- blagostanje odražava aktivnost i stanje cijelog organizma; raspoloženje i zdravstveno stanje ocjenjuju se kao loši, zadovoljavajući, dobri;

- učinkovitost se procjenjuje kao smanjena, normalna, povećana;

- san govori o obnovi snage i učinkovitosti; brzo spavanje i zdrav san su normalni; dugo spavanje, loš san, nesanica, česta buđenja, umor i umor;

- apetit govori o stanju tijela, preopterećenosti, nedostatku sna, bolestima koji utječu na apetit; ona je smanjena, normalna, povišena, ponekad odsutna i samo žedna;

- kod zdravih ljudi zabilježena je želja za tjelovježbom u slučajevima oštećenja zdravlja ili pretreniranosti, želja za treningom nestaje ili se smanjuje;

- brzina otkucaja srca (HR) važan je objektivni pokazatelj u radu kardiovaskularnog sustava; puls trenirane osobe u mirovanju je znatno niži nego kod neobučene osobe, broji se 15 sekundi, međutim, ako se uoči poremećaj ritma, brojimo jednu minutu. U treniranoj osobi puls se brže obnavlja i vraća u normalu, ujutro je mnogo slabiji kod sportaša;

- znojenje je izravno ovisno o individualnosti, kao io funkcionalnom stanju osobe, vrsti tjelesne aktivnosti, klimatskim uvjetima; na prvom treningu, znojenje je veće, znojenje se smanjuje kako kondicija napreduje; znojenje zabilježeno kao nisko, umjereno, veliko, obilno; znojenje ovisi o količini tekućine koju sportaš konzumira tijekom dana;

- bolovi se mogu pojaviti u nekim mišićnim skupinama koje su najviše opterećene tijekom vježbanja, osobito nakon duge pauze, kao i vježbanje na tvrdoj podlozi;

- Potrebno je obratiti pozornost na bol u području srca, kao i na njihovu prirodu; ignoriramo vrtoglavicu, glavobolje, bolove u desnoj hipohondriji kada trčimo, potonje ukazuju na bolest jetre. Sportaš opisuje sve slučajeve u dnevniku samokontrole i zatim ih prijavljuje liječniku.

O pretreniranju sportaša ukazat će se na povećano znojenje, nespremnost na tjelovježbu, bol u mišićima, nesanicu. Ako se promatra mršavljenje, to se može dogoditi iz dva razloga: postoji veliko opterećenje ili kada se protein izgubi. Protein se gubi tijekom planinske obuke, kao i nedovoljne potrošnje životinjskih bjelančevina (svježi sir, meso, riba).

Dnevnik samokontrole uključuje obilježja treninga, kao i vrijeme njihovog ponašanja (večernje, jutarnje), sportske rezultate. Žene u dnevniku bilježe prirodu i učestalost menstruacije.

Trener ili sportski liječnik objašnjava kako pravilno voditi dnevnik, te kako procijeniti svoje blagostanje i sastaviti individualni plan za proces obuke.

Rezultati se moraju sustavno bilježiti u dnevnik, tako da ih je moguće nakon određenog vremena analizirati samostalno ili zajedno s trenerom i liječnikom.

Kontrola i samokontrola

Kontrola u širem smislu podrazumijeva provjeru nečega. Kontrola obrazovnih aktivnosti uključuje vanjske povratne informacije i provodi ih nastavnik. Uključuje unutarnje povratne informacije, govoreći u obliku samokontrole učenika. Kontrola je važan dio procesa učenja ili njegove veze. Sustav kontrole koji se koristi u školama, naime, evaluacija, koristi se dugo vremena. Glavni nedostatak kontrole smatra se svakodnevno usmeno istraživanje, jer je selektivno i nasumično, što pojedinim studentima omogućuje neredovit rad. Učitelj ne može kontrolirati ono što svaki učenik uči. Većina nastavnika primjenjuje ocjenjivanje na učenike koji vrše pritisak, što opterećuje okruženje za učenje. Ovakvom ocjenom obrazovni i kognitivni motivi prelaze u pozadinu, što narušava cijeli obrazovni proces.

Eksterna kontrola, kao i procjena nastavnika, jedini su načini kontrole pri ispitivanju znanja studenata. Iz tog razloga učenici nisu formirane navike, kao ni samopoštovanje i samokontrola.

Ovi nedostaci omogućuju nam zaključak o važnosti poboljšanja primijenjenog sustava kontrole, kao i ocjenjivanja u školi. Takve prijedloge iznose inovatori srednjeg i visokog obrazovanja.

Učenje smislene aktivnosti treba uključivati ​​tri komponente:

  • približno motivacijska;
  • izvršna izvršna vlast;
  • refleksivno vrednovati.

Ti dijelovi moraju biti realizirani i realizirani. Zadatak nastavnika je da podučava studente o takvim obrazovnim aktivnostima koje će obuhvatiti sve sastavne dijelove.

Sustav kontrole i evaluacije u obrazovnom procesu uključuje:

  • vanjsku kontrolu, kao i nastavnikovu procjenu aktivnosti učenika i njihovih rezultata;
  • samokontrola i samoprocjena učenika o njihovom radu i rezultatima;
  • praćenje i vrednovanje obrazovnih aktivnosti, kao i rezultata od strane studentskih stručnjaka.
  • kombinacija samokontrole i praćenja, samoprocjene i procjene aktivnosti učenika, kao i njegovih rezultata.

Evaluacija pokazuje rezultate kontrole. Procjena određuje stupanj usklađenosti s rezultatima normi. Metode evaluacije su imenovane: komparativni, regulatorni, osobni.

Samokontrola i samopoštovanje

Samokontrola je osobina ličnosti koja podrazumijeva sposobnost kontrole sebe, kao i ispravno vrednovanje vlastitih postupaka. Samopoštovanje, kao stav djeteta prema osobnim sposobnostima, osobnim svojstvima i rezultatima aktivnosti, nije ugrađeno u njega, ono se samo oblikuje i ovisi o pravilnom odgoju, kao io svim obrazovnim aktivnostima. Zadatak učitelja je pomoći i promicati stvaranje ispravnog samopoštovanja.

Samokontrola i samoprocjena su međusobno povezani. Formacija kod djece različitih metoda samokontrole doprinosi razvoju samopoštovanja. To se mora uzeti u obzir prilikom organiziranja aktivnosti od prvih dana školovanja.

Učenici osnovnih škola često ne mogu samostalno pronaći pogreške u radu i ispraviti ih na temelju usporedbe s uzorkom. To treba naučiti iz prvog razreda. U učionici se preporučuje uzajamna provjera. Ova tehnika oblikuje ne samo sposobnost da kontrolira svoje djelovanje, već i njeguje kvalitete kao što su istinitost, poštenje, disciplina i kolektivizam.

Razgovori i zapažanja s djecom ukazuju da uzajamno testiranje znanja aktivira aktivnosti, povećava interes za znanje. Osnovna škola koristi uzajamnu verifikaciju na satovima matematike i ruskog jezika, ali ne često.

Pogledajte videozapis: "Emocije, afekt i samokontrola" Iz iskustva 19. 02. 2016. (Studeni 2019).

Загрузка...