Psihologija i psihijatrija

Kako se riješiti opsesivnih misli

Kako se riješiti opsesivnih misli i tjeskobe? Čini se da je strašno u mislima koje se stalno pojavljuju u glavi, ometajući od trenutnih događaja. Međutim, ovaj je stav u osnovi pogrešan, jer opsesivne misli iscrpljuju osobu, progone ga, uzimaju energiju, uzimaju vrijeme i destruktivne učinke na zdravlje, ometaju uživanje u vlastitom biću. Život je prolazan, stoga svaka minuta treba cijeniti, a ne gubiti. Opsesivne misli mogu uvelike otežati svakodnevno postojanje. Psihologija naziva neugodne misli opsesivno-kompulzivnim poremećajem i nudi razne metode oslobođenja od njih.

Savjeti da se riješite opsesija

Suvremeno obilje informacija, koje osoba mora svakodnevno obrađivati, daje pojedincima potrebno znanje, ali često dovodi do pogrešne percepcije tih informacija. Bezobrazne ideje posjećuju svakoga, ali za neke ljude "dugo se smire" i uvelike kompliciraju njihovo postojanje, često uzimajući na umu mentalnu devijaciju, osobito ako su uzrokovane duševnim povredama u sadašnjosti ili su povezane s prošlim šokovima. Postoje mnoge vrste sličnih psihoemocionalnih odstupanja. U većini situacija možete se riješiti opsesivnih misli i strahova pomoću jednostavnih metoda i posebnih vježbi.

Česti uzroci tjeskobe i dosadnih misli o predstojećim užasima ili neuspjehima koji se mogu pojaviti su emocionalni udarci koji su se dogodili ranije.

Opsesije se mogu temeljiti na strahu od ponavljanja nepoželjne situacije i ne razumijevanja kako se iz nje izvući. Istodobno, slične misli mogu izgledati neutemeljene. Nagomilavanje, strahovi i tjeskobe izazivaju nervozno prenaprezanje koje prije svega dovodi do disfunkcije probavnog trakta. Najčešći poremećaj koji nastaje zbog neravnoteže emocionalne pozadine je čir na želucu, nakon čega slijedi disfunkcija miokarda.

Osim toga, stalni utjecaj stresora i opsesivnih misli uzrokuju sljedeće probleme:

- razne ovisnosti, npr. hrana, alkohol;

- prekomjerna tjelesna težina, koja je posljedica prejedanja ili obilne proizvodnje hormona kortizola (uz emocionalni šok, kortizol se baca u krvotok kako bi pomogao tijelu da prevlada poteškoće, ali uz produljeni stres, taj hormon inhibira metabolizam);

- bolesti reproduktivnog sustava uslijed hormonskih udara (zabilježene su smetnje u hormonalnom ciklusu, poremećaj genitalne mikroflore, često se javljaju novotvorine, smanjenje potencije, pogoršanje kvalitete sperme);

- slabljenje imuniteta, zbog čega tijelo postaje lako osjetljivo na različite infekcije;

- postoje psihički poremećaji uzrokovani depresivnim raspoloženjem (suicidalne tendencije, kompleksi, fobije, mentalne bolesti).

Stoga se preporuča uporaba metoda koje pomažu u uklanjanju opsesivnih misli i tjeskobe.

Prije svega, kako biste sami uklonili anksioznost i opsesivne misli, preporuča se dopustiti pozitivnom da se smiri pod tušem. Potrebno je pokušati kontrolirati tijek misli, izbjegavajući negativne procjene stvarnosti, misli s znakom minus. U slučaju loše misli, neugodne asocijacije, loše slike, odmah morate skrenuti pozornost na bilo koji ugodan događaj ili sjećanje. Također se možete upuštati u poticanje snova ili planiranje duge sutrašnjeg života. Potrebno je podsjetiti na životne događaje kada se osoba osjećala najsretnijom, uspješnijom, voljenijom, uspješnijom i da bi se sjetila tih emocija, da bi se mogla okrenuti prema njima kad počne apatija, prevladati tužne misli, depresivne misli.

Ljudi su uronjeni u svoj vlastiti svijet, ispunjen potištenošću i ravnodušnošću prema onome što se događa, kada im nedostaju pozitivne emocije. To često dovodi do depresivnog raspoloženja, a ponekad može dovesti do stvarne depresije.

Ako je teže prebaciti se na ugodne misli ili uspomene, preporuča se stjecanje zanimljivog hobija ili druge aktivnosti po vašoj želji. Na primjer, možete početi ići na bazen, voda ima svojstvo eliminirati negativne, upisati u sportski dio, jer sport doprinosi proizvodnji hormona sreće. Uz blagotvorne učinke nastave tjelesnog odgoja na iskreno raspoloženje osobe, sport zauzima i slobodno vrijeme, što ne ostavlja priliku za uživanje u žalosti ili podleganje opsesivnim mislima i tjeskobi.

Neophodno je staviti u navike male pauze koji razvodnjuju aktivne svakodnevne aktivnosti. Čovjek je živi, ​​funkcionirajući organizam i treba mu normalan odmor. Česti uzrok opsesivnih misli i tjeskobe je banalno preopterećenje.

Također je preporučljivo dopustiti si malo "ljenčariti" tijekom dana, na primjer, gledati zanimljiv film, čitati roman. To će eliminirati tjeskobu.

Kada su opsesivne misli rezultat navike “brušenja” dnevnih događaja, reproducirajući se iznova i iznova u glavi, možete se lako nositi sa sobom. Prije svega, treba shvatiti da nisu sve misli logične, inteligentne i istinite. Uostalom, misli koje stalno reproduciraju mozak nisu nužno dio okolne stvarnosti. Često su opsesije nelogične i potpuno neadekvatne. Trebate znati da je misao samo odraz uvjeta postojanja pojedinca, njihovog raspoloženja, moralnih smjernica, vrijednosti, raspoloženja, životnih okolnosti, pogleda, mašte, čitanja i pogleda. Zamršenost i zamršenost svih tih komponenti u mozgu često dovode do opsesivnih ideja.

Suočavanje s unutarnjim razgovorom, kao i njegovo ignoriranje, nije samo besmisleno, nego često i opasno. Budući da osoba s takvim ponašanjem samostalno vozi svoju osobu u zamku gdje vladaju panika i tjeskoba. Stoga se preporuča shvatiti prisutnost opsesivnih misli, prepoznati samu činjenicu njihove prisutnosti. Nakon toga, trebali biste pokušati postati promatrač, gledajući tekući "ples" misli sa strane. U ovom slučaju potrebno je izbjegavati i najmanji pokušaj njihove analize. Pitanja poput "zašto se te misli pojavljuju", "ono što ih je dovelo" bit će vraćeno u zamku.

Mora se imati na umu da je dosadni unutarnji dijalog samo tok misli, u koje se vjeruje da nije potrebno. Ovdje je važnije slušati vlastite osjećaje, koji nastaju kao rezultat dosadnih misli. Možda osoba iskusi ljutnju, iritaciju, radost, tugu ili ga prevlada poricanje. Te se emocije ne bi trebale bojati, moramo ih prihvatiti i živjeti. Takav proces će dovesti do transformacija u psihi. Posljedica toga će biti ublažavanje opisanih osjeta i obnova duhovne udobnosti.

U ovom slučaju, ne treba očekivati ​​trenutačno olakšanje od opsesivnih misli i tjeskobe. Morate se pripremiti na činjenicu da je proces oslobađanja od jarma dosadnih misli prilično dug. Stoga se trebate blisko upoznati s tehnikama opuštanja. Uostalom, mozgu je također potreban odmor i neprestano uznemirujuće misli iscrpljuju ga. Različite prakse disanja, samo-hipnoza, auto-trening mogu pomoći opustiti i eliminirati nepotreban stres.

Također se preporučuje da se ne izbjegavaju društveni kontakti. Budući da prijateljska interakcija pomaže odvratiti pažnju od opsesivnih misli i uskladiti se s pozitivnim. I svjesna zaštita sebe od društva samo će pogoršati stanje i ojačati simptome.

Metode uklanjanja opsesivnih misli

Većina psihologa se slaže da opsesivne države često nastaju kao posljedica traumatskih događaja. U isto vrijeme, nije potrebno svjedočiti tragediji ili doživjeti iznenadnu smrt voljene osobe. Kod nekih ljudi, odlazak iz života kućnog ljubimca može postati okidač, jer će generirati duboka emocionalna iskustva koja se ne mogu prevladati od strane individualne psihe iz bilo kojih razloga.

Prije nego stojite na putu borbe protiv opsesivnih misli, potrebno je razumjeti sljedeće:

- situacija se ne rješava sama od sebe, ako o njoj stalno razmišljate;

- svaka dosadna misao lišena je racionalnog temelja, a ako je uzrokovana određenim problemom, onda se taj problem mora riješiti, nema smisla stalno o njemu razmišljati;

- eliminirati intruzivne interne dijaloge koji neće funkcionirati kroz razmišljanje i pronalaženje logičnog zaključivanja.

Danas su razvijene mnoge metode koje omogućuju da se samostalno suoči s dosadnim unutarnjim dijalogom.

Ispod je nekoliko načina da se oslobodite opsesivnih misli u glavi.

Kao što je već gore navedeno, prije svega, potrebno je prestati se boriti s dosadnim mislima, jer ova bitka gubi unaprijed. Opsesivne misli tako oduzimaju snagu i energiju osobe, i ako pojedinac također svjesno počne obraćati pažnju na njih, uranjajući u negativna iskustva sve dublje i dublje, jednostavno će oslabiti svoje tijelo. Ovdje možete upotrijebiti jedan dobro poznati izraz: "Da ne mislimo na crnu mačku, mora se sjetiti ljubičastog psa." Ova se tvrdnja može naći u različitim varijacijama, ali značenje ostaje nepromijenjeno.

Kada počnu prevladavati opsesivne misli, preporuča se mentalno zamisliti da u mozgu postoji gumb "brisanje", kojeg treba kliknuti, i skrenuti pozornost na aktualne aktivnosti ili na još ugodnije stvari.

Kreativnost je jedan od najučinkovitijih načina da se riješimo stanja nalik neurozama. Neophodno je napisati na papiru sve što muči, uzrokuje neugodnosti koje ometaju ugodno postojanje.

Možete crtati probleme. U ovom slučaju nije važno ima li umjetničkih sposobnosti. Ovdje ljepota i jasnoća linija nisu važne, glavna stvar je dati slobodu vlastitoj mašti.

Iz gline ili plastelina možete oblikovati uznemirujući problem ili ga izrezati iz obojenog kartona. Najvažnije je dopustiti sebi da učinimo sve što u trenutku kada duša želi, izrazimo mučne ideje na najprimjereniji način. Nakon obavljenog posla, morate pažljivo slušati iznutra. Ako ne želite više pisati, crtati ili slijepiti, vrijeme je da se oslobodite opsesivnih misli i tjeskobe. Možete ga razbiti na sitne komadiće, spaliti, baciti, lansirati avionom, zgnječiti, zdrobiti vlastitu "kreaciju".

Izazovne fantazije, ideje i osjećaji mogu se pretvoriti u nove mogućnosti, resurse, razvojnu zonu. Primjerice, ako misao o neuparenom željezu ili otključanim vratima vječno slijedi, tada morate početi razvijati vlastitu pažnju i pamćenje. Osim činjenice da će pomoći u pamćenju željeza, te će vještine pridonijeti radu i uvelike olakšati svakodnevni život.

Kako bi se riješili opsesivnih misli i tjeskobe, preporuča se pokušati identificirati obrasce njihove pojave. Na primjer, uznemirujuće misli počinju prevladavati bliže večernjem vremenu ili rano ujutro. Možda oni nastaju samo zato što podsvijest osobe želi pomoći osobi - da izbjegne nepoželjne poslove, rad, poziv. Intruzivne misli mogu biti čudno zvono koje ukazuje na potrebu da se osvrnemo na vlastiti život: dosadan rad je možda postao nezadovoljan ili mučen život. Kada se pojavljuju opsesije, važno je razumjeti što je pokrenulo okidač.

Metoda odvlačenja pažnje pokazala se ne manje učinkovitom u oslobađanju od opsesija. Uostalom, ponekad osoba treba tako malo da se osjeća sretno - čuti zvuk mora, vidjeti zalazak sunca, uživati ​​u pjevanju proljetnih ptica. Ponekad možete zuriti u vatru i zaboraviti na sve situacije koje ometaju dušu, kao da je vrijeme stalo i sve je stalo. To je zbog činjenice da mozak, budući da je rastresen raznim dinamičkim procesima, vjeruje da drugi nisu toliko značajni, pa stoga i sve ljepljive i iscrpljujuće misli, emocije, slike nestaju, zbog čega se pojedinac osjeća opušteno, osjeća val snage i također ga inspirira , Stoga, što češće zauzimaju mozak s različitim zadacima, to je manja vjerojatnost pojave neuroze.

Također je potrebno shvatiti da kada pojedinac izvana prihvati opsesivne misli i poduzme određene radnje kao rezultat njihovog utjecaja, on mora preuzeti odgovornost za te radnje, kao i njihove posljedice. Nemojte prebacivati ​​odgovornost na razmišljanje. Jednom je osoba postupala u skladu s njima, stoga ih je on prihvatio. Osim toga, misli nisu proizvele akcije, već sam pojedinac.

Kako bi se riješili opsesija, preporuča se zaustaviti stalno reproduciranje misli i upuštati se u samo-sugestiju. Budući da je to samo-sugestija koja ima ogromnu moć. Zahvaljujući njemu, možete eliminirati bol, izliječiti psihosomatski poremećaj ili poboljšati mentalno stanje. Metoda samohipnoze široko se koristi u psihoterapiji.

Jednom u kriznoj situaciji, pojedinac nesvjesno počinje davati izjave koje mogu samo pogoršati stanje. Povežite samo-sugestiju, dovodeći do osjećaja potpune nemoći, osjećaja očaja, čežnje, raznih poremećaja i bolesti. Ako je osoba počela primjećivati ​​da neprestano ponavlja negativan stav, preporučuje se zamijeniti suprotnim stavom, pokušavajući ga češće ponavljati.

Isto tako, za samo-oslobođenje od opsesivnih misli i tjeskobe, trebate svjesno napustiti skrivene interese i koristi. Bez obzira koliko se to činilo neprirodnim, ali pojedinac preplavljen iscrpljujućim dosadnim mislima često u svojoj nazočnosti traži zamišljenu korist za svoju osobu. U isto vrijeme to sebi ne priznaju. Psiholozi ovu pojavu nazivaju "sekundarna korist".

Kada se čini da korist od mučenja nadilazi dobrobit duhovne udobnosti. Međutim, ovo je samo samoobmana, pa biste trebali pokušati pronaći i razumjeti "sekundarnu korist". Tek nakon toga pojedinac će uspjeti iskorijeniti opsesiju i pronaći izlaz iz postojeće situacije.

Osobe koje pate od potrage za opsesivnim mislima trebaju biti svjesne apsurda tih misli. Nekoliko koherentnih racionalnih teza pridonosi otkrivanju apsurda mučenja njihovih misli. Važno je da su argumenti jasni, sažeti i sažeti. U dugom sporu s vašim opsesivnim mislima bolje ne ulaziti. Zato što je takvo ponašanje osuđeno na neuspjeh. Takav dijalog završava emocijama koje prevladavaju nad umom.

Postoji određena skupina dosadnih misli, koje je lakše prevladati od drugih opsesivnih misli. Karakterizira ih povezanost s određenim akcijama, budućnost, koja je u rukama ljudi. Opisanoj skupini može se pripisati strah od budućnosti, posljedice, usamljenost. To također svrstava popularno pitanje kako se riješiti opsesivnih misli o osobi.

Temelj tih strahova je trivijalna neodlučnost. Morate prestati brinuti i početi djelovati. Trebalo bi izgledati ravno u očima vlastitih strahova. Uostalom, nije unaprijed poznato jesu li opravdani ili ne, nije sutra poznato da će biti onako kako se čini. Jedini način da saznate jest empirijski testirati što će se dalje dogoditi. Strahovi od samo-raspršivanja, kada je osoba uvjerena da razlozi za tjeskobu jednostavno ne postoje. Potrebno je koncentrirati vlastitu volju u šaku i slijediti je u smjeru prema naprijed.

Također biste trebali shvatiti da je problem najbolje riješiti u kompleksu. Prije nego što krenete na provedbu gore navedenih metoda, potrebno je pregledati vašu dnevnu rutinu i svakodnevnu prehranu. Preporučuje se smanjivanje konzumacije psihoaktivnih lijekova. Biljne su namirnice bolje zamijeniti s naglaskom na sedativne biljke, uobičajena pića s kofeinom i čaj. Učinkovita će biti zbirka, koju čine Hypericum, Valeriana officinalis i menta. Učinak ovog pića može se umnožiti uz pomoć meda od heljde.

Kako je već rečeno, kako bi se riješili opsesivnih država, potrebno je razgranati svoje slobodno vrijeme kako ne bi ostavili ni minimalnu mogućnost za nametljive misli kako bi se svladala individualna svijest. Neophodno je isključiti besposlenost iz svakodnevnog života. Dakle, dan bi trebao biti oslikan doslovno svake minute. Ne možete ostaviti ni sekunde za destruktivno razmišljanje.

Помимо вышеперечисленного, необходимо ежедневно проводить психологическую работу с собой. Эта работа должна быть направлена на ликвидацию из головы мучающих мыслей. Lakše je kada se shvati da je svaka misao samo sićušan dio same osobe, što je uzrokovano staništem, odgojem, okolišem i mnogim drugim stvarima. Stoga se ne smijete identificirati opsesivnim mislima. Tek nakon što je taj postulat prihvaćen od pojedinca i naučen, može se nastaviti s sljedećim koracima.

Opsesije je teško odoljeti, a uništiti ih je gotovo nemoguće. Ova se izjava prepoznaje kako bi se nastavilo dalje. Razorne misli moraju se ignorirati bez upuštanja u "demagogiju" s njima.

Također se ne preporuča da se oslobodite osjećaja stvorenih tim mislima. Te emocije treba preživjeti do kraja, osjetiti ih do trenutka potpunog nestanka.

Nema potrebe za ronjenjem u svoj unutarnji svijet, dajući potpunu samokontrolu opsesivnim mislima. Bolje je obratiti pozornost na pobunu boja i raznolikost događaja u stvarnom svijetu.

Pogledajte videozapis: Kljuc za rešavanje opsesivnih misli u anksioznosti (Rujan 2019).